Cum să nu mai fii amărât: 13 pași pentru a învinge amărăciunea

Cum să nu mai fii amărât: 13 pași pentru a învinge amărăciunea
Sandra Thomas

Sentimentele de resentimente, amărăciune și furie sunt normale atunci când se întâmplă lucruri rele, dar nu trebuie să lăsați aceste emoții să vă conducă viața.

Amărăciunea descrie furia prelungită și resentimentele față de persoane sau entități care credeți că v-au greșit.

A da vina pe forțe din afara ta este semnul distinctiv al amărăciunii.

Neputința percepută ca fiind neputincioasă față de ceea ce v-a provocat amărăciunea vă adâncește suferința, dar sănătatea și bunăstarea dumneavoastră depind de eliberarea de starea de spirit negativist persistentă pe care o creează amărăciunea.

Lăsată necontrolată, amărăciunea ar putea să slăbească relațiile, să vă închidă calea spre noi oportunități, să vă răpească energia, să vă distrugă sănătatea sau chiar să vă provoace să comiteți acte de răzbunare.

Ce face ca o persoană să devină amară?

Există multe motive pentru care oamenii simt amărăciune și permit ca sentimentele de amărăciune să crească. Unele dintre aceste motive includ:

  • Să ții ranchiună și să nu ierți pe cineva.
  • Să nu te ierți pe tine însuți și să permiți vinovăției și rușinii să creeze o mentalitate negativă.
  • Sentimentul de supărare sau dezamăgire constantă față de oameni.
  • Având o perspectivă rigidă, de tipul "totul sau nimic", care creează o viziune negativă asupra lumii.
  • Să fii cinic și să crezi că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată.
  • Sentimentul că nu ai control asupra vieții și că ești neajutorat.
  • Amânarea fericirii până la atingerea unui obiectiv sau a unui rezultat dorit.
  • Să crezi că un eșec sau o greșeală te transformă într-un eșec total.
  • Sentimentul că nu ai de ce să fii recunoscător.

Toți oamenii se confruntă cu aceste situații și atitudini ocazional, dar atunci când acestea sunt constante, se creează un teren fertil pentru ca amărăciunea să se dezvolte și să crească.

Cum să depășești amărăciunea: 13 pași care te ajută să renunți la ea

Acțiunea de a nu mai fi amărât îți va îmbunătăți viața. Pe măsură ce te străduiești să depășești amărăciunea, vei avea energia pe care să o investești în urmărirea unor obiective pozitive.

Să te confrunți cu amărăciunea nu este un proces care se face peste noapte. Trebuie să petreci timp reflectând asupra sentimentelor tale, convingându-te să renunți la ele și îndreptându-ți energia spre viitor.

1. Întreabă-te "De ce sunt atât de amărât?".

Amărăciunea nu apare din senin. Ceva sau mai multe lucruri s-au întâmplat care v-au lăsat amărăciunea.

Răspunsul la această întrebare ar trebui să fie ușor, deoarece amărăciunea ta a ținut în prim-planul minții tale, luni și poate ani de zile, problemele care te-au înfuriat.

  • O promovare pe care v-ați dorit-o și care a fost acordată unui coleg necalificat ar putea fi cauza principală a furiei dumneavoastră nerezolvate.
  • O trădare în cadrul unei relații romantice sau un abuz al unui părinte sunt alte surse comune de amărăciune.
  • S-ar putea să fiți neiertător față de societate și guvern pentru circumstanțe pe care nu le puteți controla.

În această etapă, ar trebui să vă recunoașteți nemulțumirile și să acceptați faptul că emoțiile dvs. nefericite au fost inițial valabile. Priviți acest pas ca pe un rămas bun față de evenimentele din trecut care v-au rănit.

Sentimentele tale în legătură cu ceea ce s-a întâmplat au creat obiceiurile și atitudinile mentale care îți sabotează acum perspectivele și este timpul să mergi mai departe.

2. Găsește-ți motivația de a te schimba

Ți-ai purtat amărăciunea ca pe un bandaj peste o rană. Din păcate, vindecarea nu poate avea loc atunci când te învelești în amărăciune.

Deși începi să înțelegi că trebuie să încetezi să mai fii amărât, ești încă blocat psihologic într-un loc rău.

Un exercițiu bun pentru a găsi motivația de a vă schimba este să vă gândiți la modul în care amărăciunea v-a afectat viața.

Enumeră rezultatele pe care le-a produs amărăciunea. Scrierea gândurilor tale transformă sentimentele abstracte într-o formă tangibilă.

Consecințele comune ale amărăciunii care ar putea apărea pe lista ta includ:

  • Pierderea prietenilor
  • Întotdeauna se simte supărat
  • Să nu ai nicio bucurie în viață
  • Vă aflați frecvent în dispute

După ce ți-ai scris lista, ține-o în mână și citește-o cu voce tare. Probabil că nu-ți va plăcea ceea ce vezi și auzi, dar există speranță. Te poți elibera de întuneric și de furie.

3. Iartă-te mai întâi pe tine însuți

Pe măsură ce începeți să vă dați seama cât de mult v-a erodat amărăciunea dumneavoastră calitatea vieții, s-ar putea să vă simțiți supărat pe dumneavoastră.

Deoarece amărăciunea v-a antrenat creierul să reacționeze negativ la aproape orice, s-ar putea să vă reproșați că ați căzut într-o astfel de stare.

După ani de zile de amărăciune, aveți obiceiul de a judeca totul și pe toată lumea cu asprime.

Inversarea acestei tendințe începe prin a învăța să vă tratați mai blând.

Vezi si: 58 Paragrafe de dragoste pentru el pentru a copia și lipi

Toată lumea face greșeli și trebuie să vă oferiți o a doua șansă pentru a îmbrățișa viața. Iertați-vă pentru greșelile din trecut și concentrați-vă în schimb pe făurirea unui viitor mai bun.

4. Deschide-te în fața cuiva

Părerile unui prieten apropiat, ale unui membru al familiei sau ale unui terapeut v-ar putea ajuta să vă reconstruiți tiparele de gândire.

Puteți petrece ceva timp repetând problemele care v-au lăsat cu o atitudine amară, dar reveniți asupra acestor subiecte doar cu scopul de a pregăti terenul pentru schimbare.

Discuția cu o altă persoană ar putea ajuta la încheierea evenimentelor dureroase.

Dacă auziți pe altcineva încurajându-vă să priviți spre viitor, ați putea crește motivația de a scăpa de o atitudine amară.

5. Faceți mișcare fizică

Amărăciunea te face să te retragi din lume și să te înăbuși în gânduri și sentimente negative. Activitatea fizică de aproape orice fel poate contracara efectele fiziologice ale furiei și amărăciunii.

Endorfinele eliberate de corpul tău în timpul exercițiilor fizice îți înviorează în mod natural starea de spirit. Acest sentiment de bine te va ajuta să treci la o perspectivă mai pozitivă.

Ceea ce faceți pentru a face exerciții fizice depinde de dvs. Plimbările zilnice, plimbările cu bicicleta, înscrierea într-o echipă de fotbal sau de baschet, sau antrenamentul de forță la sala de sport ar putea produce efecte pozitive, atâta timp cât faceți exerciții fizice în mod regulat.

6. Păzește-te de gândurile amare

Construirea unor noi obiceiuri mentale necesită timp. Când lucrurile te supără, mintea ta poate aluneca ușor înapoi la a da vina pe alții, la pesimism și la plângeri.

Reflectați la vechile dvs. tipare mentale.

  • Există persoane sau situații specifice care vă declanșează reacții amare?
  • Care sunt reacțiile tale emoționale instinctive atunci când ceva te supără?

Pe măsură ce vă identificați comportamentele specifice de amărăciune, cum ar fi supărarea pentru lucruri mărunte sau așteptarea eșecului, puteți deveni conștient de ele. Când vă surprindeți gândind sau acționând cu amărăciune, opriți-vă.

Poate că nu este indicat să dai o turnură pozitivă unei situații, dar nici nu trebuie să accepți furia ca fiind un lucru implicit. Recunoaște-ți negativitatea și apoi treci peste emoție.

7. Prețuiește-ți propria energie vitală

Într-un fel, fiecare zi în care trăiești este un dar. Câtă energie vrei să dedici unui lucru care te-a supărat în trecut?

Amărăciunea presupune concentrarea asupra unui eveniment negativ pentru o perioadă lungă de timp. Gândește-te la câtă energie ai dat unui lucru care te-a rănit.

Apoi, gândiți-vă cum ați fi putut beneficia dacă ați fi direcționat această energie în altă parte.

Odată ce vedeți valoarea energiei vieții voastre, veți deveni mai chibzuiți cu privire la modul în care o cheltuiți.

8. Fii responsabil pentru emoțiile tale

Chiar dacă ai fost victima unor evenimente negative care te-au lăsat amărât, nu trebuie să adopți victimizarea ca identitate. Când victima este cadrul tău de referință, vei atribui întotdeauna sentimentele tale unor influențe exterioare.

Să fii supărat din cauza unui tratament nepotrivit este un răspuns valid, dar furia nu este calea spre izbăvire. Trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru sentimentele tale. Ai control asupra modului în care răspunzi la problemele negative pe termen lung.

În cele din urmă, ai de ales între a fi amărât sau a alege să mergi mai departe din punct de vedere emoțional după o experiență negativă.

9. Concentrează-te pe prezent

Amărăciunea crește întotdeauna o rădăcină profundă care te leagă de ceea ce ți-a cauzat durere. Deși trecutul este informativ și poți învăța lecții valoroase din evenimentele negative, nu vrei să fii ținut ostatic de acele sentimente negative pentru totdeauna.

Pe măsură ce vă străduiți să vă deconectați gândurile de trecut, puteți căuta lucrurile bune din prezent. De asemenea, puteți începe să vă stabiliți noi obiective.

Dacă nu urmărești obiective noi, nu vei realiza niciodată nimic pozitiv.

Nu veți reuși întotdeauna să vă atingeți obiectivele, dar cel puțin vă veți ocupa de viitor în loc să vă plângeți de trecut.

10. Practicați zilnic atenția conștientă

Dacă aștepți ca fericirea să te găsească în viitor sau rămâi în durerea trecutului, este greu să nu fii amărât. În loc să cauți răspunsuri în viitor sau în trecut, găsește-ți pacea în momentul prezent.

Vezi si: 52 Nu destul de bun 52 de citate cu care te vei identifica
  • Implică-te pe deplin în sarcina pe care o ai de îndeplinit în tot ceea ce faci.
  • Găsiți bucurie în procesul de atingere a obiectivelor - nu doar a rezultat .
  • Învățați să meditați, astfel încât să vă antrenați creierul pentru a opri rumegările negative.
  • Savurați lucrurile mărunte - o ceașcă de ceai, soarele care strălucește, un telefon de la un prieten.

Atunci când trăiești în mod conștient, nu este loc pentru amărăciune și negativitate. Ești prea ocupat și absorbit de moment.

11. Practicați recunoștința zilnică

O inimă recunoscătoare este un balsam vindecător pentru amărăciune. În timp ce amărăciunea otrăvește bucuria și perspectiva cuiva, recunoștința întărește pozitivitatea și conștiința de sine. Ea pune în evidență cât de multe lucruri pe care le iei de la sine în viață atunci când ești amărât.

Începeți și încheiați ziua cu recunoștință, gândindu-vă la toate binecuvântările din viața dvs. Includeți chiar și cele mai mici lucruri - confortul patului, disponibilitatea ușoară a alimentelor și a apei, mirosul cafelei care se prepară.

Asigură-te că îi incluzi pe oamenii pe care îi cunoști (și chiar și pe cei pe care îi întâlnești pe parcurs) în practica ta de recunoștință. Gândește-te la ce ar fi viața ta fără acești oameni și cum te-ai simți dacă nu i-ai mai avea în viața ta.

12. Așteaptă mai puțin de la ceilalți

Dacă oamenii vă dezamăgesc în mod regulat și vă simțiți supărat și amărât din această cauză, atunci reduceți-vă așteptările. Poate că v-ați dori ca soțul/soția, copiii, prietenii sau membrii familiei să fie mai atenți, mai grijulii sau să aibă mai mult succes.

Dacă nu se ridică la nivelul așteptărilor tale, ai două opțiuni: să-i accepți așa cum sunt sau să pui capăt relației. Nu-i poți forța pe ceilalți să-ți satisfacă toate nevoile dacă nu pot sau nu vor să o facă. Încercarea de a-i controla îi va face să se simtă resemnați și lipsiți de respect.

Lucrați la acceptarea oamenilor la care țineți pentru ceea ce sunt. Concentrați-vă pe calitățile lor pozitive, mai degrabă decât să vă gândiți la modul în care v-au dezamăgit.

13. Întindeți-vă dincolo de confort

Amărăciunea se dezvoltă atunci când viața pare lipsită de speranță, iar tu te simți neajutorat. Dacă crezi că nu ai nicio putere în viața ta sau te-ai antrenat să crezi că ești incapabil, testează-ți presupunerile.

Împingeți-vă puțin mai tare. Faceți ceva inconfortabil. Nu mai presupuneți că nu puteți face ceva și încercați. Sunteți mai puternici și mai capabili decât credeți că sunteți.

Nu permiteți ca presupunerile voastre negative și fără speranță să semene semințele amărăciunii și ale regretului.

Gânduri finale

Învățarea de a renunța la amărăciune și furie necesită un efort mare, dar noua ta libertate emoțională te va poziționa pentru succese viitoare.

Pe măsură ce te eliberezi de negativitate, ai putea deveni un candidat la un loc de muncă sau un partener mai atrăgător. Adoptarea rolului de victimă amărâtă, însă, îți consumă energia și nu rezolvă niciodată problemele.

Meriți să trăiești în afara granițelor amărăciunii care te separă de bucuriile pe care viața ți le oferă. Învingerea amărăciunii nu este ușoară pentru nimeni, dar nici să trăiești cu o personalitate amară și ostilă nu este ușor.

Începeți să luați măsuri astăzi pentru a renunța la amărăciune și pentru a vă bucura din nou de viață.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas este o expertă în relații și o pasionată de auto-îmbunătățire, pasionată de a ajuta oamenii să-și cultive vieți mai sănătoase și mai fericite. După ani în care a urmat o diplomă în psihologie, Sandra a început să lucreze cu diferite comunități, căutând în mod activ modalități de a sprijini bărbații și femeile să dezvolte relații mai semnificative cu ei înșiși și cu ceilalți. De-a lungul anilor, ea a lucrat cu numeroase persoane și cupluri, ajutându-i să navigheze prin probleme precum întreruperea comunicării, conflicte, infidelitate, probleme de stima de sine și multe altele. Când nu îndrumă clienții sau nu scrie pe blogul ei, Sandrei îi place să călătorească, să practice yoga și să petreacă timpul cu familia ei. Prin abordarea ei plină de compasiune, dar directă, Sandra îi ajută pe cititori să obțină o nouă perspectivă asupra relațiilor lor și îi dă putere să își atingă cel mai bun sine.