9 способов перестать чувствовать себя виноватым, когда вы не сделали ничего плохого

9 способов перестать чувствовать себя виноватым, когда вы не сделали ничего плохого
Sandra Thomas

Вы знаете, что не сделали ничего плохого, но чувствуете себя виноватым.

Оказались ли вы в таком положении?

Не волнуйтесь, многие люди испытывают ненужное чувство вины и стыда.

Чтобы помочь вам понять, почему так происходит и что с этим делать, в этой статье мы расскажем вам о том, что такое чувство вины, когда вы не сделали ничего плохого.

Почему я чувствую вину за то, чего не совершал?

Вы задаетесь вопросом: "Почему мне постоянно кажется, что я сделал что-то не так?" В этом могут быть замешаны несколько факторов.

Вы избегаете конфликтов

Избегаете ли вы конфликтов? Бежите ли вы в противоположном направлении, когда конфронтация поднимает свою уродливую голову?

Многие люди из этой категории часто впитывают эмоции людей, с которыми они спорят. Психолог мог бы объяснить специфику, но достаточно сказать, что сам акт спора, по какой бы причине он ни происходил, вызывает чувство вины.

Например, допустим, вы с другом однажды поссорились и не решили проблему. На следующий день он серьезно пострадал в автокатастрофе, и вы так и не смогли помириться.

Переживание такого травмирующего события может привести к тому, что у вас возникнет проблема, связанная с конфликтами, и вы можете навсегда связать "чувство вины" с конфронтацией.

Вы угождаете людям

Многие люди - особенно женщины - воспитаны быть "угодными людям". Вместо того чтобы учитывать свои чувства, эмоции и реалии, их учат отдавать предпочтение всем остальным.

К сожалению, те, кто угождает людям, склонны чувствовать себя виноватыми, когда их не хвалят те, кому они пытаются угодить.

У вас "негативные" мозговые канавки

Предположим, вы зациклились на прошлом, проигрываете в голове старые плохие воспоминания или пытаетесь найти повод для чувства вины.

В этих случаях ваши нейронные пути могут быть настроены на "негатив", благодаря явлению, называемому нейропластичностью.

Это сложная научная концепция. Но если говорить простыми словами, она означает способность вашего мозга меняться. Иногда эти изменения хороши. Но если вы постоянно думаете о негативных мыслях, эти нейронные пути укрепляются.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить ситуацию с помощью когнитивно-поведенческой терапии и работы с сознанием.

У вас низкая уверенность в себе

Низкая уверенность в себе подобна наркотику, вызывающему привыкание; она изменяет химию вашего мозга и искажает реальность.

Поэтому люди с низкой самооценкой часто считают себя виноватой стороной.

9 способов перестать чувствовать себя виноватым, когда вы не сделали ничего плохого

Вы понимаете, почему вы можете испытывать чувство вины в неподходящее время. Теперь давайте рассмотрим, как сделать себе поблажку и изменить такое поведение.

1. Распознайте свои триггеры

В наши дни посещение психотерапевта - обычное дело, поэтому легко забыть, что всего 15 лет назад психическое здоровье все еще было запретной темой.

К счастью, терапия сегодня является основным методом лечения, и еще никогда не было так просто связаться с психологами, психиатрами и тренерами, которые помогут вам разобраться в различных аспектах вашей жизни.

Тем не менее, многие люди остаются слепы к своим собственным триггерам. Их не только не учили заботиться о своем психическом здоровье, но, возможно, поощряли хоронить свои эмоции любой ценой.

Если это похоже на вас, первый шаг - выяснить, почему вы испытываете чувство вины. Рационально ли оно или коренится в нелепом культурном пережитке давно минувших времен? Затем подумайте, нет ли в этом закономерности. Вызывают ли вас одни и те же вещи? Как вы думаете, почему?

Как только вы определите, почему те или иные вещи вызывают у вас определенные чувства, вы сможете лучше регулировать свои реакции при столкновении с этими проблемами.

2. Примите ограничения своего влияния

Как бы сильно мы ни хотели "спасти" деструктивных близких от самих себя, иногда человек не может быть силой, способной изменить людей, которые не признают своих недостатков и изъянов.

Если ваше чувство вины связано с людьми, которые не видят своих недостатков, то научиться принимать свои ограничения, чтобы влиять на них, может оказать огромную помощь.

Как только вы признаете, что не можете изменить людей, и поймете, что это проблема другого человека, а не ваша, чувство вины рассеется - или, по крайней мере, уменьшится.

3. Проводите меньше времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо

Один конкретный человек заставляет вас чувствовать себя как какашка? Вы пытались поговорить с ним о ситуации, но безрезультатно?

Есть поговорка, что люди приходят в нашу жизнь по определенным причинам и в определенное время. И, возможно, это время подошло к концу с человеком, который заставляет вас чувствовать себя виноватым.

Подумайте об этих отношениях. Стоит ли их исправлять? Если да, то попробуйте. В противном случае просто перестаньте проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ужасно. Жизнь слишком коротка - или длинна - в зависимости от того, как вы ее воспринимаете.

Но есть оговорка. А именно: убедитесь, что вы не являетесь проблемным знаменателем. вы тот, кто тащит с собой полный багаж - набитый нерешенными травмами и слепыми зонами?

Те, кто не научился самоанализу, часто обвиняют других, вместо того чтобы признать свои проблемы и работать над ними.

Как бы ни было трудно признать, что вы один из этих людей, это того стоит. Если вы проделаете эту работу, вы станете эмоциональным супергероем.

В противном случае вы проведете свою жизнь, изгоняя хороших людей, когда на самом деле именно вам не помешало бы внести несколько изменений в свое поведение.

4. практикуйте внимательность

Вы никогда не должны чувствовать себя виноватым за то, что не в вашей власти. Это само собой разумеется. Но вы можете изменить свою реакцию на людей, которые пытаются заставить вас чувствовать себя так, что уменьшает психический стресс.

Осознанность - это искусство жить в настоящем. Включение инструментов и тактик в вашу повседневную жизнь может значительно изменить то, как вы видите мир и взаимодействуете с ним.

5. Судебное решение об освобождении

В основе своей человек создан для того, чтобы судить. В конце концов, нас питает инстинкт выживания. Но суждения могут выйти из-под контроля и стать скорее помехой, чем помощью.

Когда вы сталкиваетесь с перегрузкой, связанной с осуждением, обычно возникает чувство тревоги и вины. Вы будете более критично относиться не только к другим людям, но и к себе.

Научиться освобождаться от тюрьмы чрезмерного осуждения трудно и требует времени. Но если придерживаться этого пути, то можно получить значительные психологические выгоды, включая заметное снижение чувства вины.

Другие статьи по теме

Вас не принимают за должное в отношениях? 17 способов положить этому конец

Смотрите также: Ищете свое племя? 9 способов найти своих людей

Единственный список, который вам понадобится, из 311 "Нравится и не нравится

99 лучших цитат о сожалениях

6. практикуйте заботу о себе

Удобно, что одним из симптомов заботы о себе является ясность ума. А когда она есть, вы можете лучше отделить то, что действительно важно, от того, что не важно.

Ясность дает вам эмоциональный контроль, а эмоциональный контроль оградит вас от ненужного чувства вины.

7. Поговорите с человеком

Каждый человек на этой планете сложен - и нынешняя компания в том числе. Люди также гораздо менее самосознательны, чем нам хотелось бы думать, и более половины времени мы неправильно интерпретируем истинные чувства людей.

К чему все это привело? К тонне недопонимания.

Поэтому всегда стоит попытаться разобраться в ситуации, особенно если речь идет о близком друге или члене семьи.

Большинство людей не осознают, что заставляют кого-то чувствовать себя плохо, и простой разговор может немедленно решить проблему.

8. Правильно питайтесь и двигайтесь

Вы слышали это миллион раз, потому что это работает: правильное питание и ежедневное движение делают разум и тело счастливыми и здоровыми. Давайте, закатите глаза. Вы определенно не одиноки.

Сделайте себе одолжение и попробуйте: проведите 30- или 60-дневный самоистязание, в ходе которого вы будете есть не менее трех полезных продуктов в день и заниматься спортом не менее 30 минут пять раз в неделю.

Первая неделя будет трудной, но когда наступит восьмой день, медленно, но верно, вы начнете чувствовать (и видеть) преимущества.

Как правильное питание и физические упражнения связаны с неуместным чувством вины? Люди, которые чувствуют себя лучше других, более уверены в себе.

Смотрите также: Топ-8 самых умных типов личности

А люди со здоровой самооценкой менее склонны брать на борт чужой багаж и менее склонны испытывать стыд или вину, когда они не сделали ничего плохого.

9. простить себя

Возможно, вы совершили что-то неправильное в прошлом, и поэтому некоторые вещи заставляют вас чувствовать себя виноватым в неподходящее время. Возможно, вы выучили урок, но продолжаете носить в себе чувство вины за свое прошлое поведение.

Легче простить людей, которых мы любим, чем себя - особенно если вы не можете даже взглянуть в лицо тому, в чем чувствуете себя виноватым. Но выполнение этой сложной работы освободит вас и позволит избавиться от стыда, который вы, возможно, все еще носите в себе.

Последняя мысль

Мы надеемся, что помогли вам ответить на вопрос: "Почему я чувствую себя таким виноватым? Сбросить это эмоциональное бремя возможно. Попробуйте воспользоваться вышеперечисленными советами; сохраните то, что работает, и отбросьте остальное.

Продолжайте в том же духе, и со временем вы перестанете быть "губкой вины" - и станете более счастливым и здоровым человеком!




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Сандра Томас — эксперт по отношениям и энтузиаст самосовершенствования, стремящийся помочь людям вести более здоровую и счастливую жизнь. После нескольких лет получения степени в области психологии Сандра начала работать с различными сообществами, активно ища способы поддержать мужчин и женщин в развитии более значимых отношений с собой и другими. На протяжении многих лет она работала со многими отдельными людьми и парами, помогая им справляться с такими проблемами, как сбои в общении, конфликты, неверность, проблемы с самооценкой и многое другое. Когда она не тренирует клиентов и не пишет в своем блоге, Сандра любит путешествовать, заниматься йогой и проводить время со своей семьей. Благодаря своему сострадательному, но прямолинейному подходу Сандра помогает читателям по-новому взглянуть на свои отношения и дает им возможность достичь наилучших результатов.