Sådan holder du dig vågen i klassen (12 tips til at holde dig vågen, selv når du er træt)

Du var længe oppe i går aftes - enten for at arbejde på dine lektier eller for at få dagen til at føles længere.

Måske ønskede du bare, at dagen skulle slutte med noget andet end arbejde eller skole.

Men nu spekulerer du på, hvordan du kan holde dig vågen i klassen, når du bare gerne vil sove.

Fordi du er nødt til at holde dig vågen - uanset hvor kedelig timen end måtte være, og uanset hvor træt du er.

Så hvad kan du gøre?

Sådan holder du dig vågen i klassen: 12 tips til at holde dig vågen

1. Tag et opkvikkende brusebad.

Hvis du vil have en hurtig opkvikker, kan du tage et brusebad, inden du går i skole.

Start med koldt vand (ikke koldt), og følg derefter op med ca. 30 sekunder med så varmt vand, som du kan tåle det.

Inden du er færdig, skal du skifte til koldt vand og bruge den tid, du har brug for til overgangen.

Brug 10 til 30 sekunder i det kolde vand - nok til at vække dig og gøre dig mere end klar til at tage tøj på.

Hvis du ikke kan tage et fuldt brusebad, kan du prøve at give dit ansigt den samme behandling: koldt for at fugte det, før du gnider rensemidlet ind, varmt for at skylle det af, og koldt for at lukke porerne og vække dit ansigt til live.

2. Sid oprejst.

Det er nemmere at føle sig vågen og opmærksom, når dit kropssprog siger, at du er det.

Når du sidder lige i stolen, fortæller du din hjerne, at du er vågen og opmærksom. Så du må ikke sidde ned.

Endnu bedre er det, hvis du sidder på kanten af sædet og læner dig lidt fremad, så din hjerne ved, at du venter på noget vigtigt.

At holde din pen eller blyant klar til at tage noter er en anden måde at bruge kropssproget til din fordel på.

Hvis det hjælper, så forestil dig forbindelsen mellem dine fødder og gulvet som usynlige rødder, der rækker helt ned til jordens kerne og trækker kraft ind med hvert åndedrag, du tager.

Når du ånder ud, forestiller du dig, at du udstøder alt giftigt og skaber mere plads til lys og energi.

3. Brug æteriske olier som naturlige stimulanser.

Aromaterapi-olier som pebermynte og grapefrugt hjælper dig med at føle dig mere vågen.

Og selvom du helt sikkert kan nyde disse dufte i brusebadet, kan du også have dine yndlingsdufte med dig, så du kan få dem hurtigt op at køre.

Tag en duft af pebermynteolie eller en citrusblanding fra en lille flaske. Eller brug en roll-on eller en spritzflaske med en fortyndet form af olien.

Du kan endda bære et vedhæng eller armbånd med en diffusor til æteriske olier (lava sten osv.) for at holde duften inden for lugtafstand.

Husk dog på, at dine omgivelser måske er følsomme over for parfume. Det er bedst at gå let på duftstofferne, både for deres og din egen skyld. Mindre er mere.

4. Hold dig hydreret.

Hav en flaske vand (eller vand tilsat frugt osv.) ved hånden, og fyld den op, hvis du har brug for det.

Hydrering vil gøre dig mere gavn end bare at indtage mere og mere koffein i løbet af dagen.

Og glem ikke at skylle dine måltider og snacks ned med vand eller noget, der giver lige så meget væske.

Hvis du har brug for koffein, kan du prøve at udskifte mindst én af dine kaffer med et krus eller en kop grøn te (varm eller is).

Tilsæt hvad du har lyst til at smage til: citron- eller limefrugter, ingefær, bær, honning, agurkeskiver osv.

5. Vær en aktiv deltager.

Stil og besvare spørgsmål. Bidrage til samtalen. Se ud og lyde levende og interesseret i det, der foregår omkring dig.

Selv hvis du er udmattet efter en dårlig nattesøvn, vil du sandsynligvis føle dig mere vågen og opmærksom, hvis du deltager aktivt i diskussionen i klasseværelset.

Det hjælper også at tage noter, som om en syg ven er afhængig af dem for at bestå timen.

I stille øjeblikke kan du tage dig tid til at fremhæve, omringe eller understrege vigtige punkter. Forestil dig, at din ven spørger om en afklaring, og skriv eller skitsér dine egne svar ned eller skitsér dem.

Ved at få dig selv til at tegne eller formulere det, du forstår, holder din hjerne beskæftiget.

6. Træk vejret dybt og vær taknemmelig.

Hvis det eneste, du kan gøre, er at sidde så lige som muligt og holde øjnene åbne, så træk vejret dybt (så diskret som muligt) og vær opmærksom på dit åndedræt.

Læg mærke til fornemmelserne i din næse, bryst og mave, mens du trækker vejret ind og ud.

Hvis du også indånder livlige dufte af pebermynte eller citrusfrugter, skal du også være opmærksom på det.

Tillad dig selv at være taknemmelig for, at du nåede sikkert frem til dit klasseværelse, og at du er i live til at bemærke de gode ting på en ny dag.

Hvis du kan, så skriv mindst tre ting ned, som du er taknemmelig for i det øjeblik.

7. Pause til aktivitet.

Mellem timerne skal du gøre noget aktivt (men ikke udmattende) for at vække dig selv og få blodet til at flyde.

Prøv en 5-10 minutters træning for at få blodet til at flyde. Du behøver ikke at svede - og hvis du er i skole eller på arbejde, er det nok bedst ikke at gøre det.

Bare gør noget for at minde din krop om, at du er vågen og har fuld kontrol over dine handlinger.

Undersøgelser har endda forbundet benstyrke med bedre hjernefunktion, hvilket giver dig endnu mere grund til at give disse muskler regelmæssig træning.

Desuden vil din hjerne nyde godt af den ekstra ilt.

8. Det hjælper at tygge tyggegummi.

Tyggegummi holder dine kæbemuskler i bevægelse og hjælper dig med at holde dig vågen.

Hvis tyggegummiet er mint eller har en smag, som du elsker, er det endnu mere effektivt til at holde dig vågen og i bedre humør.

Så længe du ikke smækker med læberne eller snapper bobler i klassen, vil de fleste mennesker omkring dig ikke have noget imod det.

Hold dog op med at tygge, når smagen er væk, og før dine kæbemuskler bliver trætte.

Hvis du vil have mintsmagen uden at tygge den, kan det også hjælpe dig til at føle dig mere vågen, hvis du børster dine tænder og skyller dem med mintmundskyl inden undervisningen.

Du kan også have nogle mintpastiller ved hånden og stille og roligt opløse dem, mens de kølende mintdampe vækker dine bihuler.

9. Få noget frisk luft.

Åbn et vindue, hvis du kan, for at lukke lidt frisk luft ind.

Hvis du ellers sidder ved et vindue med udsigt til træer, og vinden blæser, så forestil dig, at du er derude og nyder vinden, mens den bevæger sig gennem træernes grene.

Eller, hvis det er vinter, forestil dig, at du ligger i sneen eller kører på slæde ned ad en bakke.

Du skal ikke bruge hele timen på at dagdrømme, men nogle gange kan en hurtig film i huset hjælpe dig med at vågne op og føle dig mere vågen.

Hvis du ikke kan bevæge dig meget under timen, kan det hjælpe dig til at føle dig mere vågen, hvis du bare forestiller dig, at du er aktiv og nyder naturen.

Hvis du kan, så gå en tur udenfor før eller mellem timerne, og hvis du kan gå barfodet, så meget desto bedre.

10. Sæt et friskt ansigt på.

Før timerne (eller mellem dem) kan du sprøjte koldt vand i ansigtet eller tørre det af med en frisk ansigtstørklæde.

Du kan også sprøjte dit ansigt med rosenvand eller en urtemåge og følge op med en let fugtighedscreme for at give ekstra fugt.

Huden bliver også træt, når den er tørstig.

Hvis du kan lide dit udseende, er der større sandsynlighed for, at du føler dig vågen og opmærksom, end når du ser dig i spejlet og ønsker, at du kunne skjule dit ansigt for verden.

Hvis du ikke har tid til et omfattende morgenritual, kan selv en hurtig, fokuseret rutine få dig til at føle dig mere attraktiv og klar til alting.

11. Tag en powernap mellem timerne.

Hvis du har mulighed for det, kan du tage en powernap på 15-20 minutter mellem timerne.

Indstil en timer, luk så meget lys som muligt ude, og lad dig selv falde i søvn.

Måske er det ikke magisk første gang, men hvis du får en vane med at tage en powernap hver dag, kan de 15-20 minutters ekstra søvn give dig en ekstra portion af årvågenhed.

Det forbedrer også motorikken, hukommelsen og den kreative evne til at tænke kreativt.

Ifølge WebMD hjælper længere lure på 30 til 60 minutter med at forbedre dine beslutningsevner.

Hvis du sover i 60 til 90 minutter - med REM-søvn (rapid eye movement) - hjælper du med at skabe nye forbindelser i hjernen og gør dig klar til kreativ problemløsning.

En daglig powernap kan sætte din krop tilbage til resten af dagen, og i modsætning til koffein mister den ikke sin virkning, når den bliver en vane.

12. Tag en pause på toilettet.

Hvis du virkelig har svært ved at holde hovedet fra skrivebordet, kan du bede om at blive undskyldt for at gå på toilettet - også selv om du ikke behøver at gå på toilettet.

Bare det at stå op og gå kan gøre en forskel i forhold til, hvor vågen du føler dig.

Udnyt pausen til at få en god udstrækning over hele kroppen, så dine muskler vækkes og cirkulationen forbedres.

Få en drink vand - jo koldere, jo bedre.

Fjern et af dine lag, hvis du kan, da du er mindre tilbøjelig til at falde i søvn, når du føler dig lidt kølig.

Hvis det er muligt, så tag en stille snack med, som du kan spise, når du er tilbage i klassen (hvis din lærer tillader det).

Hold dig vågen i klassen... hvis du vil bestå!

Nu hvor du ved, hvordan du kan holde dig vågen i klassen med lidt søvn, håber jeg, at du sover bedre i aften - eller måske senere i dag.

Når du er veludhvilet, kan tipsene i denne artikel hjælpe dig med at føle dig endnu mere vågen og fuldt funktionsdygtig, uanset hvad dagen bringer. Du vil trods alt gerne bestå klassen, ikke?

Det er det smukke ved selvomsorg; giv din krop og dit sind, hvad de har brug for, og du vil blive overrasket over, hvad du kan udrette, selv om du nogle gange ikke får en god nats søvn.

Hvad vil du gøre i dag for at hjælpe dig selv med at holde dig vågen og opmærksom, selv når alt omkring dig truer med at få dig til at falde i søvn?

Og hvordan får du den søvn, du har brug for, når du har mest brug for den?

Og må din taknemmelighed og opfindsomhed påvirke alt, hvad du gør i dag.