Как не плакать во время ссоры (11 способов справиться со слезами)

Как не плакать во время ссоры (11 способов справиться со слезами)
Sandra Thomas

Вы полны решимости держать себя в руках, готовитесь к тому, что конфликт.

Но когда любимый человек сердится на вас, вы слышите это в его голосе и видите на его лице.

Смотрите также: 11 признаков того, что вы застенчивый экстраверт

И, готовы вы или нет, слезы приходят внезапной, мощной волной.

Ваши глаза горят, губы дрожат, и вы не можете сохранить ровный голос, чтобы спасти свою жизнь.

Вы бы отдали все, чтобы узнать, как перестать плакать, когда злишься, и сохранить свою самообладание .

Возможно ли это вообще?

Да, это так.

Есть надежда для нежных сердцем.

Читайте дальше, чтобы узнать почему.

Почему я плачу, когда злюсь?

Этот поток слез случался чаще, чем вы хотите вспомнить. И вы спрашиваете себя: "Почему я плачу, когда кто-то кричит на меня?" "Почему я так легко плачу, когда Я расстроен?"

Есть причина. И это не слабость. Мы не рождаемся, зная секрет, как держать свои эмоции под контролем. И этот пост не о том, как подавить все эмоции.

Иногда искренние слезы являются уместной реакцией. Но когда это не так, вот почему они все равно могут испортить вашу подготовленную речь.

  • Вы высокочувствительный человек (ВЧС)
  • Вы устали, голодны или истощены.
  • Вы уже ожидаете, что вот-вот появятся слезы.
  • Ваш собеседник ведет нечестную игру (подрывает и принижает вас).
  • Вы чувствуете себя особенно уязвимым.

Более чем одна из них может вступить в игру и сорвать все ваши усилия по сдерживанию слез.

И чем больше таких случаев, тем сложнее.

Причины, по которым женщины плачут больше, чем мужчины

Согласно исследованию, проведенному ведущим исследователем слез Адом Вингерхоетсом, женщины плачут от 30 до 64 раз в год (поднимите руку, если у вас есть что уже в этом году), в то время как мужчины плачут от 6 до 17 раз в год (хотя это число делает зависит от самоотчета).

Что стоит за наукой это? Виноват пубертатный период - особенно два критических гормона:

  • Пролактин
  • Тестостерон

Мужчины, принимающие препараты, ингибирующие тестостерон, обычно плачут чаще, чем мужчины, не принимающие их, поэтому Вингерхоетс считает, что есть вероятность того, что тестостерон помогает мужчинам сохранять лицо сухим. Доктор Вингерхоетс также написал статью о пользе плача для здоровья.

В 1980-х годах биохимик Уильям Х. Фрей сравнил химический состав эмоциональных слез со слезами, вызванными раздражителями.

Эмоциональные слезы содержат пролактин - репродуктивный гормон, вырабатываемый гипофизом в ответ на эмоции. А после полового созревания количество пролактина в сыворотке крови у девочек увеличивается примерно на 60% по сравнению с мальчиками.

Как не плакать во время ссоры: 11 способов остановить слезы

Вернемся к реальности. Когда вы хотите вести серьезный разговор, вам не поможет то, что эти слезы-отступники помогут сохранить молодость вашей кожи (бонус!).

Вы хотите изложить свою позицию, защитить свою целостность или выразить свою точку зрения, не теряя самообладания и не растекаясь тушью по лицу.

Вы здесь, чтобы узнать лучшие способы перестать плакать, чтобы вы могли наконец сказать то, что вам нужно сказать, как сильная женщина, которой вы являетесь.

1. Определите свои триггеры

Вообще говоря, если вы истощены - устали, голодны, хотите пить или эмоционально истощены - это не лучшее время для трудного разговора. Вам нужна энергия.

Некоторые из перечисленных ниже триггеров являются более или менее универсальными. Другие могут быть более личными:

  • Вы недавно не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови.
  • Вы хотите пить - или вам нужно в туалет.
  • Вы плохо спали ночью. Или сейчас поздний вечер, и вы устали.
  • Вы чувствуете усталость, как будто ваше тело борется с чем-то.
  • Вы нервничаете от избытка кофеина и/или находитесь в напряжении в преддверии конфликта.
  • Ваши гормоны бушуют, делая вас более эмоциональным, чем обычно.

Хотя вы не можете ждать идеальных условий, вы можете, по крайней мере, попытаться устранить свои самые большие триггеры перед трудным разговором.

2. Наклоните голову

Вы находитесь в середине большой ссоры, и вдруг чувствуете, что у вас наворачиваются слезы - не столько потому, что вам больно, сколько потому, что вы злитесь, черт возьми.

И вы не хотите, чтобы он неправильно истолковал ваши чувства. Вы, конечно, не хотите сейчас сочувствия. Все, что вы хотите, это высказать все без слез.

Поэтому попробуйте такой прием: откиньте голову назад и дайте слезам стечь обратно в слезные каналы и нижние веки. Зажмите переносицу и сделайте глубокий вдох, пока не обретете самообладание.

Постарайтесь сделать вид, что вы сдерживаете свой гнев, а не слезы. Затем говорите медленно и спокойно, концентрируясь на словах, а не на желании заплакать.

3. почитайте свою чувствительную натуру

Если вы высокочувствительная личность (HSP), вы обрабатываете положительные и отрицательные сигналы более тщательно, чем среднестатистический человек. Эта тенденция означает, что вы более склонны к перегруженности ощущениями и эмоциями.

Ваш высокий уровень чувствительности не делает вас ни выше, ни ниже (слабее) других. Это просто означает, что вы чувствуете больше, а значит, держать эти эмоции под контролем сложнее.

Положительная сторона: когда речь идет об осознанном наслаждении вещами (например, любимым чаем идеальной температуры), у вас есть преимущество. Но это делает вас более восприимчивым к разрывам во время спора.

Что делать? Когда вы почувствуете, что начинаете плакать, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Досчитайте до десяти и подождите с ответом, пока не почувствуете, что лучше контролируете свои эмоции.

4. Подготовьтесь к трудным разговорам

Помните о своих триггерах. Убедитесь, что вы не голодны и не слишком сыты, обеспечьте себя водой и комфортом.

Прежде чем начать трудный разговор, лучше всего иметь представление о том, чего ожидать и как с этим справиться.

Знайте, какой результат вы хотите получить, и планируйте заранее, чтобы добиться этого результата или максимально приблизиться к нему. Не ждите, что все пройдет идеально (потому что, скорее всего, это не так), но и не позволяйте худшим сценариям сдерживать вас.

В какой-то момент нужно просто прыгнуть в воду.

5. Используйте безопасные слова

Выберите вместе с партнером безопасное слово, которое любой из вас может использовать, если вам понадобится время, чтобы прийти в себя и собраться.

Ваш партнер никогда не должен стыдить вас за использование этого слова. Используете вы его или нет - это не вопрос силы или слабости; это вопрос понимания того, что вам нужно в данный момент, и любви к себе, достаточной для того, чтобы прислушаться.

Тот, кто стыдит или высмеивает другого человека за то, что тот плачет или использует безопасное слово, не должен быть в отношениях.

Другие статьи по теме

51 забавный факт о себе, который все хотят услышать

Окончательный список эмоций, чтобы лучше понять себя и других

51 лучшая вещь, которая поднимет вам настроение

6. Признайте, что вы чувствуете (без осуждения)

Будьте честны в своих чувствах, даже если только с самим собой. Признайте эти чувства, не осуждая их.

Вы не "слабый", не "слишком драматичный" и не "сверхчувствительный" (реактивное оскорбление, применяемое к тем, чья чувствительность заметна окружающим).

Вы что-то чувствуете. А чувства - не враг.

Они также не глупы и не бессмысленны. Они приходят не просто так. Игнорирование их или запихивание их в себя не поможет справиться с болью, которая за ними стоит. А вы заслуживаете исцеления.

7. выпейте стакан воды

Вы видели, как люди, произносящие речи, внезапно теряют дар речи и становятся подавленными.

Меньше всего им хочется плакать перед большой аудиторией. И что же они делают? Тянутся за удобным стаканом воды на трибуне.

Глоток воды поможет вам выиграть время и отвлечься от своих эмоций, а также даст вам возможность вытереть нос или глаза, если это необходимо.

Смотрите также: 15 способов процветания со сдержанным характером

Главное здесь - подготовиться заранее, имея под рукой стакан воды и салфетки.

8. Возьмите тайм-аут

Дайте себе немного времени и пространства, чтобы отдышаться и перегруппироваться. Напомните себе, какого результата вы хотите добиться, что вы хотите сказать и почему.

Если вам нужно ненадолго отлучиться, дайте собеседнику понять, что вам "нужна минутка", и воспользуйтесь ею. Не позволяйте чувству вины или смущения заставить вас вернуться на место ссоры, пока вы не будете готовы.

Однако не ждите больше 24 часов, иначе ваше новое увлечение станет избеганием.

9. научитесь самооблегчению.

Попробуйте различные методы самоуспокоения, чтобы понять, какие из них наиболее эффективны для вас:

  • 5-4-3-2-1
  • Сделать глубокий вдох, задержать его на несколько секунд, затем выдохнуть
  • Сжимайте мячик для снятия стресса или используйте фиджет.
  • Расслабление мышц лица
  • Обнимать себя

Скорее всего, это будет связано с методом проб и ошибок: попробуйте один метод самоуспокоения, обнаружите, что он не помогает так сильно, как вы надеялись, и переключитесь на другой.

Однако даже отвлечение внимания на технику самоуспокоения может помочь вам немного расслабиться.

10. Заземлитесь

Если есть возможность, выйдите на улицу, опуститесь босыми ногами в грязь или на траву. Уделите время заземлению, пока не почувствуете себя спокойнее и устойчивее.

Если выход на улицу (с босыми ногами или без них) невозможен, попробуйте использовать коврик для заземления.

Или возьмите тайм-аут: примите ванну, помассируйте ноги или хотя бы пять минут спокойно помедитируйте.

11. Меняйте свои мысли

Это требует практики. По сути, вы будете останавливать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, и заменять их позитивными (или даже смешными) мыслями.

Например, вы можете подумать о том, что вы любите или за что очень благодарны.

Если у вас есть домашнее животное, которое одаривает вас безусловной привязанностью, думайте о нем, прижимаясь к вам и предлагая комфорт.

Или сосредоточьтесь на мысленной картинке одной из их смешных и милых выходок.

Перенаправьте как свои мысли, так и чувства для достижения наилучшего результата.

Попробуйте сначала сделать это в более комфортном разговоре. Нелегко перенаправить внимание, когда вы перегружены и не привыкли переключаться с одной мысли на другую.

Как вы будете использовать эти идеи, чтобы перестать плакать во время следующего спора?

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть эмоциональным, бывают моменты, когда хочется обойтись без слез, чтобы четко выразить суть вопроса.

Вы должны владеть своим тоном, носом (не бегать, пожалуйста) и выражением лица. Вам нужно сухое лицо с гримом, чтобы вы не выглядели как грустный клоун.

Теперь, когда вы знаете, как удержаться от слез, когда вы расстроены, воспользуйтесь некоторыми из этих советов в следующий раз, когда вам предстоит трудный разговор, и вы начнете плакать.

Чем больше вы будете практиковаться с теми приемами, которые помогают (хотя бы немного), тем легче вам будет сдерживать слезы, пока у вас не появится время и пространство, чтобы дать им течь.




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Сандра Томас — эксперт по отношениям и энтузиаст самосовершенствования, стремящийся помочь людям вести более здоровую и счастливую жизнь. После нескольких лет получения степени в области психологии Сандра начала работать с различными сообществами, активно ища способы поддержать мужчин и женщин в развитии более значимых отношений с собой и другими. На протяжении многих лет она работала со многими отдельными людьми и парами, помогая им справляться с такими проблемами, как сбои в общении, конфликты, неверность, проблемы с самооценкой и многое другое. Когда она не тренирует клиентов и не пишет в своем блоге, Сандра любит путешествовать, заниматься йогой и проводить время со своей семьей. Благодаря своему сострадательному, но прямолинейному подходу Сандра помогает читателям по-новому взглянуть на свои отношения и дает им возможность достичь наилучших результатов.