Selvsikkert kropssprog (13 gode tips til at vise din selvtillid)

Hvis du spekulerer på, om du afspejler et selvsikkert kropssprog, så stop med at læse et øjeblik.

Læg mærke til, hvordan du sidder eller står.

Hvor er dine arme?

Hvad er udtrykket i dit ansigt?

Hvis nogen kom ind i lokalet lige nu, hvilke fordomme ville de så have om dig alene på baggrund af din kropssprog ?

Hvis du ikke tror, at din krop har sit eget sprog, skal du tro om igen. En stor del af kommunikationen og den måde, folk opfatter dig på, kommer fra kropssproget. Ifølge en banebrydende undersøgelse af psykologen Dr. Albert Mehrabian udgør kropssproget 55 % af kommunikationen.

Kropssprog omfatter kropsholdning, gestikulationer, ansigtsudtryk og øjenbevægelser. Dit kropssprog kan afsløre dine sande følelser eller intentioner eller dit niveau af selvtillid .

Måske føler du dig træt, vred, keder dig, er frustreret eller begejstret, men nogle af disse følelser er måske ikke de følelser, du ønsker at kommunikere i en given situation.

Ønsker du virkelig, at din chef skal læse dit kropssprog, der viser, at du keder dig over hans tale?

(Sidebar: Vil du gerne øge din selvtillid og føle dig godt tilpas i sociale sammenhænge? Hvis ja, så tjek mit online kursus salg, der er i gang nu!)

Hvorfor og hvordan du kan fremstå mere selvsikker

Du undrer dig måske over, hvorfor du skal "virke" mere selvsikker, når det ikke burde betyde så meget at se ud som sådan.

Hvorfor skal du bekymre dig så meget om, hvad dit kropssprog kommunikerer?

Fordi udseendet betyder noget, hvad enten vi kan lide det eller ej, og det, du kommunikerer med din krop, gør en stor forskel for din selvtillid og din succes i livet.

Du kan virke mere selvsikker og øge din selvtillid ved at forstå og styre dit kropssprog bedre.

Ved at justere din kropsholdning og gestikulation og sende andre passende signaler i bestemte situationer modtager du positiv feedback fra dine omgivelser.

Du føler dig sikker på, at du ikke saboterer din succes ved at ignorere andres opfattelser.

Endnu vigtigere er det, at når du praktiserer et stærkt, positivt kropssprog, sender du beskeder til din hjerne, der styrker selvtillid. Et selvsikkert kropssprog får dig faktisk til at føle dig mere selvsikker og fremstå mere selvsikker over for andre.

Lad os se på nogle af de måder, hvorpå du kan ændre din fysiske præsentation for at virke mere selvsikker og føle dig uovervindelig.

13 tips til selvsikkert kropssprog

1. Øv dig i at smile.

Smil gør dig ikke kun mere attraktiv og troværdig, det forbedrer også dit helbred, dit stressniveau og din følelse af dig selv.

Smil sænker hjertet og afslapper kroppen, og det frigiver endorfiner, der modvirker og mindsker stresshormoner. Det har også vist sig at øge produktiviteten under udførelsen af opgaver.

Ifølge flere undersøgelser kan smil snyde din hjerne til at føle sig glad, selv når du føler dig trist, mens du smiler.

Handlingstrin: Når du vågner om morgenen, så stil dig foran spejlet og smil til dig selv. Ja, du vil føle dig dum, men øv dig i at smile til dig selv i et minut eller to.

Når du sidder i bilen eller alene ved dit skrivebord, kan du øve dig i at smile. Vær opmærksom på den virkning, smilet har på andre mennesker, og mind dig selv om at smile oftere over for andre.

2. Vær opmærksom på kropsholdning.

Du har en god kropsholdning, når din siddende eller stående stilling skaber mindst mulig belastning af de bærende muskler og ledbånd. Når du sidder, er din ryg ret, din bagdel ligger mod stoleryggen, dine fødder er fladt på gulvet, og du bøjer knæene i en ret vinkel.

Når du står, skal du kunne tegne en imaginær lige linje fra din øreflip gennem din skulder, hofte, knæ og midt på din ankel. En god kropsholdning er afgørende for at undgå ryg- og nakkesmerter, forebygge muskelømhed og holde dine knogler og led i korrekt position.

Den åbner luftvejene for at sikre korrekt vejrtrækning, hvilket gør det muligt for alle dine organer og væv at fungere korrekt. En god kropsholdning afspejler også en selvsikker fremtoning over for andre. Når du står lige, med skuldrene tilbage og hovedet højt, ser du selvsikker og veloplagt ud.

Handlingstrin: Læg mærke til din kropsholdning lige nu, mens du læser dette indlæg. Sidder du sammenbøjet i din stol med bøjet ryg, foroverbøjet nakke og foroverbøjede skuldre? Øv dig i at sidde og stå med korrekt kropsholdning.

Se dig selv i spejlet og juster dig selv, så du føler, at din krop er korrekt justeret. Brug et elastikbånd om håndleddet eller en anden fysisk påmindelse om at stå eller sidde oprejst.

Bed et familiemedlem om at lægge mærke til din kropsholdning og kommentere, når den er dårlig. Når du går ind i et rum med mennesker eller til et møde, skal du rette din kropsholdning, inden du går ind i rummet.

3. Brug power poses.

Socialpsykologen Amy Cuddy afslørede i sin TED-talk fra 2012, at det at stå eller sidde i visse stillinger i bare to minutter øger testosteronniveauet og sænker kortisolniveauet (stresshormonet).

Disse stillinger kan påvirke din præstationsevne og din succes på arbejdet, med kunder og i dine relationer. Mange af stillingerne indebærer, at du åbner din krop og tager plads, så du føler dig mere selvsikker og kraftfuld.

Cuddy siger: "Vores forskning har store konsekvenser for mennesker, der lider af følelser af magtesløshed og lavt selvværd på grund af deres hierarkiske rang eller mangel på ressourcer."

Handlingstrin: Se Amy Cuddys TED-talk om kropssprog. Læg mærke til de forskellige power poses, som hun forklarer. Du kan også læse denne artikel for at se billeder af mennesker i disse poses.

Vælg to eller tre stillinger, som du kan praktisere alene og i professionelle situationer, når du ønsker at fremstå og føle dig stærk. Øv dig i disse stillinger hver dag i et par uger, indtil de føles naturlige.

4. Brug engageret kropssprog.

Hvis du ønsker at indgå en aftale, vinde pigen eller overtale nogen til din side af sagen, giver et engageret kropssprog dig mere selvtillid og sender stærke budskaber til andre, så du kan vinde dem over.

Et engageret kropssprog indebærer, at du bruger åbne fagter, smiler og nikker og spejler den anden persons udtryk og bevægelser. Når du har nået dit mål, skal du besegle aftalen ved at give et fast håndtryk, sige "tak" og bruge en god kropsholdning.

Handlingstrin: Tænk på kommende situationer, hvor du ønsker at indgå en aftale eller vinde nogen for dig. Øv dig på mødet i forvejen ved at bruge et selvsikkert kropssprog.

Øv dig i en afslappet samtale i at spejle udtryk og bevægelser, så du føler dig sikker på det inden det store møde.

5. Husk dine arme og ben.

Hvis du krydser armene, tyder det på, at du føler dig defensiv, selvbeskyttende og lukket af. Hvis du krydser benene væk fra en anden person, kan det tyde på, at du ikke bryder dig om vedkommende eller føler ubehag.

Hvis du krydser anklerne, kan det være et tegn på, at du holder noget tilbage og ikke udtrykker det (medmindre du er en kvinde, der har lært at gøre det som en "dameagtig" holdning).

Hvis du knytter hænderne bag ryggen, kan du sige, at du keder dig, er bekymret eller endda vred. Hænderne knyttes og krydses over kønsdelene, hvilket er en selvbehagelig gestus, der afslører sårbarhed eller generthed. Hvis du klapper med fingrene og roder, fortæller du andre, at du keder dig, er utålmodig eller frustreret.

Handlingstrin: Begynd at være opmærksom på, hvad du gør med dine arme og ben i bestemte situationer. Læg mærke til, hvordan du føler dig, når dine arme og/eller ben er krydsede. Hvad siger eller gør den anden person, og hvorfor føler du dig måske defensiv eller lukket af?

Begynd at ændre dine armenes og benenes stilling. Læg hænderne i skødet, når du sidder, og ved siden af dig, når du står. Det er fint at krydse benene i knæet for at gøre det behageligt, så længe det ikke kombineres med krydsede arme.

Flere relaterede artikler:

9 tips til at opbygge evnen til at læse mennesker

35 håndplukkede citater om selvtillid

11 grunde til, at det er så svært at give slip, og hvad man kan gøre ved det

6. Hav et stærkt håndtryk.

Et fast, solidt håndtryk er et universelt tegn på selvtillid, og alle, også kvinder, bør have et. Et håndtryk skal være stærkt, men ikke knusende, og det skal gives med en kølig, tør hånd og et par rystelser op og ned samt et par sekunders øjenkontakt.

Det er et tegn på gensidig respekt fra begge parter og giver et godt førstehåndsindtryk. Et svedigt, slapt håndtryk som en død fisk har den modsatte effekt. Uanset om du føler dig selvsikker eller ej, vil et fast håndtryk styrke dine følelser og få andre til at se dig som mere selvsikker.

Handlingstrin: Bed flere personer, du har tillid til, om at vurdere dit håndtryk. Bed dem notere dit greb, hvordan dine håndflader føles, om du pumper deres hånd ordentligt, og om du har øjenkontakt.

Noter deres feedback, og øv dig på dit reviderede håndtryk med folk, du ikke kender.

7. Klæd dig selvsikkert på.

I en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Tidsskrift for eksperimentel socialpsykologi , forsøgspersoner, der havde lægekittel på, scorede bedre på opmærksomhedsrelaterede opgaver end forsøgspersoner, der ikke havde lægekittel på.

Tøj gør en forskel i forhold til, hvordan vi opfatter os selv, og hvordan andre opfatter os. At klæde sig selvsikkert er mere end at bære den mest trendy mode. Det handler om at føle sig godt tilpas, se veloplagt ud, være selvsikker og have en selvsikker holdning i alle situationer.

Det handler også om at sende det rigtige budskab til de mennesker, du er sammen med. Du kan øge din selvtillid og din påklædning, når du klæder dig passende til lejligheden, kender publikum, afspejler din personlige stil og forstår farvernes betydning.

Handlingstrin: Giver din garderobe dig selvtillid eller mindsker den din selvtillid? Finder du ofte dig selv i sjusket tøj eller er du ikke klædt ordentligt på til situationen? At klæde dig godt på vil give dig selvtillid, selv når du har det dårligt.

Bestem din personlige stil ved at kigge i magasiner eller blogs for at se, hvad du kan lide. Lær mere om virkningen af at bære bestemte farver ved at læse denne artikel. Køb om nødvendigt nogle få klassiske stykker til din garderobe, som får dig til at føle dig selvsikker og stærk.

8. Hold op med at fifle.

Over 500 ledere, som Adecco USA, en virksomhed, der tilbyder arbejdskraftløsninger, har foretaget en undersøgelse, sagde, at en femtedel af de kandidater, som de har afvist til en stilling, var urolige. De mente, at det afslørede manglende selvtillid og manglende forberedelse til samtalen.

Hvis du f.eks. snurrer i håret, ryster med foden eller bider negle, er det et tydeligt tegn på angst og nervøsitet i dit kropssprog. Disse nervøse bevægelser fjerner opmærksomheden fra det, du siger, og distraherer folk fra dit budskab.

Undgå at røre ved dit ansigt eller din hals, hvilket også indikerer, at du er bekymret. Hvis du fumler, sender du et klart og tydeligt budskab om, at du ikke er selvsikker.

Handlingstrin: Har du nogle regelmæssige vaner med at fifle? Har andre tidligere kommenteret denne adfærd? Begynd at være opmærksom på, hvordan du fifler, og hvad der udløser disse handlinger. Tænk over, hvad du kan gøre for at erstatte dette nervøse kropssprog, når du støder på udløseren.

Du kan holde hænderne i skødet, bruge hænderne til at gestikulere, når du taler, eller holde en pen og en blok. Hvis du ryster på foden eller knæet, så læg begge fødder fladt på gulvet. Når du føler trang til at fifle og har nervøs energi, så tag et par dybe, beroligende indåndinger.

9. Øv dig i passende øjenkontakt.

Øjenkontakt antyder, at du er ærlig, engagerende og imødekommende. Selvsikre øjne giver en følelse af intimitet i dine interaktioner og får den anden person til at føle sig mere positiv og forbundet med dig.

Men for meget øjenkontakt kan sende et signal om, at du er aggressiv eller måske endda lidt mærkelig.

Når øjenkontakt går fra at stirre til at stirre, gør det folk utilpas og aktiverer faktisk deres sympatiske nervesystem. Ifølge Michael Ellsberg, forfatter til Øjenkontakts kraft: Din hemmelighed for succes i forretning, kærlighed og liv , "For at øjenkontakt kan føles godt, kan den ene person ikke påtvinge den anden sin visuelle vilje; det er en fælles oplevelse."

Handlingstrin: Hvis du føler dig utryg ved at have øjenkontakt, kan du begynde at blive fortrolig ved at øve dig med familie og venner. Kig dem i øjnene i ca. 50-60 procent af samtalen, hvilket er ideelt.

Når du afbryder øjenkontakten, skal du kigge til siden i stedet for nedad. At kigge nedad signalerer lavere status, skam og/eller underkastelse. Når du bliver mere sikker i øjenkontakten med familie og venner, kan du øve dig i at bruge den med folk på arbejdet eller ude i offentligheden.

10. Bevæg dig selvsikkert rundt.

Der er forskel på at være nervøs og bevæge sig rundt i lokalet eller på scenen med selvtillid.

Hvis du står stiv som et bræt, når du taler, er du vises Men hvis du er i stand til at gå væk fra podiet eller din stol, viser du, at du ejer rummet i stedet for at føle dig ejet af det.

Handlingstrin : Selvsikre talere kan gå eller bevæge sig naturligt, uanset om det er for at påpege noget i en præsentation eller for at komme tættere på de andre i lokalet. Øv dig i at bevæge dig på denne måde i mere uformelle omgivelser for at få mere selvtillid.

Du ønsker naturligvis ikke, at disse bevægelser skal se iscenesatte eller akavede ud. At bevæge sig bare for at vise, at du kan, er ikke målet. Du bevæger dig med et formål eller for at vise, at du føler dig godt tilpas i omgivelserne.

11. Pas på dine fødder.

Du har en ubevidst tendens til at pege med fødderne mod lederen af en gruppe eller en person, du er tiltrukket af. Hvis du ikke kan vente med at gå eller føler dig utilpas, peger dine fødder mod døren.

Handlingstrin: Hvis du vil signalere, at du er engageret i en samtale eller interesseret i de personer, du taler med, skal du pege med fødderne i deres retning.

12. Optager plads.

Når du træder ind i et rum eller til en social begivenhed, skal du ikke lade dine nerver vise sig ved fysisk at lukke dig selv af og tage så lidt plads som muligt. Du kan føle, at du har lyst til at forsvinde, men din krop bør kommunikere noget andet.

Selv hvis du føler dig akavet, så prøv at virke som om du er den person, alle har ventet på. Ikke på en skræmmende måde, men på en "jeg føler mig så godt tilpas her"-agtig måde.

Handlingstrin: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene ikke krydset. Hvis du sidder ned, skal du have fødderne solidt plantet og læne dig tilbage, som om du er hjemme hos en god ven.

13. Hold hagen oppe.

Bogstaveligt og i overført betydning: Når du taler, går ind i et rum eller lytter til andre, så hold hagen lidt opad, mens du står eller sidder oprejst. Bliv en tilstedeværelse i rummet ved at ligne en stolt løve i stedet for en struds, der forsøger at begrave sit hoved.

Handlingstrin: Hold hovedet højt, og lad din selvsikre kropsholdning styrke en positiv holdning, som også smitter af på andre.

Eksempler på usikkert kropssprog

Nu ved du, hvordan du kan udstråle selvtillid med dine kropsbevægelser og -bevægelser, men lad os styrke det, du skal undgå med dit kropssprog.

Her er nogle usikre kropssproglige vaner, som du bør afskaffe:

• Mangel på øjenkontakt
• Indadvendt hage
• Hunkede skuldre
• Korslagte arme
• At vende sig væk fra andre
• Fidgeting
• Rystende fødder
• Læbeslikkeri
• Hænderne i lommerne eller på anden måde skjult
• Neglebidende
• Håndsvingning eller rystende hænder
• Frosset ansigt eller ulykkeligt ansigt
• Vugger på dine fødder
• At gå baglæns
• Tempo

Hvis du bemærker nogle af disse adfærdsmønstre hos dig selv, er det første skridt mod forandring bevidsthed. Nu hvor du er opmærksom på disse nervøse adfærdsmønstre i dit kropssprog, er du forberedt på at ændre dem.

Husk, at når alt andet fejler, så tag en dyb indånding, rejs dig højere op og smil. Disse tre skridt vil straks gøre dig mere rolig og komfortabel.

Hvordan vil du praktisere disse tips til selvsikkert kropssprog?

Du behøver ikke at vente til en professionel eller social begivenhed for at arbejde med de færdigheder, vi har beskrevet her. Øv dig i trygge omgivelser omkring din familie og venner.

Selv når du er alene, skal du huske at sidde oprejst, smile, gå selvsikkert og holde op med at fifle. Du kan endda sætte klistermærker rundt omkring i huset for at minde dig om at arbejde på bestemte nye vaner.

Jo mere du øver dig, jo mere sikker vil du føle dig på at anvende disse færdigheder, når du har mest brug for dem.