Sådan holder du op med at være bitter: 13 trin til at overvinde bitterhed

Følelser af vrede, bitterhed og vrede er normale, når der sker dårlige ting, men du må ikke lade disse følelser styre dit liv.

Bitterhed beskriver langvarig vrede og bitterhed over for personer eller enheder, som du mener, har gjort dig uret.

At give kræfter uden for dig selv skylden er kendetegnende for bitterhed.

Din opfattede hjælpeløshed over for det, der har gjort dig bitter, gør dig endnu mere ked af det, men dit helbred og dit velbefindende afhænger af, at du frigør dig fra den vedvarende negative sindstilstand, som bitterhed skaber.

Hvis bitterheden ikke kontrolleres, kan den svække dine relationer, lukke dig af for nye muligheder, fratage dig energi, ødelægge dit helbred eller endda provokere dig til at begå hævngerrige handlinger.

Hvad er årsagen til, at en person bliver bitter?

Der er mange grunde til, at folk føler bitterhed og lader deres bitre følelser vokse. Nogle af disse grunde er bl.a:

• At holde fast i et nag og ikke tilgive nogen.

• Ikke at tilgive dig selv og tillade skyld og skam at skabe en negativ tankegang.

• Du føler dig konstant ked af det eller skuffet over folk.

• At have en stiv alt-eller-intet-holdning, der skaber et negativt verdensbillede.

• At være kynisk og tro, at tingene aldrig bliver bedre.

• Følelse af manglende kontrol over livet, og at du er hjælpeløs.

• At udskyde lykken, indtil du når et ønsket mål eller resultat.

• At tro, at én fejl eller fejltagelse gør dig til en komplet fiasko.

• At føle, at du ikke har noget at være taknemmelig for.

Alle mennesker oplever disse situationer og holdninger af og til, men når de er konstante, skaber det grobund for bitterhed, som kan udvikle sig og vokse.

Sådan overvinder du bitterhed: 13 trin til at hjælpe dig med at give slip

Hvis du gør noget for at holde op med at være bitter, vil det forbedre dit liv. Når du arbejder på at overvinde bitterhed, vil du have energi til at investere i at forfølge positive mål.

At håndtere bitterhed er ikke en proces, der kan ske fra den ene dag til den anden. Du skal bruge tid på at reflektere over dine følelser, overbevise dig selv om, at du skal give slip og rette din energi mod fremtiden.

1. Spørg dig selv: "Hvorfor er jeg så bitter?

Bitterhed opstår ikke ud af den blå luft. Der er sket noget eller mange ting, som har gjort dig bitter.

Det burde være let at svare på dette spørgsmål, fordi din bitterhed har holdt de spørgsmål, der har gjort dig vred, i forgrunden i dit sind i måneder og måske år.

• En forfremmelse, som du ønskede, men som blev givet til en ukvalificeret kollega, kan være årsagen til din uløste vrede.
• Et forræderi i et romantisk forhold eller en forælders misbrug er andre almindelige kilder til bitterhed.
• Du kan være utilgivelig over for samfundet og regeringen for omstændigheder, som du ikke kan kontrollere.

På dette trin bør du erkende dine klager og acceptere, at dine ulykkelige følelser oprindeligt var berettigede. Se dette trin som et farvel til tidligere begivenheder, der har såret dig.

Dine følelser om det, der skete, har skabt de mentale vaner og holdninger, der nu saboterer dine udsigter, og det er på tide at komme videre.

2. Find din motivation for at ændre dig

Du har båret din bitterhed som bandager over et sår. Desværre kan heling ikke finde sted, når du pakker dig selv ind i bitterhed.

Selv om du er begyndt at indse, at du skal holde op med at være bitter, er du stadig psykologisk set fastlåst på et dårligt sted.

En god øvelse til at finde motivationen til at ændre sig er at tænke over, hvordan det at være bitter har påvirket dit liv.

Skriv de resultater op, som bitterhed har givet. Ved at skrive dine tanker ned, bliver abstrakte følelser omsat til en håndgribelig form.

Almindelige konsekvenser af bitterhed, som kan forekomme på din liste, er bl.a.:

• At miste venner
• Altid vred
• Ingen glæde i livet
• Du kommer ofte i diskussion

Når din liste er skrevet, så hold den i hånden og læs den højt. Du vil sikkert ikke kunne lide det, du ser og hører, men der er håb. Du kan frigøre dig fra mørket og vreden.

3. Tilgiv dig selv først

Når du begynder at indse, hvor meget din bitterhed har undergravet din livskvalitet, kan du blive vred på dig selv.

Fordi bitterhed har trænet din hjerne til at reagere negativt på næsten alting, kan du bebrejde dig selv, at du er faldet ind i en sådan tilstand.

Efter at du i årevis har følt dig bitter, har du vænnet dig til at dømme alt og alle hårdt.

At vende denne tendens begynder med at lære at behandle dig selv mere skånsomt.

Alle begår fejl, og du er nødt til at give dig selv en ny chance for at tage livet til dig. Tilgiv dig selv for tidligere fejl og fokuser i stedet på at skabe en bedre fremtid.

4. Åbn dig for nogen

En nær ven, et familiemedlem eller en terapeut kan hjælpe dig med at genopbygge dine tankemønstre.

Du kan bruge noget tid på at genopfriske de spørgsmål, der gav dig en bitter holdning, men du kan kun tage disse emner op igen med det formål at skabe grundlaget for forandring.

At tale med en anden person kan være med til at skabe afslutning omkring de sårende begivenheder.

Hvis du hører en anden person opmuntre dig til at se fremad, kan det øge din motivation til at slippe ud af en bitter holdning.

5. Få noget fysisk træning

Bitterhed får dig til at trække dig tilbage fra verden og svælge i negative tanker og følelser. Fysisk aktivitet af næsten enhver art kan modvirke de fysiologiske virkninger af vrede og bitterhed.

Endorfiner, der frigives af din krop under træning, gør naturligt dit humør bedre. Denne gode følelse vil hjælpe dig med at få et mere positivt syn på tingene.

Det er op til dig selv, hvad du dyrker af motion. Daglige gåture, cykelture, deltagelse på et fodbold- eller basketballhold eller styrketræning i fitnesscentret kan alle have positive virkninger, så længe du træner regelmæssigt.

6. Beskyt mod bitre tanker

Det tager tid at opbygge nye mentale vaner. Når noget gør dig ked af det, kan dit sind nemt glide tilbage til at give andre skylden, blive pessimistisk og klage.

Tænk over, hvordan dine gamle mentale mønstre var.

• Er der bestemte personer eller situationer, der udløser bitre reaktioner hos dig?
• Hvad er dine umiddelbare følelsesmæssige reaktioner, når noget gør dig ked af det?

Når du identificerer dine specifikke bitre adfærdsmønstre, som f.eks. at blive vred over små ting eller forvente fiasko, kan du blive opmærksom på dem. Når du ser dig selv tænke eller handle med bitterhed, så stop dig selv.

Det er måske ikke hensigtsmæssigt at give en situation en positiv drejning, men du behøver heller ikke at acceptere vrede som standard. Anerkend din negativitet, og gå derefter videre med følelsen.

7. Værdsæt din egen livsenergi

På nogle måder er hver dag, du er i live, en gave. Hvor meget energi vil du bruge på noget, der har gjort dig ked af det i fortiden?

Bitterhed indebærer, at man fokuserer på en negativ begivenhed i lang tid. Tænk på, hvor meget energi du har givet til noget, der gør dig ondt.

Overvej derefter, hvordan du kunne have haft gavn af at bruge denne energi andre steder.

Når du ser værdien i din livsenergi, vil du blive mere fornuftig med hensyn til, hvordan du bruger den.

8. Vær ansvarlig for dine følelser

Selv om du var offer for dårlige begivenheder, som gjorde dig bitter, behøver du ikke at tage offerrollen til dig som en identitet. Når offer er din referenceramme, vil du altid tilskrive dine følelser til ydre påvirkninger.

At være vred over dårlig behandling er en gyldig reaktion, men vrede er ikke vejen til forløsning. Du er nødt til at tage ansvar for dine følelser. Du har kontrol over, hvordan du reagerer på negative problemer på lang sigt.

I sidste ende har du et valg mellem at være bitter eller vælge at komme videre følelsesmæssigt efter en negativ oplevelse.

9. Fokus på nutiden

Bitterhed har altid en dyb rod, der forbinder dig med det, der forårsagede din smerte. Selv om fortiden er lærerig, og du kan lære værdifulde ting af dårlige begivenheder, ønsker du ikke at blive holdt som gidsel af disse negative følelser for evigt.

Når du arbejder på at løsrive dine tanker fra fortiden, kan du se efter gode ting i øjeblikket og begynde at sætte dig nye mål.

Hvis du ikke forfølger nye mål, vil du aldrig opnå noget positivt.

Det vil ikke altid lykkes dig at nå dine mål, men i det mindste vil du være engageret i din fremtid i stedet for at beklage fortiden.

10. Øv dig i daglig mindfulness

Hvis du venter på, at fremtiden skal finde lykken, eller hvis du dvæler ved fortidens smerte, er det svært ikke at være bitter. I stedet for at se på fremtiden eller fortiden for at finde svar, skal du finde din fred i det nuværende øjeblik.

• Vær fuldt ud engageret i opgaven, uanset hvad du foretager dig.
• Find glæde i processen af at nå mål - ikke kun de resultat .
• Lær at meditere, så du kan træne din hjerne til at stoppe negative grublerier.
• Nyd de små ting - en kop te, solen skinner, et opkald fra en ven.

Når du lever mindfully, er der ikke plads til bitterhed og negativitet. Du har for travlt og er optaget af øjeblikket.

11. Øv dig i daglig taknemmelighed

Et taknemmeligt hjerte er en helbredende balsam mod bitterhed. Mens bitterhed forgifter glæden og udsigten, styrker taknemmelighed positivitet og selvbevidsthed. Den sætter i skarpt relief, hvor meget man tager for givet i livet, når man er bitter.

Begynd og afslut din dag med taknemmelighed ved at tænke på alle de velsignelser, der er i dit liv. Medtag selv de mindste ting - den behagelige seng, den nemme adgang til mad og vand, duften af kaffe, der er ved at brygge.

Sørg for at inddrage de mennesker, du kender (og selv dem, du bare møder på din vej) i din taknemmelighedspraksis. Overvej, hvordan dit liv ville være uden disse mennesker, og hvordan du ville have det, hvis du ikke længere havde dem i dit liv.

12. Forvent mindre af andre

Hvis folk jævnligt skuffer dig, og du føler dig ked af det og bitter som følge heraf, så sænk dine forventninger. Du ville måske ønske, at din ægtefælle, dine børn, venner eller familiemedlemmer var mere opmærksomme, betænksomme eller succesfulde.

Hvis de ikke lever op til dine forventninger, har du to muligheder: du kan acceptere dem, som de er, eller afslutte forholdet. Du kan ikke tvinge andre til at opfylde alle dine behov, hvis de ikke kan eller vil. Hvis du forsøger at kontrollere dem, vil det få dem til at føle sig vrede og uagtet.

Arbejd på at acceptere de mennesker, du holder af, som de er, og fokuser på deres positive kvaliteter i stedet for at dvæle ved, hvordan de har svigtet dig.

13. Stræk dig ud over komfort

Bitterhed opstår, når livet føles håbløst, og du føler dig hjælpeløs. Hvis du tror, at du ikke har nogen magt i dit liv, eller hvis du har trænet dig selv i at tro, at du er uduelig, så test dine antagelser.

Pres dig selv bare en lille smule hårdere. Gør noget ubehageligt. Hold op med at antage, at du ikke kan gøre noget, og prøv det. Du er stærkere og dygtigere, end du tror, du er.

Lad ikke dine negative og håbløse antagelser så frøene til bitterhed og fortrydelse.

Sidste tanker

Det kræver en stor indsats at lære at give slip på bitterhed og vrede, men din nye følelsesmæssige frihed vil gøre dig i stand til at få succes i fremtiden.

Når du frigør dig fra negativitet, kan du blive en mere attraktiv jobkandidat eller partner. At indtage rollen som bittert offer dræner dig imidlertid for energi og løser aldrig problemer.

Du fortjener at leve uden for de begrænsninger af bitterhed, der adskiller dig fra de glæder, som livet har at byde på. Det er ikke let for nogen at overvinde bitterhed, men det er heller ikke let at leve med en bitter og fjendtlig personlighed.

Begynd at tage skridt i dag for at slippe bitterheden og få lyst til livet igen.