Tratu txar emozionaletatik sendatzeko 7 etapa

Azkenean egin duzu. Bukatu zenuen.

Gure tratu txarrak utzi zenuen urteetako manipulazio, hitzezko eraso, kontrol eta adeigabekeriaren ostean. Orain tratu txar emozionaletatik sendatzeko faseei aurre egiteko garaia da.

«Nahikoa da» esateko ausardia izan zenuen eta behin maite zenuen pertsona honi agur esateko erabaki lazgarria hartu zenuen, agian oraindik ere. dena gorabehera maitasuna.

Zure zati bat poz-pozik sentitzen da.

Aske zaude: arrautza-oskoletan ibiltzetik libre, zure etxean urduri sentituz, gauez gau zer egin behar duzun galdetzen pasatzen duzu.

Zure bizitza zurea da orain.

Baina zure beste zati bat, agian zati handiagoa ere, suntsituta sentitzen da. Harreman honi buruzko zure itxaropen eta amets guztiak hauts bihurtu dira.

Pertsona honekin ez da ezer aldatuko, eta badakizu.

Zure psikea, zure autoestimua eta nor zarenaren zentzua ere hautsi ditu pertsona horrek. gehien maite eta estimatu behar zintuzten.

Beharbada, manipulatzaile honengandik eror zitekeen, lehenik eta behin, zure burua jipoitzen duzu. Zergatik ez duzu ikusi? Nola egon zinateke horrenbeste denbora?

Agian zure bihotzak min egiten dizu hura faltan botatzeagatik, elkarrekin bizi izan dituzun momentu onak gogoratuz — bat-batean zure pentsamenduak monopolizatzen dituzten oroitzapen onak, gauzak amaitzea erabaki duzun orain.

Hainbeste emozio, pentsamendu eta oroitzapen daudenorbait aurkitzen laguntzeko. Zenbat eta luzeago utzi, orduan eta okerrago sentituko zara. Gaixotasun hauek ezin dituzu zure kabuz tratatu, eta ez duzu zure bizitza geldirik utzi nahi behar baino denbora gehiagoz.

7. Sendatu, ikasi eta hazi hitzordu baino lehen.

Zure psikean eta autoestimuan izugarrizko kolpea jasan duzu harreman emozional baten bidez bizitzeagatik.

Mota horretatik ateratzen den jende gehienak. harremanak ez daude prest harreman berri batekin berehala jauzi egiteko.

Ez duzu zure burua tratu txarren egoera berean aurkitu nahi edo beharbada pertsona egokiarekin parte hartu nahi emozionalki zaudenean. erabilgarri ez eta atsekabetuta.

Maitasuna berriro bilatu aurretik, ziurtatu zure burua maite duzula eta atsegin duzula. Ziurtatu harreman osasuntsu bat nolakoa den ezagutzen duzula eta hasiera batean xarmagarria eta jatorra izan daitekeen tratu txar emozional bat nola antzeman dezakezun.

Aztertu zure aurreko harremanetako zure jokabideak eta erreakzioak non hazi beharko zenukeen ikusteko. eta aldatu.

Pertsona egokia aurkitu nahi duzun neurrian, pertsona egokia IZAN nahi duzu, harremana osasuntsu eta orekatua izan dadin.

Lotu gehiago. Artikuluak:

Gai emozionalen etaparik hunkigarrienak

Benetan gaiztoak diren nortasun-ezaugarri negatiboenetariko 12

Zure harremanean urruntze emozionalaren 15 seinale

NonTratu txar emozionalak berreskuratzeko fasean al zaude?

Agian oraindik zure bikotekidea uztearen minari aurre egiten diozu, edo haserre eta damuak larrituta sentitzen zara oraindik.

Zure sendatze prozesuan non zauden, aitortu eta zoriondu zeure burua pertsona toxiko batekin harreman txarra amaitzeko ausardia eta indarra izateagatik. Baina gogoratu lan bat duzula eta jasan behar sendatzeko.

Eman denbora asko soberan dagoen ekipaje guztiari aurre egiteko, bizitzarekin aurrera jarraitu ahal izateko eta, zorionez, maitasuna berriro aurkitzeko.

Alboko barra: kontrolatzailea eta manipulatzailea den harreman batean al zaude? Askatu nahi baduzu, begiratu nire Tratu txar emozionalaren aurrerapena ikastaroa.

Tratu txar emozionaletatik aurrera

Zerk eragin zintuen tratu txarrak erasotzailea azkenik utztzera, maila arrazional batean bazenekien zure eta zure bikotearen arteko gauzak oso oker zeudela.

Banekien hori zein adimentsu, erakargarria eta xarmagarria izan arren. pertsona izan zitekeen, bazegoen haren beste alde bat guztiz onartezina eta kaltegarria zena.

• Maite zaituen jendeak ez dizu etengabe deitzen eta oihukatzen.
• Maite zaituzten pertsonak ez dira saiatzen zure pentsamendu eta ekintza guztiak kontrolatzen.
• Maite zaituztenak ez zaitu zoroa zarela pentsatzera saiatzen.
• Maite zaituztenak ez dira. ez egin zure bikotekideak egunero egiten zituen gauza mingarriak.

Harremanetik kanpo egon arren, konpondu gabeko sentimenduen, beldurren, pentsamoldeen eta are gehiagoren poltsa eskuan geratzen zara. buruko gaixotasunak.

Nola ordenatu dezakezu ekipaje guztia beste aldean pertsona osasuntsu, oso eta seguru gisa irteteko, maitasun erreala eta intimoa berriro aurkitzeko prest?

Lehenengo gaitezen. begiratu emozionalki tratu txarren harremanak eragin izan diezaiokeen moduetako batzukzuk.

Lorderia eta itxaropenik gabe sentitzen zara.

Ezin duzu ezer sentitu. Zoriontsu eta aske sentitzeko arrazoiak dituzula jakin arren, ezin duzu inolako emoziorik sortu.

Badirudi bizitzaren behatzailea zarela orain parte-hartzaile baino.

Zerbait sentitzen baduzu, esperantza eta etsipen sentsazioa besterik ez da. Zure harremana amaitu da, eta zuretzako ezer gehiago ez dagoela iruditzen zaizu.

Hondatutako ondasunak bezala sentitzen zara, batez ere tratu txarren egileak etengabe gutxiesten eta kritikatzen bazaitu.

Errefortzu asko behar dituzu eta onespena.

Urteetan nahikoa ez sentitu ondoren, oraindik ere neurtzen ez zarela sentitzen duzu. Autoestimu baxu hori konpentsatzen saiatzen zara jendearen atsegina edo gehiegizko arrakasta izanda.

Zure amodio-harremanean inoiz lortu ez duzun onarpena, maitasuna eta onespena desiratzen duzu, eta bilatzen duzu. zure bizitzako beste pertsonekin, askotan zure mugak lausotuz eta zure beharrak alde batera utziz.

Ez duzu konfiantzarik zeure buruari eusteko, zure erasotzailerik gabe, eta esateko: “Gustatzen zait. neure burua. Ondo nago naizen moduan». Zaila egiten zaizu zure buruarekin errukitsua eta pazientzia izatea.

Azken handia sentitzen duzu eta batzuetan haserre kontrolatu gabe.

Erasatuta zaude zure tratu txarrarekin, eta zure buruarekin haserre zaude. Nola egin zezakeen hori zuk jarri duzun denbora, energia eta maitasun guztiaren ondorenharremanean sartu?

Zergatik ezin izan zen zure bikotekidea urratsa eman eta aldatu?

Zelan egin zeniokeen zure buruari ere zalantzan jartzen duzu. Zeure burua horrela tratatzen uztea lotsagarria da. Ezin duzu sinetsi lehenago gertatzen ari zena ikusi ez zenuela.

Gure gurasoekin ere haserre sentituko zara, haiek beraiek tratu txar emozionalak izan baitziren eta mota honek erakartzeko eszenatokia ezarriko dizu. bikotekidearena.

Zergatik ez zaituzte babestu eta zaindu, heldu gisa aukera hobeak egiten lagunduko dizun moduan?

Edo erresumina sentitu zintezkeen senide eta lagunekiko. Ez ikusi zer gertatzen ari zen eta zure salbatzera etorri.

Zure identitatea galdu duzu.

Zure burua ezagutzen zenuen zure tratu txarrekin nahastu baino lehen.

Agian. pertsona indartsua, zoriontsua eta gaia zen. Baina orain ispiluan atzera begiratzen dizun pertsona ere ez duzu ezagutzen.

Urteetako tratu txar emozionalak zure buruaren zentzua kendu dizute. Zure bikotekideak bere hitz itsusiekin eta irainekin definitu dizun pertsona baten oskol ez-erakargarriarekin geratzen zara.

Bikotekideak nola pentsatu, zer sinestu eta nola sentitu esan badizu, zuk' galtzen ari da. Jada ez duzu hauek kudeatzen dituen titiriterorik. Beraz, nola berregiten duzu zu berri bat edo zure ni zaharra berriro aurkitzen?

Ansietate eta deprimituta sentitzen zara.

Tratu txar emozionalak zuregan eragin du.osasun mentala.

Tratu txarreko harremanaren erdian zinen bitartean, nolabait, elkarrekin eutsi ahal izan zenuen zure biziraupenerako eta zure seme-alabentzat.

Baina orain kanpoan zaude, eta zure hormak jaisten ari dira. Harremana kudeatzen saiatzen gastatu duzun energia emozional guztia agortu zaizu, eta ezin duzu jada aurre egin.

Agian erne eta urduri sentitzen jarraitzen duzu, eta hori mezuaren sintoma izan daiteke. estres traumatikoa (PTSD). Gerra-eremu bat utzi berri duzula ematen du, oroitzapen txar eta beldur guztiak zure psikean borrokan ari direla.

Edo baliteke estalkiak kendu nahi dituzun leku ilun batean hondoratu zarela. burua eta negar egun osoan. Urte luzez beteta daramazun min emozionala depresioa eta tristura jasanezina modura irteten ari da azkenean.

Konfiantza galdu duzu eta berriro maitemintzeko beldurra (edo azkarregi egiten duzu zita).

Oraintxe bertan, berriro norbaitekin parte hartzeko ideiak garrasika ihes egiten zaitu. Nola fidatu zaitezke inorekin zure bikotea ezagutzen duzula uste zenuenean, baina hain oker zaudenean?

Zure bikotekidea manipulatzailea bazen eta etengabe zure iritzia zalantzan jartzen saiatzen bazara, pertsona guztiak gai dira jokabide toxiko hauetarako.

Zein izango zaren galdetzen duzu nola jakin ahal izango duzun maitasun bikote osasuntsu eta heldu bati beste manipulatzaile toxiko batetik. A hartu beharreanaukera, nahiago duzu jokotik ateratzea.

Edo litekeena da azkarregi sartzea, maitasun, adeitasun eta errespetuz tratatzen zaituen norbait aurkitzeko etsituta, tratu txar berberak erakartzeko. pertsona mota.

Ez dago zalantzarik zure tratu txar emozionalaren harremanak eragin dizula, baina ez duzu tratu txar emozionalaren ondorioak betiko jasan beharrik.

Zuk. tratu txar emozionaletatik sendatu eta hurrengoan bikote hobea, atseginagoa eta helduagoa aukeratzen dakien pertsona seguru eta zoriontsua izatera pasa daiteke.

Sendatzeko 7 etapak. Tratu txar emozionala

Hona hemen tratu txar emozionalaren sendaketa bizkortzeko igaro ditzakezun zazpi etapa positibo:

1. Entzun buruari, ez bihotzari.

Dakizuenez, posible da norbait maitatzea eta, aldi berean, zuretzako txarra dela jakitea.

Zure bihotzak esango dizu nola eman behar diozun aukera gehiago. Zure bihotzak berarekin izan dituzun momentu on guztien oroitzapenak sor ditzake. Zure bihotzak telefonoa hartzera behartuko zaitu eta zure ohia nola dagoen ikustera asko faltan botatzen duzulako.

Sentimendu horiek guztiak indartsuak eta sinesgarriak dira. Urteak eman dituzu pertsona honekin, eta min handia ematen dizu haietatik bereizteak. Gau batzuetan nekez jasan dezakezu. Droga bat bezalakoa da, eta beste kolpe bat behar duzu.

Baina zure zati arrazionalak badaki gabe.zuzena egin zenuen zalantza. Hainbeste kalte egin dizun tratu txar honengandik urrun egon behar duzu.

Pertsona honengana itzultzen bazara, ez duzu inoiz izango beste norbaitekin benetako maitasunerako aukerarik.

Zure eguneroko mantra hau izan beharko litzateke: "Entzun nire burua, ez nire bihotza".

Bihotza hausten ari zaren egunetan, deitu lagun bati. esku-hartze bat, eta utzi dituzun arrazoi guztiak gogorarazi dizkizute.

2. Utzi zeure buruari atsekabearen faseak igarotzen.

Harreman bat amaitzea heriotza bat bizitzea bezalakoa da ia. Doluaren faseak igaro behar dituzu sendatze emozionalaren faseetara iristeko.

Oraintxe emozionalki izoztuta sentitzen bazara, ondo dago. Besterik gabe, egon pixka bat horrekin. Ezin duzu zeure burua sentitzera behartu, eta, azkenean, zure sentimenduak itzuliko dira.

Itxaropenik gabe sentitzen bazara, gogoratu zeure buruari horrela sentitzeko arrazoi bat duzula, tratu txarren egileak zaurgarri utzi zaituelako. Aldi berean, zure buruari gogora diezaiokezu sendatzea gertatuko dela eta oraintxe bertan sinesten ez baduzu ere badituzula aurrera begira gauzak.

Egin egunkari bat zure sentimenduak idazteko. Baina, halaber, idatzi zure itxaropenak eta ametsak, zure bizitza aurrera ateratzeko zer nahi duzun eta berriro has zaitezkeen ideiak.

Gauza hauetan berehala jokatu ezin baduzu ere, piztu egingo dute. zure baitan itxaropen txinparta txikiak.

3. Lan eginzure haserrea modu konstruktiboan.

Erabat normala da bizirik atera berri dituzun esperientziengatik haserrea eta erresumina sentitzea. Normala da tratu txarren aurkako erasotzailearekin erasotu nahi izatea eta zure buruarekin haserre sentitzea.

Baina haserre hori modu produktibo batean bideratu, zure bizitzari larritasun gehiago gehitzeko erabakia hartuz. (adibidez, zure ohiaren autoa giltzatzea).

Idatzi zure sentimenduei buruz zure egunkarian. Zulatu zure burkoa. Hasi korrika edo amorrutik lan egiten laguntzen dizun beste ariketa aerobiko bat egin.

Haserrea kudeatu ezin baduzu eta zure seme-alabekin, lagunekin edo senideekin egiten ari zarela ikusten baduzu, orduan joan zaitez psikoterapeutarekin zure sentimenduak kanporatzen lagunduko dizun psikoterapeutarekin, zeure buruari edo besteei kalterik egin gabe.

4. Egin zerbait zure autoestimua eraikitzeko.

Zure autoestimuak kolpe handia hartu du, eta baliteke zure burua berriro gustatzea edo pertsona merezi bat zarela sinestea ezinezkoa izatea.

Horren zati bat. Tratu txarretik sendatzea zure autoestimua berreraiki da neurriak hartuz eta helburu txikiak betez. Agian, zure etxea garbitzea erabakitzen duzu, arte klase bat hartzea edo nonbait boluntario izatea.

Agian kalera atera eta lan bat lortuko duzu (etxean egon bazara zure tratu txarrarekin) edo ikasten duzu. meditatu, hainbeste onura psikiko eta fisikoak dituena.

Ez duzu helburu handirik hartu beharrik, baizik eta garaipen sentsazio txiki bat emango dizun zerbait egin.itxaropena.

Ziurtatu lagunekin eta senideekin berriro konektatzen duzula eta hasi berriro haiekin sozializatzen. Laguntza sistema bat eta maitatua eta zoriontsua sentiarazten zaituen jendea behar duzu.

5. Berriz aztertu zure baloreak, iritziak eta sinesmenak.

Tratu txarren egileak zure identitatea lapurtu badizu bere iritziekin bat egiten duzula eskatuz, orduan zure balore, iritzi eta sinesmen guztiak berrikusi beharko dituzu horiek egiteko. zurea.

Galdetu zeure buruari . . .

• Zeintzuk dira zure oinarrizko balioak?
• Zein da zure filosofia diruari, haurrak hazteari, non bizi zaren eta abarrei buruz?
• Zeintzuk dira zure espirituala? edo erlijio-sinesmenak?
• Zeintzuk dira zure iritzi politikoak?
• Zein film edo telesaio gustatzen zaizkizu?
• Norekin elkartu nahi duzu?
• Non jatea gustatzen zaizu?

Begiratu zure bizitzako edozein arlo non tratu txarrak hartu dituen erabaki guztiak, eta asmatu zure ikuspuntua edo lehentasunak.

Saiatu zure bizitzarako nahi duzuna eta nola bizi nahi duzun birdefinitzeko askatasunaz gozatzen.

6. Tratatu antsietatea eta depresioa azkar.

Zure buruan osasun mentaleko arazo horien sintomak antzematen badituzu, hartu neurri azkar etsipenean gehiago murgildu baino lehen.

Ansietatea, PTSD eta depresioa oso handiak dira. tratagarria, baina askotan hain gaizki sentitzen zarenean, ez duzu telefonoa hartu eta mediku edo psikologo bati deitzeko energiarik.

Baina hala ere egin, edo lagun bati galdetu.