Miten pysyä hereillä luokassa (12 vinkkiä, joilla pysyt hereillä väsyneenä)

Valvoit viime yönä myöhään - joko teet kotitehtäviä tai yrität saada päivän tuntumaan pidemmältä.

Ehkä halusit vain, että päivä päättyisi johonkin muuhun kuin työhön tai kouluun.

Mutta nyt mietit, miten pysyt hereillä tunnilla, kun haluat vain nukkua.

Koska sinä täytyy pysy hereillä - vaikka tunti olisi kuinka tylsä ja vaikka olisit kuinka väsynyt.

Mitä voit tehdä?

Kuinka pysyä hereillä luokassa: 12 vinkkiä, joilla pysyt hereilläsi

1. Ota virkistävä suihku.

Jos haluat nopeasti piristystä, käy suihkussa ennen tunnille lähtöä.

Aloita viileällä vedellä (ei kylmällä) ja käytä sen jälkeen noin 30 sekuntia niin kuumaa vettä kuin kestät.

Ennen kuin lopetat, vaihda sitten kylmään veteen ja ota niin kauan aikaa kuin tarvitset siirtymiseen.

Vietä kylmässä vedessä 10-30 sekuntia - tämä riittää herättämään sinut ja saa sinut olemaan enemmän kuin valmis pukeutumaan.

Jos et voi käydä täydessä suihkussa, kokeile samaa hoitoa kasvoillesi: viileä kostuttaa ne ennen puhdistusaineen hieromista, lämmin huuhtelee ne pois ja kylmä sulkee huokoset ja herättää kasvot.

2. Istu suorassa.

On helpompi tuntea olevansa hereillä ja valppaana, kun kehon kieli kertoo siitä.

Kun istut tuolissasi suorassa asennossa, se kertoo aivoille, että olet hereillä ja kiinnität huomiota. Älä siis lysähdä.

Vielä parempaa on istua istuimen reunalla ja nojata hieman eteenpäin, sillä se kertoo aivoille, että odotat jotain tärkeää.

Kynän tai kynän pitäminen valmiina muistiinpanojen tekemistä varten on toinen tapa käyttää kehonkieltä eduksesi.

Pidä jalat lattialla. Jos se auttaa, kuvittele jalkojesi ja lattian välinen yhteys näkymättömiksi juuriksi, jotka ulottuvat maan ytimeen asti ja imevät voimaa jokaisella hengitykselläsi.

Kun hengität ulos, kuvittele, että karkotat kaiken myrkyllisen ja teet enemmän tilaa valolle ja energialle.

3. Käytä eteerisiä öljyjä luonnollisina piristeinä.

Aromaterapiaöljyt, kuten piparminttu ja greippi, auttavat sinua tuntemaan olosi valppaammaksi.

Vaikka voit varmasti nauttia näistä tuoksuista suihkussa, voit myös pitää suosikkituoksusi mukanasi nopeaa piristystä varten.

Haista piparminttuöljyä tai sitrussekoitusta pienestä pullosta. Tai käytä roll-on- tai suihkepulloa, jossa on laimennettua öljyä.

Voit jopa käyttää riipusta tai rannekorua, jossa on eteeristen öljyjen diffuusori (laavakivi jne.), jotta tuoksu pysyy hajuetäisyydellä.

Muista kuitenkin, että lähimmäisesi saattavat olla herkkiä hajuvesille, joten heidän ja omasta puolestasi on parasta olla kevyt tuoksujen suhteen. Vähemmän on enemmän.

4. Pysy nesteytettynä.

Pidä vesipullo (tai hedelmäpitoinen vesi tms.) käden ulottuvilla ja täytä se tarvittaessa.

Juominen tekee sinulle enemmän hyvää kuin se, että nautit päivän mittaan yhä enemmän kofeiinia.

Äläkä unohda huuhdella aterioita ja välipaloja vedellä tai jollakin vastaavalla nesteytyksellä.

Jos kofeiinin tarve on suuri, vaihda ainakin yksi kahvisi mukiin tai lasilliseen vihreää teetä (kuumaa tai jäistä).

Lisää haluamasi mausteet: sitruunan tai limetin viipaleita, inkivääriä, marjoja, hunajaa, kurkkuviipaleita jne.

5. Ole aktiivinen osallistuja.

Esitä kysymyksiä ja vastaa niihin. Osallistu keskusteluun. Vaikuta eloisalta ja kiinnostuneelta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Vaikka olisitkin väsynyt huonosti nukutun yön jälkeen, jos osallistut aktiivisesti luokkahuonekeskusteluun, tunnet todennäköisesti olevasi hereillä ja virkeämpi.

Muistiinpanojen tekeminen auttaa myös, aivan kuin sairas ystävä olisi riippuvainen muistiinpanoista läpäistäkseen kurssin.

Käytä hiljaisina hetkinä aikaa tärkeiden kohtien korostamiseen, ympyröimiseen tai alleviivaamiseen. Kuvittele, että ystäväsi kysyy selvennystä, ja kirjoita tai luonnostele omat vastauksesi.

Kun pakotat itsesi piirtämään tai sanoittamaan, mitä ymmärrät, aivosi pysyvät mukana.

6. Hengitä syvään ja ole kiitollinen.

Jos voit vain istua siinä niin suorassa kuin pystyt ja pitää silmäsi auki, hengitä syvään (niin huomaamattomasti kuin pystyt) ja kiinnitä huomiota hengitykseesi.

Huomaa tuntemukset nenässä, rinnassa ja vatsassa, kun hengität sisään ja ulos.

Jos hengität myös vilkkaita piparminttu- tai sitrushedelmien tuoksuja, kiinnitä huomiota myös niihin.

Salli itsesi tuntea kiitollisuutta siitä, että pääsit luokkahuoneeseesi turvallisesti ja että olet elossa huomatakseen toisen päivän hyvät asiat.

Jos pystyt, kirjoita ylös ainakin kolme asiaa, joista olet kiitollinen juuri sillä hetkellä.

7. Tauko toimintaa varten.

Tee tuntien välillä jotain aktiivista (mutta ei uuvuttavaa), jotta heräät ja saat veren virtaamaan.

Kokeile 5-10 minuutin treeniä, joka saa veren virtaamaan. Sinun ei tarvitse hikoilla - ja jos olet koulussa tai töissä, on ehkä parasta olla hikoilematta.

Tee vain jotain, joka muistuttaa kehoasi siitä, että olet hereillä ja hallitset täysin tekojasi.

Tutkimukset ovat jopa yhdistäneet jalkojen voiman parempaan aivotoimintaan, mikä antaa sinulle vielä yhden syyn treenata näitä lihaksia säännöllisesti.

Lisäksi aivosi nauttivat ylimääräisestä hapesta.

8. Purukumin pureskelu auttaa.

Purukumin pureskelu pitää leukalihakset liikkeessä, mikä auttaa sinua pysymään hereillä.

Jos purkka on minttuinen tai sen maku on mieleisesi, se pitää sinut entistä tehokkaammin valppaana ja paremmalla tuulella.

Niin kauan kuin et maiskuttele huuliasi tai napsuttele kuplia tunnilla, useimmat ihmiset ympärilläsi eivät välitä.

Lopeta pureskelu, kun maku on kadonnut ja ennen kuin leukalihakset väsyvät.

Jos haluat mintun makua ilman pureskelua, hampaiden harjaaminen ja huuhtelu minttuisella suuvedellä ennen oppituntia voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi.

Voit myös pitää minttupastilleja käden ulottuvilla ja liuottaa niitä hiljaa, kun viilentävät minttuhöyryt herättävät poskiontelot.

9. Hae raitista ilmaa.

Avaa ikkuna, jos voit, jotta raitista ilmaa pääsee sisään.

Jos muuten istut ikkunan lähellä, josta on näkymä puihin, ja tuuli puhaltaa, kuvittele olevasi ulkona nauttimassa tuulesta, kun se liikkuu puiden oksien välissä.

Tai jos on talvi, kuvittele, että makaat lumessa tai lasket kelkkaa mäkeä alas.

Älä haaveile koko oppituntia, mutta joskus nopea sisäinen elokuva voi auttaa sinua heräämään ja tuntemaan olosi valppaammaksi.

Jos et voi liikkua paljon tunnilla, pelkkä mielikuva itsestäsi, joka nauttii aktiivisesti ulkoilmasta, voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi.

Jos voit, kävele ulkona ennen tuntia tai sen välillä, ja jos voit kävellä paljain jaloin, sitä parempi.

10. Laita tuoreet kasvot.

Roiskuta kylmää vettä kasvoillesi ennen tuntia (tai niiden välissä) tai pyyhi ne tuoreella kasvopyyhkeellä.

Voit myös suihkuttaa kasvoillesi ruusuvettä tai yrttisumua ja lisätä kosteutta kevyellä kosteusvoiteella.

Myös iho väsyy, kun se on janoinen.

Jos pidät ulkonäöstäsi, tunnet itsesi todennäköisemmin hereillä ja virkeäksi kuin silloin, kun katsot peiliin ja toivot voivasi piilottaa kasvosi maailmalta.

Jos sinulla ei ole aikaa monimutkaiseen aamurituaaliin, jopa nopea, keskittynyt rutiini voi saada sinut tuntemaan itsesi houkuttelevammaksi ja valmiimmaksi kaikkeen.

11. Ota tehotorkut oppituntien välissä.

Jos pystyt siihen, ota 15-20 minuutin tehotorkut oppituntien välissä.

Aseta ajastin, sulje mahdollisimman paljon valoa ja anna itsesi vaipua uneen.

Ehkä se ei ole taikuutta ensimmäisellä kerralla, mutta jos otat tavaksi ottaa tehotorkut joka päivä, 15-20 minuutin ylimääräinen uni voi antaa sinulle piristysruiskeen.

Se parantaa myös motoriikkaa, muistia ja luovaa ajattelukykyä.

WebMD:n mukaan pidemmät, 30-60 minuutin päiväunet auttavat parantamaan päätöksentekotaitoja.

Nukkuminen 60-90 minuutin ajan - REM-unessa (rapid eye movement) - auttaa luomaan uusia yhteyksiä aivoihin ja antaa valmiudet luovaan ongelmanratkaisuun.

Päivittäiset tehotorkut voivat nollata kehosi loppupäivää varten, ja toisin kuin kofeiini, ne eivät menetä tehoaan, kun niistä tulee tapa.

12. Pidä vessatauko.

Jos sinun on todella vaikea pitää päätäsi irti työpöydästä, pyydä anteeksi vessataukoa - vaikka sinun ei oikeasti tarvitsisikaan mennä.

Jo pelkkä ylösnousu ja kävely voivat vaikuttaa siihen, kuinka hereillä olet.

Hyödynnä taukoa ja venyttele kunnolla, jolloin lihakset heräävät ja verenkierto paranee.

Juo vettä - mitä kylmempää, sitä parempi.

Poista yksi kerros, jos voit, sillä nukahdat harvemmin, kun olosi on hieman viileä.

Jos mahdollista, ota mukaan hiljainen välipala, jota voit napostella, kun palaat takaisin luokkaan (jos opettajasi sallii sen).

Pysykää hereillä tunnilla . . . jos haluatte päästä läpi!

Nyt kun tiedät, miten pysyt hereillä tunnilla vähällä unella, toivon, että nukut paremmin tänä yönä - tai ehkä myöhemmin tänään.

Kun olet hyvin levännyt, tämän artikkelin vinkit voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi entistäkin valppaammaksi ja täysin toimintakykyiseksi, olipa päivä mitä tahansa. Haluathan läpäistä kurssin, eikö niin?

Tämä on itsehoidon kauneus: anna kehollesi ja mielellesi, mitä ne tarvitsevat, ja yllätyt siitä, mitä kaikkea pystyt saavuttamaan, vaikka joskus unta ei saisikaan.

Mitä teet tänään auttaaksesi itseäsi pysymään hereillä ja valppaana, vaikka kaikki ympärilläsi uhkaa nukuttaa sinut?

Entä miten saat unta silloin, kun tarvitset sitä eniten?

Ja olkoon kiitollisuutesi ja kekseliäisyytesi vaikuttamassa kaikkeen, mitä teet tänään.