Jedwali la yaliyomo
Maisha ya kijana yanaweza kuwa changamfu na ya kusisimua, yaliyojaa changamoto na mambo ya kwanza. Hii ndio miaka unapoanza kugombana na ulimwengu wa kweli na kujaribu kupata nafasi yako ndani yake.
Kama kijana, ulimwengu wako wa ndani hukabiliana na shinikizo nyingi kutoka nje.
Unataka kutoshea lakini pia unatatizika kutafuta utambulisho wetu. Wakati mwingine mapambano haya husababisha kufikiri hasi na kutojiamini.
Kuwa mtu mzima anayejiamini, anayejitegemea na mwenye furaha huanza karibu na nyumbani kuliko unavyoweza kufikiria. Mchakato huanza kwa kujifunza kuweka upya maneno hasi kujizungumza ambayo umezoea.
Uthibitisho chanya unaweza kukusaidia kupata ujasiri wa kuibuka katika maisha ya utu uzima, ukiwa tayari na kufurahishwa na ulimwengu.
Ili kukusaidia katika mchakato huu, tumeunda orodha ya uthibitisho chanya kwa wanafunzi kufanya mazoezi.
Uthibitisho Umefafanuliwa
Maumivu yetu ya kukua hutupatia ngozi nene na silaha ambayo ni ngumu kupasuka. Tunajifunza mapema kwamba watu wanaweza kutuumiza, kusema maneno machafu, au kutuangusha.
Kwa hiyo tunaanza kujisemea mambo hayo kabla ya mtu mwingine yeyote. Utaratibu huu wa ulinzi unaweza kusababisha kupungua kwa kujiamini na hofu ya kuunganishwa kihalisi na wengine.
Ingawa huwezi kudhibiti jinsi wengine wanavyokuona, unaweza kujifunza kurejesha ubongo wako mbali na mawazo hayo. Uthibitisho chanya, pia unajulikana kama mantras, huturuhusukusema kujiamini kweli kuwepo.
Uthibitisho ni taarifa chanya unazozungumza kwa sauti kubwa au kwako mwenyewe ambazo huimarisha imani au matokeo unayotamani kufikia.
Huenda ikaonekana kuwa ya kipuuzi au ya kutostarehe mwanzoni. Walakini, baada ya muda fulani, unaanza kuamini kile unachosema. Akili yako ina kitu kizuri cha kushikilia.
Fikra chanya kwa vijana na watu wazima pia husaidia kuimarisha uwezo wako, kujenga kujistahi, na kukuza uwezo wa kujiwezesha.
Jinsi ya Kuandika Uthibitisho kwa Vijana
Uthibitisho kwa kawaida ni taarifa fupi, zinazokusudiwa kuandikwa au kusemwa kwa sauti. Mara nyingi huanza kwa kauli ya “‘Mimi niko”, kama vile “Nina uwezo na kipaji,” au “niko tayari kufanya tukio jipya.”
Kila tamko linapaswa kuandikwa au kusemwa kwa nia, huku ukiruhusu maneno yatiririke ndani yako na kupata makao moyoni mwako. Ingawa mchakato unaonekana kuwa rahisi, unaweza kukutana na changamoto chache njiani.
Haya hapa ni maswali machache ya kukusaidia kuanza:
- Ni nini ninachofurahia kwa wengine? Je, una rafiki bora, mwalimu, au mzazi ambaye anaonyesha sifa zinazokuhimiza au kukuvutia? Chagua baadhi ya sifa hizo ambazo unaona ndani yako au ungependa kuzikuza. Unda sifa hizi kuwa kauli za "mimi" au kitu kama hicho.
- Nini muhimu kwangu? Chukua muda wa kufikiriaunathamini sifa gani. Malengo na matarajio yako ni yapi, na unawezaje kuyaweka katika taarifa fupi.
- Ni hisia gani mbaya ninazoshikilia? Ili kukabiliana na upotovu kwa uthibitisho chanya, huenda ukahitaji kutumia muda kutafuta ni maoni gani makali au yasiyo ya kweli uliyo nayo kukuhusu.
75 Uthibitisho Chanya wa Kila Siku kwa Vijana
1. Ninapenda mtu ninayekua.
2. Nina talanta na fadhili. Nguvu hizo zitanifikisha mbali.
3. Nina zana zote ninazohitaji ili kufanikiwa. Ninafurahi kujifunza na kukua.
4. Nina uhusiano wa maana na sawa na marafiki na familia yangu.
5. Mustakabali wangu ni wangu wa kuchagua. Ninaweza kuamua ni nini bora kwangu.
6. Ninakuwa mtu mzuri. Ninachagua kujipenda bila masharti.
Angalia pia: Jinsi ya Kupata Marafiki katika Jiji Jipya: Vidokezo 21 Vilivyojaribiwa na Binadamu7. Hatima ina mambo ya kipekee kwangu. Lazima nifuate njia yangu mwenyewe.
8. Ninautumia vyema wakati wangu na kuutumia kufanya mambo ninayopenda pamoja na watu wanaonithibitisha.
9. Haijalishi umri wangu, ninastahili heshima. Haijalishi ni nini, ninastahili fadhili na upendo.
10. Moyo wangu uko wazi kwa hekima yote ambayo ulimwengu unapaswa kutoa.
11. Ninajua kilicho bora kwangu. Nina uwezo wa kufanya chaguzi chanya zinazoniongoza kwa kile ninachotaka.
12. Ulimwengu uko tayari kunipokea, na niko tayari kukubali kile inachotoa.13. Nina furaha nilipokatika maisha yangu sasa hivi.
14. Niko wazi na mwaminifu kwa hisia zangu. Ninaweza kueleza wengine waziwazi ninapoumia.
15. Niko tayari kukubali msaada ninapotolewa. Niko tayari kuuliza ninachohitaji.
16. Kujifunza kunihusu ni tukio lenye matunda. Ninapenda mimi ni nani.
17. Ninajua maadili yangu na kwa nini ninayashikilia. Ninajipa changamoto kuhoji imani yangu.
18. Nina uwezo wa kubadilisha mawazo yangu ninapowasilishwa na habari mpya. Hakuna aibu katika kujifunza vizuri zaidi.
19. Hakuna kinachoweza kunizuia kufikia ndoto zangu.
20. Nimewezeshwa kuwa toleo bora zaidi kwangu.
21. Mimi ni rafiki mzuri na anayejali. Ninastahili marafiki wanaonitendea kwa upendo na wema sawa.
22. Ninashinda uvumi na kuzungumza kwa jeuri juu ya wengine. Nimepewa uwezo wa kuzima mazungumzo ambayo sina raha nayo au ambayo yanaweza kuumiza watu wengine.
23. Nina furaha kuwa hai.
24. Mimi ni mrembo, mwerevu na mwenye talanta.
25. Katika miaka kumi, nitakuwa mahali ninapotaka kuwa.
26. Mafanikio ni ndani ya uwezo wangu. Ninaweza kufikia chochote ninachoweka nia yangu.
27. Nitaendelea kuwa na uhusiano wa upendo na sawa wa kimapenzi. Nitakua na kujifunza kutoka kwa kila mmoja, hata ikiwa hazifanyi kazi.
28. Kwa sababu watu ni wabaya haimaanishi wanasema ukweli. Ubaya wao hauniangazii mimi.
29. Sina budi kumfurahisha mtu yeyote isipokuwaMimi mwenyewe.
30. Ninajikubali jinsi nilivyo. Sihitaji kujilinganisha na watu wengine.
31. Mimi ni zawadi ya kipekee kwa ulimwengu.
32. Nuru yangu haiwezi kuzimwa.
33. Sihitaji kufuata pamoja na kile ambacho kila mtu anafanya. Ninapata kufanya kile ambacho ni bora kwangu.
34. Labda nisiwe na majibu yote, na niko sawa na hilo.
35. Niko tayari kupokea ushauri kutoka kwa watu wenye hekima zaidi kuliko mimi. Ninajiamini kuwa nitasikiliza ushauri wao na kutambua kilicho bora kwangu.
36. Ninaweza kujifurahisha kwa masharti yangu mwenyewe. Hakuna mtu mwingine anayepaswa kuamuru jinsi hiyo inaonekana kwangu.37. Sihitaji kufichua nafsi yangu yote kwenye mitandao ya kijamii.
38. Watu ninaowaona kwenye Instagram sio wakamilifu. Sisi sote tuna kasoro, na dosari hizo ni nzuri.
39. Nina uwezo wa kuwajibika kwa ajili yangu mwenyewe.
40. Sauti yangu ni muhimu.
41. Ninaruhusiwa kusema hapana.
42. Upendo nilio nao kwangu hauna masharti.
43. Ni sawa kukiri ninapokosea na kuomba msamaha.
44. Kwa sababu tu sijafika ninapoenda haimaanishi kuwa nimepotea. Niko kwenye safari ya kujitambua.
45. Sitaruhusu vizuizi vinizuie kufuata kile ninachotaka.
46. Nilifanya kadri niwezavyo kwa wakati huo.
47. Mambo yatakuwa mazuri. Kuna furaha katika kuhifadhi kwa ajili yangu.
48. Ninafurahi kupokea uzoefu mpya na faidamaarifa.
49. Ninatosha.
50. Ninastahili.
51. Ni sawa kujivunia mwenyewe na mafanikio yangu.
52. Moyo wangu uko wazi na masikio yangu yako wazi kwa moyo wangu.
53. Si lazima niwe bora au mkamilifu ili kukubaliwa na watu wengine.
54. Ninakubali mwenyewe, mapungufu na yote. Ninajisamehe kwa makosa ya zamani.
55. Ninajiruhusu kuhisi hisia zangu kikamilifu. Sina budi kufunga.
56. Mwili wangu ni mzuri jinsi ulivyo.
57. Nina nguvu. Mwili wangu hunifanyia mengi, na ninaupenda kwa hilo.58. Ninafanya chaguzi zinazoheshimu mwili wangu.
59. Makosa yangu hayanifafanui.
60. Mimi ni wa mahali nilipo.
61. Ni sawa kwamba nina maslahi tofauti na marafiki zangu.
62. Sihitaji kutumia wakati wangu wote na mtu mmoja au kikundi cha marafiki. Sina deni la wakati wangu wote kwa mtu yeyote.
63. "Kawaida" sio kweli. Mimi ni wa kipekee na hiyo ni nzuri.
64. Ninatazamia kupata changamoto, kwani ndivyo ninavyokua.
65. Nina amani na niliye.
66. Ninapumua kwa uchanya na kutoa mawazo hasi.
67. Mikono yangu iko wazi, tayari kukubali fursa zozote za kuja kwangu.68. Ninatoa wasiwasi wangu. Akili yangu imetulia.
69. Lugha ina nguvu. Ninachagua maneno ninayosema kwa uangalifu.
70. Ninaelekeza hasira yangu kwenye maduka yenye afya. Hasira yangu inaweza kuwa na manufaa.
71. Mawazo mapya hutiririka ndani yangu. Yanguubunifu umepamba moto.
72. Kujiamini kwangu kunawatia moyo wengine.
73. Uzuri wangu ni wa kipekee. Hakuna mwingine kama mimi.
74. Marafiki zangu ndio wafuasi wangu wakubwa. Mimi ni bingwa wa marafiki zangu.
75. Ninaweza kubadilisha ulimwengu.
Makala Zaidi Yanayohusiana
101 Kati Ya Ujumbe Bora Wa Kushukuru Ili Kuonyesha Shukrani Zako
50 Kati Ya Zilizo Bora Zaidi Dondoo za Mtazamo wa Ukuaji kwa Watoto na Walimu
110 Kati Ya Uthibitisho Chanya Zaidi, Unaoinua Kwa Wanawake
Angalia pia: Njia 31 za Kutaniana na Mwanaume na Kumfanya KichaaJinsi ya Kutumia Uthibitisho wa Kila Siku kwa Vijana
Je, kijana anawezaje kubaki na mtazamo chanya? Vijana wachanga wanakabiliwa na mafadhaiko mengi na wanahitaji kukuza njia nzuri za kukabiliana na hisia hasi.
Uthibitisho huu hutumia uwezo wa ubongo kuathiri majibu ya kihisia na kujistahi.
Maneno chanya kwa msichana au mvulana yanaweza kuwa na athari kubwa katika kujiamini kwao. Hapa kuna njia chache za kutumia uthibitisho huu:
- Anzisha jarida la uthibitisho. Andika uthibitisho wako na utafakari juu yake kabla ya shule asubuhi na usiku kabla ya kulala.
- Yarudie kwenye kioo kila asubuhi. Sema uthibitisho kwa sauti kwa nia huku ukijiangalia. Kubali kwamba maneno unayozungumza tayari ni halali kwako.
- Yaandike kwenye maandishi yanayonata na uyaache kuzunguka nyumba, kwenye kabati lako, au kwenye daftari zako. Madokezo haya yatakukumbusha kuwekauthibitisho ulio mbele ya mawazo yako na kuyasema siku nzima.
Kuna njia nyingi sana za kujumuisha uthibitisho katika utaratibu wako wa kila siku. Jaribu mojawapo ya haya au ujipatie chache zako!
Muhimu ni kuzifanyia mazoezi mara kwa mara, ili ukue mawazo na imani mpya na chanya zaidi.
