13 способов перестать так сильно переживать

13 способов перестать так сильно переживать
Sandra Thomas

Может ли чрезмерная забота подавить вашу способность чувствовать себя спокойно в жизни?

Да, может.

Хотя заботиться о себе, других, своих целях и состоянии мира очень важно, вы можете заботиться только до тех пор, пока ваши эмоции не завяжут вас в узел, как запутанную леску.

Решение не в том, чтобы отказаться от заботы о чем-либо, а в том, чтобы узнать, когда перестать заботиться.

Многие вещи находятся вне вашего контроля.

Как бы вы ни заботились, вы не сможете преодолеть эту хаотичную истину.

Чтобы получать больше удовольствия от жизни и меньше стресса, вам нужно избегать привязки своих эмоций к вещам, на которые вы не можете повлиять или которые просто не имеют значения.

Почему меня это так волнует?

Ваши положительные черты характера могут сделать вас уязвимым к тому, что вы будете больше внимания уделять деталям, чем это полезно для вашего психического здоровья.

Будучи вдумчивым и добросовестным человеком, вы, вероятно, тщательно анализируете, как другие воспримут ваши действия. Вы жаждете их одобрения или признания.

Смотрите также: Можете ли вы когда-нибудь перестать любить кого-то? 11 шагов, чтобы двигаться дальше

Распространенными причинами чрезмерной заботы являются:

  • Желание помочь кому-то
  • Слишком узкая ориентация на результаты
  • Неумение принять тот факт, что вы не можете все контролировать
  • Чувство ответственности за происходящее
  • Потребность в положительных отзывах окружающих о вашей внимательности
  • Слишком часто сравнивать себя с другими
  • Полагая, что вы можете решить любую проблему, если попытаетесь

Существует ли расстройство, связанное с чрезмерной заботой?

По словам психолога Деборы Розман, забота больше, чем вы в состоянии справиться, может стать укоренившейся эмоциональной привычкой. Она называет это состояние чрезмерной заботой, которая образует эмоциональную петлю, определяемую беспокойством, тревогой и стрессом.

Самомотивированные и амбициозные люди также могут страдать от чрезмерной заботы, потому что они хотят достичь своих целей.

Если вы такой человек, ваше желание добиться хороших результатов может саботировать вашу работу.

Интересное исследование онкологов привело к выводу, что врачам необходимо сохранять некоторую эмоциональную дистанцию ради принятия правильных решений.

Среди опрошенных врачей:

  • 60% сообщили, что им трудно принимать объективные решения, когда они чувствуют близость с пациентами
  • 66% сказали, что симпатичные пациенты затрудняют полную откровенность о своем состоянии здоровья

Онкологи лечат больных раком, а это значит, что они не всегда добьются успеха, как бы сильно они ни переживали. Этот сценарий представляет собой яркий пример того, что находится вне чьего-либо контроля.

Рак не всегда излечим. Врачи, борющиеся со своей личной привязанностью к пациентам, должны научиться не заботиться об этом настолько сильно, чтобы установить профессиональные границы.

Как перестать заботиться: 13 способов отпустить и наслаждаться жизнью

Научиться не заботиться - вполне достижимая задача, как только вы осознаете, как тяжело вам было с самим собой. Чтобы покончить с разрушающим работоспособность стрессом, связанным с заботой больше, чем это полезно для здоровья, обучите свой разум новым ментальным привычкам.

1. оцените свои чувства

Когда ваши чувства нарушают ваше счастье, спросите себя, насколько разумно оставаться в этом эмоциональном пространстве.

Подвластно ли вам то, что вас расстраивает? Соответствует ли интенсивность эмоций ситуации? Возможно, вы придаете слишком большое значение своим первым реакциям.

2. Определите, о чем именно вы заботитесь

Слишком большая забота может вызвать у вас неспецифическое чувство ответственности. Вам кажется, что все зависит от ваших правильных действий.

Вы можете снять это чувство подавленности, определив, что вас беспокоит в данный момент. Такой подход может уменьшить проблему, которая вас беспокоит, как только вы увидите, что она относительно незначительна.

3. Проверьте наличие отрицательной внешней обратной связи

Вы не одиноки, если вас волнует то, что думают о вас другие люди. Нам всем необходимо уделять некоторое внимание тому, как нас воспринимают другие.

Однако вы можете контролировать свое беспокойство о том, что думают люди, проверяя их реакцию.

Если никто не жаловался и не высмеивал вас, то, возможно, вы можете не обращать внимания на их мнение.

В реальности они могут не обращать на вас особого внимания.

4. Решите, можете ли вы повлиять на результат

Забота заставляет ваш разум решать проблемы.

Вы можете контролировать многие аспекты своей жизни, но ваше влияние на социальные проблемы, стихийные бедствия или то, что решит сделать с вашей работой работодатель, варьируется от незначительного до несуществующего.

Осознание того, что вы не можете реально изменить результат того, что находится в руках внешних сил, может облегчить ваше психологическое бремя.

Возможно, вас по-прежнему волнует то, что произойдет, но вы можете переключить свое внимание на подготовку к такому исходу, вместо того чтобы желать и надеяться, что вы сможете предотвратить его.

5. Дайте себе передышку

Вы замечательный человек, который заботится о себе и других. Стимулы вызывают интенсивную реакцию в вашей нервной системе, но, возможно, это чувство угаснет, если дать ему немного времени.

Предоставление себе дополнительного времени для изучения ситуации может помочь вам увидеть, что она не изменит вашу жизнь.

6. искать перспективу

Беспокойство, тревога или беспокойство часто существуют в отсутствие перспективы.

Точно так же, как предоставление себе передышки может уменьшить ваше сильное желание заботиться, взгляд на вещи с другой точки зрения может уменьшить значимость чего-либо.

Когда вам кажется, что вы слишком сильно переживаете, спросите себя, стоит ли этот вопрос вашей душевной энергии. Будет ли он волновать вас через неделю, месяц или год? Более чем вероятно, что вы будете жить дальше, и этот вопрос больше не будет актуальным.

Другие статьи по теме

Смотрите также: 21 способ стать неотразимой для мужчин

Почему я так несчастлив? 15 главных причин вашего несчастья

99 самых распространенных нейтральных черт личности

Вы относитесь к типу личности, который держит обиду?

7. воспитывайте в себе чувство собственного достоинства

Когда вы слишком сильно заботитесь о результатах всего, что делаете, вы привязываете свою самооценку к хорошим результатам. Хотя все хотят добиться успеха, в реальности люди часто терпят неудачу.

Цените себя как уникальную личность, а не оценивайте себя по внешним, не зависящим от вас факторам.

8. Направьте свою энергию на то, что вы можете контролировать

Наслаждение жизнью не означает, что вас ничего не волнует. Вы можете получить огромное удовлетворение, если направите свою альтруистическую энергию в продуктивное русло.

Возможно, вы не сможете очистить Великий тихоокеанский мусорный очаг, но вы можете убирать мусор вдоль дорог в своем районе.

9. Дайте себе разрешение не заботиться об этом

Как перестать беспокоиться о вещах, которые не имеют значения? Вы можете уменьшить перегрузку заботами, включив возможность не беспокоиться.

Ради душевного комфорта вы должны признать, что вас не может волновать все. Вы должны выбирать то, что привлекает ваше внимание.

10. Поймите, что вы всего лишь один человек

Джонас Салк заслужил свою славу, разработав первую вакцину против полиомиелита, которая избавила мир от ужаса инфекционного заболевания.

Хотя его достижение имело глобальное значение, он, вероятно, хотел бы сделать еще больше великих дел для облегчения человеческих страданий.

Дело в том, что у вас так много энергии и времени. Вы можете многое выиграть, если будете беречь свою энергию, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.

11. Знайте, что мир жесток

Вы не первый человек, который испытывает трудности перед лицом мира, наполненного проблемами. Личные и социальные проблемы сильно давят на большинство людей.

Забота - это часть человеческого бытия, но вы должны установить некоторые ограничения. Иначе вы потеряете себя в негативных эмоциях, которые отделяют вас от наслаждения жизнью.

12. Напоминайте себе, что вы прошли этот путь

Независимо от вашего возраста, вы пережили много проблем и помогли себе и другим во многих чрезвычайных ситуациях.

Отдавайте себе должное за успехи и признавайте, что вы пережили сложные ситуации. Вы можете продолжать двигаться вперед.

13. Решите, как вы хотели бы себя чувствовать

Забота стала вашей "коленопреклоненной" реакцией. Слишком частое проявление заботы лишает вас возможности чувствовать себя комфортно в настоящий момент и с уверенностью смотреть в будущее.

Вместо того чтобы поддаваться привычной реакции, подумайте о том, как бы вы хотели себя чувствовать. Этот момент размышления дает вам возможность поставить перед собой положительную эмоциональную цель.

Эта стратегия может избавить вас от неприятного чувства страха, неудачи или беспомощности.

Управляйте своими реакциями в жизни, чтобы перестать так сильно переживать

Чувства исходят из вашего сердца. Они искренни и служат ориентиром при принятии решений, но это лишь отправная точка.

Возможно, вы слышали, как люди говорят, что счастье - это выбор. Это может показаться невыполнимым советом.

Вы не можете заставить себя быть счастливым, но вы можете распознать негативное чувство и решить отстраниться от него.

Многих людей, как и вас, волнует слишком много вещей, но они понимают, что заслуживают того, чтобы прожить жизнь без постоянного беспокойства.

Вы имеете полное право приберечь свои порывы заботы для ситуаций, в которых вы можете принести наибольшую пользу.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Сандра Томас — эксперт по отношениям и энтузиаст самосовершенствования, стремящийся помочь людям вести более здоровую и счастливую жизнь. После нескольких лет получения степени в области психологии Сандра начала работать с различными сообществами, активно ища способы поддержать мужчин и женщин в развитии более значимых отношений с собой и другими. На протяжении многих лет она работала со многими отдельными людьми и парами, помогая им справляться с такими проблемами, как сбои в общении, конфликты, неверность, проблемы с самооценкой и многое другое. Когда она не тренирует клиентов и не пишет в своем блоге, Сандра любит путешествовать, заниматься йогой и проводить время со своей семьей. Благодаря своему сострадательному, но прямолинейному подходу Сандра помогает читателям по-новому взглянуть на свои отношения и дает им возможность достичь наилучших результатов.