175 хороших привычек (Look No Further For The Ultimate List Of Positive Habits)

175 хороших привычек (Look No Further For The Ultimate List Of Positive Habits)
Sandra Thomas

Каждый день вы делаете выбор. Этот выбор создает ваши мысли и поступки. Ваши мысли и действия действия развивают ваши привычки . И ваш привычки определяют вашу жизнь.

Если вы проанализируете многие действия вашего дня, то увидите, что они на самом деле являются хорошими и плохими привычками, которые вы выработали в течение многих лет.

Некоторые из них были выработаны в детстве благодаря урокам и указаниям родителей - например, завязывание шнурков, чистка зубов перед сном или расчесывание волос.

Другие привычки формируются благодаря нашему общему жизненному опыту, нашей работе, влиянию друзей и сверстников, а также социальным ожиданиям.

Даже вредные привычки можно приобрести под влиянием других людей. Мы начинаем курить, чтобы соответствовать своим друзьям.

Мы слишком много смотрим телевизор, потому что так делали наши родители. Мы проводим слишком много времени на Facebook, потому что хотим общаться.

Как только поведение При достаточном повторении мы создаем новые нейронные пути в нашем мозге, чтобы сделать привычку автоматической - и от нее очень трудно отказаться.

По тем же причинам хорошие привычки трудно сформировать. Мы должны реинжинирировать этот процесс, мысленно принимая новые модели поведения и повторяя их столько раз, чтобы они стали автоматическими и наш мозг адаптировался.

К счастью, вы можете освоить навыки создания привычек и использовать их для улучшения своей жизни в самых разных областях.

Окончательный список привычек с 175 позитивными действиями, которые вы можете предпринять, чтобы стать лучше:

Фитнес-привычки

Ознакомьтесь с приведенным ниже списком из 15 фитнес-привычек:

1. Гуляйте каждый день.

2. Если вы сидите большую часть дня, вставайте из-за стола каждые 30 минут и делайте 5 минут движения.

3. Растягивайтесь в течение 5 минут утром или после душа.

4. Занимайтесь 10 минут в день аэробными упражнениями, например, бегом, прыжками, танцами или плаванием.

5. занимайтесь 10 минут в день упражнениями на укрепление мышц, каждый день прорабатывая разные группы мышц.

6. Паркуйте свой автомобиль подальше от входов на работу или в магазины.

7. поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

8. бегайте или прыгайте на ребаундере в течение 30 минут в день. Это очень весело и полезно для здоровья в целом!

9. найдите товарища по бегу и начинайте бегать каждый второй день, начиная с ходьбы/бега, если вы новичок в беге.

10. Посещайте увлекательные занятия по физкультуре, например, Zumba или Jazzercise.

11. присоединитесь к общественной спортивной команде, например, по софтболу, баскетболу, футболу или волейболу.

12. Найдите привычку, которая вам нравится, например, катание на велосипеде, пешие прогулки или катание на роликах.

13. каждое утро перед душем выполняйте определенное количество приседаний и/или отжиманий.

14. Во время просмотра телевизора ходите или бегайте на месте, а не сидите.

Регулярный секс снимает стресс, повышает иммунитет, сжигает 85 и более калорий (за 30 минут), улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшает боль, снижает риск рака простаты и помогает заснуть.

Привычки здорового питания

Ознакомьтесь с приведенным ниже списком из 19 здоровых привычек питания:

16. утром первым делом выпейте 8-унциевый стакан воды.

17. Держите на столе полную бутылку воды и пейте воду в течение дня.

18. Замените один вредный продукт здоровым (например, вместо чипсов ешьте морковь с хумусом).

19. Добавьте одну дополнительную порцию овощей к одному из ваших ежедневных приемов пищи.

20. увеличьте в своем рационе количество темно-зеленых листовых овощей, таких как капуста, шпинат, мангольд и горчичная зелень.

21. каждый день выпивайте чашку зеленого или белого чая.

22. Ешьте меньшими порциями чаще в течение дня. Шесть небольших приемов пищи вместо трех больших в день помогут вам справиться с чувством голода и контролировать свой вес.

23. Раз в неделю заменяйте красное мясо постным белком, например, курицей или рыбой.

24. Замените фруктами высококалорийные десерты с высоким содержанием сахара.

25. наведите порядок в своей кладовой и избавьтесь от всех переработанных закусок.

26. Ходите в продуктовый магазин только на полный желудок.

27. Каждый день завтракайте, включая комбинацию сложных углеводов, клетчатки, белка и небольшого количества жира.

28. Сократите порции за обедом или ужином вдвое. Посидите 15 минут, прежде чем добавить в тарелку еще еды, чтобы проверить, не проголодались ли вы еще.

29. Один или два раза в неделю ужинайте на 100% растительной пищей.

30. перейдите с белого, отбеленного хлеба и зерновых (макароны, рис) на цельнозерновые.

31. Начните практиковать более осознанный и медленный прием пищи. Уделите приему пищи в два раза больше времени.

32. Сократите количество выпиваемого алкоголя. Рассмотрите возможность употребления его только по выходным.

33. Готовьте пищу на здоровых маслах, таких как оливковое или кокосовое, а не на сливочном.

34. в качестве вечернего перекуса выбирайте попкорн, а не чипсы или сладости.

Хорошие привычки ума

Ознакомьтесь с приведенным ниже списком из 16 полезных привычек, которые необходимо иметь:

35. практикуйте осознание своих негативных мыслей в течение дня.

36. Как только вы осознаете свои негативные мыслительные шаблоны, практикуйте прерывание этих мыслей и думайте или делайте что-то позитивное.

37. 5 минут в день размышляйте обо всем, за что вы благодарны.

38. запишите позитивные аффирмации о том, как вы хотите, чтобы сложился ваш день или конкретная ситуация, и произносите их вслух по утрам.

39. Проведите пять минут, мысленно переживая счастливое воспоминание, включая как можно больше деталей, которые вы можете вспомнить.

40. оспаривайте свои мысленные предположения о людях или ожидаемых результатах.

41. практикуйте ментальный сдвиг сознания, когда вы признаете, что способны на гораздо большее, чем считали ранее.

42. в течение нескольких минут в день анализируйте любые недавние или прошлые неудачи или ошибки и думайте о том, чему вы из них научились и как вы можете применить полученные знания.

43. мысленно бросайте себе вызов во время выполнения проекта или задачи, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта или продержаться еще немного, когда хочется бросить.

44. займитесь умственным хобби, например, разгадыванием кроссвордов, судуко или другими играми для поддержания активности мозга.

45. каждый день заучивайте стихотворение или отрывок из прозы.

46. каждый день заменяйте позитивные и поднимающие настроение материалы для чтения, телепередачи и другие средства массовой информации на негативные, угнетающие психику материалы.

47. во время выполнения повседневной задачи или рабочего проекта остановитесь, прежде чем приступить к работе, и обдумайте новый, более творческий способ подхода или выполнения работы.

Смотрите также: 9 распространенных способов обращения нарциссов со своими бывшими

48. 5-10 минут в день просто представляйте и мечтайте о чем-то позитивном, что вы хотите сделать.

49. когда вы должны принять решение, потренируйтесь давать себе время на обдумывание и исследование, а затем принимайте решение, даже если вы не до конца уверены.

50. Когда вы принимаете решение в течение дня, используйте навыки критического мышления, используя самоанализ, обзор возможных результатов и рассмотрение альтернатив.

Духовные/эмоциональные привычки

Ознакомьтесь с этим списком из 15 полезных привычек для удовлетворения ваших духовных и эмоциональных потребностей:

51. начните практиковать утреннюю или вечернюю медитацию, молитву или созерцание, начиная всего с пяти минут в день.

52. в определенное время в течение рабочего дня (в середине утра, после обеда, в конце дня) в течение пяти минут закрывайте глаза и практикуйте диафрагмальное дыхание.

53. практикуйте замечать и определять свои эмоции, когда вы их чувствуете, не осуждая их.

54. каждый день начинайте утро с того, что рассматривайте свою жизнь и проблемы в перспективе, размышляя о размерах Земли, нашей солнечной системы, нашей галактики и Вселенной.

55. начните ежедневно практиковать медитацию ходьбы.

56. начните обращать внимание на продукты, которые вы едите, и на то, как они влияют на ваши эмоции (например, кофе вызывает тревогу, сладости - сонливость и т.д.).

57. когда вы чувствуете стресс в течение дня, заставьте себя остановиться на 5 минут, чтобы определить источник стресса.

58. в течение дня обращайте внимание на то, как окружающие вас люди заставляют вас чувствовать себя - заряжают ли они вас энергией и поднимают настроение или истощают.

59. когда вы испытываете негативные эмоции (печаль, беспокойство, гнев и т.д.), практикуйте, чтобы ваше "высшее Я" вышло за пределы эмоций и напомнило вам, что они временны и не определяют вас.

60. выработайте привычку каждый день проводить время на природе и мысленно ценить окружающую красоту.

61. чем бы вы ни занимались, мысленно перенаправьте свое внимание на настоящий момент и текущую задачу.

62. выработайте привычку служить другим или совершать акт доброты каждый день.

63. когда вы испытываете негативные чувства, начните замечать мысли, которые предшествовали этим чувствам, и активно меняйте эти мысли.

64. каждый день читайте или смотрите то, что заставляет вас смеяться вслух.

65. найдите одного или двух позитивных, жизнерадостных людей, с которыми можно проводить время каждый день.

Привычки в любовных отношениях

66. каждое утро обнимайте своего супруга/партнера и говорите: "Я люблю тебя".

67. мысленно поймайте себя на том, что вы говорите что-то пренебрежительное или негативное в адрес своего супруга, и измените свои слова.

68. каждый день обдумывайте, какой добрый поступок или подарок вы можете сделать своему любимому человеку без всяких условий.

69. практикуйтесь просить о том, что вы хотите и в чем нуждаетесь в отношениях - в эмоциональном, сексуальном и ином плане.

70. определите границы своих отношений и применяйте их на практике каждый день.

71. создайте ежедневные привычки, чтобы добавить романтики, близости и сексуальности в ваши отношения.

72. каждый день выделяйте специальное время, чтобы просто посидеть и поговорить с супругом.

73. каждый день или неделю уделяйте время тому, чтобы больше узнать о своем партнере, задавая вопросы, ориентированные на развитие отношений.

74. активно заменяйте контролирующие или критические комментарии на поддерживающие, любящие высказывания.

75. когда вы злитесь на своего партнера, практикуйте привычку дышать и считать до 20, прежде чем говорить.

76. создайте ежедневную привычку делать что-то веселое вместе.

77. практикуйте открытое и честное общение, а не пассивно-агрессивное поведение или слова.

78. если вы и ваш партнер разлучены в течение дня, найдите время, чтобы позвонить и поговорить в течение дня.

79. выработайте привычку ежедневно готовить и убирать вместе.

80. регулярно предлагайте своему партнеру несексуальные прикосновения.

Привычки личностного роста

81. определите свои основные ценности и каждый день планируйте свою деятельность и принимайте решения, руководствуясь этими ценностями.

82. каждый день от 30 минут до часа работайте над поиском своей жизненной страсти.

83. каждое утро читайте что-нибудь вдохновляющее, познавательное или поднимающее настроение, чтобы поддержать свое самосознание и внутреннее развитие.

84. напишите видение того, кем вы хотите быть и как вы хотите жить, и предпринимайте по одному действию в день, чтобы воплотить это видение в жизнь.

85. Составьте список всех предположений и убеждений, которых вы придерживаетесь (о людях, политике, религии, обществе и т.д.), и каждый день выделяйте несколько минут, чтобы оспорить какое-либо убеждение и изучить противоположное мнение или факт.

86. начните освобождаться от привязанности к материальным вещам, отдавая или выбрасывая вещи каждый день.

87. замечайте, когда вы действуете или делаете выбор, чтобы угодить другим людям, и практикуйте угождать в первую очередь себе.

88. поймайте себя на том, что вы начинаете ныть или жаловаться, и вместо этого скажите что-нибудь благодарное и позитивное.

89. Когда вы обнаружите, что оправдываетесь, практикуйте привычку быть честным с собой и другими.

90. выработайте привычку быть творцом, а не реактором, мысленно решая, как вы хотите жить.

91. практикуйте мышление позитивного ожидания, веря, что каждый день для вас происходит что-то хорошее.

92. заведите привычку вести себя сострадательно и великодушно по отношению к каждому встречному.

93. каждый день активно работать над исцелением старых ран и ограничивающих убеждений с помощью консультаций, коучинга, чтения и самоанализа.

94. определите собственную целостность и конкретные модели поведения, связанные с вашей целостностью, и практикуйте их ежедневно.

95. приобретите привычку обращать внимание на свою интуицию и использовать ее для принятия решений.

Другие похожие статьи:

Боитесь ли вы близости? Пройдите наш тест, чтобы выяснить это и узнать, что делать

121 глубокий вопрос для пар, чтобы построить близость и эмпатию

Привычки продуктивности

96. Выделите час в день, чтобы упростить все в своем доме. Очистите его от беспорядка, отдайте то, что вам больше не нужно или не используется, организуйте комнаты и шкафы.

97. Запишите три основные цели на день и начните с самой сложной или трудной.

98. когда вы начинаете работать над проектом или задачей, установите таймер на 30 минут или час и работайте без остановки, пока таймер не сработает.

99. Определите наиболее продуктивное время суток и составьте соответствующий график выполнения задач.

100. выработайте привычку устранять отвлекающие факторы во время работы. отключите телефон, освободите стол, закройте браузеры на компьютере, закройте дверь и т.д.

101. практикуйте объединение похожих задач, например, делайте все звонки или отвечайте на электронные письма в одно и то же время.

102. Начните привычку просыпаться раньше каждое утро. Начните с 5 минут раньше и доведите до часа в течение нескольких недель.

103. устанавливайте ежедневные, еженедельные и ежемесячные сроки выполнения задач и достижения целей.

104. Когда перед вами стоят большие цели, разбейте их на более мелкие задачи или привычки и работайте над ними по очереди.

105. создайте подотчетность и стимул, объявляя о своих целях и задачах другим людям и отчитываясь перед ними, когда вы выполните задачу или цель.

106. напишите список не очень срочных задач, которые вы постоянно избегаете, и выделите 30 минут в день на их выполнение.

107. практикуйтесь говорить "нет" тем, кто прерывает ваше время.

108. подумайте обо всех обязательствах, клубах, проектах, подписках и т.д., которые отнимают ненужное время или не являются главным жизненным приоритетом, и начните отпускать их каждый день.

109. заведите привычку совершать покупки в Интернете, а не ходить в магазины.

110. наймите лайф-коуча, который будет работать с вами еженедельно, чтобы поддерживать вашу мотивацию, бросать вызов и выполнять поставленные задачи.

Карьерные привычки

111. Определите, какую должность или работу вы хотите получить и что нужно для этого сделать. Ежедневно предпринимайте одно действие, чтобы это произошло.

112. Каждый день приходите на работу на 30 минут - час раньше.

113. практикуйтесь одеваться так же, как человек, занимающий должность выше вас.

114. Проведите мозговой штурм 10-20 вещей, которые могли бы увеличить доход, облегчить работу вашего начальника или сократить расходы, и начните внедрять их или делиться своими идеями.

115. практикуйте избегать ненужных встреч или прогулок, которые отнимают ваше время.

116. решите, чего вы хотите в своей организации, и регулярно обсуждайте это с лицами, принимающими решения.

117. продолжать развивать и совершенствовать свои знания и навыки вне работы для достижения своих карьерных целей.

118. каждую неделю практикуйте привычку налаживать контакты, чтобы встречаться с людьми, которые могут поддержать и наставлять в достижении ваших карьерных целей.

119. Работайте над своим резюме по 15-30 минут в день, пока оно не будет готово к прайм-тайму.

120. Исследование и отработка навыков интервью.

121. практикуйте уверенный язык тела и общение на работе, даже если вы не чувствуете себя уверенно.

122. возьмите за привычку недообещать и перевыполнить обещание в отношениях с клиентами или начальником.

123. практикуйтесь в проявлении инициативы в отношении новой идеи или предложенного проекта.

124. возьмите за привычку думать о том, как повысить эффективность своей работы и реализовать свои идеи.

125. регулярно практикуйте привычку позитивного отношения к своим коллегам и деловым партнерам.

Привычки обучения

126. займитесь изучением нового языка и каждый день уделяйте время работе с языковой программой.

127. каждый вечер готовьте ужин по новому рецепту.

128. побуждайте себя стать более опытным и удобным в работе с компьютерными технологиями и ежедневно осваивайте новый навык.

129. Пройдите сертификационную программу по обучению сердечно-легочной реанимации и оказанию первой помощи.

130. Узнайте, как создать свой собственный блог .

131. Решите, что вы собираетесь написать книгу, и начните ежедневно писать.

132. Узнайте, как повысить скорость чтения, пройдя онлайн-курс скорочтения.

133. берите уроки игры на гитаре онлайн и занимайтесь гитарой от 30 минут до часа в день.

134. совершенствуйте свои навыки фотографии и изучайте Photoshop онлайн.

135. прослушайте курс или книгу по управлению деньгами или инвестированию.

136. Вступите в Toastmasters или другую программу публичных выступлений и совершенствуйте свои ораторские навыки.

137. Составьте список основных навыков, которыми вы не владеете (например, смена шины, разведение костра, запоминание имен и т.д.), и каждый день занимайтесь одним из них.

138. изучите, что нужно для начала бизнеса, и предпринимайте несколько действий в день, чтобы начать свой собственный бизнес.

Привычки уверенности в себе

139. Каждый день практикуйте разговор с кем-то новым.

140. напишите список всех своих положительных качеств, навыков и талантов и читайте его утром и вечером перед сном.

141. каждый день сознательно практикуйте уверенный язык тела: улыбайтесь, смотрите другим в глаза и стойте прямо.

142. мысленно переформулируйте свои мысли о неудаче, чтобы рассматривать ее как возможность для обучения и роста.

143. Каждый день заботьтесь о своей внешности: красиво одевайтесь, укладывайте волосы, наносите макияж и ухаживайте за собой. Когда вы выглядите наилучшим образом, вы чувствуете себя более уверенно.

144. практикуйтесь ходить с уверенностью, даже если вы ее не чувствуете.

145. Каждый день исследуйте свои ограничивающие убеждения о себе. Затем оспорьте убеждение, найдя в своей жизни доказательства, которые его опровергают.

146. Определите область слабости, которую вы хотели бы улучшить, и ежедневно принимайте меры для ее улучшения.

147. узнайте о навыках эмоционального интеллекта и начните практиковать эмоционально интеллектуальное поведение.

148. выработайте привычку предпринимать небольшие действия в направлении того, чего вы боитесь.

149. практикуйте подлинность каждый день. будьте искренними и настоящими, имейте мужество быть самим собой. не говорите неправды даже самому себе.

150. возьмите за привычку практиковать сострадание к себе и любовь к себе, даже если вы не чувствуете этого сразу. простите себя, заботьтесь о себе и научитесь ценить свою уникальность.

Привычки дружбы

151. не забывайте поддерживать регулярные контакты со своими друзьями и часто встречаться с ними.

152. приобретите привычку инициировать веселые прогулки и общение, даже если большую часть времени это делаете вы.

153. практикуйте открытое и честное общение с друзьями и делитесь как хорошими, так и плохими событиями в жизни.

154. приобретите привычку активно слушать, когда ваш друг нуждается в вашем внимании, не предлагая непрошеный вклад или совет.

155. возьмите за привычку говорить своим друзьям, как вы их цените и дорожите ими.

156. практикуйте радикальную надежность и благонадежность со своими друзьями.

157. В каждой встрече с друзьями обращайтесь с ними так, как вы хотите, чтобы обращались с вами.

158. Решите, сколько именно времени вы хотите провести с друзьями, и активно выделите это время из своей недели, чтобы оно состоялось.

159. Создавайте специальные ритуалы, в которых участвуют ваши друзья, или включайте их в семейные ритуалы.

160. Когда вы начинаете осуждать своего друга, замените эти мысли мыслями о принятии и напоминаниями о том, что вам нравится в вашем друге.

161. обращайте внимание на то, как вы говорите о себе и обращаетесь с собой в присутствии друзей, поскольку они могут относиться к вам так же, как вы относитесь к себе.

Смотрите также: 15 признаков односторонних отношений

162. регулярно находите способы удивлять и радовать своих друзей подарками, своими словами, новыми занятиями или неожиданными визитами.

Личные привычки

163. Закрепите или создайте привычку высыпаться. Начните ложиться спать на 15 минут раньше в сутки и увеличивайте это время в течение следующих нескольких недель, пока не добьетесь оптимального количества сна.

164. Возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью каждое утро или вечер. Используйте зубную нить сразу после чистки зубов, или положите зубную нить в душ и не выходите из душа, пока не почистите зубы.

165. мойте руки каждый раз, когда вы посещаете туалет, обрабатываете сырое мясо, гладите незнакомое животное или кашляете/чихаете.

166. Возьмите за привычку заправлять постель по утрам, как только вы встаете с нее.

167. Когда вы готовите еду, возьмите за привычку убирать вещи по мере их использования и делать уборку по ходу дела.

168. Возьмите за привычку благодарить кого-либо открыткой или электронным письмом как можно скорее после того, как он подарил вам подарок или сделал что-то для вас.

169. Выполните несколько утренних подготовительных ритуалов, находясь в душе. Например, вымойте голову, почистите зубы, побрейтесь, нанесите лосьон и т.д.

170. Создайте последовательный ритуал отхода ко сну, чтобы подготовиться к хорошему сну.

171. возьмите за привычку слушать в машине расслабляющую музыку или образовательные диски, а не кричащие новостные программы.

172. Мысленно решите, сколько денег вы хотите откладывать каждый месяц, и ежедневно или еженедельно откладывайте определенную сумму на сбережения.

173. Примите решение сократить покупку напитков в Starbucks и каждый день откладывать эти деньги в банку.

174. Каждый день выделяйте час на простые развлечения и отдых.

175. каждый день делайте 15-минутный перерыв в работе с техникой там, где никто не сможет до вас дозвониться или потревожить вас.

Нашли ли вы что-нибудь полезное в этом огромном списке хороших привычек?

Какие ежедневные привычки были для вас наиболее позитивными и вдохновляющими?

Не хотите ли вы послать немного любви своим друзьям и близким? Пожалуйста, поделитесь этими известными цитатами в ваших любимых социальных сетях.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Сандра Томас — эксперт по отношениям и энтузиаст самосовершенствования, стремящийся помочь людям вести более здоровую и счастливую жизнь. После нескольких лет получения степени в области психологии Сандра начала работать с различными сообществами, активно ища способы поддержать мужчин и женщин в развитии более значимых отношений с собой и другими. На протяжении многих лет она работала со многими отдельными людьми и парами, помогая им справляться с такими проблемами, как сбои в общении, конфликты, неверность, проблемы с самооценкой и многое другое. Когда она не тренирует клиентов и не пишет в своем блоге, Сандра любит путешествовать, заниматься йогой и проводить время со своей семьей. Благодаря своему сострадательному, но прямолинейному подходу Сандра помогает читателям по-новому взглянуть на свои отношения и дает им возможность достичь наилучших результатов.