175 gode vaner (Den ultimative liste over positive vaner)

Hver dag træffer du valg. Disse valg skaber dine tanker og handlinger. Dine tanker og handlinger handlinger udvikler dine vaner . og din vaner definerer dit liv.

Hvis du undersøger mange af dagens aktiviteter, vil du se, at de faktisk er gode og dårlige vaner, som du har udviklet gennem årene.

Nogle af dem blev udviklet i barndommen gennem lektioner og instruktioner fra dine forældre - som at binde dine sko, børste dine tænder før sengetid og rede dit hår.

Andre vaner skabes gennem vores generelle livserfaringer, vores arbejde, påvirkninger fra venner og jævnaldrende og sociale forventninger.

Selv dårlige vaner kan vi få gennem andres indflydelse. Vi begynder at ryge for at passe ind blandt vores venner.

Vi ser for meget tv, fordi vores forældre gjorde det, og vi bruger for meget tid på Facebook, fordi vi gerne vil have kontakt.

Når den adfærd gentages nok, skaber vi nye neurale baner i vores hjerne, så vanen bliver automatisk - og meget svær at bryde.

Af samme grund er det svært at skabe gode vaner. Vi er nødt til at lave processen omvendt, idet vi bevidst indfører nye adfærdsmønstre og gentager dem så meget, at de bliver automatiske, og vores hjerne tilpasser sig dem.

Heldigvis kan du lære at skabe vaner og bruge dem til at opgradere dit liv på en række områder.

Den ultimative liste over vaner med 175 positive handlinger, som du kan udføre for at få et bedre dig selv:

Fitness-vaner

Se denne liste med 15 fitnessvaner nedenfor:

1. Gå en tur hver dag.

2. Hvis du sidder meget af dagen, så rejs dig fra dit skrivebord hvert 30. minut og bevæg dig i 5 minutter.

3. Stræk dig i 5 minutter som det første om morgenen eller efter brusebadet.

4. Træn 10 minutters aerob træning om dagen, f.eks. løb, jumping jacks, dans eller svømning.

5. Træn 10 minutter om dagen med muskelstyrkende aktiviteter, hvor du hver dag arbejder med forskellige muskelgrupper.

6. Parker din bil længere væk fra indgange til arbejde eller butikker.

7. Tag trapperne i stedet for elevatoren.

8. Løb eller hop på en rebounder i 30 minutter om dagen. Det er virkelig sjovt og godt for din generelle sundhed!

9. Find en løbekammerat, og begynd at løbe hver anden dag, startende med en gå/løbe tur, hvis du er nybegynder i løb.

10. Tag et sjovt motionskursus som Zumba eller Jazzercise.

11. Meld dig ind på et sportshold i lokalsamfundet, f.eks. softball, basketball, fodbold eller volleyball.

12. Find en udendørs vane, som du kan lide, f.eks. cykling, vandreture eller inlineskating.

13. Udfør et bestemt antal sit-ups og/eller push-ups hver morgen inden du går i bad.

14. Gå eller jog på stedet, mens du ser tv, i stedet for at sidde ned.

15. Hav sex regelmæssigt. Regelmæssig sex afhjælper stress, styrker immunforsvaret, forbrænder 85 eller flere kalorier (pr. 30 minutter), forbedrer hjerte-kar-sundheden, mindsker smerter, nedsætter risikoen for prostatakræft og hjælper dig med at sove.

Sunde spisevaner

Se denne liste med 19 sunde spisevaner nedenfor:

16. Drik et 8-ounce glas vand som det første om morgenen.

17. Hav en fyldt vandflaske på dit skrivebord, og drik vand i løbet af dagen.

18. Udskift ét usundt madvalg med en sund mad (f.eks. i stedet for at snacke chips, spis gulerødder med hummus).

19. Tilføj en ekstra portion grøntsager til et af dine daglige måltider.

20. Øg mængden af mørkegrønne bladgrøntsager i din kost som grønkål, spinat, swiss chard og sennepsgrønt.

21. Drik en kop grøn eller hvid te hver dag.

22. Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen. Hvis du spiser seks mindre måltider i stedet for tre store måltider om dagen, kan du bedre styre sulten og din vægt.

23. Erstat rødt kød med et magert protein som kylling eller fisk en gang om ugen.

24. Erstat en kalorieholdig, sukkerholdig dessert med frugt.

25. Ryd ud i dit spisekammer og fjern alle forarbejdede snacks.

26. Gå kun i købmandsbutikken på fuld mave.

27. Spis morgenmad hver dag, herunder en kombination af komplekse kulhydrater, fibre, protein og en lille mængde fedt.

28. Reducer dine portionsportioner til frokost eller aftensmad med det halve. Sid 15 minutter, før du lægger mere mad på din tallerken for at se, om du stadig er sulten.

29. En eller to gange om ugen skal du spise en 100% plantebaseret middag.

30. Skift fra hvidt, bleget brød og korn (pasta, ris) til fuldkorn.

31. Begynd en praksis med at spise mere opmærksomt og langsomt. Tag dobbelt så lang tid til at spise dit måltid.

32. Reducer mængden af alkohol, du drikker. Overvej at drikke det kun i weekenden.

33. Lav mad med sunde olier som olivenolie eller kokosolie i stedet for smør.

34. Vælg luftpoppede popcorn som aftensnack i stedet for chips eller slik.

Gode vaner i sindet

Se denne liste med 16 gode vaner, som du bør have nedenfor:

35. Øv dig i at være opmærksom på dine negative tanker i løbet af dagen.

36. Når du er opmærksom på dine negative tankemønstre, så øv dig i at afbryde tankerne og tænke eller gøre noget positivt.

37. Tag 5 minutter om dagen til at tænke over alt det, du er taknemmelig for.

38. Skriv positive bekræftelser ned om den måde, du ønsker, at din dag eller en bestemt situation skal udvikle sig på, og sig dem højt for dig selv om morgenen.

39. Brug fem minutter på mentalt at genopleve et lykkeligt minde med så mange detaljer, som du kan huske.

40. Udfordre dine mentale antagelser om mennesker eller forventede resultater.

41. Øv dig i et mentalt tankeskift, hvor du accepterer, at du er i stand til langt mere, end du tidligere har troet.

42. Gennemgå eventuelle nylige eller tidligere fiaskoer eller fejltagelser et par minutter om dagen, og tænk over, hvad du har lært af dem, og hvordan du kan anvende det, du har lært.

43. Udfordre dig selv mentalt under et projekt eller en opgave for at presse dig selv lige ud over din komfortzone eller lidt længere, når du har lyst til at give op.

44. Tag en mentalt udfordrende hobby som krydsord, Suduko eller andre hjernespil for at holde din hjerne aktiv.

45. Lær et digt eller et stykke prosa udenad hver dag.

46. Hver dag skal du erstatte negativt, deprimerende mentalt input med positivt og opløftende læsestof, tv-programmer og andre medier.

47. Under en daglig opgave eller et arbejdsprojekt: Stop op, før du går videre, og overvej en ny, mere kreativ måde at gribe arbejdet an på eller gennemføre det på.

48. Brug 5-10 minutter om dagen på bare at forestille dig og dagdrømme om noget positivt, som du gerne vil gøre.

49. Når du skal træffe en beslutning, så øv dig i at give dig selv en tidsfrist til at overveje og undersøge sagen, og beslut dig derefter, selv om du ikke er helt sikker.

50. Når du træffer en beslutning i løbet af dagen, skal du bruge kritisk tænkning ved hjælp af selvundersøgelse, gennemgang af mulige resultater og overvejelse af alternativer.

Åndelige/emotionelle vaner

Se denne liste med 15 gode vaner til at opfylde dine åndelige og følelsesmæssige behov:

51. Begynd en praksis med morgen- eller aftenmeditation, bøn eller kontemplation, begyndende med blot fem minutter om dagen.

52. På bestemte tidspunkter i løbet af din arbejdsdag (midt på formiddagen, efter frokost, sidst på eftermiddagen) skal du tage fem minutter til at lukke øjnene og øve dig i at trække vejret i mellemgulvet.

53. Øv dig i at lægge mærke til og identificere dine følelser, når du føler dem, uden at dømme dem.

54. Begynd hver dag morgenen med at sætte dit liv og dine problemer i perspektiv ved at overveje størrelsen af Jorden, vores solsystem, vores galakse og universet.

55. Begynd en daglig vane med at gå meditation.

56. Begynd at være opmærksom på de fødevarer du spiser, og hvordan de påvirker dine følelser (f.eks. kaffe gør dig urolig, slik gør dig søvnig osv.)

57. Når du føler dig stresset i løbet af dagen, så få dig selv til at stoppe op i 5 minutter for at identificere kilden til stressen.

58. I løbet af dagen kan du lægge mærke til, hvordan de mennesker, der er omkring dig, får dig til at føle dig - om de giver dig energi og opløfter dig eller dræner dig.

59. Når du oplever negative følelser (tristhed, angst, vrede osv.), så øv dig i at få dit "højere selv" til at træde uden for følelserne for at minde dig om, at de er midlertidige og ikke definerer dig.

60. Skab en vane med at tilbringe tid i naturen hver dag og bevidst at værdsætte skønheden omkring dig.

61. I det, du laver, skal du mindfully omdirigere dit fokus til det nuværende øjeblik og den opgave, du har foran dig.

62. Øve en vane med at tjene andre eller udføre en venlig handling hver dag.

63. Når du har negative følelser, skal du begynde at lægge mærke til de tanker, der gik forud for følelserne, og aktivt ændre disse tanker.

64. Læs eller se noget, der får dig til at grine højt hver dag.

65. Find en eller to positive, optimistiske mennesker, som du kan tilbringe tid sammen med hver dag.

Kærlighed Forholdsvaner

66. Begynd hver morgen med at give din ægtefælle/partner et kram og sige: "Jeg elsker dig".

67. Tag dig selv bevidst i at sige noget nedsættende eller negativt til din ægtefælle og ændre dine ord.

68. Hver dag skal du tænke på en venlig handling eller gave, som du kan give din elskede betingelsesløst.

69. Øv dig i at bede om det, du ønsker og har brug for i forholdet - følelsesmæssigt, seksuelt og på anden vis.

70. Bestem dine grænser for dit forhold og sæt dem i praksis hver dag.

71. Skab daglige vaner for at tilføje romantik, intimitet og seksualitet til jeres forhold.

72. Afsæt en særlig tid hver dag til blot at sidde og have en samtale med din ægtefælle.

73. Tag dig tid hver dag eller uge til at lære mere om din partner ved at stille vækstorienterede spørgsmål om dit forhold.

74. Erstat aktivt kontrollerende eller kritiske kommentarer med et støttende, kærligt sprog.

75. Når du føler dig vred på din partner, så øv dig i at trække vejret og tælle til 20, før du taler.

76. Skab en daglig vane med at gøre noget sjovt sammen.

77. Øv dig i åben og ærlig kommunikation frem for passiv-aggressiv adfærd eller ord.

78. Hvis du og din partner er adskilt i løbet af dagen, så find et tidspunkt, hvor I kan ringe og tale sammen i løbet af dagen.

79. Skab en vane med at lave mad og gøre rent sammen hver dag.

80. Tilbyd din partner regelmæssig ikke-seksuel berøring.

Vaner til personlig vækst

81. Definer dine kerneværdier, og planlæg hver dag dine aktiviteter og tag beslutninger med disse værdier som rettesnor.

82. Brug 30 minutter til en time hver dag på at arbejde på at finde din livspassion.

83. Læs hver morgen noget inspirerende, informativt eller opløftende for at støtte din selvbevidsthed og indre udvikling.

84. Skriv en vision om, hvem du vil være, og hvordan du vil leve, og gør én handling om dagen for at gøre visionen til virkelighed.

85. Lav en liste over alle de antagelser og overbevisninger, du har (om mennesker, politik, religion, samfund osv.), og tag et par minutter hver dag til at udfordre en overbevisning og undersøge en modsatrettet mening eller kendsgerning.

86. Begynd at give slip på tilknytninger til materielle ting ved at give væk eller smide ting væk hver dag.

87. Læg mærke til, når du handler eller træffer valg for at behage andre mennesker, og øv dig i at behage dig selv først.

88. Fang dig selv, når du begynder at klynke eller brokke dig, og sig noget taknemmeligt og positivt i stedet.

89. Når du finder dig selv i at finde på undskyldninger, så øv dig i at være ærlig over for dig selv og andre.

90. Udvikl en vane med at være en skaber i stedet for en reaktor ved bevidst at beslutte, hvordan du vil leve.

91. Øv dig i en tankegang med positive forventninger og tro på, at der sker noget godt for dig hver dag.

92. Få den vane at opføre dig medfølende og generøst over for alle, du møder.

93. Arbejd aktivt på at helbrede gamle sår og begrænsende overbevisninger hver dag gennem rådgivning, coaching, læsning og selvbevidsthed.

94. Definer din egen integritet og de specifikke adfærdsmønstre, der er forbundet med din integritet, og praktiser dem dagligt.

95. Gør det til en vane at være opmærksom på din intuition og bruge den til at hjælpe dig med at træffe beslutninger.

Flere relaterede artikler:

Har du angst for intimitet? Tag vores quiz for at finde ud af det og lære, hvad du skal gøre

121 dybe spørgsmål til par til at opbygge intimitet og empati

Produktivitetsvaner

96. Brug en time om dagen på at forenkle alt i dit hus. Ryd ud i rodet, giv væk det, du ikke længere bruger eller har brug for, organiser rum og skabe.

97. Skriv tre hovedmål for dagen ned, og begynd med det sværeste eller mest udfordrende først.

98. Når du begynder at arbejde på et projekt eller en opgave, skal du sætte en timer til 30 minutter eller en time og arbejde uafbrudt, indtil timeren går ud.

99. Bestem dit mest produktive tidspunkt på dagen, og planlæg dine opgaver derefter.

100. Få den vane at fjerne distraktioner, når du arbejder. Sluk din telefon, ryd dit skrivebord, luk browsere på din computer, luk din dør osv.

101. Øv dig i at samle lignende opgaver, f.eks. ved at foretage alle dine opkald eller besvare e-mails på samme tid.

102. Begynd at få en vane med at stå tidligere op hver morgen. Start med blot 5 minutter tidligere og arbejd dig op til en time over et par uger.

103. Fastsæt daglige, ugentlige og månedlige frister for at fuldføre opgaver og mål.

104. Når du har store mål, som du skal nå, kan du dele dem op i mindre opgaver eller vaner og arbejde på dem en efter en.

105. Skab ansvarlighed og incitament ved at bekendtgøre dine mål og opgaver for andre mennesker og rapportere tilbage til dem, når du har fuldført opgaven eller målet.

106. Skriv en liste over de ikke så presserende opgaver, du konsekvent undgår, og sæt 30 minutter om dagen af til at arbejde med dem.

107. Øv dig i at sige "nej" til dem, der afbryder din tid.

108. Overvej alle de forpligtelser, klubber, projekter, projekter, abonnementer osv., der tager unødig tid eller ikke har højeste prioritet i livet, og begynd at give slip på dem hver dag.

109. Gør det til en vane at foretage indkøb online i stedet for at gå i butikkerne.

110. Ansæt en livscoach til at arbejde sammen med dig ugentligt for at holde dig motiveret, udfordret og i gang med at løse dine opgaver.

Karrieremæssige vaner

111. Beslut dig for den stilling eller det job, du ønsker, og hvad der skal til for at nå dertil.

112. Kom på arbejde 30 minutter til en time tidligere hver dag.

113. Øv dig i at klæde dig som personen i stillingen over dig.

114. Lav en brainstorm på 10-20 ting, der kan øge indtægterne, gøre din chefs arbejde lettere eller mindske udgifterne, og begynd at gennemføre dem eller dele dine idéer.

115. Øv dig i at undgå unødvendige møder eller udflugter, der suger din tid.

116. Beslut dig for, hvad du ønsker i din organisation, og drøft dette regelmæssigt med beslutningstagerne.

117. Fortsæt med at udvikle og forbedre din viden og dine færdigheder uden for arbejdet for at støtte dine karrieremål.

118. Øv dig i at skabe netværk hver uge for at møde folk, der kan støtte og vejlede dig i dine karrieremål.

119. Arbejd på dit CV i 15-30 minutter om dagen, indtil det er klar til at blive brugt i bedste velgående.

120. Undersøgelse og øvelse i interviewfærdigheder.

121. Øv dig i selvsikkert kropssprog og kommunikation på jobbet, også selv om du ikke føler det.

122. Gør det til en vane at underlove og overlevere til dine kunder eller din chef.

123. Øv dig i at tage initiativ til en ny idé eller et foreslået projekt.

124. Gør det til en vane at overveje, hvordan du kan blive mere effektiv i dit arbejde og gennemføre dine idéer.

125. Øv dig jævnligt i en positiv indstilling over for dine kolleger og forretningsforbindelser.

Indlæringsvaner

126. Begynd at lære et nyt sprog og brug tid hver dag på at arbejde med et sprogprogram.

127. Lav en ny opskrift til aftensmad hver aften.

128. Udfordr dig selv til at blive bedre til at håndtere computerteknologi og lære en ny færdighed hver dag.

129. Tag et certificeringsprogram for at lære HLR og førstehjælp.

130. Lær, hvordan du opretter din egen blog .

131. Beslut dig for at skrive en bog, og begynd at skrive dagligt.

132. Lær at forbedre din læsehastighed ved at tage et kursus i hurtiglæsning online.

133. Tag online guitarundervisning og øv dig på guitar i 30 minutter til en time om dagen.

134. Forbedr dine fotografiske færdigheder, og lær Photoshop online.

135. Gennemfør et kursus eller en bog om pengeforvaltning eller investering.

136. Meld dig ind i Toastmasters eller et andet program for offentlige taler og forbedr dine talegaver.

137. Lav en liste over grundlæggende færdigheder, som du ikke kan (f.eks. skifte et dæk, lave et bål, huske navne osv.), og tag en af dem i brug hver dag.

138. Undersøg, hvad der skal til for at starte en virksomhed, og gør et par ting om dagen for at få din egen virksomhed i gang.

Vaner med selvtillid

139. Øv dig i at tale med en ny person hver dag.

140. Skriv en liste over alle dine positive kvaliteter, færdigheder og talenter og læs den morgen og aften før du går i seng.

141. Hver dag skal du bevidst øve dig i selvsikkert kropssprog ved at smile, se andre i øjnene og stå oprejst.

142. Omform dine tanker om fiaskoer bevidst til at se dem som en lærings- og vækstmulighed.

143. Pas på dit personlige udseende hver dag. Klæd dig pænt på, få dit hår sat i stand, smink dig og plej dig selv godt. Når du ser godt ud, føler du dig mere selvsikker.

144. Øv dig i at gå med selvtillid, også selv om du ikke føler det.

145. Hver dag undersøger du dine begrænsende overbevisninger om dig selv. Udfordre derefter en overbevisning ved at finde beviser fra dit liv, der modbeviser den.

146. Bestem et svagt område, som du gerne vil forbedre, og gør noget dagligt for at forbedre det.

147. Lær om færdighederne i følelsesmæssig intelligens og begynd at praktisere følelsesmæssigt intelligent adfærd.

148. Udvikl en vane med at tage små skridt i retning af det, du føler dig bange for.

149. Øv dig i autenticitet hver dag. Vær ægte og reel, og hav modet til at være dit sande jeg. Sig ikke ting, der er falske, selv ikke til dig selv.

150. Gør det til en vane at praktisere selvmedfølelse og selvkærlighed, selv om du ikke føler det med det samme. Tilgiv dig selv, pas på dig selv, og lær at værdsætte din egenart.

Venskabsvaner

151. Vær opmærksom på at holde regelmæssig kontakt med dine venner og at se dem ofte.

152. Gør det til en vane at tage initiativ til sjove udflugter og interaktioner, også selv om det er dig, der gør det mest af tiden.

153. Øv dig i åben og ærlig kommunikation med dine venner, og del både gode og dårlige begivenheder i dit liv.

154. Lær at lære at lytte aktivt, når din ven har brug for dit øre uden at give uopfordrede input eller råd.

155. Gør det til en vane at fortælle dine venner, hvor meget du værdsætter dem og sætter pris på dem.

156. Øv dig i radikal pålidelighed og troværdighed over for dine venner.

157. Behandl dine venner i hvert eneste møde med dem, som du selv ønsker at blive behandlet.

158. Bestem præcis, hvor meget tid du vil bruge på venner, og tag den tid aktivt ud af din uge og få det til at ske.

159. Lav særlige ritualer, der involverer dine venner, eller inddrag dem i familieritualer.

160. Når du finder dig selv i at dømme din ven, så erstat disse tanker med tanker om accept og påmindelser om, hvad du elsker ved din ven.

161. Vær opmærksom på, hvordan du taler om og behandler dig selv over for dine venner, da de kan behandle dig, som du behandler dig selv.

162. Find jævnligt måder at overraske og glæde dine venner på med gaver, dine ord, nye aktiviteter eller overraskende besøg.

Personlige vaner

163. Styrk eller skab en vane med at få nok søvn. Begynd at gå i seng 15 minutter tidligere om aftenen, og øg den tid i løbet af de næste par uger, indtil du får den optimale mængde søvn.

164. Gør det til en vane at bruge tandtråd hver morgen eller aften. Brug tandtråd straks efter tandbørstningen, eller læg tandtråden i brusebadet, og gå ikke ud af brusebadet, før du har brugt tandtråd.

165. Vask hænderne hver gang du går på toilettet, håndterer råt kød, klapper et fremmed dyr eller hoster/niber.

166. Gør det til en vane at rede din seng om morgenen, så snart du står ud af den.

167. Når du tilbereder et måltid, skal du gøre det til en vane at lægge tingene væk, efterhånden som du bruger dem, og gøre rent, mens du arbejder.

168. Gør det til en vane at takke nogen med et kort eller en e-mail så hurtigt som muligt, efter at de har givet dig en gave eller gjort noget for dig.

169. Tag dig af flere af dine morgenforberedelsesritualer, mens du er under bruseren, f.eks. vask dit hår, brug tandtråd, barber dig, brug lotion osv.

170. Skab et fast ritual ved sengetid for at forberede dig på en god nats søvn.

171. Gør det til en vane at lytte til afslappende musik eller pædagogiske cd'er i bilen i stedet for at lytte til blævrende nyhedsprogrammer.

172. Beslut bevidst, hvor mange penge du vil spare op hver måned, og sæt et bestemt beløb til side til opsparing hver dag eller hver uge.

173. Beslut dig for at skære ned på at købe en Starbucks-drink og lægge pengene i en krukke hver dag i stedet.

174. Afsæt en time hver dag til sjov og afslapning.

175. Tag en 15 minutters teknologisk pause hver dag, hvor ingen kan nå dig eller forstyrre dig.

Fandt du noget værdifuldt i denne massive liste over gode vaner?

Hvilke daglige vaner var de mest positive og inspirerende for dig?

Vil du være villig til at sende lidt kærlighed til dine venner og familie? Del disse berømte citater på din foretrukne sociale medieplatform.