අන්තර්ගත වගුව
ඔබ අවසානයේ එය කළා. ඔබ එය අවසන් කළා.
ඔබ ඔබේ අපයෝජකයාව හැර ගියේ වසර ගණනාවක උපාමාරු, වාචික පහරදීම්, පාලනය සහ අකාරුණික භාවයෙන් පසුවය. චිත්තවේගීය හිංසනයෙන් සුවවීමේ අවධීන්ට මුහුණ දීමට දැන් කාලයයි.
ඔබට ධෛර්යයක් තිබුණා, “ඇති ඇති” යැයි කීමට සහ ඔබ කලක් ආදරය කළ මෙම පුද්ගලයාට සමු දීමට වෙහෙසකර තීරණයක් ගන්න, සමහර විට තවමත්. සෑම දෙයක්ම තිබියදීත් ආදරය කරන්න.
ඔබේ කොටසකට ප්‍රීතිමත් බවක් දැනේ.
ඔබ නිදහස් — බිත්තර කටු මත ඇවිදීමෙන්, ඔබේම නිවස තුළ කනස්සල්ලෙන්, ඔබ කුමක් කළ යුතු දැයි කල්පනා කරමින් රාත්‍රියක් ගත කිරීමෙන් නිදහස්ය.
ඔබේ ජීවිතය දැන් ඔබටම අයිතියි. 3>
නමුත් ඔබේ තවත් කොටසක්, සමහර විට විශාල කොටස පවා විනාශයට පත්වේ. මේ සම්බන්ධය ගැන ඔබේ බලාපොරොත්තු සහ සිහින සියල්ල කුඩු පට්ටම් වෙලා.
මෙම පුද්ගලයා සමඟ කිසි දිනක කිසිවක් වෙනස් නොවනු ඇත, ඔබ එය දනී.
ඔබේ මනෝභාවය, ඔබේ ආත්ම අභිමානය සහ ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම පවා එම පුද්ගලයා විසින් සුනුවිසුනු කර ඇත. ඔබට වඩාත්ම ආදරය කිරීමට සහ ආදරය කිරීමට නියමිතව තිබුණි.
සමහර විට ඔබ මෙම මැනිපියුලටරය වෙත මුලින්ම වැටුණේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබම පරාජයට පත් විය හැකිය. ඇයි ඔබ එය නොදැක්කේ? ඔබ මෙතරම් කාලයක් රැඳී සිටියේ කෙසේද?
සමහරවිට ඔහු හෝ ඇයව මගහැරීමෙන් ඔබේ හදවත රිදෙන්නට ඇත, ඔබ එකට ගත කළ හොඳ අවස්ථා සිහිපත් වේ — ඔබ දේවල් අවසන් කිරීමට තීරණය කර ඇති නිසා හදිසියේම ඔබේ සිතුවිලි ඒකාධිකාරී කරන හොඳ මතකයන්.
බොහෝ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ මතකයන් ඇතඔබට කෙනෙකු සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීමට. ඔබ එයට ඉඩ දෙන තරමට, ඔබට නරකක් දැනෙනු ඇත. ඔබට මෙම රෝග සඳහා තනිවම ප්‍රතිකාර කළ නොහැකි අතර, ඔබට අවශ්‍ය කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබේ ජීවිතය නවතා දැමීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.
7. ආලය කිරීමට පෙර සුව කරන්න, ඉගෙන ගන්න, සහ වර්ධනය වන්න.
චිත්තවේගීය වශයෙන් අපවාදාත්මක සම්බන්ධතාවයක් හරහා ජීවත් වීමෙන් ඔබ ඔබේ මනෝභාවයට සහ ආත්ම අභිමානයට දැවැන්ත පහරක් එල්ල කර ඇත. සබඳතාවයේ අය වහාම නව සබඳතාවයක් සමඟ නැවත සෑදලයට පැනීමට සූදානම් නැත.
ඔබට එම අපවාදාත්මක තත්වයට පත්වීමට හෝ ඔබ චිත්තවේගීයව සිටින විට නිවැරදි පුද්ගලයා සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. ලබා ගත නොහැක සහ දුක් වේ.
ඔබ නැවත ආදරය සොයන්නට පෙර, ඔබ ඔබට ආදරය කරන බව සහ ඔබට කැමති බව සහතික කර ගන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් කෙබඳුද යන්න සහ මුලින් ආකර්ශනීය සහ කාරුණික විය හැකි චිත්තවේගීය අපයෝජකයෙකු ඔබට හඳුනාගත හැක්කේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නා බවට වග බලා ගන්න.
ඔබ වර්ධනය වීමට අවශ්‍ය වන්නේ කොතැනදැයි බැලීමට ඔබේ පෙර සබඳතාවයේ ඔබේම හැසිරීම් සහ ප්‍රතික්‍රියා පරීක්ෂා කරන්න. සහ වෙනස් කරන්න.
බලන්න: වෙන්වූ පෞරුෂයකින් දියුණු වීමට මාර්ග 15ක්ඔබට සුදුසු පුද්ගලයා සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය තරමටම, ඔබට නිවැරදි පුද්ගලයා වීමටද අවශ්‍ය වන අතර එම නිසා සම්බන්ධතාවය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර වේ.
වැඩිදුර සම්බන්ධයි ලිපි:
චිත්තවේගීය කටයුතුවල වඩාත්ම හද කම්පා කරවන අවධීන්
සැබවින්ම පිළිකුල් සහගත නරකම සෘණාත්මක පෞරුෂ ලක්ෂණ
ඔබේ සබඳතාවයේ චිත්තවේගීය වෙන්වීමේ සලකුණු 15
කොහින්දඔබ චිත්තවේගීය අපයෝජනය යථා තත්ත්වයට පත්වෙමින් සිටිනවාද?
සමහරවිට ඔබ තවමත් ඔබේ සහකරු හැර යාමේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කරනවා විය හැකිය, නැතහොත් ඔබට තවමත් කෝපයෙන් සහ පසුතැවිල්ලෙන් පිරී යයි.
ඔබේ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ ඔබ කොතැනක සිටියත්, විෂ සහිත පුද්ගලයෙකු සමඟ නරක සම්බන්ධයක් අවසන් කිරීමට ධෛර්යය සහ ශක්තිය ඇති බව පිළිගෙන ඔබට සුබ පතන්න. නමුත් ඔබට කිරීමට යම් කාර්යයක් සහ විඳදරාගැනීමට සුවයක් ඇති බව මතක තබා ගන්න.
ඔබට ජීවිතය සමඟ ඉදිරියට යාමට සහ නැවත ආදරය සොයා ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඉතිරි වූ ගමන් මලු සියල්ල සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට ඕනෑ තරම් කාලය ලබා දෙන්න.
සැබෑ කුමක්ද, සත්‍ය කුමක්ද සහ ඔබට සුදුසු කුමක්දැයි ඔබ නොදන්නා බව ඔබේ හිස වටා කැරකෙමින් තිබේ.පැති තීරුව: ඔබ පාලනය කරන සහ හසුරුවන සම්බන්ධතාවයක සිටිනවාද? ඔබට නිදහස් වීමට අවශ්‍ය නම් මගේ චිත්තවේගීය අපයෝජන කඩඉම් පාඨමාලාව බලන්න.
මෙම ලිපියේ ඇති දේ: [show]චිත්තවේගීය අපයෝජනයෙන් ඉදිරියට යාම
අවසානයේ ඔබේ අපයෝජකයා හැර යාමට ඔබව පොළඹවන ලද්දේ කුමක් වුවත්, ඔබ සහ ඔබේ සහකරු අතර ඇති දේවල් ඉතා වැරදි බව ඔබ යම් තාර්කික මට්ටමකින් දැන සිටියේය.
මෙය කෙතරම් බුද්ධිමත්, ආකර්ශනීය සහ ආකර්ශනීය වුවත්, බව ඔබ දැන සිටියා. පුද්ගලයා විය හැක, ඔහුගේ හෝ ඇයගේ සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත නොහැකි සහ හානිකර තවත් පැත්තක් විය හැකිය.
- ඔබට ආදරය කරන පුද්ගලයින් ඔබට නිරන්තරයෙන් නම් අමතා ඔබට කෑගසන්නේ නැත.
- ඔබට ආදරය කරන අය ඔබේ සෑම සිතුවිල්ලක්ම සහ ක්‍රියාවක්ම පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකරති.
- ඔබට ආදරය කරන අය ඔබට පිස්සු යැයි සිතීමට උත්සාහ නොකරති.
- ඔබට ආදරය කරන අය එසේ නොකරති. 'ඔබේ සහකරු දෛනික පදනමින් කරන හිත රිදෙන දේවල් නොකරන්න.
ඔබ සම්බන්ධතාවයෙන් ඉවත්ව සිටියත්, ඔබ තවමත් නොවිසඳුණු හැඟීම්, බිය, මානසිකත්වය සහ පවා මල්ල අතැතිව සිටියි. මානසික රෝග.
සැබෑ සහ සමීප ආදරය නැවත සොයා ගැනීමට සූදානම් නිරෝගී, සම්පූර්ණ, විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු ලෙස අනෙක් පැත්තෙන් පිටතට පැමිණීමට ඔබට සියලු ගමන් මලු නිරාකරණය කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
පළමුව අපි බලමු ඔබේ චිත්තවේගීය වශයෙන් අපවාදාත්මක සබඳතාවයට බලපෑ හැකි ආකාර කිහිපයක් බලන්නඔබ.
ඔබට හිරිවැටීමක් සහ බලාපොරොත්තු රහිත බවක් දැනේ.
ඔබට කිසිවක් දැනෙන්නේ නැත. ඔබට සතුටක් සහ නිදහස් බවක් දැනීමට හේතුවක් ඇති බව ඔබ දැන සිටියද, ඔබට කිසිදු චිත්තවේගයක් එකතු කර ගත නොහැක.
ඔබ දැන් සහභාගිවන්නෙකුට වඩා ජීවිතය නිරීක්ෂණය කරන්නෙකු බව පෙනේ.
ඔබට යමක් දැනෙන්නේ නම්, එය බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම පිළිබඳ හැඟීමක් පමණි. ඔබේ සම්බන්ධය අවසන් වී ඇති අතර, ඔබට තවත් කිසිවක් නොමැති බව හැඟේ.
ඔබට හානියට පත් භාණ්ඩ ලෙස හැඟේ, විශේෂයෙන් ඔබේ අපයෝජකයා නිරන්තරයෙන් ඔබව අවමානයට ලක් කර විවේචනය කළහොත්.
ඔබට බොහෝ ශක්තිමත් කිරීම් අවශ්‍ය වේ. අනුමැතිය.
වසර ගණනාවකට පසු, ප්‍රමාණවත් තරම් හොඳ නැති හැඟීමකින් පසුව, ඔබ තවමත් මැනිය නොහැකි බව ඔබට දැනේ. ඔබ මෙම පහත් ආත්ම අභිමානය පිරිමැසීමට උත්සාහ කරන්නේ මිනිසුන් සතුටු කරන්නෙකු හෝ වැඩි ජයග්‍රහණයක් ලබා ගැනීමෙනි.
ඔබේ ප්‍රේම සබඳතාවයේ කිසිදා නොලැබුණු පිළිගැනීම, ආදරය සහ අනුමැතිය සඳහා ඔබ ආශා කරන අතර ඔබ එය සොයයි. ඔබේ ජීවිතයේ අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ, බොහෝ විට ඔබේම සීමාවන් බොඳ කරමින් සහ ඔබේ අවශ්‍යතා නොසලකා හරිමින්.
ඔබේ අපයෝජකයා නොමැතිව ඔබේ දෙපයින් නැගී සිටීමට ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති අතර, “මම කැමතියි මා. මම ඉන්න විදිහටම මම හොඳයි. ” ඔබට ඔබ ගැනම අනුකම්පාවෙන් සහ ඉවසීමෙන් කටයුතු කිරීම අපහසුය.
ඔබට දැඩි අමනාපයක් සහ සමහර විට පාලනය කරගත නොහැකි කෝපයක් දැනේ.
ඔබ ඔබේ අපයෝජකයා සමඟ උමතු වී ඇති අතර, ඔබ ඔබ ගැනම තරහයි. ඔබ දැරූ කාලය, ශක්තිය සහ ආදරයෙන් පසු ඔහු හෝ ඇය ඔබට මෙය කළේ කෙසේද?සම්බන්ධතාවයට?
ඔබේ සහකරුට ඉදිරියට ගොස් වෙනස් වීමට නොහැකි වූයේ මන්ද?
ඔබට මෙය ඔබටම කරගත්තේ කෙසේදැයි ඔබ ප්‍රශ්න කරයි. ඔබට මේ ආකාරයෙන් සැලකීමට ඉඩ දීම ඉතා ලැජ්ජා සහගත බවක් දැනේ. ඔබ මීට පෙර සිදුවෙමින් පවතින දේ නොදැක්කා බව ඔබට විශ්වාස කළ නොහැක.
ඔබට චිත්තවේගීය අපයෝජකයින් විය හැකි ඔබේ දෙමාපියන් කෙරෙහිද ඔබට කෝපයක් ඇති විය හැකි අතර ඔබ මෙම වර්ගයට ආකර්ෂණය වීමට පසුබිම සකසා ඇත. සහකරුගේ.
වැඩිහිටියෙකු ලෙස ඔබට වඩා හොඳ තේරීම් කිරීමට උපකාර වන ආකාරයෙන් ඔවුන් ඔබව ආරක්ෂා කර ඔබ ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන්නේ ඇයි?
නැතහොත් එසේ නොකළ පවුලේ අය සහ මිතුරන් කෙරෙහි ඔබට අමනාපයක් දැනෙන්නට පුළුවන. සිදුවෙමින් පවතින දේ නොබලා ඔබේ ගලවා ගැනීමට එන්න.
ඔබේ අනන්‍යතාවය නැති වී ඇත.
ඔබගේ අපයෝජකයා සමඟ සම්බන්ධ වීමට පෙර ඔබ ඔබම දැන සිටියා.
සමහරවිට ඔබ ශක්තිමත්, සන්තෝෂවත්, දක්ෂ පුද්ගලයෙක් විය. නමුත් දැන් ඔබ කැඩපතෙන් ඔබ දෙස ආපසු හැරී බලන පුද්ගලයා හඳුනාගන්නේවත් නැත.
වසර ගණනාවක චිත්තවේගීය හිංසනයන් ඔබේ ආත්ම හැඟීම ඉවත් කර ඇත. ඔබේ සහකරු ඔබට ඔහුගේ හෝ ඇයගේ කැත වචන සහ අපහාස වලින් නිර්වචනය කර ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ආකර්ශනීය නොවන කවචය ඔබට ඉතිරි වේ.
ඔබේ සහකරු ඔබට සිතිය යුතු ආකාරය, විශ්වාස කළ යුතු දේ සහ දැනෙන්නේ කෙසේදැයි කියා දුන්නේ නම්, ඔබ' පාඩුවේ ඉන්නේ. ඔබ වෙනුවෙන් මේවා කළමනාකරණය කරන රූකඩ ශිල්පියෙකු ඔබට තවදුරටත් නොමැත. ඉතින් ඔබ අලුත් ඔබ ප්‍රතිනිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද හෝ ඔබේ පැරණි ආත්මය නැවත සොයා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට කනස්සල්ලක් සහ මානසික අවපීඩනයක් දැනේ.
චිත්තවේගීය අපයෝජනය ඔබේ ජීවිතයට හානි කර ඇත.මානසික සෞඛ්‍යය.
ඔබ අපවාදාත්මක සබඳතාවයක් මැද සිටියදී, කෙසේ හෝ ඔබේ පැවැත්ම සහ ඔබේ දරුවන් වෙනුවෙන් එය එකට තබා ගැනීමට ඔබට හැකි විය.
නමුත් දැන් ඔබ පිටතට ගොස් ඇත, සහ ඔබේ බිත්ති කඩා වැටෙමින් තිබේ. සම්බන්ධතාවය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබ වැය කළ සියලුම චිත්තවේගීය ශක්තිය ඔබෙන් ඉවතට ගොස් ඇති අතර, ඔබට තවදුරටත් සාර්ථකව මුහුණ දිය නොහැක.
සමහර විට ඔබට දිගටම දැඩි විමසිල්ලෙන් සහ කනස්සල්ලෙන් සිටිය හැකිය, එය තැපැල් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. කම්පන ආතති ආබාධ (PTSD). ඔබේ මනෝභාවයේ සියලු නරක මතකයන් සහ බිය සමඟ සටන් කරමින් ඔබ දැන් යුධ කලාපයක් හැර ගියාක් මෙන් දැනේ.
නැතහොත් ඔබට ඔබේ ආවරණය අදින්නට අවශ්‍ය අඳුරු තැනකට ඔබ ගිලී යන්නට ඇත. මුළු දවසම හිස සහ අඬන්න. ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ පුරවා ඇති චිත්තවේගීය වේදනාව අවසානයේ මානසික අවපීඩනය සහ දරාගත නොහැකි දුකක ස්වරූපයෙන් පිටතට ගලා යයි.
ඔබේ විශ්වාසය සහ බිය නැවත ආදරයෙන් වැටීමෙන් ඔබට නැති වී ඇත (හෝ ඔබ ඉක්මනින් පෙම් සබඳතාවක් පවත්වයි).
දැන්, නැවත කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමේ අදහස ඔබව කෑගසමින් පලා යයි. ඔබ ඔබේ සහකරු හඳුනන බව ඔබ සිතූ විට ඔබ කිසිවෙකු විශ්වාස කරන්නේ කෙසේද, නමුත් ඔබ එතරම් වැරදියි?
ඔබේ සහකරු උපාමාරු කරමින් සහ ඔබේම විනිශ්චය ගැන ඔබෙන් ප්‍රශ්න කිරීමට නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කළේ නම්, සියලු මිනිසුන්<දැයි ඔබ පුදුම වේ. 5> මෙම විෂ සහිත හැසිරීම් වලට හැකියාව ඇත.
ඔබට වෙනත් විෂ සහිත හසුරුවන්නෙකුගෙන් නිරෝගී, පරිණත ආදර සහකරුවෙකුට පැවසීමට හැකි වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරයි. ගන්නවට වඩාඅවස්ථාවක්, ඔබ ක්‍රීඩාවෙන් ඉවත් වීමට වඩා කැමතියි.
නැතහොත් ඔබට ආදරයෙන්, කරුණාවෙන් සහ ගෞරවයෙන් සලකන කෙනෙකු සොයා ගැනීමට මංමුලා සහගතව ඔබ ඉක්මනින් පැනීමට ඉඩ ඇත — එකම අපයෝජනයට පමණක් ආකර්ෂණය වීමට පුද්ගල වර්ගය.
ඔබේ චිත්තවේගීය වශයෙන් අපවාදාත්මක සම්බන්ධය ඔබට බලපා ඇති බවට ප්‍රශ්නයක් නැත, නමුත් චිත්තවේගීය හිංසනයේ පසු ප්‍රතිවිපාක ඔබට සදහටම විඳීමට සිදු නොවේ.
ඔබ හැකි චිත්තවේගීය හිංසනයෙන් සුව වී ඊළඟ වතාවේ වඩා හොඳ, කාරුණික, වඩා පරිණත සහකරුවෙකු තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි දන්නා ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුත්, ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයෙකු බවට පත්වීමට ඉදිරියට යන්න.
7 සුව කිරීමේ අදියර චිත්තවේගීය අපයෝජනය
චිත්තවේගීය අපයෝජනයෙන් සුවවීම වේගවත් කිරීම සඳහා ඔබට වර්ධනය විය හැකි ධනාත්මක අවස්ථා හතක් මෙන්න:
1. ඔබේ හදවතට නොව ඔබේ හිසට ඇහුම්කන් දෙන්න.
ඔබ දන්නා පරිදි, කෙනෙකුට ආදරය කිරීමට හැකි වන අතර ඒ සමඟම ඔවුන් ඔබට නරක බව දැන ගන්න.
ඔබ ඔහුට තවත් එක් අවස්ථාවක් ලබා දිය යුතු ආකාරය ඔබේ හදවත ඔබට පවසනු ඇත. ඔබේ හදවත ඔබ ඇය සමඟ ගත කළ සියලු යහපත් කාලයන් පිළිබඳ මතකයන් අවුස්සනු ඇත. ඔබට ඔහුව බොහෝ සෙයින් මග හැරී ඇති නිසා දුරකථනය අතට ගෙන ඔබේ හිටපු පුද්ගලයා කරන ආකාරය බැලීමට ඔබේ හදවත ඔබට බල කරයි.
එම හැඟීම් සියල්ල බලවත් සහ බලගතු ය. ඔබ මෙම පුද්ගලයා සමඟ වසර ගණනාවක් ගත කර ඇති අතර, ඔවුන්ගෙන් වෙන්වීම ඇත්තෙන්ම රිදෙනවා. සමහර රාත්‍රීන් ඔබට එය දරාගත නොහැක. ඔහු හෝ ඇය මත්ද්‍රව්‍යයක් හා සමානයි, ඔබට තවත් පහරක් අවශ්‍යයි.
නමුත් ඔබේ තාර්කික කොටස දන්නේ නැතිවඔබ නිවැරදි දේ කළාද යන්න සැකයක්. ඔබට මෙතරම් හානියක් කළ මෙම අපවාදාත්මක පුද්ගලයාගෙන් ඔබ ඈත් විය යුතුය.
බලන්න: 111 වේග ආලය ප්‍රශ්න (ඇසිය හැකි හොඳම ප්‍රශ්න සඳහා තවදුරටත් බලන්න එපා)ඔබ මෙම පුද්ගලයා වෙත ආපසු ගියහොත්, ඔබට වෙනත් කෙනෙකු සමඟ සැබෑ ආදරයක් සඳහා කිසිදා අවස්ථාවක් නොලැබෙනු ඇත.
0> ඔබේ දෛනික මන්ත්‍රය මෙය විය යුතුය: “මගේ හදවතට නොව මගේ හිසට සවන් දෙන්න.”ඔබේ හදවත බිඳෙන දිනවල, මිතුරෙකුට කතා කරන්න. මැදිහත්වීමක්, සහ ඔබ හැර ගිය සියලු හේතු ඔබට මතක් කර දෙන්න.
2. ශෝක අවධීන් හරහා යාමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.
සම්බන්ධතාවයක් අවසන් කිරීම මරණයක් අත්විඳීමට සමානයි. චිත්තවේගීය සුව කිරීමේ අවධීන් වෙත පැමිණීමට ඔබ ශෝකයේ අවධීන් පසුකර යා යුතුය.
ඔබට දැන් චිත්තවේගීයව ශීත කළ බවක් දැනේ නම්, එය කමක් නැත. ඒකත් එක්ක ටිකක් ඉන්න. ඔබට දැනෙන්නට බල කළ නොහැක, අවසානයේදී, ඔබේ හැඟීම් නැවත පැමිණෙනු ඇත.
ඔබට බලාපොරොත්තු රහිත බවක් දැනේ නම්, ඔබේ අපයෝජකයා ඔබව අවදානමට ලක් කළ නිසා ඔබට මේ ආකාරයෙන් දැනෙන්නට හේතුවක් ඇති බව ඔබටම මතක් කර ගන්න. ඒ සමඟම, සුවය සිදුවනු ඇති බවත්, ඔබ දැන් එය විශ්වාස නොකළත් ඔබට බලා සිටීමට දේවල් ඇති බවත් ඔබට මතක් කර ගත හැකිය.
ඔබේ හැඟීම් ලිවීමට සඟරාවක් තබා ගන්න. නමුත් ඔබේ බලාපොරොත්තු සහ සිහින, ඔබේ ජීවිතය ඉදිරියට යාමට ඔබට අවශ්‍ය දේ සහ ඔබට නැවත ආරම්භ කළ හැක්කේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ අදහස් ද ලියන්න.
ඔබට මේ දේවල් ගැන වහාම ක්‍රියා කළ නොහැකි වුවද, ඒවා අවුල් කරනු ඇත. ඔබ තුළ ඇති බලාපොරොත්තුවේ කුඩා පුළිඟු.
3. ව්යායාමයඔබේ කෝපය සාධනීය ආකාරයෙන්.
ඔබ දැන් දිවි ගලවා ගත් අත්දැකීම් ගැන කෝපයක් සහ අමනාපයක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබේ අපයෝජකයාට බැණ වැදීමට අවශ්‍ය වීම සහ ඔබ ගැනම කෝපයක් ඇති වීම සාමාන්‍ය දෙයකි.
එහෙත් දණහිස් තීරනක් ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතයට තවත් කරදරයක් එකතු නොකිරීමට එම කෝපය ඵලදායී ආකාරයෙන් පුරවන්න. (උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ හිටපු වාහනයට යතුරු දැමීම වැනි).
ඔබේ හැඟීම් ගැන ඔබේ සඟරාවේ ලියන්න. ඔබේ කොට්ටයට පහර දෙන්න. දිවීම අරඹන්න හෝ ඔබට කෝපය නැති කර ගැනීමට උපකාර වන වෙනත් aerobic අභ්‍යාසයක් කරන්න.
ඔබට කෝපය පාලනය කර ගත නොහැකි නම් සහ ඔබ එය ඔබේ දරුවන්, මිතුරන් හෝ පවුලේ අය මතට ගෙන යන බව ඔබට පෙනේ නම්, එවිට ඔබට හෝ අන් අයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ හැඟීම් පිට කිරීමට උපකාර කළ හැකි මනෝචිකිත්සකවරයකු හමුවන්න.
4. ඔබේ ආත්ම අභිමානය ගොඩනගා ගැනීමට යමක් කරන්න.
ඔබේ ආත්ම අභිමානය විශාල ලෙස පහර වැදී ඇති අතර, ඔබට නැවත කැමති වීමට හෝ ඔබ වටිනා පුද්ගලයෙක් බව විශ්වාස කිරීමට නොහැකි බව හැඟෙන්නට පුළුවන.
කොටසක්. අපයෝජනයෙන් සුවය යනු ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමෙන් සහ කුඩා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමෙන් ඔබේ ආත්ම අභිමානය නැවත ගොඩ නැගීමයි . සමහර විට ඔබ ඔබේ නිවස අවුල් කිරීමට, චිත්‍ර පන්තියකට යාමට හෝ ස්වේච්ඡාවෙන් කොහේ හෝ යාමට තීරණය කරයි.
සමහරවිට ඔබ පිටතට ගොස් රැකියාවක් ලබා ගන්න (ඔබ ඔබේ අපයෝජකයා සමඟ නිවසේ රැඳී සිටියේ නම්) හෝ ඔබ ඉගෙන ගන්නා ආකාරය මෙනෙහි කරන්න, එය බොහෝ මානසික සහ ශාරීරික ප්‍රතිලාභ ඇත.
ඔබට විශාල ඉලක්කයක් ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබට කුඩා ජයග්‍රාහී හැඟීමක් ලබා දෙන දෙයක් කරන්න.බලාපොරොත්තුව.
මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට සහ ඔවුන් සමඟ නැවත සමාජගත වීමට වග බලා ගන්න. ඔබට උපකාරක පද්ධතියක් සහ ඔබට ආදරය සහ සතුට දැනෙන පුද්ගලයන් අවශ්‍යයි.
5. ඔබේ වටිනාකම්, අදහස් සහ විශ්වාසයන් නැවත පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබේ අපයෝජකයා ඔහුගේ හෝ ඇයගේ අදහස්වලට එකඟ වන ලෙස ඉල්ලා ඔබේ අනන්‍යතාවය සොරකම් කළේ නම්, ඒවා සෑදීමට ඔබේ සියලු සාරධර්ම, අදහස් සහ විශ්වාසයන් නැවත බැලීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඔබගේම.
ඔබෙන්ම අසන්න . . .
- ඔබේ මූලික වටිනාකම් මොනවාද?
- මුදල්, දරුවන් ඇති දැඩි කිරීම, ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය යනාදිය පිළිබඳ ඔබේ දර්ශනය කුමක්ද?
- ඔබේ අධ්‍යාත්මික මොනවාද? හෝ ආගමික විශ්වාසද?
- ඔබේ දේශපාලන අදහස් මොනවාද?
- ඔබ කැමති චිත්‍රපට හෝ රූපවාහිනී වැඩසටහන් මොනවාද?
- ඔබට සමාජගත වීමට අවශ්‍ය කා සමඟද?
- ඔබ කෑමට කැමති කොහිද?
ඔබේ අපයෝජකයා සියලු තීරණ ගත් ඔබේ ජීවිතයේ ඕනෑම ක්ෂේත්‍රයක් දෙස බලා ඔබේම දෘෂ්ටිකෝණය හෝ මනාපයන් ඉදිරිපත් කරන්න.
ඔබේ ජීවිතයට අවශ්‍ය දේ සහ ඔබට එය ජීවත් වීමට අවශ්‍ය ආකාරය නැවත අර්ථ දැක්වීමේ නිදහස භුක්ති විඳීමට උත්සාහ කරන්න.
6. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර කරන්න.
මෙම මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු වල රෝග ලක්ෂණ ඔබ තුළම හඳුනා ගන්නේ නම්, ඔබ තවදුරටත් බලාපොරොත්තු සුන් වීමට පෙර ඉක්මනින් පියවර ගන්න.
කාංසාව, PTSD සහ මානසික අවපීඩනය යන සියල්ලම ඉතා ඉහළයි. ප්‍රතිකාර කළ හැකි නමුත් බොහෝ විට ඔබට නරකක් දැනෙන විට, දුරකථනය ගෙන වෛද්‍යවරයකු හෝ මනෝ විද්‍යාඥයකු ඇමතීමට ඔබට ශක්තියක් නැත.
එහෙත් එය කෙසේ හෝ කරන්න, නැතහොත් මිතුරෙකුගෙන් විමසන්න
