Sådan græder du ikke, mens du skændes (11 måder at håndtere tårerne på)

Du er fast besluttet på at tage dig sammen, og du forbereder dig på konflikt.

Men når en person, du elsker, er vred på dig, kan du høre det i deres stemme og se det i deres ansigt.

Og uanset om du er klar eller ej, kommer tårerne i en pludselig, kraftig bølge.

Dine øjne brænder, dine læber ryster, og du kan ikke holde din stemme i ro for at redde dit liv.

Du ville give alt for at vide, hvordan du kan holde op med at græde, når du er vred, og bevare din ro og ro .

Er det overhovedet muligt?

Ja, det er det.

Der er håb for de ømme sjæle.

Læs videre for at finde ud af hvorfor.

Hvorfor græder jeg, når jeg bliver vred?

Denne tårestrøm er sket flere gange, end du kan huske, og du spørger dig selv: "Hvorfor græder jeg, når nogen råber ad mig?" "Hvorfor græder jeg så let, når Jeg er ked af det?"

Der er en grund til det, og det er ikke svaghed. Vi er ikke født med hemmeligheden bag at holde vores følelser under kontrol. Og dette indlæg handler ikke om at undertrykke alle følelser.

Nogle gange er ærlige tårer en passende reaktion. Men når de ikke er det, kan de ødelægge din forberedte tale alligevel.

• Du er en højsensitiv person (HSP)
• Du er træt, sulten eller på anden måde udmattet.
• Du forventer allerede, at tårerne vil komme.
• Din samtalepartner spiller ikke fair (underminerer og nedgør dig).
• Du føler dig særligt sårbar.

Flere af disse kan komme i spil og sabotere dine bestræbelser på at holde tårerne tilbage.

Og jo flere af dem du har med at gøre, jo sværere bliver det.

Årsagerne til, at kvinder græder mere end mænd

Ifølge en undersøgelse af den førende tåreforsker Ad Vingerhoets græder kvinder 30 til 64 gange om året (ræk hånden op, hvis du har at slå allerede i år), mens mænd kun græder 6-17 gange om året (selv om dette tal gør afhænger af selvrapportering).

Hvad er videnskaben bag det? Skyd skylden på puberteten - især to kritiske hormoner:

• Prolaktin
• Testosteron

Mænd, der tager testosteronhæmmende medicin, har tendens til at græde mere end mænd, der ikke gør det, så Vingerhoets mener, at der er en rimelig chance for, at testosteron hjælper mænd med at holde deres ansigt tørt. Dr. Vingerhoets har også skrevet en artikel om de sundhedsmæssige fordele ved at græde.

Så er der prolaktin. I 1980'erne sammenlignede biokemiker William H. Frey den kemiske sammensætning af følelsesmæssige tårer med tårer forårsaget af irriterende stoffer.

Følelsesmæssige tårer indeholder prolaktin - et reproduktionshormon, der produceres af hypofysen som reaktion på følelser. Og efter puberteten vokser mængden af serumprolaktin hos piger til omkring 60 % mere end hos drenge.

Hvordan man ikke græder, mens man skændes: 11 måder at stoppe tårerne på

Tilbage til virkeligheden. Når du vil have en seriøs diskussion, hjælper det ikke, at disse afviste tårer hjælper med at holde din hud yngre (bonus!)

Du vil gerne fremføre din sag, forsvare din integritet eller give udtryk for dit synspunkt uden at miste besindelsen og få mascaraen til at løbe ned ad ansigtet.

Du er her for at lære de bedste måder at stoppe med at græde på, så du endelig kan sige det, du har brug for at sige, som den stærke kvinde, du er.

1. Identificer dine udløsende faktorer

Generelt set er det ikke et godt tidspunkt at indlede en vanskelig samtale, hvis du er udmattet på nogen måde - træt, sulten, tørstig eller følelsesmæssigt udmattet. Du har brug for energi.

Nogle af de følgende udløsende faktorer er mere eller mindre universelle, mens andre kan føles mere personlige:

• Du har ikke spist for nylig, og dit blodsukker er lavt.
• Du er tørstig - eller du har brug for at gå på toilettet.
• Du har sovet dårligt i nat, eller det er sent på dagen, og du er udmattet.
• Du føler dig nedslidt, som om din krop kæmper mod noget.
• Du er nervøs på grund af for meget koffein og/eller er opstemt i forventning om en konflikt.
• Dine hormoner er på højtryk, hvilket gør dig mere følelsesladet end normalt.

Selv om du ikke kan vente på perfekte forhold, kan du i det mindste forsøge at fjerne dine største udløsende faktorer før en vanskelig samtale.

2. Vip dit hoved

Du er midt i et stort skænderi, og pludselig kan du mærke, at tårerne vælter frem - ikke så meget fordi du er såret, men fordi du er vred, for pokker.

Og du ønsker ikke, at han skal misforstå dine følelser, og du ønsker bestemt ikke sympati lige nu. Du ønsker at få det hele ud uden at tude.

Så prøv dette trick: Vip hovedet bagover, og lad tårerne løbe tilbage i dine tårekanaler og dine nederste øjenlåg. Klem næseryggen sammen, og tag en dyb indånding, indtil du får ro på.

Prøv at se ud, som om du holder din vrede tilbage i stedet for dine tårer. Tal derefter langsomt og roligt og fokuser på ordene i stedet for på din trang til at græde.

3. Ær din følsomme natur

Hvis du er en HSP (Highly Sensitive Person), behandler du positive og negative input mere grundigt end gennemsnittet. Denne tendens betyder, at du er mere tilbøjelig til at føle dig overvældet af fornemmelser og følelser.

Din høje grad af følsomhed gør dig hverken overlegen eller underlegen (svagere) end andre. Det betyder bare, at du føler mere, hvilket betyder, at det er sværere at holde følelserne i skak.

Fordelen er, at du har en fordel, når det drejer sig om at nyde tingene bevidst (f.eks. din yndlingste med den perfekte temperatur). Men det gør dig mere modtagelig for at få tårer i øjnene under et skænderi.

Hvad skal du gøre? Når du mærker, at du får tårer i øjnene, lukker du øjnene og tager en dyb indånding. Tæl til ti og vent med at reagere, indtil du føler dig mere i kontrol over dine følelser.

4. Forbered dig på svære samtaler

Husk dine udløsende faktorer. Sørg for, at du hverken er sulten eller overmæt, og sørg for, at du er hydreret og har det godt.

Før du indleder en vanskelig samtale, er det bedst at have en idé om, hvad du kan forvente, og hvordan du vil håndtere det.

Kend det resultat, du ønsker, og planlæg for at opnå dette resultat eller komme så tæt på det som muligt. Forvent ikke, at det skal gå perfekt (for det vil det højst sandsynligt ikke), men lad heller ikke de værst tænkelige scenarier holde dig tilbage.

På et tidspunkt er man bare nødt til at springe ud i det.

5. Brug et sikkert ord

Vælg et sikkert ord sammen med din partner, som I begge kan bruge, hvis I har brug for et øjeblik til at komme til hægterne og samle jer.

Din partner bør aldrig skamme dig for at bruge dette ord. Om du bruger det eller ej handler ikke om styrke eller svaghed; det handler om at vide, hvad du har brug for i øjeblikket, og om at elske dig selv nok til at tage hensyn til det.

Enhver, der skammer sig over eller latterliggør en anden person, fordi den græder eller bruger et sikkert ord, bør ikke være i et forhold.

Flere relaterede artikler

51 sjove fakta om dig selv, som alle gerne vil høre

Den ultimative liste over følelser for bedre at forstå dig selv og andre

51 af de bedste ting til at muntre dig op

6. Anerkend, hvad du føler (uden at dømme)

Vær ærlig om, hvad du føler, selv om det kun er over for dig selv, og anerkend disse følelser uden at dømme dem.

Du er ikke "svag" eller "overdramatisk" eller "overfølsom" (en reaktiv fornærmelse mod dem, hvis følsomhed er synlig for andre).

Du føler noget, og følelser er ikke fjenden.

De er heller ikke dumme eller meningsløse. Der er en grund til, at de kommer. At ignorere dem eller skubbe dem nedad hjælper ikke på smerten bag dem. Og du fortjener at blive helbredt.

7. Drik et glas vand

Du har set folk, der holder taler, og som pludselig bliver overvældet og overvældet.

Det sidste, de har lyst til, er at græde foran et stort publikum. Så hvad gør de? De griber efter det praktiske glas vand på podiet.

Ved at tage en slurk vand vinder du tid og får din opmærksomhed væk fra dine følelser. Det giver dig også et øjeblik til at tørre næse eller øjne, hvis det er nødvendigt.

Nøglen her er at forberede sig i forvejen ved at have et glas vand og et lommetørklæde i nærheden.

8. Tag en time-out

Giv dig selv lidt tid og plads til at trække vejret og omgruppere dig. Husk dig selv på det resultat, du ønsker, hvad du vil sige, og hvorfor du vil sige det.

Hvis du er nødt til at gå lidt væk, så lad den anden person vide, at du "har brug for et øjeblik", og tag det. Lad ikke skyldfølelse eller forlegenhed få dig til at vende tilbage til skænderiet, før du er klar til det.

Vent dog ikke mere end 24 timer, ellers vil din nye hobby blive undgået.

9. Lær at berolige dig selv.

Prøv forskellige selvberoligende teknikker for at se, hvilke der er mest effektive for dig:

• 5-4-3-2-1
• Tag en dyb indånding, hold den i et par sekunder og udånd derefter
• Tryk på en stressbold eller brug en fidget.
• Afslapning af dine ansigtsmuskler
• Kram dig selv

Dette vil sandsynligvis indebære forsøg og fejl: du prøver en selvberoligende teknik, finder ud af, at den ikke hjælper så meget, som du havde håbet, og skifter til en anden.

Selv hvis du bruger noget af din opmærksomhed på selvberoligende teknikker, kan det hjælpe dig med at slappe lidt af.

10. Jordforbindelse med dig selv

Hvis det er muligt, så tag dine bare fødder med ud i jorden eller i græsset og tag et øjeblik til at jordforbindes, indtil du føler dig roligere og mere stabil.

Hvis det ikke er muligt at gå udenfor (med eller uden fødderne blottet), kan du prøve en jordingsmåtte.

Eller tag en time-out, der omfatter et bad, en fodbadning eller mindst fem minutters stille meditation.

11. Skift dine tanker ud

Det kræver øvelse at stoppe de tanker, der får dig til at blive sur, og erstatte dem med positive (eller endda sjove) tanker.

Du kan f.eks. tænke på noget, du elsker eller er meget taknemmelig for.

Hvis du har et kæledyr, som giver dig ubetinget kærlighed, så tænk på, at det hygger sig med dig og giver dig trøst.

Eller fokuser på et mentalt billede af en af deres latterlige og elskelige narrestreger.

Omdiriger både dine tanker og følelser for at opnå det bedste resultat.

Det er ikke let at omdirigere dit fokus, når du er overvældet og ikke er vant til at skifte mening med dine tanker.

Hvordan vil du bruge disse idéer til at stoppe med at græde under dit næste skænderi?

Selv om der ikke er noget galt med at blive følelsesladet, er der tidspunkter, hvor du gerne vil undgå tårerne, så du kan udtrykke sagens kerne klart og tydeligt.

Du skal have styr på dit tonefald, din næse (ikke løbe, tak) og dit udtryk. Du skal have et tørt ansigt med intakt makeup, så du ikke ligner en trist klovn.

Nu hvor du ved, hvordan du undgår at græde, når du er ked af det, kan du bruge nogle af disse tips, næste gang du står over for en vanskelig samtale, og du begynder at få tårer i øjnene.

Hvis et trick ikke virker for dig, så prøv noget andet. Jo mere du øver dig med dem, der hjælper (om end kun lidt), jo lettere bliver det at holde tårerne på afstand, indtil du har tid og plads til at lade dem flyde.