15 шагов, чтобы перестать быть нарциссом

15 шагов, чтобы перестать быть нарциссом
Sandra Thomas

Нарциссизм - одно из самых неправильно употребляемых слов в нашем социально и цифровом мире.

Уверенного и даже самоуверенного человека можно ошибочно назвать нарциссом, в то время как скрытый нарцисс может неосознанно таиться внутри вас.

Человек может обладать нарциссическими качествами, не соответствуя критериям нарциссического расстройства личности (НРЛ), одного из десяти известных расстройств личности.

Преодолеть нарциссизм или связанные с ним черты характера нелегко, но вы поступаете правильно, исследуя эту проблему, поскольку она не проходит сама по себе.

Как узнать, есть ли у меня нарциссизм?

Чтобы стать полноценным нарциссом, необходимо пройти профессиональную диагностику НПР. На самом деле, нарцисс, скорее всего, не беспокоится о том, как перестать быть нарциссом, поскольку считает себя выше любой ответственности.

Отличительной чертой нарцисса является отсутствие сопереживания и уверенность в том, что он лучше других и заслуживает особого отношения при любых обстоятельствах.

Они выше закона, а большинство людей ниже их (если только эти люди не служат раздутому эго нарцисса).

Существуют уровни тяжести нарциссизма, но вот несколько частей, которые можно оценить:

  • Вы постоянно ищете внимания и похвалы, оправданные или нет?
  • Вы гиперкритичны всех, кого вы встречаете?
  • Манипулируете ли вы людьми чтобы добиться своего, не заботясь об их чувствах?
  • Вы хотите иметь все самое лучшее? - автомобили, приборы, одежда и символы статуса?
  • Когда кто-то говорит вам, что вы причинили ему боль Вы легко отмахиваетесь от него и не чувствуете угрызений совести или вины?

Не менее важно отметить, где проходит размытая грань между уверенностью в себе, проявлением нарциссических тенденций и страданием от НДП.

Нарциссизм - нет:

  • Покупка себе хорошего автомобиля или нового мобильного устройства после того, как вы заработали их тяжелым трудом.
  • Быть уверенным в своей карьере и ставить цели для достижения величия.
  • Уверенность в своей внешности.
  • Выделите "время для себя", чтобы позаботиться о своем психическом здоровье и напитать свою душу.

Человек может быть самовлюбленным и бесчувственным, не будучи при этом нарциссом. Эксперты в области психического здоровья утверждают, что истинные нарциссы составляют 5% населения.

Это число может быть выше, потому что нарциссы редко обращаются за лечением, в отличие от людей с другими расстройствами личности, такими как обсессивно-компульсивное расстройство.

Можете ли вы перестать быть нарциссом?

Научиться быть менее нарциссичным трудно, поскольку большинство черт характера укореняются в человеке с детства.

Возможно, ваши родители не удовлетворяли ранние потребности, и вы научились справляться с ними нарциссическими способами, или вами чрезмерно восхищались, создавая ложное чувство собственного достоинства. Это также может быть генетическим.

Вы не можете перестать быть нарциссом, поскольку расстройства личности не лечатся. Вы можете справиться с нарциссическими чертами.

Формальный диагноз NPD требует терапии, если есть хоть какая-то надежда на улучшение.

Слишком часто признаки нарциссизма и других расстройств личности или психических заболеваний можно спутать. В чем разница?

РАССТРОЙСТВА ЛИЧНОСТИ: Влияют на то, как люди взаимодействуют с окружающим миром, уделяя больше внимания мыслям, убеждениям и поведению. Лекарства не помогают, но терапия помогает.

Примеры включают:

  • Нарциссическое расстройство личности
  • Пограничное расстройство личности
  • Гистрионное расстройство личности

ПСИХИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ: Это заболевание мозга, будь то химический дисбаланс или дисфункция коры головного мозга. Лекарства и терапия могут помочь. Примеры включают:

  • Депрессия или дистимия
  • Генерализованное тревожное расстройство
  • ПТСР

Как перестать быть нарциссом: 15 шагов, чтобы покончить с нарциссическим поведением

Честно говоря, вы сделали самый важный первый шаг, признав, что что-то не так.

Это будет нелегкий путь, и волшебного лекарства не существует, но мы можем помочь вам сделать маленькие шаги, чтобы вы встали на правильный путь.

1. остановитесь, чтобы подумать

Нарциссизм основан на самосохранении. Нарциссы реагируют быстро, не анализируя последствия своих слов или действий.

Если вы сможете контролировать свои реакции на критику или разницу во мнениях, вы сможете выделить больше времени на логическую и уважительную обработку своих эмоций.

Смотрите также: Надоело умолять о внимании в отношениях? (13 советов, как измениться)

Выполните несколько дыхательных техник, чтобы замедлить сердцебиение и выделение адреналина, поскольку ваше тело буквально переходит в режим борьбы или бегства, чтобы сохранить самоощущение.

2. перестаньте игнорировать чувства других людей

Нарцисс или человек с отсутствием эмпатии не может понять эмоции других людей. Люди - это объекты, предназначенные для удовлетворения потребностей нарцисса, и не более того.

Мы никогда не жалеем шину, когда она сдувается, или яичную скорлупу. Вот так нарциссы относятся к людям.

Хотя сопереживанию трудно научить кого-то, вы можете научиться ему, если будете больше слушать, чем говорить, и понимать смысл эмоций, которые выражает другой человек.

3. перестаньте манипулировать людьми

Хотя нарциссы не всегда могут испытывать чувство вины, они прекрасно умеют ставить на себе крест, чтобы получить желаемое. Они могут предать уверенность в себе, чтобы вырваться вперед.

Для решения этой проблемы запишите случаи, когда люди говорили, что чувствуют себя манипулируемыми, и проанализируйте, какие шаги в этом процессе были направлены исключительно на вашу пользу и во вред другому человеку.

4. прекратить выбрасывать

"Отбрасывание" - это один из трех этапов нарциссического цикла. Идеализация и обесценивание переходят в отбрасывание (оно же отвержение). Если вы находитесь в нестабильных отношениях с разрывами и расставаниями, происходящими каждые несколько недель или месяцев, вы можете быть причиной этого цикла.

Отбрасывание подпитывается тем, что объект (человек) перестал быть ценным или назвал нарцисса виновным в его плохом поведении.

Решите эту проблему, сохранив отношения или дружбу в трудные времена и сосредоточившись на том, как вы можете улучшить свое поведение. Не убегайте от проблем (которые вы сами создали).

5. прекратить бомбардировку любовью

Также известная как идеализация, любовная бомбардировка - это спешка в отношениях и связи, сопровождаемая подарками, обожанием и интимными разговорами. Жертве кажется, что "долго и счастливо" уже на пороге. Нарцисс манипулирует этим человеком, чтобы возвести его на пьедестал.

Сопротивляйтесь желанию осыпать кого-то подарками или быстро завоевать его. Хорошие отношения требуют времени для установления доверия и связей.

Все цветы в мире не заставят человека влюбиться сильнее. Они просто ослепят его любовью перед жестокой бомбардировкой, которая обязательно произойдет.

6. перестаньте обвинять

Покажите мне человека, который никогда не совершает ошибок и не держит на себе вину, и я покажу вам нарцисса.

Люди с этой чертой характера уже считают себя совершенными, поэтому они не способны принять вину - по крайней мере, честным, не манипулятивным способом.

Нарциссы также являются экспертами в перекладывании вины, предполагая, что их "плохое" поведение вызвано человеком, указывающим на них. Они быстро перекладывают вину на другого и говорят: "Ты заставил меня это сделать".

Даже если вы не можете понять, почему человек расстроен, вы можете хотя бы признать, что ваши действия кого-то расстроили. Пресекайте это в зародыше, никогда не начиная предложение со слов "Если" или "Но".

7. остановить зеркалирование

У людей с нарциссическими наклонностями есть реальная проблема с близостью. Они могут симулировать близость, зеркально отражая другого человека.

Если вы часто слышите: "Я никогда раньше не чувствовал такой связи с кем-то", то, скорее всего, вы отзеркаливаете его поведение. Если вы знаете, что делаете это, то, скорее всего, вы нарцисс.

Вам не обязательно нравится все то же самое, что и другому человеку, а построение фундамента на разных идеях и убеждениях может помочь создать более прочную платформу на долгие годы.

8. перестаньте делать из этого "все о себе"

Этот пункт относится ко всем, кто может быть самовлюбленным или тщеславным - не только к нарциссам.

Однако если каждое решение, которое вы принимаете в супружеской, рабочей или семейной группе, направлено исключительно на вашу выгоду, вы можете быть нарциссом.

Сосредоточьтесь на праздновании побед или знаменательных событий других людей, даже если вы не имеете к этому никакого отношения. Посещайте вечеринки по случаю дня рождения и рекламные счастливые часы, чтобы увидеть, что мир не перестает вращаться только потому, что он не касается вас.

Другие статьи по теме

13 признаков того, что вы покорная женщина в отношениях и как найти свою силу

Смотрите также: 52 цитаты о "недостаточно хороших", которые вам понравятся

Чувствуете себя в ловушке в отношениях? 10 возможных причин и 9 вещей, которые можно сделать в этой ситуации

Стоит ли переписываться с бывшим? Вот все плюсы и минусы переписки с бывшим любовником

9. прекратить вооружение

Все эти зеркальные отражения и любовные бомбардировки были не более чем прикрытием для сбора информации, сравнимой с досье ФБР на потенциальную жертву.

Нарцисс будет использовать любую информацию против жертвы, чтобы восстановить свою позицию власти. Некоторые примеры этого включают:

  • "Все эти художественные рисунки не оплатят счета. По крайней мере, я получил степень магистра, а не какой-то сертификат по искусству".
  • "Питье вина приведет тебя к реабилитации, как и твоего брата".
  • "У нас не будет детей, пока ты не станешь лучшей домработницей".

Никогда не используйте информацию, которую вам доверили, как оружие. Если вы чувствуете искушение, сделайте шаг назад и попросите время подумать, прежде чем продолжить разговор.

10. Прекратить призраки и молчаливое обращение

Нет страшнее ярости, чем презрение нарцисса, и они позаботятся о том, чтобы их партнер расплатился за любую мнимую обиду (обычно это прямая реакция на эгоистичное или манипулятивное поведение).

Даже после "лучшего свидания в жизни" нарцисс может исчезнуть на несколько дней или недель. Это заставляет другого человека отчаянно пытаться выяснить, что произошло.

В конце концов, нападающий либо называет человека "сумасшедшим" за то, что он так "одержим им", либо возвращается, заставив жертву подчиниться и боясь повторения того, что вызвало молчаливое обращение.

Устраните эту пассивно-агрессивную привычку, не используя молчание в качестве оружия. Просто попросите время на разлуку, чтобы привести себя в порядок.

11. Перестаньте полагаться на похвалу

Для людей, страдающих нарциссическими тенденциями, не существует предела похвалы. Они жаждут ее - обоснованно или нет - и сделают все возможное, чтобы получить ее. Технический термин - "нарциссическое предложение".

Если обожание со стороны одного человека или группы людей прекращается, они ищут других, чтобы похвалить их (используя те же бомбардировку любовью и идеализацию, о которых говорилось выше).

Это и измена партнеру, и присвоение чужой идеи, и отказ от людей, которые перестали вас постоянно снабжать (даже если они по-прежнему вас обожают).

Если вы чувствуете себя цельной только тогда, когда вы "любимица боссов" или "лучший муж на свете", вам следует узнать о самоанализе и принятии.

12. перестаньте фантазировать

Это нормально - хотеть иметь собственный дом, руководящую должность или счастливый брак. Вы можете иметь мечты и цели, не предъявляя всем остальным самые высокие требования. Идеала не существует ни в чьей жизни.

Если вы ожидаете, что другие люди будут делать то, что вы хотите, когда вы хотите и как вы хотите, вы просто настраиваете всех на неудачу. Вы начинаете искать в других людях то, чего вам не хватает в себе. Стремитесь к счастливой жизни, а не к идеальной.

13. перестаньте считать, что вы не являетесь нарциссом (или обладаете родственными качествами)

Вы можете быть скрытым нарциссом, даже если вы не хотите быть в центре внимания. Вы можете быть общительным нарциссом, если вы симулируете сочувствие, чтобы сблизиться с людьми.

Чтобы устранить симптомы нарциссических черт, вам следует знать пять типов нарциссизма, чтобы понять, к какому из них вы можете себя отнести, прежде чем в очередной раз отмахнуться от вины.

14. Прекратить газлайтинг

Это легко. Исключите из своего лексикона фразы "Ты сумасшедший!", "Этого не было!" и "Ты слишком остро реагируешь". Зажигание - это форма насилия, используемая намеренно или как привычка.

Когда вы подвергаете кого-то газовой травле, вы с размахом отвергаете его опасения, а затем наносите один-два удара оскорблениями.

Адаптируйтесь, позволяя людям обращаться к вам со своими проблемами с открытой душой и закрытым ртом. Основная причина обострения споров заключается в том, что нарцисс разжигает ярость с помощью газового освещения или откровенной лжи.

15. перестаньте говорить, что вам не нужна помощь

Нарцисс может читать все эти обоснованные замечания и обещать перемены, но обычно это очередная ложь.

Правильная терапия нарциссизма или связанных с ним черт требует множества шагов, начиная с принятия лечения, выявления триггеров, замены иррациональных мыслей на реалистичные, а затем практики вновь усвоенных моделей поведения.

Ответственность и постоянная терапия помогают держать нарциссические наклонности в узде.

Заключительные размышления

НПР - одно из самых трудных для лечения расстройств из-за несимпатичного и превосходного мышления клиентов.

Они также лгут так же легко, как большинство людей моргают, поэтому получить честный сеанс терапии также непросто.

Принятие во внимание нескольких из вышеперечисленных пунктов поможет вам стать лучше и счастливее. Будьте последовательны в достижении своих целей и делайте каждый шаг с изяществом и смирением.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Сандра Томас — эксперт по отношениям и энтузиаст самосовершенствования, стремящийся помочь людям вести более здоровую и счастливую жизнь. После нескольких лет получения степени в области психологии Сандра начала работать с различными сообществами, активно ища способы поддержать мужчин и женщин в развитии более значимых отношений с собой и другими. На протяжении многих лет она работала со многими отдельными людьми и парами, помогая им справляться с такими проблемами, как сбои в общении, конфликты, неверность, проблемы с самооценкой и многое другое. Когда она не тренирует клиентов и не пишет в своем блоге, Сандра любит путешествовать, заниматься йогой и проводить время со своей семьей. Благодаря своему сострадательному, но прямолинейному подходу Сандра помогает читателям по-новому взглянуть на свои отношения и дает им возможность достичь наилучших результатов.