Goresgyn Cywilydd (13 Strategaeth Brofedig ar gyfer Delio â Chywilydd)

Rwyf wedi teimlo cywilydd. Rydych chi wedi'i deimlo hefyd.

Yr emosiwn hwnnw yw pan fyddwch am roi eich hun i bêl fach dynn, rholio i gornel dywyll, a diflannu.

Rydych chi'n teimlo fel person drwg sy'n annheilwng, yn annwyl, ac yn bwrw allan.

Mae cywilydd yn teimlo eich bod chi wedi gwneud rhywbeth o'i le, iawn, iawn - mor anghywir. mae eich hunan-barch yn gwywo, ac rydych chi'n gweld eich hun yn ddiffygiol iawn.

Rydych chi wedi'ch llenwi â hunangasedd ac annigonolrwydd.

Beth yw Cywilydd?

Emosiwn poenus, gwanychol yw cywilydd sy'n deillio o werthusiad negyddol, hynod feirniadol o'ch un chi. hunan.

Yn wahanol i deimladau o euogrwydd, sy’n codi o’ch gweithredoedd, mae cywilydd yn cwmpasu eich gwerth hanfodol fel person.

Pan fydd rhywun yn profi cywilydd dwfn, gall sbarduno’r system nerfol sympathetig sy’n achosi ymladd/hedfan /rhewi adwaith.

Gall cywilydd mewnol sy'n para am flynyddoedd newid eich hunanddelwedd a'ch gallu i weithredu mewn bywyd.

Neu gall gronni ychydig yn is na'ch ymwybyddiaeth ymwybodol a chodi dim ond pan gaiff ei ysgogi.

Arwyddion Cyffredin o Gywilydd

Os ydych yn byw gyda chywilydd gwenwynig, dylai'r symptomau canlynol swnio'n gyfarwydd:

• Hunan-barch isel a hunanfeirniadaeth gyson
• Teimladau o ddiwerth cronig
• Hunan-ddirmygus
• Pobl cronig a chymhellol -plesio
• Teimladau o euogrwydd afresymol dros bethau nad ydych yn euog ohonynt (neu ddim yn unigryw)
• Yn ddig neurheoli, bychanu, neu frifo.

  Weithiau mae ein cywilydd yn ein harwain i fod mewn perthynas â phobl sy'n ailadrodd y ddeinameg a brofwyd gennym yn ystod plentyndod.

  Efallai y bydd ein priod neu bartneriaid a hyd yn oed rhai ffrindiau yn anymwybodol neu atgyfnerthu'n ymwybodol ein teimladau o gywilydd.

  Mae gennych ddewis i fod mewn perthnasoedd sy'n emosiynol iach.

  Gallwch osgoi pobl anaeddfed, camweithredol a dewis amgylchynu eich hun â chefnogol, dealltwriaeth, a phobl gariadus yn lle hynny.

  Os ydych chi'n briod â rhywun sy'n achosi cywilydd arnoch chi, ewch i'r cwnsela gyda'ch gilydd er mwyn i'ch partner ddeall eich hanes o gywilydd yn well a gallwch greu ffiniau i'ch amddiffyn eich hun.

  Mae'n boenus i ollwng gafael ar berthnasoedd, hyd yn oed os ydynt yn niweidiol, ond os yw rhywun yn eich bywyd yn defnyddio'ch cywilydd i'ch trin neu'ch brifo, yna mae'n rhaid i chi ffarwelio os ydych am ddianc rhag y cylch o gywilydd.

  9. Rhyddhewch y tensiwn yn eich corff.

  Mae nifer o ffyrdd o wneud hyn, ond dyma rai efallai y byddwch am roi cynnig arnynt:

  • Cael tylino.
  • Rhowch wres ar gyhyrau llawn tyndra (gobennydd tylino wedi'i gynhesu, cawod boeth, ac ati)
  • Cymerwch socian hir mewn baddon halen Epsom
  • Rhowch ymestyniad ysgafn i'ch cyhyrau.
  • Rhowch gynnig ar yoga.
  • Cymerwch ddiod hir, adfywiol o ddŵr.
  • Ewch am dro yn gyfforddus.
  • Goleuwch ganhwyllau ac ymlaciwch â gwydr (neu fwg) o rywbethlleddfol.
  • Ysgrifennwch e.
  • Chwerthin.
  • Treuliwch amser gyda'ch anifail anwes.
  • Gwrandewch ar gerddoriaeth ysgafn ac anadlwch.

  Pan fyddwch wedi ymlacio'n gorfforol, mae'n llawer haws ymlacio'n feddyliol ac yn emosiynol – sy'n ei gwneud hi'n haws cyfnewid hunan-siarad negyddol am gadarnhadau gwir ac iachusol.

  10. Gadewch i chi'ch hun fod yn agored i niwed a pheryglu'r canlyniad.

  Fel y dywedodd Brené Brown yn ei sgwrs TED, “Bregusrwydd yw man geni arloesedd, creadigrwydd a newid.”

  Mae cywilydd gwenwynig yn eich cadw'n sownd mewn troell wrth risg o gywilydd – ofn colli’r ychydig gysur sydd gennych.

  Oni bai eich bod yn gallu gweld neu, ar ryw lefel, yn credu yn y posibilrwydd o fywyd gwell a pherthynas well, mae’n llawer mwy diogel plannu eich traed a glynu wrth eich clogyn anweledig.

  Ond mae'n bosib torri'n rhydd o hyn a thyfu y tu hwnt i hen gredoau hunangyfyngol. Meddyliwch am yr hyn rydych chi wedi goroesi hyd yn hyn, ac atgoffwch eich hun, “Beth bynnag fydd yn digwydd, fe oroesaf hynny hefyd.”

  Fe wnewch chi fwy na goroesi, serch hynny.

  Dim ond mae gwneud y naid yn newid pethau ynoch chi. Mae'n symud olwynion y trawsnewid. Ac mae'n agor eich llygaid i bosibiliadau eraill.

  Mae caniatáu eich hun i fod yn agored i niwed yn cymryd dewrder, a hyd yn oed os yw'n chwythu i fyny yn eich wyneb, rydych chi newydd ddysgu bod gennych chi'r dewrder i gymryd y risg honno a'r gwytnwch i oroesi'r canlyniad, waeth pa mor boenus ydywgallai fod.

  Ac y mae gwybod hyny amdanoch eich hun yn llacio gafael cywilydd.

  11. Derbyniwch gariad a charedigrwydd.

  Mae'r teimladau o annheilyngdod sydd ynghlwm wrth gywilydd yn ei gwneud hi'n anodd iawn derbyn cariad a charedigrwydd gan eraill.

  Yn wir, fe allech chi hyd yn oed ddrwgdybio pobl sy'n garedig wrthych oherwydd ni allant ddirnad eich bod yn wirioneddol “ddrwg” ac annheilwng. Rydych chi'n teimlo fel charlatan yn derbyn daioni gan eraill.

  Rwy'n siŵr eich bod chi'n gallu gweld y camweithrediad yn yr ymateb hwn i ymddygiad cariadus gan eraill, ond rhaid i chi ddysgu ffordd newydd o ymateb i chi'ch hun.

  Pan fydd rhywun yn garedig wrthych, peidiwch â lleihau eu gweithred trwy wrthod eu caredigrwydd.

  Ymarferwch ei dderbyn yn agored a chyda diolchgarwch. Derbyniwch ganmoliaeth heb ei wyro na'u lleihau.

  Caniatewch i chi'ch hun ymddiried ym marn y person sy'n gweld y daioni ynoch chi.

  Bydd hyn yn cymryd ymarfer ymwybodol, cydunol, ond dros amser bydd yn teimlo'n fwy naturiol a phleserus i fwynhau caredigrwydd a gwerthfawrogiad gan eraill.

  12. Ymarfer maddeuant.

  Efallai na fydd gwir angen maddeuant arnoch am ddim, ond mae'n debyg ei fod yn teimlo fel yr ydych. Rydych chi eisiau rhyddhad ar gyfer yr holl “drwgwch” sy'n eich amdo.

  Rydych chi eisiau i'r holl deimladau cywilyddus gael eu golchi i ffwrdd fel y gallwch chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun o'r diwedd a mwynhau'ch bywyd.

  Yr unig berson a all wir gynnig y gollyngiad hwnnw yw chi. Rydych yn agard yn dal yr allwedd i'ch carchar mewnol eich hun.

  Pa fethiannau bynnag y gallech chi eu gweld ynoch chi'ch hun, beth am roi tocyn i chi'ch hun? Mae pob person ar y blaned yn ddiffygiol ac wedi gwneud camgymeriadau.

  Rydym i gyd eisiau ac yn haeddu maddeuant. Mae hyn yn rhan o'r cyflwr dynol na fydd byth yn newid.

  Allwch chi dderbyn bod bod yn ddiffygiol yn dderbyniol? Allwch chi faddau i chi'ch hun am hynny? Gallwch.

  Mae'n iawn. Rydych chi'n iawn. Rhowch eich cywilydd mewn bocs bach a'i roi ar silff feddyliol mewn cwpwrdd dan glo. Rydych chi'n gwybod ei fod yno, ac os oes rhaid ichi ailymweld ag ef o bryd i'w gilydd, gwnewch hynny.

  Ond fel arall, gadewch ef ar y silff er mwyn i chi allu byw eich bywyd a hoffi eich hun. Nid oes unrhyw reol yn gofyn i chi ei archwilio a'i droi i fyny bob awr o'r dydd.

  13. Ymarfer myfyrdod.

  Mae ymarfer myfyrdod yn eich helpu i reoli eich meddyliau gydag ymwybyddiaeth anfeirniadol. Wrth i chi ganolbwyntio ar eich anadlu a sylwi ar eich meddyliau, maen nhw'n dechrau dal llai o bŵer drosoch chi.

  Rydych chi'n darganfod mai egni yn unig yw meddyliau - nid gwirioneddau sy'n diffinio pwy ydych chi na'ch teilyngdod. Gall un math o fyfyrdod, a elwir yn fyfyrdod caredigrwydd, helpu pobl hunanfeirniadol iawn i gynyddu emosiynau mwy cadarnhaol a theimlo'n fwy cysylltiedig ag eraill.

  I ymarfer myfyrdod cariadus drosoch eich hun, dechreuwch drwy eistedd yn dawel ar gadair neu glustog. Canolbwyntiwch eich sylw ar eich anadl,yn feddyliol ar ôl pob anadliad ac allanadlu. Ar ôl ychydig funudau, dechreuwch feddwl y geiriau hyn:

  Bydded imi gael fy llenwi â charedigrwydd

  Boed i mi gael fy nal mewn caredigrwydd cariadus…

  Ga i deimlo’n gysylltiedig ac yn ddigynnwrf…

  A gaf i dderbyn fy hun yn union fel yr ydw i...

  A gaf i fod yn hapus…

  A gaf i wybod y llawenydd naturiol o fod yn fyw…

  Os cewch chi tynnu sylw gan feddwl, dim ond sylwi arno a dechrau eto. Ailadroddwch y myfyrdod hwn sawl gwaith, yna gorffennwch gydag anadlu mwy ffocws.

  Efallai y bydd rhai pobl â chywilydd gwenwynig difrifol yn ei chael hi'n anodd myfyrdod, wrth i chi sylwi ar lawer o feddyliau sy'n seiliedig ar gywilydd yn eich cyflwr myfyriol. Efallai y byddwch am weithio gydag athro myfyrio neu therapydd sydd wedi'i hyfforddi mewn myfyrdod i'ch helpu i symud heibio'r anawsterau hyn.

  Erthyglau Mwy Perthnasol:

  Ydych chi'n Gymdeithasol Anaddas? 25 O'r Ffyrdd Gorau o Wybod Yn Sicr

  Pam Rydych Chi Wedi Bod Yn Ymgartrefu Yn Eich Perthynas A 13 Ffordd I'w Stopio

  Popeth Rydych Chi Eisiau I Wybod Am Berthnasoedd Carmig

  Meddyliau terfynol

  Sut mae cywilydd yn eich niweidio?

  Emosiwn sy'n malu enaid yw cywilydd. Waeth beth rydych chi'n meddwl rydych chi wedi'i wneud i'w haeddu, ni fydd unrhyw gywilydd yn gwneud ichi deimlo'n well.

  Bydd yn creu mwy o gywilydd yn unig. Camwch oddi ar y cylch cywilydd trwy ymarfer y strategaethau hyn a gweithio tuag at iachâd.

  Efallai y bydd angen cefnogaeth therapydd proffesiynol arnoch os yw eich teimladau cywilyddus.gwanychol. Os felly, peidiwch ag oedi cyn gwneud hynny.

  Mae gweithio gyda chynghorydd yn gam cadarnhaol sy'n cadarnhau eich bywyd ac sy'n eich rhoi yn ôl i reolaeth dros eich hapusrwydd a'ch lles yn y dyfodol.

  Ydych chi'n delio â theimladau o gywilydd? Pa strategaethau ydych chi wedi'u darganfod i'ch helpu chi i wella'ch cywilydd? Rhannwch nhw yn y sylwadau isod.

  ymddygiad amddiffynnol
• Sefydlu am lai nag yr ydych wir eisiau yn eich gyrfa, perthnasoedd, ac ati.
• Syndrom Imposter (“Pe bai pobl yn gwybod pwy oeddwn i, byddent yn fy nghasáu i.”)<8
• Perthnasoedd camweithredol ag eraill
• Methiant i gysylltu neu ofn cysylltu ag eraill
• “Perthynas cywilydd” - yr ofn cronig o gael eich cywilydd neu eich bod yn agored i gywilydd
• Amheuaeth gyffredinol neu ddrwgdybiaeth o eraill

Meddwl Afiach Seiliedig ar Gywilydd

Yn ogystal â meithrin y symptomau a restrir uchod, mae cywilydd yn newid ein meddyliau amdanom ein hunain.

Efallai y bydd gan y rhai sy’n byw gyda chywilydd cyson batrymau o feddwl negyddol sy’n atgyfnerthu’r teimladau cywilyddus. Gallai'r meddyliau hyn ganolbwyntio ar gredoau fel:

• Dydw i ddim yn hoffus.

Dwi'n hyll.

• Rwy'n dwp.

• Alla i ddim gwneud dim byd yn iawn.

Dwi'n berson drwg.

• Dydw i ddim yn haeddu bod yn hapus.

• Dwi'n casau fy hun.

• Wna i byth byddwch ddigon.

• Mae rhywbeth o'i le arna i.

Beth Sy'n Achosi Cywilydd Gwenwynig?

Pe bai un neu'r ddau o'n rhieni yn rhwym. mewn cywilydd, fe wnaethant drosglwyddo'r etifeddiaeth boenus honno i ni trwy eu teimladau amdanynt eu hunain a'u triniaeth ohonom.

Mae plant yn arbennig o agored i gywilydd oherwydd eu bod yn datblygu eu hunaniaeth yn seiliedig ar ymateb eu rhieni iddynt.

Os cawsoch eich magu mewn sefyllfa esgeulus, ymosodol, rheoli neu gamweithredol fel arallteulu, yna mae cywilydd yn ganlyniad anochel i'ch profiadau poenus.

Sut allech chi beidio â theimlo cywilydd petaech chi'n cael eich cam-drin neu'ch anwybyddu?

Pan ddaw i achosion cywilydd, dyma rai o'r prif droseddwyr:

• Cam-drin yn ystod plentyndod — corfforol a/neu emosiynol
• Rhieni a ddaliodd anwyldeb yn ôl
• Teimlo'n anweledig neu'n ddibwys yn ifanc
• Anghymeradwyaeth a beirniadaeth gyson gan rieni, athrawon, penaethiaid, ac ati.
• Profiadau trawmatig fel treisio, llosgach, a mathau eraill o ymosodiad rhywiol

Rhaid bod rhywbeth o'i le arnoch chi os ydych chi'n ymddiried ynddo ni all oedolion na'ch rhieni (un neu'r ddau) fod yno i chi na dangos cariad i chi.

Pan fyddwn yn cael ein gwneud i deimlo'n ddiffygiol, yn annigonol, ac yn annwyl, rydym yn dechrau gweld ein hunain fel hyn.<1

“Emosiwn sy’n bwyta enaid yw cywilydd.” – C.G. Jung

Yn anffodus, mae’r ffordd y cawsom ein trin gan eraill pan oeddem yn blant yn dod yn ffordd yr ydym yn trin ein hunain yn fewnol.

Dros amser, mae’r profiadau y cawsom ein cywilyddio o’u cwmpas fel mae plant yn dod yn sbardunau anymwybodol ar gyfer teimlo a mynegi cywilydd fel oedolion.

Er enghraifft, os oeddech chi'n fachgen bach wedi'ch cywilyddio am grio neu fod yn orsensitif, yna rydych chi'n teimlo'n chwithig iawn ac wedi'ch bychanu pan fyddwch chi'n crio fel oedolyn.

Byddwch yn gwneud popeth o fewn eich gallu i atal teimladau a allai wneud ichi grio.

Y Gwahaniaeth rhwng Cywilydd ac Euogrwydd

Rydym yn aml yn drysu cywilyddag euogrwydd, ond nid ydynt yr un peth.

Fel y dywed yr awdur a'r siaradwr cywilydd a bregusrwydd Brene Brown, “Y gwahaniaeth rhwng cywilydd ac euogrwydd yw'r gwahaniaeth rhwng 'Rwy'n ddrwg' a 'gwnes i rywbeth drwg. '”

Pan fyddwch chi'n teimlo'n euog, rydych chi'n teimlo'n ddrwg am rywbeth wnaethoch chi. Pan fyddwch chi'n teimlo cywilydd, rydych chi'n teimlo'n ddrwg am y math o berson ydych chi.

Nid dyma'r peth gwaethaf i deimlo cywilydd o'r hyn a ddywedoch chi am eich cymeriad. Mae gan bob un ohonom bethau i weithio arnynt.

Ond pan ddechreuwch ddweud y pethau canlynol wrthych eich hun, y mae eich cywilydd wedi cymryd tro gwenwynig. ydw - yn anfaddeuol.

Mewn erthygl ar wefan Brené Brown, mae hi'n disgrifio euogrwydd fel rhywbeth sydd gennym ni pan fyddwn ni'n cymharu rhywbeth rydyn ni wedi'i wneud neu wedi methu â'i wneud yn ddwfn. - gwerthoedd a theimlo'n anghysur seicolegol.

Nid yw hyn, ynddo'i hun, yn niweidiol a gall hyd yn oedhelpa ni i dyfu.

Ar y llaw arall, nid yw cywilydd yn gymwynasgar nac yn iach. Rydyn ni'n teimlo cywilydd pan rydyn ni'n cymryd rhywbeth rydyn ni wedi'i wneud neu wedi methu â'i wneud a'i ddefnyddio fel prawf ein bod ni'n annheilwng o gariad neu gysylltiad.

Rydym yn datblygu myrdd o fecanweithiau ymdopi afiach i ddrysu ein teimladau o gywilydd. , sydd i gyd yn cael effaith negyddol ar ein perthnasau agos.

Mae dicter, encilio, beio, dirmyg, rheolaeth, perffeithrwydd, a phlesio pobl i gyd yn strategaethau sy'n lleddfu dros dro y boen o deimlo'n annigonol ac anhygar. 1>

Fodd bynnag, nid yw’r strategaethau hyn yn mynd i’r afael â gwraidd ein cywilydd. Mae gwella o gywilydd ac ailadeiladu hunan-barch a hunan-gariad yn cymryd amser ac amynedd — ond gellir gwneud hynny.

13 Strategaethau ar gyfer Goresgyn Cywilydd

1. Ailymweld â'ch plentyndod.

Er mor boenus ag y gallai hyn fod, mae'n bwysig cael dealltwriaeth realistig nad eich bai chi yw cywilydd.

Oedolyn ydych chi nawr, gyda chrebwyll a phersbectif oedolyn.

Edrychwch ar y plentyn bach, diniwed oeddech chi a pha mor analluog oeddech chi i ddeall a phrosesu disgwyliadau ac ymddygiad niweidiol eich rhieni, hyd yn oed ymddygiadau anfalaen a oedd yn “fwriad da.”

Yr oedd dirfawr angen arnoch eu cymmeradwyaeth a'u cariad diamod, ac os na ddeuai hyny, yr oeddit yn dyfod i deimlo yn annheilwng o dderbyniad a chariad neb.

NID bai arnoch chwi. Atgoffwch eich hun o hynpryd bynnag y teimlwch fod eich cywilydd wedi'i ysgogi.

Ceisiwch ddod o hyd i ffynhonnell wreiddiol eich cywilydd. Disgrifiwch neu dyddlyfr am y profiad, a'i adolygu o safbwynt oedolyn.

Sut mae'r persbectif hwn yn eich helpu i ail-fframio'r profiad a deall nad eich bai chi oedd e?

2. Ailgysylltwch â'ch plentyn mewnol ac ail-rieni.

Meddyliwch yn ôl cyn belled ag y gallwch i eiliad yn eich plentyndod pan oeddech chi'n teimlo'n hapus hapus neu o leiaf yn heddychlon ac yn fodlon.

Beth oeddech chi gwneud? Beth oeddech chi'n gobeithio fyddai'n para am byth? Beth wnaeth rhywun i chi na fyddwch chi byth yn ei anghofio (mewn ffordd dda)? Beth hoffech chi i rywun ei wneud i chi?

A beth allwch chi ei wneud nawr i roi i'ch plentyn mewnol yr hyn y mae ei angen o hyd ac y maent wedi bod yn chwilio amdano ers hynny?

Wrth edrych yn ôl, ydych chi'n cofio dod o hyd i gysur neu lawenydd yn unrhyw un o'r canlynol?

• Lluniadu, peintio, neu liwio
• Tynnu pethau ar wahân i ddysgu mwy amdanyn nhw
• Nofio neu chwarae ar draeth
• Esgynnu ar siglen
• Mynd am dro hir
• Chwilio am lyffantod, pryfed tân, crwbanod, ac ati.
• Gofalu am ardd neu wely blodau
• Casglu creigiau
• Ysgrifennu straeon eich hun

Dod o hyd i ffyrdd o wneud un neu fwy o'r pethau roeddech chi'n eu mwynhau bryd hynny, a'u mwynhau fel y byddai plentyn.

3. Adnabod eich sbardunau.

Dechrau sylwi beth sy'n sbarduno'ch teimladau o gywilydd. Gall hyn fod yn anodd i ddechrau gan ein bod yn aml yn claddu einteimladau dan haenau o ymddygiadau ymdopi.

Felly dechreuwch gyda'r ymddygiadau, y ffordd rydych chi'n ymateb i'r boen, ac yna gofynnwch i chi'ch hun beth sydd newydd ddigwydd i wneud i chi ymateb.

• A wnaeth rhywun dweud rhywbeth i wneud i chi deimlo'n agored i niwed?

• A gawsoch chi eich gwrthod mewn rhyw ffordd a oedd yn eich atgoffa o wrthod plentyndod?

• A oeddech chi'n cael eich dal mewn dolennu syniadau am ddigwyddiad sy'n teimlo'n gywilyddus?

Unwaith y byddwch chi'n gwybod beth sy'n eich baglu ac yn eich mygu mewn teimladau o gywilydd, gallwch chi ddechrau rheoli'r sbardunau a dysgu ymatebion iachach.

4. Ymarfer hunan-dosturi.

Pan fyddwch chi'n teimlo cywilydd, mae'n anodd bod yn garedig a chariadus tuag atoch chi'ch hun. Ond gallwch chi ymarfer hunan-dosturi hyd yn oed cyn i chi ei wir deimlo.

Siaradwch â chi'ch hun a thrin eich hun gyda'r un caredigrwydd a chariad rydych chi'n ei ddangos i ffrind da neu blentyn annwyl. Esgus eich bod yn berson annwyl a gwerthfawr nes i chi ddechrau newid eich meddyliau a'ch teimladau.

Darganfu'r ymchwilydd tosturi a seicolegydd cymdeithasol Kristin Neff o Brifysgol Texas yn Austin y gall hunan-dosturi weithredu fel gwrthwenwyn i'r hunanfeirniadaeth sy'n dod gyda chywilydd.

Hunan-dosturi sy'n sbarduno rhyddhau ocsitosin, yr hormon sy'n cynyddu teimladau o ymddiriedaeth, tawelwch, diogelwch, sefydlogrwydd emosiynol, a chysylltedd.

5. Gwrandewch a chywirwch eich hunan-siarad gwenwynig a'ch credoau ffug.

Pan fyddwch yn dal eich rhai eich hunmeddyliau hunandrechol, cymerwch funud i fyfyrio a yw'r pethau rydych chi'n eu dweud wrthych chi'ch hun yn wirioneddol wir. y gwrthodiad yr ydych yn ei ddisgwyl gan eraill.

Os nad oes neb yn eich bywyd yn eich galw allan am siarad yn sbwriel eich hun, bydd yn rhaid ichi ddal eich hun yn y weithred yn well a bod y ffrind y dymunwch ei gael — a y ffrind rydych chi am fod i eraill.

Achos nid chi yw'r unig un sy'n byw gyda chywilydd.

Dechreuwch drwy wneud rhestr o'r pethau rydych chi'n eu dweud wrth eich hun fel arfer mewn rhai sefyllfaoedd:

• Pan welwch eich myfyrdod
• Pan fyddwch yn gwneud camgymeriad
• Pan fyddwch yn cael eich galw allan am rywbeth yn y gwaith
• Pan fydd rhywun arall yn eich sarhau
• Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel
• Pan fyddwch chi'n ildio i demtasiynau neu'n cwympo'n ôl ar hen arferion

Yna ymarferwch ddweud rhywbeth gwahanol i chi'ch hun. A gwnewch yn siŵr ei fod 100% yn wir.

Peidiwch ag ailadrodd yr hyn rydych chi wedi'i glywed neu'r hyn rydych chi wedi credu erioed sy'n debygol neu'n “ddigon gwir.”

6. Heriwch eich meddyliau.

Fel y soniwyd eisoes, mae dolennu meddyliau negyddol yn aml yn sbardun i deimladau cywilyddus. Pan fyddwch chi'n ailymweld yn feddyliol â sgyrsiau neu sefyllfaoedd lle'r oeddech chi'n teimlo cywilydd neu os yw'ch meddyliau'n gyfres o hunanfeirniadaeth, dim ond cryfhau'ch cywilydd rydych chi'n ei wneud.

Eich gwaith chi yw gwanhau'r gafael sydd gan gywilydd.drosoch chi, a gallwch chi wneud hynny trwy herio'ch meddyliau.

Mae meddwl ar sail cywilydd yn aml yn seiliedig ar ragfynegiadau enbyd, amheuaeth yn eich gallu i ymdopi, ffocws dethol ar agweddau negyddol ar ddigwyddiadau neu ymddygiad pobl eraill , a syniadau anhyblyg am sut y dylai pobl ymddwyn.

Yn hytrach na chredu popeth y mae eich meddwl yn ei ddweud wrthych, dewch o hyd i dystiolaeth i'r gwrthwyneb. Mae rhan ohonoch chi'n gwybod nad ydych chi'n berson drwg, annheilwng ac nad y gwir na'r gwir i gyd yw eich meddyliau.

Pan fydd eich meddyliau cywilyddus yn ceisio rheoli'ch meddwl, peidiwch â'i ganiatáu . Rhowch frwydr feddyliol i fyny trwy ail-fframio eich meddyliau a chanolbwyntio ar y positif.

7. Peidiwch â chywilyddio haen ddwbl.

Does neb yn hoffi teimlo cywilydd a'r teimladau gwan, annheilwng y mae cywilydd yn eu meithrin. Pan fyddwn ni'n byw gyda chywilydd, rydyn ni'n ychwanegu at ein poen trwy deimlo cywilydd am ein cywilydd.

Rydym yn teimlo embaras nad ni yw'r bobl hyderus, gadarnhaol, hapus rydyn ni eisiau bod.

Rhowch ganiatâd i chi'ch hun dderbyn eich bod chi'n teimlo cywilydd pan fyddwch chi'n ei deimlo. Peidiwch â haenu ar fwy o boen trwy gicio'ch hun am eich teimladau.

Rydym i gyd yn profi bregusrwydd a chywilydd ar adegau, a thrwy dderbyn y gallwch roi'r gorau i brwydro yn erbyn cywilydd gallwch ddechrau gwella gwraidd y peth.

8. Osgowch atgyfnerthwyr cywilydd.

A oes yna bobl o hyd yn eich bywyd sy'n atgyfnerthu eich cywilydd? Efallai mai eich rhieni chi sy'n parhau i ddweud a gwneud pethau i