13 sposobów, by przestać być wrażliwym

Twoja wrażliwość jest istotną częścią tego, kim jesteś.

To właśnie sprawia, że tak łatwo jest ci wczuć się w innych.

Ale czasami ta wrażliwość może sprawić, że życie stanie się o wiele trudniejsze niż powinno.

Wygląda na to, że nie da się przejść przez ani jedną interakcję społeczną, nie czując się urażonym czyimiś źle dobranymi słowami.

Może chcieli cię skrzywdzić, a może nie.

Ostatecznie nie ma znaczenia, co zamierzali.

Chcesz wiedzieć, kiedy zacząłeś brać wszystko do siebie.

I jesteś gotowy, aby nauczyć się, jak przestać być tak wrażliwym przez cały czas. To wyczerpujące!

Dlaczego jestem taka wrażliwa i łatwo płaczę?

Dlaczego taki jesteś i jak możesz przestać być taki wrażliwy?

Być może pozwalasz, by negatywne, reaktywne myśli doprowadzały cię do wyniszczającego niepokoju.

Nie jesteś w tym osamotniony.

Jeśli jesteś już wrażliwy, o wiele łatwiej jest brać rzeczy do siebie, nawet jeśli nie są one zamierzone w ten sposób.

Rozważmy te przykłady wrażliwości, która przesadziła:

• Zniszczenie lub wyrzucenie swojego dzieła po tym, jak ktoś je zdyskredytuje.
• Odmowa wzięcia udziału w wydarzeniu, ponieważ gospodarz błędnie wpisał twoje imię na zaproszeniu.
• Poczucie osobistego zaangażowania w udowadnianie, że każda odmienna opinia jest błędna.

Nikt - nawet najbardziej wrażliwa osoba - nie jest w stanie tego zrobić. musi czuć się surowym, odsłoniętym i wrażliwym przez cały czas.

Możesz oprzeć swój sposób mówienia o sobie na negatywnych opiniach innych lub na miłości, współczuciu i wdzięczności wobec siebie i innych.

Czy jesteś zbyt wrażliwy? 13 sposobów na bycie mniej wrażliwym emocjonalnie

Jeśli twoja nadwrażliwość rzuca cień na każdą interakcję społeczną i negatywnie wpływa na twoje życie, nadszedł czas, aby podjąć działania terapeutyczne. Pomyśl o tym jak o samoopiece dla wrażliwej duszy.

Zasługujesz na to, by jak najlepiej wykorzystać swoją wrażliwą i empatyczną naturę.

Poniższe jedenaście strategii może w tym pomóc.

1. napisz o tym, co czujesz.

Dobrze, że tak wiele wrażliwych dusz ma słabość do czasopism. Wykorzystaj to.

Kiedy czujesz się przytłoczony emocjonalną reakcją na czyjeś słowa lub zachowanie wobec ciebie, napisz o tym. Zapisz, co czujesz i jakie myśli masz.

Po ujęciu wszystkiego w słowa znacznie łatwiej jest zrobić to, co nastąpi później.

2) Użyj tego, co napisałeś, aby zidentyfikować swoje wyzwalacze.

Im więcej piszesz o tym, co czujesz, tym łatwiej jest dostrzec powtarzające się myśli.

Te wzorce myślowe mają głębokie korzenie i lepiej jest je widzieć i wiedzieć, co robić, gdy się pojawią. Dopóki pozostajesz w błogiej nieświadomości tych wzorców, będą się one pojawiać, zamieniając najmniejszą prowokację w torturę.

Zanim będziesz mógł się wyleczyć, musisz wiedzieć, co knuje twój umysł.

3. nauczyć się odróżniać konstruktywną krytykę od egocentryzmu.

Nie wszyscy będą cię lubić, a jeśli ktoś chce widzieć w tobie to, co najgorsze, nie ma sensu się nad tym rozwodzić. Ostatecznie ma to więcej wspólnego z nimi niż z tobą.

Z drugiej strony, konstruktywna krytyka - jeśli ją za taką uznasz - jest oferowana z miłości. Ma pomagać, a nie ranić.

Postaraj się spojrzeć na to jak na prezent od dziecka, które bawiło się na dworze w brudzie. Może nie wygląda to ładnie z zewnątrz (ponieważ nie zawsze wiemy, jakich słów użyć), ale jest w tym miłość.

4. ograniczenie ekspozycji na negatywne wpływy.

Nie mówimy, że powinieneś całkowicie unikać ludzi, którzy od czasu do czasu mówią negatywne rzeczy. Ale ci, którzy widzą w tobie tylko to, czego nie lubią, nie powinni być w twoim wewnętrznym kręgu.

Ten pierścień najlepiej wypełniają ci, którzy kochają i akceptują cię takim, jakim jesteś - ci, którzy mogą od czasu do czasu zaoferować konstruktywną krytykę.

Do nie Zaangażuj tych, którzy chcą tylko wciągnąć cię w rozmowę, która nikomu nie przynosi korzyści. A jeśli już w niej jesteś, znajdź wyjście.

5) Uświadom sobie, że jesteś odpowiedzialny za twój emocje - nie dla innych.

Kiedy bierzesz odpowiedzialność za własne emocje i działania, jest mniej prawdopodobne, że zareagujesz w sposób, który inni mogą odebrać osobiście. Jeśli mimo to zdecydują się to zrobić, to ich wina.

Czasami może być trudno stwierdzić, czy jesteś winny temu, jak ktoś się czuje, zwłaszcza gdy przypisuje te uczucia czemuś, co powiedziałeś lub zrobiłeś.

Skup się na swoich obowiązkach i na tym, co mówisz sobie (na głos lub w głowie), a nie na tym, co myślą o tobie inni.

6) Zaakceptuj, że jesteś obserwatorem innych - nie czytającym w myślach.

Nie masz kontroli nad tym, jak ktoś inny zinterpretuje twoje słowa i działania. Jesteś odpowiedzialny tylko za to, co robisz. ty może kontrolować: twój myśli, twój emocje i twój działania.

Nie możesz wiedzieć, co dzieje się w głowach innych ludzi, a zakładanie, że mają wobec ciebie złe intencje, nie jest dobre.

W większości przypadków inni ludzie skupiają się na własnych myślach, emocjach i osobistych wyzwaniach, a ty jesteś tylko małym graczem w ich historii.

Tak więc, jeśli ich słowa wydają się krytyczne, osądzające lub bezmyślne, zwykle możesz ufać, że przeszkadza im coś, co nie ma z tobą nic wspólnego.

Więcej powiązanych artykułów

Ćwicz wybaczanie sobie z tymi 35 afirmacjami przebaczenia

Jaki jest sens życia?

Jak Napisać List Przebaczający Plus 3 Przykłady Listów, Aby Uwolnić Się Od Urazy I Bólu?

7. wie, kiedy powstrzymać się od udziału w rozmowie.

Podjęcie decyzji jest całkowicie w porządku (i często mądre) nie angażowanie się w rozmowę na tematy polityczne, religijne lub inne kontrowersyjne tematy.

W takich rozmowach bardziej opiniotwórczy uczestnicy mogą stać się werbalnie agresywni wobec tych, którzy się z nimi nie zgadzają. I ty wiedzieć nie chcesz że Im mniej się o tym słyszy, tym lepiej.

Jeśli nie możesz tego całkowicie uniknąć, spróbuj znaleźć lepsze skupienie dla swojego umysłu, aby nie spędzać każdej chwili przygotowując się na krytyczny lub pasywno-agresywny komentarz. Jeśli nie możesz być fizycznie nieobecny, znajdź szczęśliwą ucieczkę dla swojego umysłu.

8. praktykowanie wdzięczności jako korekty negatywnych lub uciekających myśli.

Kiedy już zaczniesz nadmiernie zastanawiać się nad czyimiś słowami lub działaniami, trudno jest przestać. Dość szybko pędzisz tą ścieżką, ślepy na wszystko inne.

Ale nie jesteś skazany na to, by zawsze reagować w ten sposób. Możesz nauczyć się reagować na negatywne myśli lub sugestie z wdzięcznością.

Im bardziej skupiasz się w tym kierunku, tym potężniejszy stajesz się nad wszystkim w swoim życiu.

Dotyczy to zarówno wrażliwości, jak i innych darów.

9) Narażać się na dyskomfort.

Brzmi to sprzecznie ze strategią nr 4, ale - zrobione świadomie i z przygotowaniem - może pomóc ci postawić się w sytuacji, w której czyjaś reakcja na ciebie może cię upokorzyć.

Wyjście poza strefę komfortu jest niezbędne do rozwoju, ale jak w przypadku większości dobrych rzeczy, kluczem jest umiar.

A przygotowanie sobie pomysłów na przekierowanie myśli może pomóc w jak najlepszym wykorzystaniu tego czasu.

10) Zapoznanie się z różnymi perspektywami i punktami widzenia.

Konfrontacja z poglądami sprzecznymi z własnymi nigdy nie jest wygodna, ale może otworzyć oczy na różne sposoby myślenia, co może również pomóc w kwestionowaniu własnych uprzedzeń i założeń.

Może to również pomóc ci zrozumieć, dlaczego ktoś może poczuć się urażony czymś, co mówisz lub robisz, ponieważ nie będziesz postrzegać tego tylko ze swojej ograniczonej perspektywy.

Im bardziej zależy ci na innych, tym bardziej będziesz chciał wiedzieć, jakie słowa i działania mogą wysłać im niewłaściwą wiadomość.

11. Bądź cierpliwy wobec siebie.

Nie staniesz się mniej wrażliwy z dnia na dzień, ale już dziś możesz zacząć podążać w zdrowszym kierunku.

Pamiętaj, że wyrobienie nowego nawyku - w tym nawyku myślenia - wymaga czasu. Wyrobienie w sobie nawyku brania rzeczy do siebie również zajęło ci więcej niż jeden dzień. A ty jesteś człowiekiem i zdarzają ci się wpadki.

Bądź życzliwy, gdy przyłapiesz się na potknięciu i podejmij świadomy wysiłek, aby zastąpić wszelkie negatywne myśli współczującymi, wybaczającymi i wdzięcznymi.

12. naucz się zarządzać swoimi reakcjami emocjonalnymi

Co się dzieje, gdy stajesz w obliczu konfliktu? Czy czujesz przypływ niepokoju, który torpeduje twoje żyły? A może niepokój wdziera się do twojego żołądka lub gardła. Te trzewne reakcje są wynikiem gwałtownego wzrostu hormonów walki lub ucieczki, takich jak kortyzol.

Kiedy tak się dzieje, emocje mogą gwałtownie wzrosnąć, wprowadzając cię w wewnętrzny wir i wywołując szereg reakcji psychofizjologicznych, łzy życia, hiperwentylację, a nawet nudności.

Możesz jednak złagodzić te zdarzenia, ucząc się zarządzać swoimi emocjami. Zacznij od odmowy bicia się za bycie nadmiernie zirytowanym w przeszłości. Następnie włącz praktyki uważności do swojej codziennej rutyny.

Pozwolą ci one stawiać życie krok po kroku w coraz bardziej wyważonym stanie.

13) Ustal granice z tymi, którzy wykorzystują twoje współczucie i empatię.

Uprzejmi, współczujący, prawdziwie empatyczni ludzie często mają trudności z wyznaczaniem granic.

Ich serca bolą, gdy inni cierpią; są ludźmi, którzy zawsze pożyczają ramiona do wypłakania się wraz z dużymi dawkami zachęcających słów.

Czasami jednak ludzie o silnych osobowościach stają się głównymi celami.

Ponieważ "współczucie, rozpieszczanie i troska" to motto wielu wrażliwych osób, które zwykle widzą w każdym to, co najlepsze (nawet jeśli tak nie jest), emocjonalne wampiry wysysają je do sucha, co może powodować dezorientację i wyczerpanie energetyczne oraz prowadzić do nadwrażliwości.

Jeśli więc zmagasz się ze swoim życiem emocjonalnym, rozważ ustalenie zdecydowanych granic z ludźmi, którzy wykorzystują twoją dobroć.

Nawet jeśli chcesz być mniej wrażliwy, trudno jest po prostu zablokować uczucia.

Możesz zastanawiać się, czy coś jest z tobą "nie tak" lub czy różnisz się od innych. Oto kilka typowych pytań dotyczących bycia zbyt wrażliwym i odpowiedzi, które musisz znać.

Czy istnieje zaburzenie związane ze zbytnią wrażliwością?

Nie, nadwrażliwość nie jest zaburzeniem. Bycie wysoce wrażliwą osobą (HSP), termin nazwany przez psycholog i autorkę Elaine Aron, jest całkowicie normalną cechą osobowości. Nazywana również wrażliwością na przetwarzanie sensoryczne, cecha ta występuje u 15-20% populacji.

Charakteryzuje się wysoką reaktywnością na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne - ból, głód, światło i hałas, a także złożonym życiem wewnętrznym. Może wydawać się zaburzeniem, ponieważ większość ludzi nie jest nadwrażliwa, ale jest to wyjątkowa i często pozytywna część tego, kim jesteś.

Dlaczego jestem taki wrażliwy bez powodu?

Tam jest Powód, dla którego jesteś wrażliwy - jesteś bardziej zestrojony ze swoimi uczuciami i emocjami niż inni. I to może być dobra rzecz.

Nasza wrażliwość sprawia, że jesteśmy cennymi członkami społeczeństwa, ponieważ możemy ją wykorzystać, aby być bardziej współczujący i intuicyjni. Możemy wyczuwać rzeczy przed innymi i rozumieć subtelności, które pozostawiają innych zaskoczonych.

Jak zahartować się emocjonalnie?

Trudno jest żyć w świecie, w którym większość ludzi nie podziela twoich cech. Jeśli nie są to bliskie ci osoby, ci, którzy są mniej wrażliwi, mogą nie dostosować się do twoich potrzeb i wyzwalaczy.

Jeśli chcesz odnieść sukces w świecie osób nieczułych, musisz nauczyć się działać, nie pozwalając emocjom podważać twoich wysiłków i celów.

To nie tyle kwestia "zahartowania się", co zarządzania i dostosowywania reakcji i nastawienia.

Końcowe przemyślenia

Teraz, gdy już wiesz, jak przestać reagować tak emocjonalnie na słowa i działania innych ludzi, co zrobisz dziś inaczej? Jak zastosujesz jedną z tych strategii, aby tego dnia poczuć się silniejszym i mniej podatnym na negatywne nastawienie innych?

Obiecuję ci, że każdy krok, który podejmiesz, ma znaczenie. Każde działanie mające na celu oddzielenie siebie i swojej wartości od opinii i zachowań innych pomoże ci stać się silniejszym.

Jaki krok wykonasz jako pierwszy?