Indholdsfortegnelse
Hvis du er som de fleste mennesker, nyder du at være alene nogle gange, men du har også tidspunkter, hvor du trænger til at være sammen med dine venner og din familie.
Du frygter måske at være alene i visse situationer, f.eks. når du skal ud at spise eller deltage i en fest, hvor du ikke kender nogen.
Du vil gerne have en ven med dig for at gøre det mere behageligt.
Det er normalt, da mange af os gerne vil have nogen med os i situationer, som vi ikke er fortrolige med, eller når vi laver noget nyt.
Men nogle gange er det ikke bare at have lyst til selskab, der er problemet.
Nogle mennesker kan slet ikke være alene uden at føle sig dybt ubehagelige eller endda bange.
Hvorfor er jeg bange for at være alene?
Er du en af de mennesker, der knap nok kan tåle at være alene? Du har set venner og familie, der har det fint med at gå i biografen alene, sidde alene hjemme i weekenden eller endda gå til middag uden en ven eller en date.
Men ikke så meget for dig. Lad os undersøge, hvorfor det kan være tilfældet.
FOMA (frygt for at gå glip af noget)
Du kan ikke lide at være alene, fordi det får dig til at føle, at du går glip af alt det sjove, som alle andre har (men det gør du ikke). Sociale medier kan forstærke denne frygt, når du ser folk ude at lave seje ting.
Når du er alene, føler du dig som en taber med ]et kedeligt liv. Verden går forbi dig, og du sidder på sidelinjen.
Bekymring for, at du vil være single for evigt
Du kan ikke lide at være alene, fordi det mindsker mulighederne for at møde en romantisk partner. Du kan selvfølgelig sidde derhjemme og scrolle gennem dating-apps, men det føles ensomt og desperat.
Du vil gerne være der, hvor der sker noget, og chancerne for at møde en ny og spændende person er større.
Du har oplevet afvisning eller forladelse
Smerten ved at blive afvist er dyb, og du vil ikke føle den igen - heller ikke selv om det betyder, at du skal hænge ud med overfladiske mennesker eller date en person, du ikke rigtig kan lide.
At være alene udløser disse smertefulde følelser, så du undgår det for enhver pris.
Du er bange for, at der kan ske noget slemt
Nogle mennesker ønsker ikke at være alene, fordi de er bange for kriminalitet. Når du føler dig ude af stand til at beskytte dig selv, eller hvis du tidligere har været offer for kriminalitet, er denne frygt forståelig.
Men det kan forhindre dig i at nyde fornøjelserne ved at være alene og tvinge dig til at søge selskab, når du egentlig ikke har lyst til det.
Du har en alvorlig fobi
For nogle mennesker er ubehaget ved at være alene mere end blot en lejlighedsvis følelse. Det er en invaliderende tilstand, der påvirker deres livskvalitet.
Autofobi, også kendt som monofobi, er defineret som frygten for at være alene eller føle sig ensom.
Hvis du lider af autofobi, kan angsten for at være alene, selv på et sted, der typisk er meget betryggende, som f.eks. dit hjem, føre til alvorlig lidelse.
Personer med autofobi mener, at de har brug for mindst én anden person for at føle sig trygge. Autofobi forværres ofte, når en person føler sig ignoreret, uelsket og utilfreds med sig selv.
Den gode nyhed er, at du kan lære at overvinde denne frygt med engagement, udholdenhed og tilstrækkelig støtte.
12 af de bedste måder at overvinde frygten for at være alene på
Er du klar til at tackle dine bekymringer om at være alene? Lad os se på nogle af de bedste måder at overvinde denne frygt på.
Frygt for at være alene om natten
Hvis din frygt er mere relateret til at være alene om natten, kan du tage følgende skridt:
1. Systematisk desensibilisering
En måde at løse en fobi på er ved gradvist at udsætte dig selv for de stimuli, der gør dig utilpas.
Du kan starte med at lade alle lysene være tændt i dit hus om natten og lade fjernsynet være tændt.
Hvis du har baggrundsstøjen fra tv'et, vil du føle dig mindre alene, og hvis lyset er tændt, vil du føle dig tryg. Efterhånden begynder du at dæmpe lyset eller kun lade halvdelen af det være tændt om natten.
Du kan også sænke lydstyrken på fjernsynet. Til sidst vil du kunne slukke alt lyset uden støj, da du har vænnet dig til det.
2. Lær dine omgivelser at kende
Gå rundt i dit hus med lukkede øjne eller om natten med slukket lys, og brug dine sanser til at lære hvert eneste skridt, hver eneste lyd og hvert eneste sving i dit hus at kende.
Med dette koncentrationsniveau bliver du så fortrolig med dine omgivelser og med mørket, at du efterhånden lærer at føle dig tryg ved dem.
3. Se din frygt for at være alene i øjnene
Det er din fantasi, der er problemet i denne situation, da du frygter, at en frygtelig situation kan opstå, mens du er alene om natten.
Se også: 107 hjerteskærende komplimenter til din kæresteDu er nødt til at bevise over for dig selv, at det, du forestiller dig, bare er det - det er fantasi.
Åbn dine vinduer og kig ud for at se en rolig og fredfyldt nat. Du kan endda gå en kort tur ned ad din gade for at indse, at der ikke er noget at være bange for.
4. Hold dit sind beskæftiget
Hvis du vil undgå, at dine tanker vandrer til et frygtsomt sted, kan du lytte til noget som f.eks. en podcast eller noget musik, når du er alene om aftenen.
Lav noget arbejde eller nogle gøremål, der har plaget dig de sidste par uger. Hold dig beskæftiget, så du kan holde dit sind beskæftiget.
Frygt for at være alene og forladt
5. Find ud af, hvor frygten kommer fra.
Børn kan opleve reelle tab eller traumer, der fører til usikre følelser som voksne. Disse traumer kan være dramatiske, f.eks. en forælders død, omsorgssvigt eller misbrug.
De kan dog også være subtile og forekomme i hverdagens interaktioner mellem forældre og børn.
For at børn kan føle sig trygge, skal de føle sig sikre, set og beroliget, når de er ked af det. Forældre er ikke altid helt opmærksomme på deres børns frygt, så hvis man undersøger tidlige tilknytningsmønstre, kan man få indsigt i frygten for at blive forladt.
Et barns tidlige tilknytningshistorie har stor indflydelse på, hvordan de ser på relationer som voksne. Folk kan tage deres barndoms usikkerhed med sig ind i voksenlivet.
Voksne, der er bange for at blive forladt, kan have en bekymret tilknytningsstil, som får dem til at forvente afvisning.
De kan blive udløst af selv indbildte tegn på afvisning fra en partner baseret på de afvisninger, de har oplevet som børn. Disse udløsere er baseret på begivenheder fra fortiden, så det er afgørende at løse disse følelser for at føle sig mere trygge i sig selv og få sundere forhold.
6. Lær selvmedfølelse
At øge din selvmedfølelse er et sundere mål end at opbygge selvværd. Selvmedfølelse fokuserer ikke på dom og evaluering, men involverer i stedet selvkærlighed, mindfulness og accept.
Du øver dig i at være venlig mod dig selv i stedet for at være fordømmende.
Jo mere du lærer at acceptere dine kampe, jo stærkere vil du være, når du føler dig afvist.
At være opmærksom hjælper dig med at afholde dig fra at overidentificere dig med dine tanker og følelser i en sådan grad, at du lader dem kontrollere dig.
Når folk frygter at blive forladt, har de typisk uvenlige tanker om sig selv, som fastholder denne frygt. Forestil dig, at du kunne anerkende disse uvenlige tanker uden at lade dem kontrollere dig.
Jo mere du erkender, at du er et menneske, og at alle har problemer, jo mere selvmedfølelse kan du dyrke. Hvis du holder dig for øje, at du ikke er alene, og at du er værdig, kan du undgå at tro på de tanker, der fører til frygt for at blive forladt.
7. Se fortiden i øjnene
Jo mere du kan identificere dine følelser omkring forladelse og forbinde dem med din fortid, jo mere kan du adskille tidligere oplevelser fra nutiden.
Det kan være skræmmende at reflektere over sig selv for at se, hvad der førte til din nuværende smerte og se de følelser af forladthed, du oplevede som barn, da du ikke kunne kontrollere din situation, i øjnene.
Men ved at se disse følelser i øjnene kan du frigøre dig fra de tankesæt og følelser, der holder dig tilbage. Du er i stand til at skabe nye historier og venskaber som voksen, hvor du føler dig tryg, set, beroliget og sikker.
Måske har du brug for hjælp og støtte fra en professionel terapeut til at hjælpe dig med at navigere i denne selvrefleksion og helbrede sårene fra barndommens frygt for at blive forladt.
8. Omdanne frygten
Du kan forvandle din frygt for at blive forladt til følelsesmæssig selvtillid ved at lære at acceptere din adskilthed som din egen individuelle person. Alle af os må se vores ensomhed i øjnene på et tidspunkt i vores liv.
Men at erkende dette kan give dig mulighed for at holde op med at være trængende eller usikker over for din partner og i alle dine relationer. Det lærer dig at tage ansvar for dine egne følelsesmæssige behov og at acceptere, at det kan være positivt at være alene i perioder.
Flere relaterede indlæg:
Hvad er overfladiske forhold? 17 tegn på, at du måske er i et eller flere
Føler du dig skyldig, når du ikke har gjort noget forkert? 9 måder at give slip på det på
Bliver du taget for givet i dit parforhold? 17 måder at sætte en stopper for det på
Frygt for at være alene for evigt
9. Hold op med at kritisere dig selv
Hvor ofte nedvurderer du dig selv? Hvor ofte siger du til dig selv ting som: "Jeg er ikke klog nok, jeg er fed, jeg er gammel, jeg er uinteressant, jeg er utiltrækkende, jeg ødelægger altid alting"?
Hvis det er sådan, du taler til dig selv, så præparerer du dig selv til at tro, at du ikke er værdig, og at ingen nogensinde vil have lyst til at være sammen med dig. Dine tanker har direkte indflydelse på dine følelser og på den måde, du præsenterer dig selv for verden.
Så hvis du har positive tanker, føler du dig mere selvsikker og værdig. Hvis du fortsætter med at have negative tanker om dig selv, afspejler du disse følelser til alle omkring dig.
Hvis nogen i din fortid har fået dig til at tro, at du er uværdig, skal du ikke lade dem få din magt.
Når du begynder at høre negativ selvtale, så mind dig selv om, at du er en værdig person. Fokuser på dine positive egenskaber, så du kan tro, at nogen ønsker at være sammen med dig.
10. Erkend, at du har noget værdifuldt at tilbyde.
Tænk på dine styrker og største kvaliteter. Er du arbejdsom, sjov og ærlig? Elsker du kunst og at være sammen med din familie?
Se også: 21 respektløse citater om ægtemændTænk på, hvad du bidrager med til et forhold, og hvordan du kan gøre nogen lykkelig på grund af dine gode egenskaber.
Det kan tage noget tid alene at indse, hvad dine unikke talenter eller interesser er. Det er værdifuldt at tilbringe tid alene, fordi det vil lære dig mere om dig selv og dine interesser.
Brug din alenetid produktivt, så du ikke bliver ængstelig eller bange. Tillad dig selv at opdage dine interesser, talenter, lidenskaber og drømme, vel vidende at den rette person vil blive tiltrukket af disse kvaliteter hos dig.
Du kan også tilmelde dig et datingsite og vise dig selv frem, så du kan møde potentielle romantiske partnere. Du skal være proaktiv for at finde dit livs kærlighed.
11. Ændre den måde, du har det med at være alene på.
Samfundet antyder nogle gange, at det at være gift og få børn er et tegn på personlig succes.
Der er et enormt pres for at indgå i et fast forhold, især for kvinder.
Uanset hvor professionel succes en kvinde har, hvis hun ikke er i et forhold, antager folk, at hun enten er deprimeret, eller at der er noget galt med hende.
Det får det til at virke som en personlig fiasko at være single, men det er det bestemt ikke. Din forholdsstatus er ikke afgørende for din værdi som person.
At være alene betyder bare, at du ønsker at vente på den rette person, eller det kan betyde, at du tager dig tid til dig selv.
For at øge din selvtillid, når du er ved at overvinde selvfobi, skal du forestille dig de ting, du ønsker for dig selv.
Forestil dig, at du er selvsikker og succesfuld, når du går ind i situationer alene. Tænk på, hvordan det ville føles at være fuldstændig uafhængig.
12. Vær ikke jaloux på andres forhold.
Er du bitter, når en af dine venner bliver forlovet?
Hvad med, hvis nogen fortæller dig om en god date, de har været på?
Du undrer dig måske over, hvorfor det sker for andre mennesker, men aldrig for dig.
Prøv at glæde dig over andre mennesker, der finder deres livspartner. Udstråle positivitet over for dem. Når du ser et lykkeligt par, så tænk på, hvor godt du vil have det, når du møder din næste partner.
Se det som et bevis på, at det er muligt at finde en partner til dit liv.
Disse positive tanker ændrer dit perspektiv på dit parforhold og hjælper dig med at få et optimistisk syn på din fremtid.
Afsluttende overvejelser
Du har magten til at overvinde frygten for at være alene, især hvis du kan identificere årsagen til din frygt.
Det bedste, du kan gøre, er at lære at føle dig bedre tilpas alene, så du kan møde frygten direkte, når den opstår.
Efterhånden som du lærer at være mere selvbevidst og acceptere at være alene, kan du også arbejde på at udvide dit sociale liv og udvikle tætte venskaber, så du føler dig mindre alene.
Hvis du frygter, at du aldrig finder en romantisk partner og vil leve alene for evigt, så husk dig selv på, at du har unikke kvaliteter og styrker, som folk finder attraktive, og at du er god nok til at finde en partner i livet.
