Sådan holder du op med at være en giftig person (13 vigtige trin)

Først og fremmest tak, fordi De har modet til at være her.

Det er ikke let at google "Hvordan man bliver mindre giftig", men det er en god måde at reflektere lidt over det indre på.

Dette er et sikkert rum med fokus på selvforbedring, ikke fordømmelse eller kritik.

Det kan man roligt antage, hvis man altid befinder sig i centrum af dramaet, tiltrække giftige mennesker og altid er i kamp- eller flugttilstand, kan du være med til at bidrage til forgiftningen i dit liv.

Hvad betyder det at være en giftig person?

Giftig betyder noget forskelligt for hver enkelt person.

I ordbogen defineres giftig som "meget skadelig eller ubehagelig på en gennemgribende eller snigende måde."

Sandheden er, at giftigt ikke altid betyder "dårligt", "ondt" eller "ødelagt". Selv for meget ilt - noget vi har brug for for at overleve - kan være giftigt, hvis det misbruges.

Karakteristika ved en giftig person omfatter:

• Egoistisk: De har altid brug for dig, men dukker sjældent op, når du har brug for dem.
• Manipulation: De vil få, hvad de vil have for enhver pris - skyld, forhandling (til deres fordel), løgne (fra små hvide til store små løgne) og mobning er almindelige redskaber.
• Negativ : Hvis solen ikke kommer op i den rigtige gule nuance, vil disse mennesker brokke sig over det hele dagen. De finder altid noget at brokke sig over.
• Dømmende: Du bliver bange for at åbne dig over for giftige mennesker, fordi du ved, at de vil agere som dommer, jury og anklager i det, der burde være et sikkert rum.
• Passiv aggressiv: Disse mennesker smiler måske til dig, når du aflyser planer, men poster derefter et meme om "tabervenner" på deres sociale medier.
• Vred: De mister besindelsen over små ting - trafik, lange køer, at du køber noget, de gerne ville have, osv.

Hvordan kan jeg vide, om jeg er en giftig person?

For nogle af jer, der læser dette, ved det allerede.

Måske leder du efter en syndebuk, men det finder du ikke her.

Dette værktøj kan hjælpe dig med at lære, hvordan du ikke kan være giftig. For de andre her ved du, at du er giftig:

• Hvis du altid er omgivet af drama.
• Hvis dine venskaber er flygtige.
• Hvis du virkelig føler, at intet nogensinde er din skyld, og at verden bare "synes at være ude efter dig".

Der er nøgleindikatorer i dagligdagen, som kan hjælpe dig med at afgøre, om du skal holde op med at være giftig, eller om du bare er i en svær periode.

• Konkurrence: Hvis alting føles som en konkurrence, hvad enten det er mundtligt eller internt, kan det være, at du giver næring til et giftigt miljø. Venner og andre vigtige personer fejrer succesen for de mennesker, de elsker. De forsøger ikke at "overgå" dem ved hver eneste lejlighed.
• Opmærksomhedssøgende: Det er én ting at elske opmærksomhed, når man har vundet anerkendelse; det er en anden ting at gøre en influenza til et dramashow om medicinske problemer. Forældre kan også skabe et giftigt miljø omkring syge børn. For eksempel kan et barn være forkølet, så det går glip af en skoledag, men moderen tweeter konstant om, hvor "dødssyg" barnet er, så folk vil tilbyde trøst.
• Sarkasme: I en verden af memes og sjove kommentarer på de sociale medier er sarkasme blevet sit eget sprog. Folk praler af deres vid og hurtige tænkning, men hvis alting giver anledning til sarkasme hos dig, så sæt det på pause. Der er forskel på sarkasme og sadisme. Fjern "Jeg sagde det jo" helt fra dit ordforråd.
• Irriterede: Du ved inderst inde, hvornår det sker. Din veninde henvender sig til dig med en "veninde-nødsituation", og du stønner for dig selv og indvilliger i at mødes, men lytter kun halvt og nikker med hovedet, mens du bliver afbrudt fra samtalen. Ekstra point for giftighed? Gentagne gange kun at sige "Det er skørt" til folk via sms, mens de udgyder deres hjerter til dig.
• "I kan ikke sidde sammen med os!": Hvis dine venner holder sammenkomster, hvor du ikke er inviteret, eller hvis de mødes i splittede grupper, forsøger de måske bare at undgå det drama eller de selvcentrerede træk, du bringer med dig.

Sådan holder du op med at være giftig: 13 trin, du kan tage

Kan giftige mennesker ændre sig? Absolut!

Du skal gøre en målrettet indsats for at finde dine giftige fejllinjer og justere din tankegang og reaktion på situationen.

Hvis du ikke ved, hvordan du kan holde op med at være giftig i dit forhold, er der gode måder at starte samtalen på og komme videre med et hazmatudslip af følelser eller sårede følelser.

1. Gør noget sjælesøgning

Toxiske mennesker dukker ikke bare op af træværket. Vanerne dannes normalt tidligt i livet, baseret på interaktioner med familie og venner.

Måske har din mor altid gjort et stort nummer ud af, at du var syg, så det træk er blevet overført til din måde at reagere på, når dine børn er syge. Find ud af, "hvor tingene blev giftige" for bedre at forstå, hvordan du er havnet her.

Lad dig selv være nådig i denne proces. Dette er ikke et møde, hvor du skal slå dig selv i hovedet eller opregne alle dine fortrydelser. Det er en måde at fokusere på at blive en bedre dig selv på.

2. Tal med dine venner, din familie og din partner

Dette kan være svært, for hvis dine venner allerede tror, at du har giftige træk, vil de måske ikke være ærlige over for dig. Disse samtaler er bedre i et enkeltstående miljø end i grupper. Nogle samtalestartere kan være:

• "Jeg føler, at jeg ikke altid er en god ven for dig, når du går igennem din skilsmisse/opbrud/jobtab. Hvordan kan jeg bedre støtte dig?"
• "Jeg ved, at hver gang vi går ud, ender jeg i en dramatisk situation, og jeg føler, at den måde, jeg behandlede parkeringsvagten på, var helt ude af trit. Fortæl mig fra dit perspektiv, hvor aftenen går galt."
• "Jeg har været meget afvisende over for dine holdninger under de seneste diskussioner, og det undskylder jeg. Jeg vil gerne være en bedre lytter, og jeg vil gerne høre mere om dine tanker om det emne, vi diskuterede i går aftes."

3. Fjern giftigt sprog fra dit ordforråd

Måske er det 10. gang, at din veninde taler om bruddet for et år siden, og du bliver ved med at sige til hende: "Bare kom over det."

Venner siger ikke til venner, at de skal "bare komme over det". Andre udtryk, som du bør fjerne fra dit sprogbrug:

• "Du er for følsom" - Nogle mennesker er mere følsomme end andre. Nogle mennesker er bedre til matematik end til kunst. Alle er forskellige, og det vil være en stor hjælp til at få renset op for giftstoffer at acceptere folk for dem, de er.
  • I STEDET FOR: "Jeg kan se, at det er et følelsesladet emne for dig, og jeg vil gerne respektere dit rum. Vil du holde en pause og tænke over det i nat? Vi kan samle os i morgen tidlig."
• "Uanset hvad" - Det er en afvisende og grusom taktik at bruge, da den ugyldiggør alt andet, som den anden person siger. Husk altid, at den person, som du er uenig med, tror på det, som han/hun tror på, med samme overbevisning som du tror på det, du tror på.
  • I STEDET FOR: "Jeg føler, at vi er ved at løbe efter hinanden. Lad os blive enige om at være uenige og gå ud og få den brunch."
• " Du er ligesom din mor/far/bror" - Det er at tage fortrolige oplysninger, ligesom hvor meget din veninde bliver frustreret over sin mor, og skubbe det lige tilbage i ansigtet på hende.
  • I stedet: Bare lad være med at sige det. Selv om du prøver at "Jeg ved, hvor meget din mor frustrerer dig, og derfor er jeg forvirret over, hvorfor du opfører dig som hende." er det samme.

4. Vend dine tanker om

Vi skal ikke bare lære at undgå at være giftige over for vores kære; vi skal også holde op med at være giftige over for os selv.

Begynd dagen med en positiv bekræftelse, hvis du ved, at du har tendens til at være negativ. Hold op med at se på alt det, der gik galt i din fart på vej til arbejde, og fejr de ting, der gik godt, f.eks. når du kører ind i et grønt lys. Ja, det gælder også, selv om alle andre lys var røde.

Når vi taler med en venligere stemme til os selv, er vi mentalt bedre forberedt på at håndtere de ting, der opstår i omgivelserne hos de mennesker, vi elsker.

5. Indgå en pagt om tilladelse

Lav en aftale med dine venner om, at enhver "følelsesmæssig opkast" skal ske med tilladelse.

En sætning som "Har du lige nu plads til at tale om en situation, der generer mig?" vil vise respekt for den andens tid og for de dæmoner, som den anden person måske kæmper med.

6. Lad være med at gaslyse

Dette koncept er også beskrevet i den usynlige håndbog "How to Be Less Toxic".

Når du fortæller nogen, at de overreagerer eller ikke oplever noget gyldigt, får du personen til at føle sig skør. Enhver elsker af den Rigtige husmødre franchise ser dette ske gentagne gange.

Gaslighting er ikke bare giftigt; det er psykologisk misbrug, der efterlader dybe ar. Det bruges til at opnå en magtposition over den anden person, men i sidste ende er der ingen, der vinder.

Flere relaterede artikler

27 af de mest grelle træk ved en kvindelig narcissist

12 af de værste negative personlighedstræk, der virkelig er grimme

11 modbydelige måder en narcissist reagerer på, når de ikke kan kontrollere dig

7. Grav dybt

"Hvis du begynder med Big igen, vil jeg ikke vide noget om det." De brændende ord fra Miranda til Carrie i sæson 3 af Sex & The City chokerede fans helt ind til benet.

Miranda havde bare fået nok af at høre om den samme person, der forårsagede den samme smerte mod hendes elskede veninde.

Nogle gange skal du bare grave dybt i dig selv og finde evnen til at lytte. Forsøg ikke at tilbyde hjælp eller løsninger.

Døm ikke personen. Vær faktisk opmærksom, selv om du har hørt de samme historier gentagne gange. Dine venner lytter til dine gentagelser. Gør det samme som dig.

BONUS: Hvis du kan sige, "Vil du have et råd, eller vil du bare have mig til at lytte? Jeg er her for dig i begge tilfælde."

8. Empati betyder ikke, hvad du måske tror

Bare fordi empati betyder, at du forstår, hvad personen går igennem, betyder det ikke, at det er på tide, at du stjæler scenen og fortæller din egen historie om en lignende oplevelse.

Selvfølgelig føles det naturligt at sige det, "Jeg forstår. Jeg oplevede det samme for ti år siden, og..."

Problemet med dette er - pludselig handler det hele om dig og ikke om din ven.

Tal kun om dine erfaringer, hvis de spørger dig. Selv om oplevelserne kan være ens, er der ikke to mennesker, der reagerer eller tilpasser sig nøjagtigt på samme måde til livsændringer eller sorg.

9. Overlad vittighederne til Jimmy Fallon

Der er et tidspunkt at indgyde humor på, og der er et tidspunkt at undgå enhver trang til at lave sjov.

Problemet med humor er, at det kun er stand-up-komikere, der bruger den som en måde at være sjove på. Almindelige mennesker bruger den til at skjule følelser, undgå konfrontationer eller sige deres sandhed uden at sige den direkte.

Et eksempel på dette kan være, at du møder en ven til happy hour, og han/hun siger, "Jeg har haft en forfærdelig dag." Du svarer, "Du ser ud, som om en lastbil har kørt dig over, så det er det."

Selv de tætteste venskaber og de mest forstående kære vil krybe lidt sammen, når de hører det.

10. Hold op med at sige det på de sociale medier

Toxiske træk smitter af på de sociale medier på MACH 3.

Selv venner, der ikke er direkte berørt af dit drama, vil blive trætte af en strøm af memes om dine indre kampe. (Du ved, at du har fjernet en, der har gjort det!)

Du ved heller ikke, om en ven, som du ikke tænker på, kan opfatte et passivt aggressivt indlæg som en hentydning til ham eller hende. Du kan såre flere mennesker, end du selv er klar over, med dine indlæg.

11. Søg ikke råd hos andre elskede

Der er tre grunde til, at det ikke er en god idé at gå til venner for at få hjælp til mental sundhed, når du virkelig ønsker at lære at være mindre giftig.

• De er bange for dig. Din indre Regina George kan få dine venner til at bøje sig for alt, hvad du føler, og de er ikke villige til at hjælpe dig, fordi de frygter at blive udstødt af gruppen.
• De er ikke uvildige. Dine venner ser din skønhed og dine evner fra et meget forudindtaget perspektiv. Du kan have været fuldstændig uhøflig over for en tjener, men de vil tage din side, fordi du BØR bede om ketchup, og hun kom med ranchdressing. Hun må være en idiot, ikke sandt?
• De er ikke dygtige nok til at hjælpe. Dine venner kan hjælpe dig gennem meget, men du vil ikke have, at de foretager en hjerteoperation på dig. En psykolog er uddannet til at behandle dine problemer i en sikker zone og samtidig være ærlig. Selv hvis din ven er terapeut, vil en interessekonflikt forhindre dem i at behandle dig alligevel.

12. Hold op med at være kritisk

Du kalder det "at ville have det bedste for din partner", men de ser det som om, at intet de gør er godt nok. Det faktum, at de fyldte opvaskemaskinen, er en god ting, men du vil liste de ti måder, de gjorde det forkert på, og smide endnu en no-no fase ind i "Hvis jeg vil have det gjort ordentligt, må jeg gøre det selv."

En ting er at fortælle en veninde, at hun har spildt kaffe på sine hvide bukser, noget andet er at fortælle hende fem grunde til, at hvide bukser bare ikke er cool, og derefter foreslå, at du gennemgår hendes garderobe for at finde passende tøj.

Prøv at se, om du kan gå en dag uden at kritisere noget som helst om en elsket eller dig selv. Udskift kritik med taknemmelige ord om det, der er sket.

13. Lær at sige undskyld... og mener det

En af de bedste måder at stoppe med at være giftig i dit forhold er at tilbyde en helhjertet "Det er jeg ked af."

For giftige mennesker smager disse ord som du-ved-hvad, når de kommer ud af munden på dem.

At undskylde betyder ikke, at du er svag eller invalid. Det betyder bare, at du har begået en fejl. Tilgivelse er roden til forbedring i vores daglige liv.

Hvorfor er jeg giftig, og hvordan jeg kan ændre mig

Disse karakteristika ved en giftig person forsvinder ikke med det samme.

Disse træk er ikke opstået fra den ene dag til den anden. De stammer fra et liv med oplevelser og relationer, der har givet næring til forsvarsmekanismer eller egoistisk adfærd. Nogle mennesker holder op med at være giftige efter en stressende begivenhed i deres liv.

Du kan ændre dig, hvis du tager dig tid til at fokusere på dig selv og øver dig i nogle grundlæggende teknikker til støtte for mental sundhed.

• Journalføring : Det vil hjælpe dig med at få tankerne ud af hovedet og ned på papir i stedet for at spy gift mod din stamme.
• Fjern andre giftige kræfter: Du kan ikke bare sige farvel til din giftige mor, men du kan begrænse udløsende situationer med hende. Hvis du har en kollega, som giver dig giftig energi og giver brændstof til din egen følelsesmæssige hazmatcontainer, så tag et fitnesskursus den aften, hvor du normalt går til happy hour med ham eller hende.
• Kend dine udløsende faktorer: Lav en liste over alle de situationer, der udløser din ondskabsfulde side. Tag en pause, før du reagerer på eller tager fat på disse situationer, og bekræft kort, at du er venlig, opmærksom eller nærværende.

Afsluttende overvejelser

Der er en god linje i sangen Apex Predator fra den Mean Girls musikalsk. Det går, "Jeg er altså lidt venner, men du er lidt et bytte. Sikke en dag med det største rovdyr. Vil hun flette dit hår, vil hun spise dit hjerte?"

Ingen ønsker at være i et forhold eller venskab med en person, der konstant giver en negativ stemning og et koldt hjerte. I bedste fald vil jeres venskaber lide under det, i værste fald vil jeres forhold ophøre.

Det er faktisk meget nemmere at lære at blive mindre giftig, end du måske tror. Det sværeste er at acceptere, at du er nødt til at foretage nogle ændringer, hvilket du allerede har gjort.