13 Latihan Komunikasi Untuk Pasangan

Jika menyangkut keterampilan komunikasi untuk pasangan apakah Anda dan pasangan Anda sudah mengetahui semuanya?

Apakah Anda sudah memiliki semua kunci untuk hubungan yang sukses?

Atau apakah Anda ingin mengetahui beberapa latihan komunikasi pasangan yang brilian untuk membuat waktu bersama Anda lebih menyembuhkan dan menyenangkan?

Aspek apa dari hubungan atau pernikahan Anda yang ingin Anda tingkatkan?

• Menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda lebih dekat
• Menumbuhkan atau memperbaiki kepercayaan?
• Mengkomunikasikan kebutuhan, harapan, dan kekhawatiran Anda satu sama lain?
• Memahami apa yang dibutuhkan pasangan Anda?
• Memberikan contoh yang lebih baik tentang komunikasi yang penuh kasih untuk anak-anak Anda (dan orang lain)?

Keterampilan komunikasi untuk pasangan akan membantu Anda meningkatkan semua area ini.

Salah satu hal terbaik dari latihan terapi pasangan untuk komunikasi dalam artikel ini adalah Anda dapat melakukannya di mana pun Anda berdua merasa paling nyaman. Anda tidak harus mengunjungi kantor terapis.

[Catatan Tambahan: Anda dapat mempertimbangkan Kursus Komunikasi Pasangan. Dalam kursus online ini, pelajari keterampilan komunikasi yang sehat dan bangun keintiman yang selalu Anda inginkan dalam hubungan Anda).

Mengapa Komunikasi Dalam Hubungan Begitu Penting?

Sebagian besar pernikahan yang berakhir dengan perceraian disebabkan oleh komunikasi yang buruk; dibutuhkan dua orang untuk mengatasi masalah yang menggerogoti hubungan.

Kabar baiknya?

Latihan komunikasi pernikahan yang efektif dapat membalikkan keadaan dan membantu Anda berdua mendapatkan kembali apa yang hilang dan membangun hubungan yang dapat bertahan dalam tantangan apa pun.

Namun, mengapa komunikasi sangat penting bagi hubungan Anda? Berikut adalah beberapa alasannya:

• Untuk mengatasi kesalahpahaman yang dapat menyebabkan keterasingan dan kebencian.
• Untuk memperbaiki kerusakan akibat pola komunikasi yang negatif atau beracun (perlakuan diam, memarahi/mengomel, berteriak, memanggil dengan sebutan nama, menyalahkan)
• Mempelajari pola komunikasi yang baru dan lebih efektif
• Memberikan contoh teknik komunikasi yang sehat untuk anak-anak (dan orang lain)
• Untuk meletakkan atau memperkuat fondasi bagi komitmen seumur hidup yang memuaskan

Apakah Anda siap untuk mempelajari beberapa latihan komunikasi pasangan yang ampuh untuk Anda dan pasangan Anda?

Apakah Anda berkomitmen untuk mencoba mereka dan melihat apa yang dapat mereka lakukan untuk mengubah hubungan Anda dan membuat Anda berdua lebih bahagia?

Jika pasangan Anda belum bergabung, Anda dapat mencoba mengundangnya dengan undangan yang ditulis tangan (atau diketik) untuk mencoba salah satu latihan berikut minggu ini.

Apa ruginya bagi Anda?

Cara Mempraktikkan Latihan Komunikasi Pasangan

Memperbaiki hubungan Anda dan meningkatkan keterampilan komunikasi Anda tidak bisa dilakukan dengan cepat. Berkomitmen untuk melakukan latihan-latihan ini adalah pekerjaan yang penting dan berharga yang akan membuahkan hasil dalam hubungan yang lebih kuat dan lebih dekat.

Sebelum Anda mempraktikkan salah satu latihan di bawah ini, pertimbangkan hal berikut.

• Temukan tempat yang tenang dan bebas gangguan tanpa gangguan dari anak-anak atau pekerjaan.

• Berkomitmenlah satu sama lain bahwa Anda akan mengerjakan latihan ini dengan sikap positif.

• Jika sebuah latihan terasa canggung atau konyol, tetaplah mencobanya. Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang Anda pelajari satu sama lain.

• Jika Anda mengalami kesulitan yang memicu salah satu atau kedua dari Anda, lanjutkan ke latihan lain dan selesaikan kesulitan tersebut dengan konselor pasangan.

• Buatlah catatan atau buatlah jurnal tentang pengalaman Anda dengan latihan-latihan ini dan bagaimana dampaknya terhadap hubungan Anda.

Siap untuk memulai? Berikut adalah beberapa latihan hubungan untuk komunikasi pasangan yang akan menyenangkan dan mencerahkan.

13 Latihan Komunikasi yang Ampuh untuk Pasangan

Lihatlah masing-masing dan visualisasikan diri Anda dan pasangan Anda mencobanya dan keluar dari sana dengan minat yang baru atau lebih hidup untuk tumbuh lebih dekat dan memenuhi kebutuhan satu sama lain.

1. Lakukan "obrolan di tepi perapian."

Sejak Presiden Franklin D. Roosevelt mengadakan acara ini untuk terhubung dengan rakyat Amerika - memberikan nama "fireside chats" untuk membangkitkan citra obrolan ramah dengan presiden di depan api unggun - istilah ini menyampaikan kehangatan, keterbukaan, dan atmosfer yang bebas berpendapat.

Jadi, pilihlah tempat yang nyaman untuk Anda berdua, ambilkan minuman yang enak, dan duduklah untuk mengobrol dengan ramah.

Penting bagi Anda untuk menghilangkan gangguan dalam pembicaraan dengan pasangan Anda, sehingga Anda dapat saling memberikan perhatian penuh, dan masing-masing dapat merasa bebas untuk mengatakan apa pun yang ada di pikiran Anda.

2. Membingkai ulang dan memperbaiki.

Kita semua memiliki beban pikiran, dan tidak butuh waktu lama dalam hubungan cinta bagi salah satu dari Anda untuk mengatakan sesuatu yang membuat yang lain merasa terhina, dikritik, atau direndahkan.

Jadi, sisihkan waktu untuk memberi Anda masing-masing kesempatan untuk dengan tenang mengungkapkan satu pernyataan yang menyakitkan atau penghinaan yang diucapkan oleh pasangan Anda, sehingga Anda berdua dapat berusaha untuk mengulangi maksud di balik kata-kata itu dengan cara yang lebih penuh kasih.

Latihan ini dimaksudkan untuk menyediakan ruang yang aman untuk menghadapi luka masa lalu yang masih sulit untuk dilewati atau dilepaskan oleh salah satu pihak.

Orang yang menghina kemudian memiliki kesempatan untuk menemukan cara lain untuk mengekspresikan rasa frustrasi, kemarahan, atau sakit hati yang ia rasakan (atau rasakan) sambil menawarkan permintaan maaf yang tulus atas rasa sakit yang disebabkan oleh perkataannya.

3. Bergantian (dengan pengatur waktu).

Kadang-kadang akan membantu jika Anda menetapkan batas waktu dan memberi setiap orang kesempatan untuk berbicara tanpa interupsi dari yang lain. Jika giliran Anda untuk mendengarkan, tahanlah godaan untuk menjelaskan sesuatu atau memberikan alasan atas apa pun yang Anda katakan atau lakukan yang telah menyakiti atau membuat orang lain marah.

Anda juga bisa bergantian membicarakan hal-hal yang menyenangkan tentang hari Anda (hal terbaik) dan satu hal yang membuat Anda terpuruk (hal terburuk).

Baca juga: 103 Pertanyaan Hubungan yang Perlu Ditanyakan untuk Keintiman

Sekali lagi, jika giliran Anda untuk mendengarkan, Anda dapat mengekspresikan dukungan, pengertian, dan kasih sayang dengan menggunakan gerakan nonverbal - tetapi tahan lidah Anda sampai waktu pasangan Anda habis.

Di sela-sela waktu bergantian, Anda berdua dapat memproses apa yang telah dikatakan masing-masing dengan bijaksana. Anda berdua diizinkan untuk berbicara selama waktu-waktu ini, tetapi hanya untuk berempati dan, jika perlu, menawarkan permintaan maaf yang rendah hati dan tulus dan memutuskan sesuatu yang akan Anda lakukan untuk menghindari mengulangi kesalahan yang menyakitkan - atau untuk membuat keadaan menjadi lebih baik.

4. Buatlah jurnal "Anda dan Saya".

Pilihlah buku catatan yang bisa Anda berdua gunakan untuk menulis dengan nyaman dan saling bergantian menulis pesan satu sama lain.

Anda dapat menggunakan jurnal ini untuk catatan cinta secara acak, untuk mengekspresikan apresiasi terhadap sesuatu, atau untuk mengekspresikan emosi yang kuat tentang sesuatu tanpa menyalahkan atau menghakimi orang lain.

Pikirkan bagaimana perasaan orang lain saat membaca kata-kata Anda dan cobalah untuk mengekspresikan diri Anda dengan cara yang tidak akan membuat orang lain merasa terasingkan atau membuatnya defensif.

Buku Write It Out, Don't Fight It Out mengembangkan ide ini, meskipun menggunakan surat-surat dan bukan jurnal bersama.

Salah satu dari keduanya tidak hanya akan meningkatkan keterampilan komunikasi pasangan Anda secara umum, tetapi juga akan memperkuat keterampilan menulis Anda secara khusus - yang hanya akan menguntungkan Anda berdua.

5. Mainkan pilihan ganda (dengan lima bahasa cinta).

Tahukah Anda tentang 5 bahasa cinta yang dikembangkan oleh Dr. Gary Chapman?

Setiap bahasa cinta mencerminkan bagaimana kita lebih suka memberi dan menerima cinta, antara lain:

• Kata-kata penegasan

• Tindakan layanan

• Menerima hadiah

• Waktu yang berkualitas

• Sentuhan fisik

Saling memberikan setidaknya tiga pilihan yang berbeda untuk memanjakan pasangan, dengan meminjam setidaknya tiga bahasa cinta yang berbeda.

Sebagai contoh, salah satu dari Anda dapat memberikan pilihan berikut ini kepada yang lain:

• Gosokan punggung (atau pijat bahu) dan pelukan panjang.
• Kesempatan untuk menghabiskan setidaknya 30 menit bersama dengan perhatian penuh Anda.
• Kesempatan untuk mandi atau berendam (atau membaca buku, dll.) sambil membersihkan dapur.
• Hadiah yang bijaksana berdasarkan apa yang Anda tahu disukai orang lain.
• Kata-kata pujian yang jujur dan tulus ("Izinkan saya memberi tahu Anda apa yang saya sukai dari Anda.").

Semakin sering Anda melakukan latihan ini bersama-sama, semakin baik pemahaman Anda berdua tentang bahasa cinta satu sama lain dan bagaimana cara menjaga agar tangki cinta satu sama lain tetap penuh.

6. Diskusikan tujuan dan impian masa depan.

Baik Anda sudah menikah atau sedang mempersiapkan diri untuk menuju ke pelaminan, sangatlah penting bagi Anda berdua untuk mengetahui apa tujuan satu sama lain dan apa yang ingin Anda capai dalam hidup Anda dan lima tahun ke depan.

Artikel Terkait Lainnya:

10 Tujuan Hubungan Terbaik

65 Ucapan Selamat Pagi yang Manis Untuk Gebetan Anda Untuk Membuat Hari Mereka

65 Aku Merindukanmu Mengirimkan Pesan Untuk Mengingatkan Dia Betapa Anda Peduli

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini bersama-sama:

• Apa yang benar-benar Anda sukai?
• Mengapa Anda menyukainya?
• Apa yang bisa saya bantu?

Tujuan dapat berubah, dan semakin Anda tumbuh bersama, semakin besar kemungkinan Anda akan membiarkan diri Anda dipandu oleh intuisi daripada niat.

Selain itu, semakin banyak Anda tahu tentang di mana Anda masing-masing berada dengan tujuan dan impian Anda masing-masing, Anda akan semakin terhubung dan semakin baik Anda akan memahami kata-kata dan tindakan satu sama lain.

7. Berbagi lirik lagu.

Meskipun ini mungkin tampak seperti salah satu permainan komunikasi untuk pasangan, ini adalah latihan yang menyenangkan yang memberi Anda wawasan yang lebih baik tentang satu sama lain.

Masing-masing dari Anda dapat memilih setidaknya satu lagu yang beresonansi dengan Anda dan melafalkan lirik yang paling bermakna atau berkesan bagi Anda. Diskusikan mengapa demikian, dan lihatlah apakah Anda dapat mengaitkan lirik-lirik tersebut dengan sesuatu dalam hidup Anda yang mengingatkan Anda.

Tujuannya di sini adalah untuk mengetahui cara kerja pikiran orang lain dan mengapa lirik lagu tertentu bermakna baginya. Anda dapat memainkan lagu-lagu tersebut untuk satu sama lain dan dengan penuh perhatian mendengarkan pilihan masing-masing.

Pernahkah Anda mengalami kesulitan untuk mengekspresikan pikiran Anda - tetapi kemudian Anda mendengar sebuah lagu yang menerjemahkan kekacauan di hati Anda? Bagikan lagu itu dengan orang yang Anda cintai.

Lagipula, Anda tidak mengajak satu sama lain untuk menghadiri konser atau opera secara keseluruhan. Ini adalah satu lagu. Anda akan berbagi satu lagu dengan pasangan Anda, yang akan berbagi satu lagu dengan Anda.

Mungkin lagu itu tidak akan menjadi salah satu favorit Anda, tetapi sejak saat itu, setiap kali Anda mendengar lagu tersebut, Anda akan teringat akan kekasih Anda dan saat dia berbagi lagu dengan Anda.

8. Duduklah satu sama lain dalam keheningan - dengan kontak mata.

Duduk dan saling bertatapan mata tanpa gangguan selama lima menit, tanpa berbicara. Anda dapat menggunakan komunikasi nonverbal, tetapi cobalah untuk tidak berbicara atau mengeluarkan suara apa pun hingga waktunya habis.

Setelah itu, Anda dapat mendiskusikan bagaimana rasanya bagi Anda masing-masing, apa yang terlintas di kepala Anda, dan apa yang Anda pikirkan tentang orang lain (berdasarkan isyarat nonverbal dan apa yang Anda ketahui tentang orang lain).

Jika itu membantu, duduklah saling berhadapan dan, jika menatap mata satu sama lain menjadi terlalu berlebihan, sandarkan dahi Anda bersama-sama dan nikmati kedekatan itu secara diam-diam.

9. Mainkan "Apa arti sebuah nama?"

Inilah salah satu latihan hubungan yang menyenangkan untuk pasangan yang lebih mirip permainan.

Anda dapat menuliskannya dalam catatan cinta, di papan tulis, atau di cermin kamar mandi - atau Anda dapat melakukannya sebagai entri untuk jurnal "You & Me".

Anda juga dapat menyisihkan waktu untuk mengerjakan daftar ini bersama-sama, tetapi Anda mungkin lebih suka memiliki waktu sendiri untuk mengerjakannya dan kemudian berkumpul bersama untuk membagikannya ketika daftar Anda sudah selesai.

Inti dari latihan ini adalah untuk mengingatkan Anda berdua tentang apa yang Anda sukai dari satu sama lain dan bagaimana setiap kualitas positif bermakna bagi Anda dan membuat Anda menjadi orang yang lebih baik dan lebih bahagia.

10. Berlatihlah untuk mendengarkan secara aktif dan empatik.

Ketika mendengarkan pasangan Anda berbicara, apakah Anda mendapati diri Anda secara mental menyusun apa yang ingin Anda katakan? Apakah Anda hanya menunggunya agar Anda dapat menyampaikan pendapat atau pembelaan Anda?

Dengan mendengarkan secara aktif, Anda mendengarkan dengan tujuan untuk mendengar apa yang dikatakan pasangan Anda sambil berusaha memahami makna dan perasaan di balik perkataan mereka. Anda merefleksikan apa yang Anda dengar dari pasangan Anda untuk memastikan bahwa Anda memahaminya dengan benar.

Anda dapat mengambil langkah lebih jauh dalam mendengarkan secara aktif dengan menggunakan mendengarkan secara empatik. Mendengarkan secara empatik mengharuskan Anda untuk menempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda dan melihat segala sesuatu dari sudut pandangnya.

11. Berlatihlah menggunakan pernyataan "saya".

Ketika Anda berkomunikasi dengan pasangan Anda tentang masalah yang Anda hadapi dengannya, kecenderungannya adalah memberi tahu mereka apa yang mereka lakukan yang membuat Anda kesal. Misalnya, Anda mungkin berkata, "Kamu membuat saya merasa bodoh ketika kamu berbicara seperti itu kepada saya."

Namun, menudingkan jari kesalahan pada pasangan Anda kemungkinan besar akan membuat mereka merasa defensif dan marah. Daripada menyatakan apa yang mereka lakukan kepada Anda mengkomunikasikan bagaimana kata-kata atau perilaku mereka membuat Anda merasa.

Gunakan pernyataan "saya" yang tidak memicu, seperti, "Saya merasa bodoh saat kamu memberitahuku cara membersihkan dapur." Kendalikan perasaan Anda dan mintalah cinta serta kata-kata dan tindakan yang mendukung dari pasangan Anda.

12. Fokus pada kebaikan dan rasa hormat.

Selama komunikasi konflik, sulit untuk tetap tenang dan tidak mengatakan hal-hal yang nantinya akan Anda sesali. Perasaan terluka dan kemarahan dapat membuat kita menyerang dengan cara yang tidak baik, yang merusak ikatan erat dan rasa saling percaya.

Menurut pakar hubungan dan penulis, Dr. John Gottman, dibutuhkan lima interaksi positif dengan pasangan Anda untuk memperbaiki satu interaksi negatif. Mengapa menempatkan diri Anda pada posisi itu.

Berlatihlah untuk berbicara dengan kebaikan dan rasa hormat kepada pasangan Anda dalam segala situasi - terutama yang penuh dengan kesulitan. Sadarilah bahwa Anda menempatkan hubungan Anda dalam bahaya ketika Anda mengatakan dan melakukan hal-hal yang menyakitkan, dan jadikanlah prioritas untuk mengutamakan kebaikan.

13. Mainkan "berbagi cerita."

Bergantianlah menceritakan satu sama lain sebuah kisah penting dari masa lalu Anda. Ini bisa berupa sesuatu yang menyenangkan atau sesuatu yang traumatis atau sulit. Berikan sedetail mungkin, ceritakan mengapa kisah itu penting bagi Anda dan bagaimana situasi itu membuat Anda merasa.

Mitra pendengar harus merefleksikan kembali apa yang didengarnya dalam penceritaan cerita tersebut.

• Apa poin paling penting dalam cerita pasangan Anda?

• Emosi apa yang dibagikan oleh pasangan Anda?

• Bagian mana dari cerita yang memicu emosi tersebut?

• Bagaimana dampak situasi bersama terhadap pasangan Anda?

Latihan ini membantu Anda fokus untuk mengomunikasikan perasaan Anda dan mendengarkan dengan sepenuh hati satu sama lain. Jika pasangan Anda melewatkan jawaban dari beberapa pertanyaan ini, jangan menghakimi, tetapi bagikan kembali poin-poin terpenting yang ingin Anda komunikasikan.

Apakah latihan hubungan ini membantu?

Anda berdua harus melakukan hal ini dengan tujuan untuk belajar lebih banyak tentang satu sama lain dan dengan lembut mengurai jalinan emosi dan kesalahpahaman yang selama ini menghalangi.

Cobalah untuk menjadwalkan setidaknya satu dari latihan hubungan atau pernikahan ini untuk setiap minggu, jika Anda tidak dapat melakukannya lebih sering. Semakin banyak Anda belajar tentang satu sama lain melalui latihan-latihan ini, semakin baik kemampuan Anda untuk mengkomunikasikan cinta Anda dalam ribuan cara sepanjang minggu.

Jika kami telah membantu Anda menemukan cara untuk memperkuat hubungan Anda dan meningkatkan keterampilan komunikasi verbal, nonverbal, dan tertulis Anda, artikel ini telah memenuhi tujuannya.

Dan semoga cinta dan komitmen Anda memengaruhi semua hal yang Anda lakukan hari ini.