Satura rādītājs
Vienmēr būs brīži, kad jums šķitīs, ka pasaule ap jums sabrūk, un jūs domāsiet, vai pie visa esat vainīgs tikai jūs.
Kas būtu, ja es būtu darījis to un to, ko es nekad nebūtu darījis, - kur es būtu?
Jautājumi, kas koncentrējas uz pagātni un to, "kas varēja būt bijis", paralizē.
Lai gan pagātne ir nemainīga, tajā ir mācība.
Tomēr nākotnē ir visas iespējas.
Ja jūs domājat, ko darīt, kad jūsu dzīve ir pilnīga katastrofa, ziniet, ka jūsu rīcībā ir līdzekļi un gudrība no pagātnes, kas jums palīdzēs. veidot labāku nākotni.
Lai palīdzētu jums piekļūt šiem rīkiem, ir lietderīgi saprast, kāpēc tieši jūsu dzīvē ir izveidojusies šāda nesakārtotība.
Kāpēc tava dzīve ir haoss?
Life ir eksistence ir nekārtīga. Tu neesi vienīgais, kas atrod savu dzīvi nekārtībā, bet, par laimi, neviena haosu nav neiespējami sakopt.
Pirmais solis ir saskaroties ar to un noskaidrot, kā lietas tik ļoti izkļuvušas ārpus kontroles. Šeit ir dažas iespējas, kāpēc jūsu dzīvē ir haoss:
- Apstākļi, kas ir ārpus jūsu kontroles: Plānojam vislabākos plānus, bet pasaule griežas ap mums, dažkārt metot līkločus. Šie līkloči var kļūt par sniega bumbu, radot lielāku problēmu, kas pēkšņi šķiet nepārvarama.
- Jūs nezināt, ko vēlaties: Nav viegli sakārtot savu dzīvi vai virzīties uz priekšu, ja nezini, ko vēlies savā dzīvē. Šāds apjukums var tevi paralizēt un novest pie apātijas un inerces.
- Jums kaut kas nav izdevies: Neveiksme vienā lietā var likt jums justies kā neveiksmei kopumā. Neuzskatiet neveiksmi par soli atpakaļ, bet gan par soli uz priekšu, lai uzzinātu, kas jums nedarbojas.
Lai gan jūs, iespējams, nespēsiet izspiest sakāmo zobu pastu atpakaļ tūbiņā, tās pārpalikumu varat izmantot lietderīgi - kā krēmu pret pūtītēm vai migloti miglas lukturu tīrīšanai. (Varbūt tā ir metafora, bet tā ir taisnība!)
Citiem vārdiem sakot, haosu jūsu dzīvē var pārkārtot un pārveidot par kaut ko noderīgu kā daļu no sakopšanas procesa. Neiznieko savu dzīves pieredzi - pat to slikto. Izmanto to kā celtniecības elementu savai jaunajai dzīvei.
Apskatīsim, kā salabot savu dzīvi, izmantojot 15 stratēģijas, lai mainītu situāciju un rastu laimi.
Skatīt arī: Kā izteikt komplimentu meitenes acīmMana dzīve ir haoss: 15 veidi, kā to sakopt
1. Pārtrauciet apspiest savas emocijas
Kad dzīve kļūst juceklīga, trauksme pastiprinās. Jūsu impulss ir izslēgt šo sajūtu, bet izslēgšana nenovērš trauksmi - tā to tikai aprauga. Tā turpinās skanēt fonā, kamēr jūs mēģināsiet virzīties uz priekšu.
Kad jūs pievērsīsieties trauksmei, jūs būsiet labāk sagatavots, lai sāktu darbu pie reālām pārmaiņām. Pārrunājiet savas sajūtas ar kādu, kam uzticaties, lai palīdzētu jums noteikt, kuras domas ir svarīgas un kuras ir tikai negatīva pašizteiksme.
Vizualizējiet savas bailes kā viļņus, kas iet cauri jums, kamēr jūs strādājat pie šī procesa. Šie viļņi nāk un iet, bet tie jūs nenosaka.
2. Izveidojiet darāmo darbu sarakstu
Tā ir satraucoša sajūta, ka priekšā ir tik daudz nepabeigtu uzdevumu, tomēr daudz grūtāk tos ir atrisināt, ja tie vienkārši peld jums ap galvu.
Ja nākamā gada plānošana jūs pārņem bailes, sastādiet darbu sarakstu šim mēnesim. Ja tas ir pārāk biedējoši, sastādiet darbu sarakstu rītdienai.
Sadalot mazos uzdevumos, šie lielie un biedējošie mērķi kļūst ne tik lieli. Tā vietā, lai pierakstītu " atrast darbu," nospraust savu mērķi " Vienu stundu skaties darba tīmekļa vietnēs." Atzīmējiet katru mazo uzdevumu, kad tos nosvītrojat!
3. Ļaujiet savam grafikam būt jums piemērotam
Dažiem cilvēkiem ir nepieciešama rutīna. Pastāvīgs un plānots grafiks ļauj viņiem saglabāt kārtības sajūtu un mazina trauksmi.
Ja jums nekad nav veicies ar rutīnas ievērošanu, tas ir labi. Nemēģiniet iebāzt kvadrātveida naglu apaļā caurumā. Ja esat B tipa cilvēks, ļaujieties plūsmai. Ja jums ir koncentrēšanās traucējumi, piemēram, ADHD, izveidojiet vieglu un vieglu metodi, kas darbojas tieši jūsu vajadzībām.
Piemēram, ja jūsu darāmo darbu sarakstā ir desmit uzdevumi, pasakiet sev, ka jums šodien ir jāizpilda tikai viens no tiem, un tam veltiet tikai vienu stundu. Projektu varat izvēlēties dienu iepriekš, bet šo vienu stundu varat izvēlēties jebkurā dienas brīdī, kad tas atbilst jūsu noskaņojumam.
4. Atlaidiet kaunu
Katrs cilvēks kaut kādā līmenī piedzīvo katastrofu. Apstākļi var būt ārpus jūsu kontroles, vai arī tie var būt dažu kļūdu rezultāts.
Atcerieties, ka jūs darījāt labāko, ko tobrīd varējāt, pat ja tas neizdevās. Ar katru "neveiksmi" nāk mācība, un, iespējams, tieši tagad jūs to apgūstat tonnām. Tomēr ar mācībām nāk arī instrumenti un gudrība.
Pašlaik jūsu rīcībā ir vairāk rīku nekā jebkad agrāk, un tas nozīmē, ka esat spējīgāks nekā jebkad agrāk, lai savu dzīvi atkal sakārtotu. Iespējams, ka viss šķiet kā juceklis vai pat pilnīga neveiksme, bet paskatieties - jūs esat šeit un lasāt šo rakstu! Jūs izdzīvojāt cīņā ar sevi, un tas ir neticami!
5. Izņemiet vienu lietu no sava šķīvja
Vai, paskatoties uz sarakstu ar darāmajiem darbiem, jums šķiet, ka tas ir milzīgs? Mēs atklāsim jums noslēpumu: jums nav jāveic visi uzdevumi pašiem.
Bieži vien mēs cenšamies ar visu tikt galā paši, lai nebūtu slogs saviem mīļajiem. Ja esat pārņemts, vērsieties pie drauga un pārrunājiet savu darbu sarakstu.
Skatīt arī: 11 darbības, lai pārtrauktu domāt par savu bijušoJa neesat to izdarījis, pārrunājiet savas rūpes un ļaujiet draugam noņemt vienu lietu no jūsu šķīvja. Tas, ka jūs to neesat izdarījis pats, nenozīmē, ka esat izgāzies. Jums pietika drosmes lūgt palīdzību.
6. Koncentrējieties uz savām kaislībām
Kad "reālā dzīve" ir saspringta, ieskaujiet sevi to, ko mīlat darīt. Atrodiet mazus veidus, kā ikdienā iesaistīties savās kaislībās.
Šīs darbības palīdz jums justies iesakņotam savā identitātē un saistītam ar mīlestību un izaugsmes potenciālu.
Katru dienu dodieties piecu minūšu pastaigā, nofotografējiet savus mīļākos priekšmetus savā mājā, pagatavojiet ēdienu, kas jūs iepriecināja bērnībā, vai iestājieties jogas klubā!
Ik dienas kaut nelielā mērā cienot sevi, palīdz veicināt domāšanas veidu, kas nepieciešams, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.
Saistītie raksti:
Kā uzrakstīt personīgo misijas paziņojumu 8 soļos
Galīgais emociju saraksts, lai labāk izprastu sevi un citus
Vai jūsu attiecības ir ieilgušas? 21 veids, kā tajās ieguldīt vairāk pūļu
7. Ieelpo tagad
Nav nekā sliktāka par to, ka jūsu dzīve sabrūk. Tomēr šī sajūta ir tikai jūsu uztvere.
Kad jūtat, ka jūsu dzīve ir sabrukusi, koncentrējieties uz šo sekundi - nevis uz lietām, kas jums jādara, uz draugiem, kas ir dusmīgi uz jums, uz darbu, ko esat zaudējis, vai uz jebko citu.
Koncentrējieties uz sirdsdarbību vai elpošanu. Kur jūs sēžat? Vai tā ir klusa? Vai tā ir mīksta? Kādas skaņas jūs pamanāt, ja sēdējat mierīgi?
Iedomājieties, ka jūsu elpa plūst cauri jums līdz pat pirkstu galiem. Jūs esat šeit. Tieši tagad. Jūs nekrītat, jūs elpojat. Pasaule nav beigusies, tā gatavojas sniegt jums iespējas.
8. Palīdziet kādam, kam nepieciešama palīdzība
Iespējams, jūs domājat: "Mana dzīve sabrūk! Man ir jākoncentrējas uz to, kāpēc man būtu jāpalīdz kādam citam?".
Tomēr vienmēr ir vieglāk risināt kāda cita cilvēka problēmas, jo jums ir svaigs, objektīvs un skaidrs skatījums uz problēmām, kuras viņi uzskata par paralizējošām. milzīgs viņiem, tāpat kā jūsu problēmas jums šķiet milzīgas.
Būdams līdzās kādam citam, jūs arī jūtaties labi un noderīgi, un tas parāda, ka spējat risināt problēmu un to pārvarēt. Jūs kļūstat labāk sagatavots, lai risinātu savas sarežģītās problēmas, un draugs, kuram esat palīdzējis, var būt gatavs jums atmaksāt par to pašu.
9. Pieņemt Fēniksa un pelnu mentalitāti
Jauna izaugsme dzimst no pelniem. Jau tūkstošiem gadu pamatiedzīvotāju kultūras visā pasaulē ir izmantojušas kontrolētu rituālu zemes dedzināšanu. Rūpīga un precīza dedzināšana nodrošina jaunu izaugsmi un uztur veselas ekosistēmas.
Šādā domāšanā uguns nav katastrofa, bet gan atdzimšana, gluži kā no pelniem augošs fēnikss. Pat vārda "apokalipse" sakne nozīmē patiesības atklāšanu vai atklāsmi.
Šis brīdis nav beigas. Tava pasaule var sabrukt, lai atklātu svarīgu patiesību, palīdzot tev izprast un iezīmēt sev jaunu ceļu. Nebaidies; sagatavojies labākai nākotnei, kas izaug no drupām.
10. Pārformulējiet žēlumu sev
Pašizžēlošanai ir spēcīga negatīva konotācija, jo bieži vien tā tiek uzskatīta par slinkuma vai pašiznīcināšanās veicināšanu. Bet ziniet ko? Laika gaitā vārdu nozīme mainās, jo mainās mūsu kultūra.
Žēlums ir cēlies no 13. gadsimta vidus vārda pite, kas nozīmē līdzjūtību un laipnību. Pite, senfranču valodas kontekstā nozīmēja maigumu un rūpes. Mēģiniet pārfrāzēt šo terminu. pašaizliedzīgs pašapžēlošanās uz sevi pite. Esi līdzjūtīgs ar sevi, nevis noliegt sevi. Veikt aprūpe par jums un jūsu vajadzībām, nevis pieņemt, ka neesat cienīgs vai nespējīgs. Esi. piedāvājums ar sevi.
11. Pieņemiet haosu
Ei, šobrīd viss nav labi. Patiesībā, tas ir haoss. Nav problēmu. Pieprasiet to! Paņemiet to savā īpašumā!
Patiesība ir tāda, ka ikvienam cilvēkam ir kaut kas tāds, ko viņš cenšas noslēpt. Esiet godīgi par to, kur atrodaties, un būsiet pārsteigts, ka neesat vienīgais.
Atmetiet kaunu un pieņemiet kopību. Paaugstiniet cits citu. Jo vairāk kauna jūs uzvelkat sev, jo smagāka ir jūsu nasta un jo grūtāk būs atkal piecelties.
Atzīstot savu patiesību un atzīstot to, jums nāksies atbrīvoties no milzīga sloga.
12. Atrodiet savu kopienu
Neatkarīgi no tā, vai jūsu lielākā problēma ir finansiāla, emocionāla vai fiziska, vērsieties vietējā atbalsta grupā vai savstarpējās palīdzības fondā.
Lielākajā daļā lielo pilsētu un pat mazpilsētās ir savstarpējās palīdzības grupas, kas apvieno ziedojumus, lai sniegtu finansiālu atbalstu, kopienas aprūpi, mājokli un pārtiku. Dodieties uz Google un meklējiet [Jūsu pilsēta] + Savstarpējā palīdzība.
Nebaidieties vērsties pie cilvēkiem, pat ja neesat pārliecināts, ka jums vajadzīga palīdzība. Ja cīnāties ar atkarību, bēdām, depresiju vai trauksmi, vērsieties vietējās atbalsta grupās. Mēs neesam uz šīs planētas, lai cīnītos vieni.
13. Lietas, kas jūs aizrauj
Izvelciet piezīmju blociņu un pildspalvu un mēģiniet pierakstīt 15 lietas, kas jūs satrauc tagadnē vai kas jūs satrauc nākotnē. Tās var būt tik lielas vai mazas, cik vēlaties.
Piemēram, "Es esmu satraukts par Stefānijas dzimšanas dienas svinībām." Kā būtu šādi: "Es esmu satraukts par rītdienas rīta kafijas tasi,". vai: "Es esmu sajūsmā, ka varu staigāt pa Target un nepirkt pilnīgi neko."
Tas varētu būt vēl mazāks, piemēram, " Es priecājos, ka mans suns skrien pie manis." Lai arī cik ļoti jūsu dzīve varētu šķist juceklīga, vienmēr ir mazas lietas, par kurām priecāties.
14. Izaiciniet savus priekšstatus
Kāpēc jums šķiet, ka viss sabrūk? Izvairoties no šīs domas, uzdodot citu jautājumu. Tā vietā, lai jautātu: "Kāpēc mana dzīve ir nekārtīga?", mēģiniet atbildēt uz jautājumu: "Kādi elementi turas kopā? Kas manā dzīvē darbojas?".
Apzinot tās savas dzīves jomas, kas darbojas, problemātiskās jomas sāks likties mazākas. Uztvere ir viss, un tai var būt būtiska ietekme uz motivāciju. Jūsu realitāte var mainīties, kad mainās jūsu perspektīva.
15. Izaiciniet toksisko pozitīvismu
Ja kādreiz esat piedzīvojis traumatisku, smagu vai dzīvi izmainošu pieredzi, kas jūs ir satricinājusi, iespējams, esat piedzīvojis, ka kāds jums ir teicis: "Vienkārši domājiet pozitīvi, viss atrisināsies!".
Lai gan viņu nodomi var būt labi un pozitīva domāšana ir spēcīga, šāda attieksme var būt reducējoša un mazināt jūsu sāpes.
Toksiskais pozitīvisms ir vispārējs optimisma stāvoklis, kas var izraisīt autentiskas emocionālas pieredzes minimizēšanu, noliegšanu vai atzīšanu par nederīgu.
Centieties izvairīties no vispārīga pozitīvisma, bet koncentrējieties uz pozitīvu domāšanu, kas atstāj vietu patiesām sāpēm, zaudējumam vai depresijai, ko jūs, iespējams, izjūtat.
Nobeiguma domas
Izdomāšana, kā sakārtot savu dzīvi, var vēl vairāk palielināt spiedienu un stresu, ko jau izjūtat. Ja jau esat nosodīts, ir grūti saprast, ar ko sākt sakārtošanas procesu.
Vienkārši sāciet ar kādu no iepriekš uzskaitītajām stratēģijām. Izvēlieties vienu, kas jums šķiet saistoša, vai arī izvēlieties kādu nejauši izvēlētu. Vienkārša rīcība ļauj jums justies labāk kontrolēt situāciju un sniedz jums sasniegumu sajūtu.
Atcerieties, ka dzīvei nav jābūt ideālai, tai pat nav jābūt vieglai. Dzīve ir sarežģīta un juceklīga, bet tā ir arī skaista, vilinoša un sirsnīga.
Tajā pašā realitātē jūsu dzīve var būt gan haoss, gan brīnišķīgs piedzīvojums. Mācīšanās atrast brīnumu var palīdzēt jums izkļūt cauri haosam.
