Vrede mennesker: 11 måder at håndtere hidsige hoveder på

Vrede mennesker: 11 måder at håndtere hidsige hoveder på
Sandra Thomas

Det er stressende at have med vrede mennesker at gøre - sikkert mere end du tror.

At vokse op med en person, der bruger sin vrede som et våben, kan få deres adfærd til at virke normal.

For nogle skal der ikke meget til for at blive vrede.

Og det kan kun hjælpe at vide, hvordan du skal reagere, når det er din tur til at mærke deres vrede.

Du er ved at lære 11 tips til ikke blot at overleve en vred persons raserianfald, men måske endda hjælpe dem til at vokse (selv om du ikke får det at se).

Læs videre for at få mere at vide.

Hvorfor er nogle mennesker altid vrede?

Selv om vi alle har med vrede at gøre fra tid til anden, er der nogle mennesker, der bærer deres vrede som et panserskjold - eller som ofte har vredesudbrud.

Man kan næsten mærke vreden vibrere fra dem eller syde under overfladen.

Der er mange forskellige grunde til, at folk har vredeproblemer, og her er nogle få:

  • Visse personlighedstræk som narcissisme, konkurrenceevne og lav frustrationstolerance kan gøre en person mere tilbøjelig til at blive vred.
  • Ens følelsesmæssige eller fysiske tilstand forud for en udløsende begivenhed kan bidrage til vredesudbrud. Hvis man allerede er træt, deprimeret eller ængstelig, vil en udløsende begivenhed hurtigere føre til en vredesudbrud.
  • Vrede og aggression er også indlært adfærd, som vi har fået fra vores forældre. De, der er opvokset i en vred husstand, hvor konflikter var normen, har større sandsynlighed for at blive vrede og aggressive voksne.

Lynne Namka, autoriseret psykolog fra Arizona, Ed. D., siger: "Den energi, der er forbundet med selvudleverende vrede, smitter ligesom en grim virus".

Se også: 37 spørgsmål om selvværd, som du kan stille dig selv

Den kan smitte din familie gennem et medlem og gå videre til de andre. Hver person påvirkes af vreden i deres sociale system og udfolder den på sin egen unikke måde, hvad enten de kryber sammen i tavshed med vrede eller udfolder deres vrede på andre."

Vrede mennesker kan have legitime grunde til at være vrede, men de gør det ikke nemmere for os, der er de, der er udsat for deres dårlige humør.

Vrede skaber enorm lidelse - ikke kun for den person, der udtrykker den, men også for alle, der er på dens vej.

Tegn på en vred person

Det er ikke så svært at se, hvornår en person er vred.

Du har oplevet deres skarpe vrede eller mere subtile stikpiller og ved alt for godt, hvad du skal kigge efter. Men for en sikkerheds skyld er her nogle af de adfærdsmønstre, du kan finde.

  • Defensiv og hurtig til at tage affære
  • Let udløst over små ting
  • Har et nag
  • Klager hele tiden
  • Ufølsom over for andre menneskers følelser ved vred adfærd
  • Har et behov for at dominere og kontrollere
  • argumenterer ofte
  • Føler sig usikker eller følelsesmæssigt truet
  • Har hyppige vredesudbrud
  • Udviser passiv-aggressiv adfærd

Sådan håndterer du vrede mennesker: 11 nyttige strategier

Undrer du dig over, hvordan du skal håndtere en person, der altid er vred? En vred person kan gøre dig tilbageholdende med at sige noget og reagere på deres vrede. Det kan være skræmmende, når et hidsigt hoved puster damp ud i din retning.

1. Kend dit eget mørke.

Du er måske ikke en vred person generelt, men det er værdifuldt at undersøge din egen reaktion på en andens vrede.

  • Bøjer du dig med det samme?
  • Føler du dig defensiv eller truet?
  • Reagerer du på råb ved selv at råbe eller ved at svare igen, når du lige har fået en verbal replik?

Hvis du reagerer på vrede med vrede, tillader du den anden person at kontrollere dig. Du skal tage ansvar for din egen vrede for at have klarhed til at håndtere den fra en anden person.

"At kende sit eget mørke er den bedste metode til at håndtere andre menneskers mørke." - Carl Jung

Søg efter den dybere årsag til dine reaktioner på en vred person. Hvad har deres vrede udløst i dig? Hvorfor har den påvirket dig så dybt?

Ved at forstå dig selv kan du bedre beherske dine egne følelser og håndtere den anden person på en mere følelsesmæssigt intelligent måde.

2. Forsøg at forstå den andens mørke.

Når du er i nærheden af en vred person eller lige har været modtager af et vredt udbrud, er det svært at føle medfølelse eller forståelse.

Du vil bare gerne slippe ud af situationen - eller lade dem vide, hvor dumme de er.

Når du føler, at dit blod begynder at koge som reaktion på deres vrede, så tag en dyb indånding og husk, at du er herre over dine følelser. Mind dig selv om, at der altid er noget smertefuldt eller patologisk bag vrede.

Vrede mennesker føler sig utilfredse, vrede, sårede og misforståede. Selv om de er narcissister eller kontrollerende, ved de, at deres opførsel er ubehagelig og ubehagelig.

Det kan ikke være sjovt at være en vred person. Det er sandsynligvis overordentlig smertefuldt og isolerende. Prøv at se det sårede, usikre, bange barn bag vreden. Se efter den angst eller hjertesorg, der gør nogen uhøflig, utålmodig og spydig.

Husk også, at vrede ofte er en indlært adfærd, der med tiden bliver en fastgroet vane. Hvis du har dårlige vaner, ved du, hvor svære de er at bryde, og hvor dårligt du har det, når du fejler i dine forsøg på at bryde dem.

Disse vredesvaner gør folk blinde over for deres eget ansvar for deres smerte, og de slår ud efter andre i et forsøg på at føle sig bedre tilpas.

3. Forstå, hvad der ikke virker med vrede mennesker.

I øjeblikkets hede vil du måske prøve forskellige strategier for at håndtere en vred person eller for at dæmpe dens vrede. Nogle af disse strategier kan give bagslag og kun opildne den anden persons vrede.

At blive vred til gengæld forværrer ikke kun den anden persons vrede, men fratager dig også din værdighed og din selvkontrol. Gør alt, hvad der står i din magt, for at bevare roen og kontrollen over dine følelser.

Hvis du konfronterer dem med deres upassende opførsel under udbruddet, selv om det sker på en velovervejet måde, vil det kun gøre dem endnu mere rasende. Det samme gælder for at sige til dem, at de skal "slappe af" eller "slappe af".

Forsøg ikke at give dem et kram eller vise medlidenhed, da de sandsynligvis vil føle, at du er nedladende eller ignorerer deres følelser.

Hvis du forsøger at berolige en vred person for at berolige den eller forhindre, at dens vrede bliver værre, træner du den pågældende kun i at bruge vrede til at få sin vilje.

Vær ikke overdrevent omsorgsfuld eller reaktionær ved at give efter for krav eller trusler.

4. Du skal ikke være bange for vrede.

For nogle meget følsomme mennesker er det ekstremt ubehageligt at opleve andres vrede. Vrede mennesker kan lugte dette og bruge din følsomhed som en måde at kontrollere dig med deres adfærd på.

Du skal træne dig selv i at huske, at vrede i sig selv ikke skader dig. Det er bare et udtryk for følelser, og selv om det er ubehageligt, behøver det ikke at være truende, medmindre du tillader det.

Relateret: Sådan tilgiver du en person og slipper vreden

Hvis en person udtrykker sin vrede ved fysisk vold, er det naturligvis grund til alarm og en grund til at fjerne dig helt fra personen.

Men lad ikke nogen kontrollere dig med hævet stemme, høje krav og vrede kommentarer, men stå fast, som du ville gøre over for en mobber i skolegården.

Mange vrede mennesker vil trække sig tilbage, når de ser, at de ikke kan kontrollere dig eller få en reaktion.

5. Forbered dig på forhånd.

Hvis du ved, at du er ved at møde en person, der let bliver vred, kan du forberede dig og beskytte dig selv mod at reagere følelsesmæssigt ved at se personen på en anden måde.

En nyere undersøgelse fra Stanford University viser, at når vi forsøger at forstå årsagerne bag den vrede persons adfærd, er vi mindre tilbøjelige til selv at blive vrede.

Find en anden måde at se på den vrede person på - tænk f.eks. på, at vedkommende lige er blevet fyret, har haft et dødsfald i familien eller har haft en rigtig dårlig dag, som slet ikke har noget med dig at gøre.

Forskerne kalder dette for "reappraisal", hvilket i bund og grund er at finde undskyldninger for den vrede persons adfærd.

Du kan endda gøre dette forebyggende ved at forvente vrede fra en typisk vred person, før du møder vedkommende. Det ophæver dit eget potentiale for en vred reaktion.

6. Anerkend deres vrede.

Vrede mennesker har ofte bare brug for at få afløb for deres smerte. De ønsker at blive hørt og anerkendt. De ønsker, at andre skal vide, hvordan de er blevet såret, mishandlet eller misforstået.

Nogle gange skal du blot sige: "Jeg kan se, at du er meget vred over det her. Jeg kan se, at du er virkelig ked af det."

Denne anerkendelse kan udløse en ny bølge af vrede, og det er en opfordring til dig til blot at sige: "Jeg hører dig." Den vrede person kan være frustreret over, at du ikke går ind i et skænderi eller lader dig nedlade til deres reaktive adfærd.

Fortæl dem på dette tidspunkt, at du er klar til at lytte fuldt ud til dem og drøfte situationen, når de er i stand til at føre en rolig samtale. Giv dem derefter plads til at køle af.

Denne reaktion gør det muligt for dig at bevare kontrollen over dine følelser, uden at den anden person bliver yderligere ophidset.

7. Find et roligt tidspunkt til diskussion.

Hvis den vrede person er en i din familie, så prøv at tale med vedkommende på et roligt tidspunkt for at drøfte hans eller hendes vrede.

Det kan være smart at have et andet familiemedlem (som også har oplevet personens vrede) med dig under samtalen, så det er klart, at du ikke er alene om at se problemet.

Du skal ikke angribe eller kritisere dem, hvilket sandsynligvis vil opildne deres vrede. Lad dem i stedet vide, hvordan deres vredesudbrud eller opførsel påvirker dig.

Du kan f.eks. sige: "Når du råber og skælder mig ud, føler jeg mig såret og fornærmet. Det får mig til at ønske at komme væk fra dig." Derefter kan du sige, at du beder dem om at arbejde på en bedre måde at kommunikere på.

Det er også et godt tidspunkt at forklare dine personlige grænser på en rolig måde. Du kan sige noget i stil med: "Jeg elsker dig, men jeg kan ikke længere tolerere at blive mobbet eller fornærmet."

Eller du kan sige: "Jeg bliver nødt til at forlade rummet, når du begynder at hæve stemmen og blive vred, fordi jeg ikke kan lide at være sammen med dig." Du har ret til at have grænser for, hvordan du bliver behandlet af dine kære.

8. Strategi for håndtering af en vred chef.

Det er svært at håndtere en vred chef, fordi din karriere og dit levebrød er i hænderne på denne person.

Hvis din chef normalt er rationel, men har tendens til vredesudbrud, kan du måske have en rolig samtale for at fortælle ham eller hende, hvordan udbruddene påvirker din præstation.

Relateret: 13 måder at manipulere en narcissist på uden at kompromittere din integritet

Hvis chefen er irrationel og kontrollerende, er det bedste at reagere roligt og professionelt og nægte at reagere reaktivt.

Hvis det er muligt at rapportere adfærden til andre beslutningstagere, uden at det har en negativ indvirkning på din karriere, kan du notere din chefs adfærd med specifikke tidspunkter og datoer og arrangere et møde for at gennemgå dem.

Hvis du frygter repressalier for at tage en samtale med din chef eller anmelde hans eller hendes adfærd, bør du af hensyn til din egen fred i sindet og dit helbred begynde at lede efter et andet job. At leve under spøgelset af en vred og aggressiv chef er nedbrydende.

9. Beløn positiv adfærd.

Hvis den vrede person i dit liv gør en indsats for at håndtere sin vrede, så giv ham eller hende positiv forstærkning og ros.

Husk, at vrede er en indlært adfærd og en vanemæssig reaktion på negative følelser. Det kræver en målrettet indsats at bryde vanen og lære nye måder at håndtere ubehagelige følelser på.

Se også: 79 citater om empati for at vække din følsomhed

Den person, der arbejder på at ændre sin vrede adfærd, er meget motiveret til at forbedre sig, fordi det ikke er let at bevare selvkontrol efter at have ladet den gå løs i årevis.

Lad personen vide, at du kan se, hvor hårdt han/hun prøver, og tilgiv ham/hende, når han/hun falder fra. Ved at styrke hans/hendes positive adfærd hjælper du ham/hende med at omskole sin hjerne til at støtte mere modne handlinger.

10. Prøv at finde ud af, hvad de virkelig ønsker.

Hvad er det egentlig, de går efter, når de går i gang med et verbalt angreb på dig eller en person, du arbejder eller bor sammen med?

Kræver de respekt, mens de nægter dig den samme respekt? Prøver de at få noget gratis fra den overbebyrdede og underbetalte leder? Eller er de bare vant til at få deres vilje?

Det er vigtigt at vide, hvad de ønsker, for at kunne forhandle et kompromis.

Hvis du kan imødekomme dem på halvvejen uden at åbne døren for yderligere misbrug, så gør det. Ellers kan du stille og roligt fortælle dem, at du ikke kan eller vil give dem det, de beder om, og foreslå et alternativ.

Jo mere rolig du er, jo lettere er det at lytte og forstå, hvad de ønsker og hvorfor.

11. Når alt andet fejler, så vær bare venlig.

Menneskers adfærd er generelt en afspejling af, hvordan de har det indeni. Vrede, stridbare mennesker er sandsynligvis ulykkelige mennesker. De har sandsynligvis mere end de fleste brug for venlighed og kærlighed.

Venlighed over for vrede er ret afvæbnende og kan faktisk afbøde den anden persons vrede. Uden at være nedladende eller nedladende skal du blot vise anstændighed og forståelse.

Det vil hjælpe en vred person langt hen ad vejen til at se en bedre måde at reagere på i en verden, som de finder truende.

Har du en vred person i dit liv? Eller har du selv problemer med vrede? Hvilke strategier har du fundet effektive til at håndtere vrede eller en vred person?




Sandra Thomas
Sandra Thomas
Sandra Thomas er en forholdsekspert og selvforbedringsentusiast, der brænder for at hjælpe individer med at dyrke sundere og lykkeligere liv. Efter flere års forfølgelse af en grad i psykologi, begyndte Sandra at arbejde med forskellige samfund og aktivt søgte måder at støtte mænd og kvinder til at udvikle mere meningsfulde forhold til sig selv og andre. I årenes løb har hun arbejdet med adskillige individer og par, og hjulpet dem med at navigere gennem problemer som kommunikationssammenbrud, konflikter, utroskab, selvværdsproblemer og meget mere. Når hun ikke coacher kunder eller skriver på sin blog, nyder Sandra at rejse, dyrke yoga og tilbringe tid med sin familie. Med sin medfølende, men ligefremme tilgang hjælper Sandra læserne med at få et nyt perspektiv på deres forhold og giver dem mulighed for at opnå deres bedste selv.