Hoe om wakker te bly in die klas (12 wenke om wakker te bly, selfs as jy moeg is)

Jy was gisteraand laat op — óf besig om jou huiswerk te doen óf probeer om die dag langer te laat voel.

Miskien wou jy net hê die dag moet eindig met iets anders as werk of skool.

Maar nou wonder jy hoe om wakker te bly in die klas wanneer al wat jy wil doen is om te slaap.

Omdat jy moet wakker bly — maak nie saak hoe saai die klas mag wees nie wees, en maak nie saak hoe moeg jy is nie.

So, wat kan jy doen?

Hoe om in die klas wakker te bly: 12 wenke om jou wakker te hou

1. Neem 'n verkwikkende stort.

Vir 'n vinnige optel, stort voordat jy klas toe gaan.

Begin met koel water (nie koud nie), volg dit dan met ongeveer 30 sekondes water so warm as wat jy dit kan verdra.

Dan, voordat jy klaar is, skakel oor na koue water, neem so lank as wat jy nodig het vir die oorgang.

Spandeer 10 tot 30 sekondes in die koue water — genoeg om jou wakker te maak en jou meer as gereed te maak om aan te trek.

As jy nie 'n volle stort kan neem nie, probeer om jou gesig dieselfde behandeling te gee: koel om dit voor nat te maak. vryf die skoonmaakmiddel in, warm om dit af te spoel, en koud om die porieë toe te maak en jou gesig reg wakker te maak.

2. Sit regop.

Dit is makliker om wakker en wakker te voel wanneer jou lyftaal sê jy is.

Om regop in jou stoel te sit, vertel jou brein dat jy wakker is en aandag gee. Dus, geen gesukkel nie.

Nog beter, sit op die punt van jou sitpleken om effens vorentoe te leun, sê vir jou brein jy verwag iets belangriks.

Om jou pen of potlood gereed te hou vir aantekeninge is nog 'n manier om lyftaal in jou guns te gebruik.

Hou jou voete op die vloer geplant. As dit help, stel die verband tussen jou voete en die vloer voor as onsigbare wortels wat tot by die Aarde se kern reik, wat krag aantrek met elke asemteug wat jy haal.

As jy uitasem, verbeel jou jy dryf uit enigiets wat giftig is en meer plek maak vir lig en energie.

3. Gebruik essensiële olies as natuurlike stimulante.

Aromaterapie-olies soos peperment en pomelo help jou om meer waaksaam te voel.

En terwyl jy beslis daardie geure in die stort kan geniet, kan jy ook jou gunsteling hou geure saam met jou vir vinnige optel.

Neem 'n sweempie pepermentolie of 'n sitrusmengsel uit 'n klein botteltjie. Of gebruik 'n roll-on of 'n spritz-bottel met 'n verdunde vorm van die olie.

Jy kan selfs 'n hangertjie of armband dra met 'n essensiële olieverspreider (lawa rock, ens.) om die reuk binne te hou ruik. afstand.

Hou egter in gedagte dat diegene rondom jou dalk sensitief is vir parfuum. Dit is die beste om lig op die geure te gaan, ter wille van hulle sowel as jou eie. Minder is meer.

4. Bly gehidreer.

Hou 'n bottel water (of water met vrugte, ens.) byderhand, en vul dit aan as jy moet.

Hidrasie sal jou meer goed doen asneem net meer en meer kafeïen deur die dag in.

En moenie vergeet om jou etes en versnaperinge af te was met water of iets wat ewe hidreer nie.

As jy die behoefte aan kafeïen voel, probeer om ten minste een van jou koffies uit te ruil vir 'n beker of beker groen tee (warm of ys).

Voeg by wat jy ook al vir geurmiddel wil hê: suurlemoen- of lemmetjiewiggies, gemmer, bessies, heuning, komkommerskywe, ens.

5. Wees 'n aktiewe deelnemer.

Vra en beantwoord vrae. Dra by tot die gesprek. Kyk en klink lewendig en geïnteresseerd in wat om jou aangaan.

Selfs as jy uitgeput is van 'n swak nag se slaap, as jy aktief betrokke raak by die klaskamerbespreking, sal jy waarskynlik meer wakker en waaksaam voel .

Dit help ook om aantekeninge te maak asof 'n siek vriend van hulle afhanklik is om die klas te slaag.

Tydens stil oomblikke, neem die tyd om belangrike punte uit te lig, te omkring of te onderstreep. Stel jou voor dat jou vriend vir verduideliking vra, en skryf of skets jou eie antwoorde.

Om jouself te laat teken of verwoord wat jy verstaan, hou jou brein besig.

6. Haal diep asem en wees dankbaar.

As al wat jy kan doen is om so reguit as wat jy kan daar te sit en jou oë oop te hou, haal diep asem (so diskreet as wat jy kan) en let op jou asem.

Let op die sensasies in jou neus, bors en buik terwyl jy in- en uitasem.

As jy ook asemhaalin lewendige geure van peperment of sitrus, let ook daarop.

Laat jouself toe om dankbaar te voel dat jy jou klaskamer veilig bereik het en dat jy lewendig is om die goeie dinge in 'n ander dag raak te sien.

As jy kan, skryf ten minste drie dinge neer waarvoor jy op daardie oomblik dankbaar is.

7. Pouse vir aktiwiteit.

Doen tussen klasse iets aktiefs (maar nie uitputtend nie) om jouself wakker te maak en die bloed te laat vloei.

Probeer 'n oefensessie van 5 tot 10 minute om die bloed te kry. vloei. Jy hoef nie te sweet nie — en as jy by die skool of werk is, is dit waarskynlik die beste om dit nie te doen nie.

Doen net iets om jou liggaam te herinner dat jy wakker is en ten volle in beheer van jou aksies.

Studies het selfs beenkrag met beter breinfunksie verbind, wat jou selfs meer rede gee om daardie spiere 'n gereelde oefensessie te gee.

Behalwe dit, sal jou brein die ekstra suurstof geniet.

8. Kougom help.

Kougom hou jou kakebeenspiere aan die beweeg, wat jou help om wakker te bly.

As die tandvleis minterig is of 'n geur het waarvan jy hou, is dit selfs meer effektief om jou wakker te hou. en in 'n beter bui.

Solank jy nie jou lippe klap of borrels in die klas klap nie, sal die meeste mense rondom jou nie omgee nie.

Hou egter op om te kou wanneer die geur is weg en voordat jou kakebeen spiere moeg word.

As jy die muntgeur wil hê sonder om te kou, borsel jou tande en spoelmet mentagtige mondspoelmiddel voor die klas kan jou ook help om meer wakker te voel.

Jy kan ook 'n paar kruisemente byderhand hou en dit rustig oplos soos die verkoelende kruisementdampe jou sinusse wakker maak.

9. Kry bietjie vars lug.

Maak 'n venster oop, as jy kan, om vars lug in te laat.

Anders, as jy naby 'n venster sit met 'n uitsig oor bome, en die wind waai, verbeel jou jy is daar buite en geniet die wind terwyl dit deur die boomtakke beweeg.

Of, as dit winter is, verbeel jou jy lê in die sneeu of slee teen 'n heuwel af.

Moenie die hele klas aan dagdroom spandeer nie, maar soms kan 'n vinnige in-huis fliek jou help om wakker te word en meer waaksaam te voel.

As jy nie baie kan beweeg tydens jou klas nie, verbeel jouself net om die buitelewe aktief te geniet, kan jou help om meer wakker te voel.

As jy kan, stap buite voor of tussen klasse. As jy kaalvoet kan loop, soveel te beter.

10. Trek 'n vars gesig aan.

Voor klas (of tussen hulle), spat 'n bietjie koue water op jou gesig. Of vee dit af met 'n vars gesigsdoek.

Jy kan ook jou gesig met rooswater of 'n kruiemis spuit en dit volg met 'n ligte bevogtiger vir ekstra hidrasie.

Vel word ook moeg , wanneer dit dors is.

Persoonlike versorging maak 'n verskil in hoe jy voel. As jy hou van hoe jy lyk, is jy meer geneig om wakker en wakker te voel as wanneer jy in die spieël kyk en wens jy konverberg jou gesig vir die wêreld.

As jy nie tyd het vir 'n uitgebreide oggendritueel nie, kan selfs 'n vinnige, gefokusde roetine jou aantrekliker en gereed vir enigiets laat voel.

11 . Neem 'n kragslapie tussen klasse.

As jy dit kan doen, neem 'n kragslapie van 15 tot 20 minute tussen klasse.

Stel 'n tydteller, skakel soveel lig uit soos jy kan, en laat jouself wegdryf.

Miskien sal dit nie die eerste keer magic wees nie, maar as jy die gewoonte opbou om elke dag 'n kragslapie te neem, daardie 15 tot 20 minute se ekstra slaap kan jou 'n sarsie wakkerheid gee.

Dit verbeter ook motoriese funksie, geheue en kreatiewe denkvermoë.

Volgens WebMD help langer slapies van 30 tot 60 minute om jou besluitneming te verbeter vaardighede.

Slaap vir 60 tot 90 minute - met REM (vinnige oogbeweging) slaap - help om nuwe verbindings in die brein te skep en maak jou gereed vir kreatiewe probleemoplossing.

'n Daaglikse kragslapie kan jou liggaam vir die res van die dag herstel. En anders as kafeïen, verloor dit nie sy doeltreffendheid wanneer dit 'n gewoonte word nie.

12. Neem 'n badkamerpouse.

As jy regtig sukkel om jou kop van die lessenaar af te hou, vra om verskoning te word vir 'n badkamerpouse – al hoef jy nie regtig te gaan nie.

Net om op te staan ​​en te loop kan 'n verskil maak in hoe wakker jy voel.

Geniet voordeel van die ruskans om 'n goeie rek te kry en jou wakker te maak.spiere en die verbetering van jou sirkulasie.

Kry 'n drankie water – hoe kouer hoe beter.

Verwyder een van jou lae, as jy kan, aangesien jy minder geneig is om aan die slaap te raak wanneer jy voel 'n bietjie aan die koel kant.

Indien moontlik, kry 'n stil peuselhappie om aan te peusel wanneer jy terug in die klas is (as jou onderwyser dit sal toelaat).

Bly wakker in die klas . . . as jy wil slaag!

Noudat jy weet hoe om wakker te bly in die klas met min slaap, hoop ek jy slaap beter vanaand — of dalk later vandag.

Wanneer jy gesond is- uitgerus, kan die wenke in hierdie artikel jou help om selfs meer waaksaam en ten volle funksioneel te voel, maak nie saak wat die dag bring nie. Jy wil tog die klas slaag, reg?

Dis die skoonheid van selfversorging; gee jou liggaam en jou verstand wat hulle nodig het, en jy sal verbaas wees oor wat jy kan bereik, selfs al ontwyk 'n goeie nag se slaap jou soms.

Wat sal jy vandag doen om jouself te help om wakker en waaksaam te bly. , selfs wanneer alles rondom jou dreig om jou te laat slaap?

En hoe sal jy die slaap kry wat jy nodig het wanneer jy dit die nodigste het?

Hier is om dit alles te laat tel. En mag jou dankbaarheid en vindingrykheid alles wat jy vandag doen, beïnvloed.