Indholdsfortegnelse
Har du nogensinde fundet dig selv griner nervøst når en samtale pludselig faldt?
Nervøs smilende eller fnisende er ofte en måde at udfylde den akavede stilhed, som folk føler i en social situation.
Eller måske har du kæmpet for at høre, hvad nogen sagde til dig, men du har været for genert til at indrømme, at du ikke hørte, hvad de sagde, så du gav bare et nervøst smil og et let grin.
Psykologiske forskere har opregnet humor som en af de mest modne forsvarsmekanismer som folk bruger, når de oplever et usundt angstniveau.
Hvis folk kan grine af de forfærdelige hændelser, der sker i deres liv, tyder det på, at de i stedet for at ignorere dem forbereder sig på at overleve dem.
Der er visse tidspunkter i livet, hvor det er vigtigt at fremstå som værdig og i kontrol, f.eks. under en præsentation på arbejdet eller en begravelsesceremoni.
Men det er også på disse tidspunkter, at denne upassende form for latter kan opstå.
Det er almindeligt at bruge latter som en ubevidst overlevelsesmekanisme til at håndtere stress og angst, men at grine under disse anspændte omstændigheder kan have den modsatte effekt og forstærke situationens akavethed.
Psykologen Robert Provine har undersøgt over 1.200 episoder med latter og konkluderet, at 80 % af latterepisoderne ikke skyldes en vittighed, men snarere er tilfælde af nervøs latter som reaktion på en situation.
Den fysiske forskel mellem denne type latter og almindelig latter er, at den stammer fra halsen i stedet for fra mellemgulvet og andre dele af åndedrætsorganerne.
Det er ikke ægte latter i den forstand, som vi typisk definerer det, men snarere en ubevidst reaktion på spændinger.
Hvad er der i denne artikel: [show]Hvad er nervøs latter?
Denne form for latter er en uoverensstemmelse mellem følelser.
Mens en god mavelatter, der skyldes morskab, er kraftig, ofte øjeblikkelig og nogle gange ukontrollabel, griner man, når man er nervøs, af forlegenhed, ubehag eller forvirring.
Den ledsages ofte af en akavet tavshed fra de andre, mens situationen udspiller sig.
Denne reaktion på angst er et forsøg på at få en ubehagelig situation til at gå hurtigere fremad ved at forsøge at grine sig igennem den.
Ifølge neurovidenskabsmand Vilayanur S. Ramachandran sker uhensigtsmæssig latter, fordi folk ønsker at tro, at den forfærdelige ting, der sker lige foran dem, ikke er så forfærdelig, som den ser ud.
Folk ønsker at mindske den angst, de føler, så de viser en følelse, som normalt ville gøre dem glade.
Nogle psykologer har mistanke om, at sådanne latterudfoldelser faktisk kan spille en afgørende rolle i reguleringen af folks følelser.
Når en person risikerer at blive overvældet af følelser, enten positive eller negative, kan det at vise den modsatte følelse have en modvirkende effekt og genoprette den følelsesmæssige balance.
Denne teori giver mening, hvis man tænker på en person, der skal giftes eller lige har vundet i lotto: De begynder ofte at græde og virker triste, mens de i virkeligheden oplever en ekstrem glæde.
Nervøs latter og social angst
Mennesker med social angst bliver utrygge eller bange i sociale situationer, hvilket i høj grad skyldes, at de er bekymrede for at blive dømt af folk omkring dem.
Mennesker, der lider af social angst, føler sig utrygge ved at tale med andre mennesker, og hvis de befinder sig i centrum af en samtale, griner de ofte af nervøsitet.
De fleste mennesker oplever social angst på et tidspunkt i deres liv, men social angstlidelse rammer kun nogle få udvalgte personer.
Når en person med social angst ikke kan lade være med at grine i en akavet situation, får det dem til at føle sig endnu mere selvbevidst, fordi deres akavede latter er ude af kontekst, og de tror, at folk vil dømme dem endnu mere for at vise deres følelser på en upassende måde.
Dette udvikler sig til en kontinuerlig cyklus ved at give næring til social angst, som igen giver næring til latteren. At have denne kombination af social adfærd kan være meget frustrerende og pinligt for dem, der lider af cyklussen.
Sådan stopper du nervøs latter
Nervøs latter kan ske for alle, og folk bliver ofte overrasket, når de oplever, at de griner uhensigtsmæssigt af noget, som ingen andre synes er sjovt.
Men når det bliver en vane, er det ikke let at ignorere det. Denne adfærd kan være skuffende både socialt og professionelt, og den kan få dig til at føle dig usikker på dig selv.
Denne form for nervøs latter er svær at kontrollere, fordi det er en automatisk reaktion, der forstærkes over tid. Den kan give en midlertidig følelse af at slippe ud af den akavede situation, men den kan forårsage mere angst i det lange løb.
Her er nogle tanker om, hvordan du kan forhindre dig selv i at grine, når du er nervøs:
1. At være selvbevidst om din angst
Før du kan lære at holde op med at grine i spændte situationer, skal du erkende, at du gør det. Mange mennesker er ikke klar over, at de har denne nervøse vane, og de ved først, at de skal arbejde på den, når en betroet ven gør dem opmærksom på den.
2. Adfærdsudskiftning
Hvis du er klar over, at du har denne vane, kan du arbejde på at erstatte den med noget, der er lidt mere styrkende. Start i det små ved at prøve at smile og nikke i akavede situationer, hvis du føler trang til at grine.
Eller hvis du ikke helt forstod, hvad nogen lige sagde til dig, og du typisk er for genert til at spørge, så prøv at sige noget i retning af: "Jeg hørte dig ikke. Kan du gentage, hvad du sagde?"
Det vil hjælpe dig med at blive opmærksom på de situationer, hvor du bruger latter som en overlevelsesmekanisme.
3. Adfærdssignaler
Når du har lyst til at reagere på noget med en nervøs latter, men det ikke virker passende, så kig dig omkring efter mulige sædvanlige signaler, f.eks. hvor du er, de følelser, du føler, typen af mennesker omkring dig eller de omstændigheder, der skete umiddelbart før du følte trangen til at grine.
Med tiden vil det blive mere klart, hvilke vanemæssige signaler der udløser din akavede latter. Du kan f.eks. opdage, at det altid sker, når du er sammen med en bestemt gruppe mennesker, f.eks. kolleger eller mennesker, som du ikke kender særlig godt og derfor ikke er helt tryg ved at være sammen med.
4. Ændringer i tankegangen
Når du kan se din nervøse latter som et resultat af en ydre faktor, kan du holde op med at tænke på dig selv som en nervøs fniser og ændre din tankegang til at træffe valg, der ændrer din måde at se og reagere på akavede omstændigheder på.
Måske skal du overveje, hvordan du kan øge din selvtillid, eller du kan overveje at ændre den måde, du interagerer med de mennesker, der har tendens til at udløse dig.
Du bør måske overveje, hvad det er ved andre mennesker, der udløser dig, så du kan finde en grundårsag, f.eks. lavt selvværd eller lav selvtillid.
Mere relateret artikel:
20 tips til udvikling af din personlighed for at gøre dig mere attraktiv
Se også: 185 Vil du hellere spørgsmål til børn50 af de bedste citater om væksttankegang til børn og lærere
37 positive følelser, der gør dig sundere og gladere
5. Planlægning fremadrettet
Når du har identificeret din udløser, kan du begynde at arbejde på at erstatte din latter med en anden adfærd, som giver dig mere kontrol. Planlæg på forhånd for det sædvanlige stikord og vælg en mere givende adfærd. Fjern også unødvendige kilder til angst.
Hvis det er ubehageligt at være i et rum fyldt med mennesker, skal du forsøge at holde dig væk fra disse situationer, indtil du har styr på dine nervøse tendenser. Prøv at tage fat på alt det, der gør dig nervøs.
Hvis du forbereder dig på en bestemt samtale, som gør dig nervøs, så skriv de vigtigste punkter ned, som du vil fremføre. Der vil højst sandsynligt opstå latter, hvis du ikke tænker på noget.
6. Ærlig kommunikation
En anden idé til at dæmpe nervøs latter er at se dine lattertendenser i øjnene. Det kan du gøre ved at fortælle folk omkring dig eller dem i din samtale, at du er nervøs eller utilpas.
Du behøver ikke at skjule din latter - du kan bare sige sandheden. De fleste mennesker er forstående og vil sætte pris på din ærlighed. Faktisk kan de måske endda relatere til den.
7. Åndedrætsteknikker
Lær om åndedrætsteknikker, der kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser uden at du behøver at grine.
Træd væk fra den aktuelle situation, når du føler dig særligt nervøs, og øv dig i at trække vejret dybt for at berolige dit indre.
Tag en dyb, rensende indånding, og følg derefter mentalt hver indånding og udånding, mens du trækker vejret naturligt. Gør dette i ti omgange eller så længe det tager at føle dig roligere.
Ryd dit sind med hvert åndedrag og vend tilbage til situationen med en fornyet følelse af dig selv.
Hvis nervøs latter er noget, du har svært ved i sociale situationer, vil det være ubehageligt for dig og dine omgivelser.
Hvis du ønsker at arbejde på at få bedre kontrol over dine ydre følelser, skal du først identificere de udløsende faktorer, der forårsager disse følelser, og derefter ændre din adfærd i overensstemmelse hermed.
Se også: 9 trin til at holde op med at elske en gift kvindeFind på en anden reaktion i stedet for nervøs latter, og brug den nye reaktion målrettet i situationer, hvor du normalt ville grine.
Det kræver en bevidst indsats og kræver, at du stopper op og tænker dig om, før du handler, når du befinder dig i sociale situationer. Men det kan lade sig gøre, og du kan overvinde denne vane, ligesom du kan overvinde enhver anden vane.
Kunne du lide dette indlæg? Spred kærligheden.
Jeg håber, at du fandt dette indlæg om nervøs latter nyttigt, og at du vil bruge nogle af disse teknikker næste gang, du befinder dig i en ubehagelig social situation.
Hjælp andre, der står over for denne udfordring, ved at dele dette indlæg på din foretrukne sociale medieplatform.
