13 modi per smettere di preoccuparsi così tanto

Il fatto di preoccuparsi troppo potrebbe soffocare la vostra capacità di sentirvi a vostro agio nella vita?

Sì, è possibile.

Sebbene sia essenziale preoccuparsi di se stessi, degli altri, dei propri obiettivi e dello stato del mondo, ci si può preoccupare solo fino a quando le emozioni non si annodano come un filo da pesca aggrovigliato.

La soluzione non è rinunciare a preoccuparsi di qualcosa, ma imparare quando smettere di preoccuparsi.

Molte cose sono fuori dal vostro controllo.

Per quanto ci si possa preoccupare, non si può superare questa caotica verità.

Per godersi di più la vita e stressarsi di meno, bisogna evitare di legare le proprie emozioni a cose che non si possono influenzare o che semplicemente non contano.

Perché mi interessa così tanto?

Le vostre caratteristiche positive possono rendervi vulnerabili a sudare sui dettagli più di quanto sia mentalmente sano per voi.

In quanto persona riflessiva e coscienziosa, probabilmente scrutate il modo in cui gli altri percepiscono le vostre azioni. Desiderate la loro approvazione o il loro riconoscimento.

Le ragioni più comuni dell'eccessiva cura sono

• Voler aiutare qualcuno
• Concentrarsi troppo sui risultati
• Non riuscite ad accettare che non potete controllare tutto.
• Sentirsi troppo responsabili di ciò che accade
• Bisogno di un feedback positivo da parte degli altri sulla vostra natura premurosa
• Paragonarsi troppo agli altri
• Supponendo di poter risolvere qualsiasi problema se si tenta di

Esiste un disturbo per chi si preoccupa troppo?

Secondo la psicologa Deborah Rozman, preoccuparsi più di quanto si sia in grado di gestire può diventare un'abitudine emotiva radicata, definita "overcare", che forma un loop emotivo definito da preoccupazione, ansia e stress.

Anche le persone automotivate e ambiziose possono soffrire di preoccuparsi troppo perché vogliono raggiungere i loro obiettivi.

Se siete così, il vostro desiderio di ottenere buoni risultati può sabotare le vostre prestazioni.

Un interessante studio condotto sugli oncologi ha concluso che i medici devono mantenere una certa distanza emotiva ai fini di un buon processo decisionale.

Tra i medici intervistati:

• Il 60% ha riferito di aver avuto difficoltà a prendere decisioni obiettive quando si sentiva vicino ai pazienti.
• Il 66% ha dichiarato che i pazienti simpatici hanno reso difficile essere completamente onesti sulle loro condizioni mediche.

Gli oncologi curano i pazienti affetti da cancro, il che significa che non sempre avranno successo, per quanto si preoccupino. Questo scenario presenta un esempio lampante di qualcosa che sfugge al controllo di qualcuno.

Il cancro non è sempre curabile. I medici che lottano con il loro attaccamento personale ai pazienti devono imparare a non preoccuparsi così tanto da stabilire dei limiti professionali.

Come smettere di preoccuparsi: 13 modi per lasciarsi andare e godersi la vita

Imparare a non preoccuparsi è possibile una volta che si riconosce quanto si è stati duri con se stessi. Per porre fine allo stress da prestazione che si prova a preoccuparsi più di quanto sia salutare, insegnate alla vostra mente nuove abitudini mentali.

1. Valutare i propri sentimenti

Se vi preoccupate troppo, i vostri sentimenti vi distraggono dalle cose belle della vita. Quando i vostri sentimenti disturbano la vostra felicità, chiedetevi quanto sia ragionevole rimanere in quello spazio emotivo.

La cosa che vi turba è sotto il vostro controllo? L'intensità dell'emozione è adeguata alla situazione? Forse state dando troppo valore alle vostre prime reazioni.

2. Individuare esattamente ciò che vi interessa

Il fatto di preoccuparsi troppo può affliggervi con un senso di responsabilità aspecifico: sentite che tutto dipende da voi, che fate le cose giuste.

Potreste alleviare questa sensazione di sopraffazione definendo ciò che vi preoccupa in questo momento. Questo approccio potrebbe far diminuire il problema che vi preoccupa una volta che vi accorgete che si tratta di una cosa relativamente minore.

3. Controllo della retroazione esterna negativa

Non siete soli se vi preoccupate di ciò che gli altri pensano di voi. Tutti dobbiamo tenere conto di come gli altri ci percepiscono.

Tuttavia, potete controllare la vostra preoccupazione per ciò che pensano gli altri verificando le loro reazioni.

Le persone sono attivamente deluse o disapprovate da voi, oppure immaginate che lo siano? Se nessuno si è lamentato o vi ha ridicolizzato, allora forse potete ignorare le loro opinioni.

Realisticamente, potrebbero non prestare molta attenzione a voi.

4. Decidere se si può influire sul risultato

La cura dice alla mente di risolvere i problemi.

Avete il controllo su molti aspetti della vostra vita, ma la vostra influenza sulle questioni sociali, sui disastri naturali o su ciò che il vostro datore di lavoro decide di fare del vostro lavoro varia da insignificante a inesistente.

Sapere che non si può realisticamente modificare l'esito di qualcosa che è nelle mani di forze esterne può alleggerire il peso psicologico.

Potreste ancora preoccuparvi di ciò che accade, ma potete spostare la vostra attenzione sulla preparazione al risultato invece di desiderare e sperare di poterlo evitare.

5. Concedetevi una pausa

Siete una persona meravigliosa che si preoccupa di se stessa e degli altri. Gli stimoli creano una reazione intensa nel vostro sistema nervoso, ma forse questa sensazione si affievolirà se vi viene dato un po' di tempo.

Concedersi del tempo in più per esaminare una situazione potrebbe aiutarvi a capire che non cambierà la vostra vita.

6. Cercare la prospettiva

La preoccupazione, l'inquietudine o l'ansia spesso esistono in assenza di una prospettiva.

Così come concedersi una pausa potrebbe diminuire il forte impulso a preoccuparsi, anche vedere le cose con una mentalità diversa può diminuire l'importanza di qualcosa.

Quando sentite che vi state preoccupando troppo, chiedetevi se pensate che questo problema valga la pena di essere affrontato: vi tornerà in mente tra una settimana, un mese o un anno? Molto probabilmente sarete andati avanti e il problema non sarà più rilevante.

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7. Nutrire l'autostima

Quando ci si preoccupa troppo dei risultati di tutto ciò che si fa, si lega la propria autostima ai buoni risultati. Anche se tutti vogliono avere successo, in realtà le persone spesso falliscono.

Valutate voi stessi come individui unici piuttosto che misurarvi con fattori esterni che sfuggono al vostro controllo.

8. Applicare la propria energia a ciò che si può controllare

Godersi la vita non significa non preoccuparsi di nulla: si può trarre grande soddisfazione dall'indirizzare la propria energia altruistica in direzioni produttive.

Forse non riuscirete a ripulire la Great Pacific Garbage Patch, ma potete raccogliere i rifiuti lungo le strade del vostro quartiere.

9. Datevi il permesso di non curarvi di voi stessi

Come si fa a smettere di preoccuparsi di cose che non contano? Si può ridurre il sovraccarico di preoccupazioni incorporando l'opzione di non preoccuparsi.

Per il vostro benessere mentale, dovete accettare il fatto che non potete interessarvi di tutto. Dovete scegliere cosa attirare la vostra attenzione.

10. Capire che siete una sola persona

Jonas Salk si è guadagnato la fama sviluppando il primo vaccino antipolio che ha risparmiato al mondo il terrore di una malattia infettiva.

Sebbene i suoi risultati abbiano avuto un impatto globale, probabilmente avrebbe voluto fare altre grandi cose per alleviare la sofferenza umana.

Il punto è che avete solo una quantità limitata di energia e di tempo e avete molto da guadagnare proteggendo le vostre energie per concentrarvi su ciò che potete controllare.

11. Sapere che è un mondo difficile

Non siete i primi a lottare contro un mondo pieno di problemi: le questioni personali e sociali pesano molto sulla maggior parte delle persone.

La cura fa parte dell'essere umano, ma bisogna imporsi dei limiti, altrimenti ci si perde in emozioni negative che ci separano dal piacere della vita.

12. Ricordare a se stessi che si è arrivati fino a qui

Indipendentemente dalla vostra età, avete vissuto molti problemi e avete aiutato voi stessi e gli altri in molte emergenze.

Riconoscete a voi stessi il merito dei vostri successi e riconoscete che siete sopravvissuti a situazioni difficili. Potete continuare ad andare avanti.

13. Decidere come ci si vuole sentire

La cura è diventata la vostra reazione istintiva, e farlo troppo spesso vi toglie la possibilità di sentirvi a vostro agio nel momento e di guardare al futuro con fiducia.

Invece di cedere alla reazione abituale, pensate a come vorreste sentirvi: questo momento di riflessione vi dà la possibilità di fissare un obiettivo emotivo positivo.

Questa strategia può farvi uscire da sentimenti negativi di paura, fallimento o impotenza.

Gestire le proprie reazioni nella vita per smettere di preoccuparsi così tanto

I sentimenti vengono dal cuore, sono autentici e servono da guida nel processo decisionale, ma sono un punto di partenza.

Vi sarà capitato di sentir dire che la felicità è una scelta, un consiglio che può sembrare impossibile da seguire.

Non si può volere di essere felici, ma si può riconoscere un sentimento negativo e scegliere di allontanarsene.

Molte persone si preoccupano di troppe cose, proprio come voi, ma capiscono che meritano di vivere la vita senza preoccupazioni costanti.

Avete tutto il diritto di riservare i vostri impulsi di cura alle situazioni in cui potete fare del bene.