12 Wege, die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, genießen Sie es, manchmal allein zu sein, aber es gibt auch Zeiten, in denen Sie sich nach Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie sehnen.

Vielleicht fürchten Sie sich davor, in bestimmten Situationen allein zu sein, z. B. wenn Sie zum Essen ausgehen oder eine Party besuchen, auf der Sie niemanden kennen.

Sie sollten einen Freund dabei haben, um es bequemer zu machen.

Das ist normal, denn viele von uns möchten in Situationen, mit denen sie nicht vertraut sind, oder wenn sie etwas Neues tun, jemanden dabei haben.

Aber manchmal ist es nicht das Problem, einfach nur Gesellschaft haben zu wollen.

Manche Menschen können überhaupt nicht allein sein, ohne sich sehr unwohl zu fühlen oder sogar Angst zu haben.

Warum habe ich Angst vor dem Alleinsein?

Gehören Sie zu den Menschen, die es kaum ertragen können, allein zu sein? Sie kennen Freunde und Familienmitglieder, die problemlos allein ins Kino gehen, am Wochenende allein zu Hause sitzen oder sogar ohne einen Freund oder eine Verabredung zum Abendessen gehen.

Aber nicht so sehr für Sie. Lassen Sie uns herausfinden, warum das so ist.

FOMA (Fear of Missing Out)

Du bist nicht gern allein, weil du das Gefühl hast, den ganzen Spaß zu verpassen, den alle anderen haben (was du aber nicht tust). Soziale Medien können diese Angst noch verstärken, wenn du siehst, wie andere coole Sachen machen.

Wenn man allein ist, fühlt man sich wie ein Verlierer mit ]einem langweiligen Leben. Die Welt zieht an einem vorbei, und man sitzt am Rande.

Sorge, dass Sie für immer Single sein werden

Sie sind nicht gern allein, weil Sie dann weniger Chancen haben, einen romantischen Partner kennenzulernen. Sicher, Sie könnten zu Hause sitzen und durch Dating-Apps scrollen, aber das fühlt sich einsam und verzweifelt an.

Sie wollen dort sein, wo etwas los ist, und die Chancen, jemand Neues und Aufregendes kennenzulernen, sind besser.

Sie haben Ablehnung oder Verlassenheit erlebt

Der Schmerz, zurückgewiesen zu werden, ist groß, und Sie wollen ihn nicht noch einmal erleben - selbst wenn das bedeutet, dass Sie sich mit oberflächlichen Menschen abgeben oder mit jemandem ausgehen, den Sie nicht wirklich mögen.

Das Alleinsein löst diese schmerzhaften Gefühle aus, so dass Sie es um jeden Preis vermeiden.

Sie haben Angst, dass etwas Schlimmes passieren könnte

Manche Menschen wollen nicht allein sein, weil sie Angst vor Kriminalität haben. Wenn man sich nicht in der Lage fühlt, sich selbst zu schützen, oder wenn man in der Vergangenheit Opfer eines Verbrechens war, ist diese Angst verständlich.

Aber es kann Sie davon abhalten, die Freuden des Alleinseins zu genießen, und Sie dazu zwingen, Gesellschaft zu suchen, wenn Sie sie eigentlich nicht wollen.

Sie haben eine schwere Phobie

Für manche Menschen ist das Unbehagen, allein zu sein, mehr als nur ein gelegentliches Gefühl: Es ist ein lähmender Zustand, der ihre Lebensqualität beeinträchtigt.

Autophobie, auch bekannt als Monophobie, ist definiert als die Angst, allein zu sein oder sich einsam zu fühlen.

Wenn Sie unter Autophobie leiden, kann die Angst vor dem Alleinsein, selbst an einem normalerweise sehr beruhigenden Ort wie dem eigenen Zuhause, zu schwerem Leid führen.

Menschen, die unter Autophobie leiden, glauben, dass sie mindestens eine andere Person um sich haben müssen, um sich sicher zu fühlen. Autophobie verschlimmert sich oft, wenn eine Person sich ignoriert, ungeliebt und unzufrieden mit sich selbst fühlt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, diese Angst mit Hingabe, Ausdauer und ausreichender Unterstützung zu überwinden.

12 der besten Wege, die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden

Wenn Sie bereit sind, Ihre Ängste vor dem Alleinsein zu überwinden, sollten wir uns einige der besten Möglichkeiten ansehen, diese Ängste zu überwinden.

Angst, nachts allein zu sein

Wenn Ihre Angst eher damit zusammenhängt, dass Sie nachts allein sind, können Sie hier einige Maßnahmen ergreifen:

1. systematische Desensibilisierung

Eine Möglichkeit, eine Phobie zu überwinden, besteht darin, sich schrittweise den Reizen auszusetzen, die Ihnen Unbehagen bereiten.

Sie können damit beginnen, dass Sie nachts alle Lichter in Ihrem Haus anlassen und den Fernseher laufen lassen.

Die Hintergrundgeräusche des Fernsehers tragen dazu bei, dass Sie sich weniger allein fühlen, und wenn Sie das Licht anlassen, fühlen Sie sich sicherer. Mit der Zeit sollten Sie das Licht dimmen oder nachts nur die Hälfte davon anlassen.

Sie können auch die Lautstärke des Fernsehers verringern. Irgendwann werden Sie in der Lage sein, alle Lichter ohne Lärm auszuschalten, da Sie sich daran gewöhnt haben.

2. lernen Sie Ihre Umgebung kennen

Gehen Sie mit geschlossenen Augen oder nachts bei ausgeschaltetem Licht durch Ihr Haus und nutzen Sie alle Ihre Sinne, um jeden Schritt, jedes Geräusch und jede Abzweigung in Ihrem Haus wahrzunehmen.

Mit diesem Konzentrationsgrad werden Sie mit Ihrer Umgebung und der Dunkelheit so vertraut, dass Sie schließlich lernen, sich mit ihr wohl zu fühlen.

3. sich den Ängsten vor dem Alleinsein stellen

Ihre Vorstellungskraft ist in dieser Situation das Problem, denn Sie befürchten, dass eine schreckliche Situation eintreten könnte, während Sie nachts allein sind.

Sie müssen sich selbst beweisen, dass alles, was Sie sich einbilden, genau das ist - Einbildung.

Öffnen Sie Ihre Fenster und schauen Sie nach draußen, um eine ruhige und friedliche Nacht zu sehen. Sie können sogar einen kurzen Spaziergang durch Ihre Straße machen, um zu erkennen, dass es nichts gibt, wovor Sie Angst haben müssen.

4 Beschäftigen Sie Ihren Geist.

Um zu verhindern, dass Ihre Gedanken zu einem ängstlichen Ort wandern, hören Sie einen Podcast oder Musik, wenn Sie nachts allein sind.

Erledigen Sie einige Arbeiten oder Hausarbeiten, die Sie in den letzten Wochen beschäftigt haben, damit Ihr Geist beschäftigt bleibt.

Angst vor dem Alleinsein und Verlassenwerden

5. herausfinden, woher die Angst kommt.

Kinder können reale Verluste oder Traumata erleben, die im Erwachsenenalter zu unsicheren Gefühlen führen. Diese Traumata können dramatisch sein, wie der Tod eines Elternteils, Vernachlässigung oder Missbrauch.

Sie können aber auch subtil sein und in alltäglichen Interaktionen zwischen Eltern und Kindern auftreten.

Damit sich Kinder sicher fühlen, müssen sie sich sicher, gesehen und beruhigt fühlen, wenn sie verärgert sind. Eltern sind nicht immer ganz auf die Ängste ihrer Kinder eingestellt, so dass die Erforschung früher Bindungsmuster Aufschluss über Ängste vor Verlassenheit geben kann.

Die frühe Bindungsgeschichte eines Kindes hat großen Einfluss darauf, wie es Beziehungen als Erwachsener sieht. Menschen können ihre Unsicherheiten aus der Kindheit ins Erwachsenenalter mitnehmen.

Erwachsene, die Angst vor dem Verlassenwerden haben, haben möglicherweise einen besorgten Bindungsstil, der sie dazu veranlasst, Ablehnung zu erwarten.

Diese Auslöser beruhen auf Ereignissen aus der Vergangenheit, so dass die Bewältigung dieser Emotionen von entscheidender Bedeutung ist, um sich selbst sicherer zu fühlen und gesündere Beziehungen zu führen.

6. selbstmitgefühl lernen

Die Förderung des Selbstmitgefühls ist ein gesünderes Ziel als die Stärkung des Selbstwertgefühls. Selbstmitgefühl konzentriert sich nicht auf Beurteilung und Bewertung, sondern beinhaltet Selbstliebe, Achtsamkeit und Akzeptanz.

Sie üben, freundlich zu sich selbst zu sein, anstatt zu urteilen.

Je mehr Sie lernen, Ihre Kämpfe zu akzeptieren, desto stärker werden Sie sein, wenn Sie sich zurückgewiesen fühlen.

Achtsamkeit hilft Ihnen, sich nicht so sehr mit Ihren Gedanken und Gefühlen zu identifizieren, dass Sie sich von ihnen beherrschen lassen.

Wenn Menschen Angst haben, verlassen zu werden, haben sie in der Regel unfreundliche Gedanken über sich selbst, die diese Angst aufrechterhalten. Stellen Sie sich vor, Sie könnten diese unfreundlichen Gedanken anerkennen, ohne sich von ihnen kontrollieren zu lassen.

Je mehr Sie erkennen, dass Sie ein Mensch sind und dass jeder Mensch Probleme hat, desto mehr Selbstmitgefühl können Sie kultivieren. Wenn Sie sich vor Augen halten, dass Sie nicht allein sind und dass Sie würdig sind, können Sie vermeiden, den Gedanken zu glauben, die zu einer Angst vor dem Verlassenwerden führen.

7. sich der Vergangenheit stellen

Je mehr Sie Ihre Gefühle im Zusammenhang mit dem Verlassenwerden erkennen und mit Ihrer Vergangenheit in Verbindung bringen können, desto mehr können Sie die vergangenen Erfahrungen von der Gegenwart trennen.

Es kann entmutigend sein, sich selbst zu reflektieren, um zu sehen, was zu Ihrem aktuellen Schmerz geführt hat, und sich den Gefühlen der Verlassenheit zu stellen, die Sie als Kind erlebt haben, als Sie Ihre Situation nicht kontrollieren konnten.

Indem Sie sich diesen Gefühlen stellen, können Sie sich jedoch von den Denkweisen und Emotionen befreien, die Sie zurückhalten, und als Erwachsene neue Geschichten und Freundschaften schaffen, in denen Sie sich sicher, gesehen, beruhigt und geborgen fühlen.

Vielleicht brauchen Sie die Hilfe und Unterstützung eines professionellen Therapeuten, der Ihnen hilft, diese Selbstreflexion zu bewältigen und die Wunden der Verlassenheitsängste aus der Kindheit zu heilen.

8. die Furcht verwandeln

Sie können Ihre Angst vor dem Verlassenwerden in emotionale Selbstständigkeit umwandeln, indem Sie lernen, Ihr Getrenntsein als Ihre eigene individuelle Person zu akzeptieren. Jeder von uns muss sich irgendwann im Leben mit seinem Alleinsein auseinandersetzen.

Wenn Sie sich das eingestehen, können Sie aufhören, gegenüber Ihrem Partner und in all Ihren Beziehungen bedürftig oder unsicher zu sein. Sie lernen, die Verantwortung für Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse zu übernehmen und zu akzeptieren, dass das Alleinsein manchmal positiv sein kann.

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Angst, für immer allein zu sein

9. aufhören, sich selbst zu kritisieren

Wie oft machen Sie sich selbst schlecht? Wie oft sagen Sie sich Dinge wie: "Ich bin nicht klug genug, ich bin fett, ich bin so alt, ich bin unattraktiv, ich bringe immer alles durcheinander"?

Wenn Sie so mit sich selbst reden, konditionieren Sie sich selbst zu glauben, dass Sie nicht würdig sind und niemand jemals mit Ihnen zusammen sein will. Ihre Gedanken haben direkten Einfluss auf Ihre Gefühle und die Art, wie Sie sich der Welt präsentieren.

Wenn Sie also positive Gedanken haben, fühlen Sie sich selbstbewusster und wertvoller. Wenn Sie weiterhin negative Gedanken über sich selbst hegen, reflektieren Sie diese Gefühle auf alle um Sie herum.

Seien Sie sanft zu sich selbst: Wenn Ihnen jemand in Ihrer Vergangenheit eingeredet hat, dass Sie unwürdig sind, dann lassen Sie ihm nicht die Macht über Sie.

Wenn Sie anfangen, negative Selbstgespräche zu hören, erinnern Sie sich daran, dass Sie ein würdiger Mensch sind. Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften, damit Sie glauben können, dass jemand mit Ihnen zusammen sein möchte.

10. erkennen Sie, dass Sie etwas Wertvolles zu bieten haben.

Denken Sie an Ihre Stärken und größten Qualitäten: Sind Sie fleißig, lustig und ehrlich? Lieben Sie Kunst und verbringen Sie gerne Zeit mit Ihrer Familie?

Denken Sie darüber nach, was Sie in eine Beziehung einbringen und wie Sie jemanden aufgrund Ihrer großartigen Eigenschaften glücklich machen können.

Es kann sein, dass Sie einige Zeit alleine verbringen müssen, um zu erkennen, was Ihre einzigartigen Talente oder Interessen sind. Zeit alleine zu verbringen ist wertvoll, weil Sie dadurch mehr über sich selbst und Ihre Interessen erfahren.

Nutzen Sie die Zeit, in der Sie allein sind, produktiv, damit Sie nicht ängstlich werden. Erlauben Sie sich, Ihre Interessen, Talente, Leidenschaften und Träume zu entdecken, denn Sie wissen, dass der richtige Mensch sich von diesen Eigenschaften angezogen fühlen wird.

Melden Sie sich auch auf einer Partnervermittlungsseite an, damit Sie potenzielle Partner kennen lernen können. Sie müssen proaktiv sein, um die Liebe Ihres Lebens zu finden.

11. die Art und Weise ändern, wie Sie das Alleinsein empfinden.

Die Gesellschaft suggeriert manchmal, dass es ein Zeichen für persönlichen Erfolg ist, verheiratet zu sein und Kinder zu haben.

Es besteht ein enormer Druck, eine feste Beziehung einzugehen, insbesondere für Frauen.

Egal, wie erfolgreich eine Frau im Beruf ist, wenn sie keine Beziehung hat, gehen die Leute davon aus, dass sie entweder depressiv ist oder etwas mit ihr nicht stimmt.

Dies lässt das Singledasein wie ein persönliches Versagen erscheinen, was es aber nicht ist. Ihr Beziehungsstatus bestimmt nicht Ihren Wert als Person.

Allein zu sein bedeutet, dass Sie auf die richtige Person warten wollen, oder es kann bedeuten, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen.

Um Ihr Selbstvertrauen bei der Überwindung von Autophobie zu stärken, stellen Sie sich die Dinge vor, die Sie sich für sich selbst wünschen.

Stellen Sie sich vor, dass Sie selbstbewusst und erfolgreich sind, wenn Sie allein in eine Situation kommen. Überlegen Sie, wie es sich anfühlen würde, völlig unabhängig zu sein.

12. sei nicht eifersüchtig auf die Beziehungen anderer Menschen.

Sind Sie verbittert, wenn sich einer Ihrer Freunde verlobt?

Wie wäre es, wenn Ihnen jemand von einer tollen Verabredung erzählt, die er hatte?

Vielleicht fragen Sie sich, warum dies bei anderen Menschen der Fall ist, bei Ihnen aber nicht.

Versuchen Sie, sich für andere Menschen zu freuen, die ihren Lebenspartner gefunden haben, und strahlen Sie ihnen gegenüber Positivität aus. Wenn Sie ein glückliches Paar sehen, denken Sie daran, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie Ihren nächsten Partner treffen.

Sehen Sie es als Beweis dafür, dass es möglich ist, einen Partner fürs Leben zu finden.

Wenn Sie diese positiven Gedanken haben, ändert sich Ihre Sichtweise auf den Status Ihrer Beziehung und Sie können eine optimistische Sicht auf Ihre Zukunft entwickeln.

Abschließende Überlegungen

Sie haben die Macht, die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden, vor allem, wenn Sie den Grund für Ihre Angst erkennen können.

Das Beste, was Sie tun können, ist zu lernen, wie Sie sich allein wohler fühlen, so dass Sie sich dieser Angst stellen können, wenn sie aufkommt.

In dem Maße, wie Sie lernen, sich selbst bewusster zu werden und das Alleinsein zu akzeptieren, können Sie auch daran arbeiten, Ihr soziales Leben zu erweitern und enge Freundschaften zu schließen, damit Sie sich weniger allein fühlen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nie einen romantischen Partner finden und für immer allein leben werden, erinnern Sie sich daran, dass Sie einzigartige Qualitäten und Stärken haben, die Menschen attraktiv finden, und dass Sie gut genug sind, um einen Partner im Leben zu finden.