فہرست کا خانہ
بری چیزیں ہونے پر ناراضگی، تلخی اور غصے کے احساسات عام ہیں، لیکن آپ کو ان جذبات کو اپنی زندگی پر حکمرانی نہیں کرنے دینا چاہیے۔
تلخی ان لوگوں یا اداروں کے خلاف طویل غصہ اور ناراضگی کو بیان کرتی ہے جن کے بارے میں آپ کو یقین ہے کہ آپ نے غلط کیا ہے۔
خود سے باہر کی قوتوں پر الزام تراشی تلخی کی علامت ہے۔
0بغیر چیک کیے جانے سے، تلخی تعلقات کو کمزور کر سکتی ہے، آپ کو نئے مواقع سے دور کر سکتی ہے، آپ کی توانائی چھین سکتی ہے، آپ کی صحت کو خراب کر سکتی ہے، یا آپ کو انتقامی کارروائیوں پر اکساتی ہے۔
کسی شخص کے تلخ ہونے کی کیا وجہ ہے؟
بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لوگ تلخی محسوس کرتے ہیں اور اپنے تلخ احساسات کو بڑھنے دیتے ہیں۔ ان میں سے کچھ وجوہات میں شامل ہیں:
بھی دیکھو: نوجوانوں کے لیے روزانہ استعمال کرنے کے لیے 75 مثبت اثبات- غصہ رکھنا اور کسی کو معاف نہ کرنا۔
- خود کو معاف نہ کرنا اور جرم اور شرمندگی کو منفی ذہنیت پیدا کرنے کی اجازت دینا۔
- لوگوں سے مسلسل پریشان یا مایوسی محسوس کرنا۔
- ایک سخت، مکمل یا کچھ بھی نہ ہونا جو ایک منفی عالمی نظریہ تخلیق کرتا ہے۔
- بدتمیز ہونا اور یہ سوچنا کہ چیزیں کبھی بہتر نہیں ہوں گی۔
- زندگی پر کنٹرول کی کمی محسوس کرنا اور یہ کہ آپ بے بس ہیں۔
- خوشی میں تاخیر کرنا جب تک کہ آپ کچھ نہ پہنچ جائیں۔مطلوبہ ہدف یا نتیجہ۔
- یہ ماننا کہ ایک ناکامی یا غلطی آپ کو مکمل ناکامی بنا دیتی ہے۔
- یہ محسوس کرنا کہ آپ کے پاس شکر گزار ہونے کے لیے کچھ نہیں ہے۔
تمام لوگوں کو موقع پر ان حالات اور رویوں کا تجربہ ہوتا ہے، لیکن جب وہ مستقل رہتے ہیں، تو یہ تلخی کو نشوونما اور بڑھنے کے لیے زرخیز زمین بناتا ہے۔
تلخی پر قابو پانے کے لیے: 13 مراحل چھوڑنے میں آپ کی مدد کریں
تلخ ہونے کو روکنے کے لیے اقدامات کرنے سے آپ کی زندگی بہتر ہوگی۔ جب آپ تلخی پر قابو پانے کے لیے کام کرتے ہیں تو آپ کے پاس مثبت اہداف کے حصول میں سرمایہ کاری کرنے کی توانائی ہوگی۔
تلخی سے نمٹنا راتوں رات کا عمل نہیں ہے۔ آپ کو اپنے جذبات کی عکاسی کرنے، اپنے آپ کو چھوڑنے پر راضی کرنے اور اپنی توانائی کو مستقبل کی طرف لے جانے میں وقت گزارنے کی ضرورت ہے۔
1۔ اپنے آپ سے پوچھیں 'میں اتنا تلخ کیوں ہوں؟'
تلخی پتلی ہوا سے نہیں نکلتی۔ کچھ یا بہت سی چیزیں ہوئیں جس نے آپ کو تلخ چھوڑ دیا۔
اس سوال کا جواب دینا آسان ہونا چاہئے کیونکہ آپ کی تلخی نے ان مسائل کو اپنے ذہن میں رکھا ہے جو آپ کو کئی مہینوں اور شاید برسوں تک آپ کے ذہن میں غصہ دلاتے تھے۔
- ایک پروموشن جو آپ چاہتے تھے کہ ایک نااہل ساتھی کارکن کو دیا گیا ہو وہ آپ کے غیر حل شدہ غصے کی بنیادی وجہ ہو سکتی ہے۔
- ایک رومانوی رشتے میں دھوکہ دہی یا والدین کی بدسلوکی تلخی کے دوسرے عام ذرائع ہیں۔
- آپ ایسے حالات کے لیے معاشرے اور حکومت کو معاف نہیں کر سکتے جن پر آپ قابو نہیں پا سکتے۔
بوقتاس مرحلے پر، آپ کو اپنی شکایات کو پہچاننا چاہیے اور قبول کرنا چاہیے کہ آپ کے ناخوش جذبات ابتدا میں درست تھے۔ اس قدم کو ماضی کے واقعات کے الوداع کے طور پر دیکھیں جنہوں نے آپ کو تکلیف دی ہے۔
بھی دیکھو: بریک اپ کی 9 قسمیں جو ایک ساتھ واپس آتی ہیں۔02۔ تبدیلی کے لیے اپنا محرک تلاش کریں
آپ نے اپنی تلخی کو زخم پر پٹی کی طرح پہنا ہوا ہے۔ بدقسمتی سے، جب آپ خود کو کڑواہٹ میں لپیٹ لیتے ہیں تو شفا یابی نہیں ہو سکتی۔
اگرچہ آپ یہ دیکھنا شروع کر رہے ہیں کہ آپ کو تلخ ہونا چھوڑنے کی ضرورت ہے، آپ پھر بھی نفسیاتی طور پر ایک بری جگہ پر پھنسے ہوئے ہیں۔
0ان نتائج کی فہرست بنائیں جو تلخی نے پیدا کیے ہیں۔ اپنے خیالات کو لکھنا تجریدی احساسات کو ٹھوس شکل میں بدل دیتا ہے۔
تلخی کے عام نتائج جو آپ کی فہرست میں ظاہر ہو سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- دوستوں کو کھونا
- ہمیشہ غصہ محسوس کرنا
- زندگی میں خوشی کا نہ ہونا
- اکثر اپنے آپ کو دلائل میں تلاش کرنا
ایک بار جب آپ کی فہرست لکھی جائے تو اسے اپنے ہاتھ میں پکڑیں اور اسے بلند آواز سے پڑھیں۔ آپ جو کچھ دیکھتے اور سنتے ہیں وہ شاید آپ کو پسند نہیں آئے گا، لیکن امید موجود ہے۔ آپ اپنے آپ کو اندھیرے اور غصے سے آزاد کر سکتے ہیں۔
3۔ پہلے اپنے آپ کو معاف کر دوزندگی، آپ اپنے آپ پر ناراض محسوس کر سکتے ہیں.
چونکہ کڑواہٹ نے آپ کے دماغ کو تقریباً ہر چیز پر منفی ردعمل ظاہر کرنے کی تربیت دی ہے، اس لیے آپ ایسی حالت میں پڑنے پر اپنے آپ کو دھتکار سکتے ہیں۔
سالوں تک تلخ محسوس کرنے کے بعد، آپ کو ہر چیز اور ہر ایک کا سختی سے فیصلہ کرنے کی عادت ہے۔
اس رجحان کو تبدیل کرنا اپنے آپ سے زیادہ نرمی سے پیش آنا سیکھنے سے شروع ہوتا ہے۔
ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے، اور آپ کو اپنے آپ کو زندگی کو گلے لگانے کا دوسرا موقع دینا ہوگا۔ ماضی کی غلطیوں کے لیے خود کو معاف کریں اور بہتر مستقبل بنانے پر توجہ دیں۔
4۔ کسی کے لیے کھولیں
کسی قریبی دوست، فیملی ممبر، یا تھراپسٹ کی بصیرت آپ کو اپنے خیالات کے نمونوں کو دوبارہ بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
آپ کچھ وقت ان مسائل کو دوبارہ سنانے میں صرف کر سکتے ہیں جنہوں نے آپ کو تلخ رویہ کے ساتھ چھوڑ دیا ہے لیکن صرف تبدیلی کی منزل طے کرنے کے مقصد کے لیے ان مضامین کو دوبارہ دیکھیں۔
کسی دوسرے شخص سے بات کرنے سے تکلیف دہ واقعات کو بند کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
05۔ کچھ جسمانی ورزش کریں
تلخی آپ کو دنیا سے کنارہ کشی اور منفی خیالات اور احساسات میں مبتلا کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ تقریباً کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی غصے اور تلخی کے جسمانی اثرات کا مقابلہ کر سکتی ہے۔
آپ کے جسم سے ورزش کے دوران خارج ہونے والے اینڈورفنز قدرتی طور پر آپ کے موڈ کو روشن کرتے ہیں۔ یہ اچھااحساس آپ کو زیادہ مثبت نقطہ نظر کی طرف منتقل کرنے میں مدد کرے گا۔
آپ ورزش کے لیے کیا کرتے ہیں آپ پر منحصر ہے۔ روزانہ چہل قدمی، موٹر سائیکل کی سواری، فٹ بال یا باسکٹ بال ٹیم میں شامل ہونا، یا جم میں طاقت کی تربیت جب تک آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، سب مثبت اثرات پیدا کر سکتے ہیں۔
6۔ تلخ خیالات سے بچاؤ
نئی ذہنی عادتیں بنانے میں وقت لگتا ہے۔ جب چیزیں آپ کو پریشان کرتی ہیں، تو آپ کا دماغ آسانی سے دوسروں پر الزام تراشی، مایوسی اور شکایت میں پھسل سکتا ہے۔
اس پر غور کریں کہ آپ کے پرانے ذہنی نمونے کس طرح کے تھے۔
- کیا ایسے مخصوص لوگ یا حالات ہیں جو آپ کو تلخ ردِ عمل کا باعث بنتے ہیں؟
- جب کوئی چیز آپ کو پریشان کرتی ہے تو آپ کے گھٹنے ٹیکنے والے جذباتی رد عمل کیا ہوتے ہیں؟
جب آپ اپنے مخصوص تلخ رویوں کی نشاندہی کرتے ہیں، جیسے کہ چھوٹی چھوٹی باتوں پر ناراض ہونا یا ناکامی کی توقع کرنا، آپ ہوش میں آ سکتے ہیں۔ ان میں سے. جب آپ اپنے آپ کو تلخی کے ساتھ سوچتے یا عمل کرتے ہوئے پکڑتے ہیں تو اپنے آپ کو روکیں۔
کسی صورت حال پر مثبت انداز اختیار کرنا مناسب نہیں ہو سکتا، لیکن آپ کو غصے کو اپنا ڈیفالٹ تسلیم کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی منفییت کو تسلیم کریں اور پھر جذبات سے نکل جائیں۔
7۔ اپنی زندگی کی توانائی کی قدر کریں
کچھ طریقوں سے، ہر وہ دن جو آپ زندہ ہیں ایک تحفہ ہے۔ آپ ماضی میں کسی ایسی چیز کے لیے کتنی توانائی وقف کرنا چاہتے ہیں جس نے آپ کو پریشان کیا ہو؟
تلخی کا مطلب یہ ہے کہ کسی منفی واقعے پر طویل عرصے تک توجہ مرکوز رکھی جائے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ نے تکلیف دینے والی چیز کو کتنی توانائی دی ہے۔تم.
پھر غور کریں کہ آپ اس توانائی کو کسی اور جگہ لے جانے سے کیسے فائدہ اٹھا سکتے تھے۔
08۔ اپنے جذبات کے لیے جوابدہ بنیں
اگرچہ آپ برے واقعات کا شکار تھے جنہوں نے آپ کو تلخ کردیا، آپ کو ایک شناخت کے طور پر شکار کو اپنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب شکار آپ کا فریم آف ریفرنس ہوتا ہے، تو آپ ہمیشہ اپنے جذبات کو بیرونی اثرات سے منسوب کریں گے۔
برے سلوک پر ناراض ہونا ایک درست ردعمل ہے، لیکن غصہ نجات کا راستہ نہیں ہے۔ آپ کو اپنے جذبات کی ذمہ داری لینے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اس بات پر کنٹرول ہے کہ آپ طویل مدتی کے دوران منفی مسائل کا جواب کیسے دیتے ہیں۔
بالآخر، آپ کے پاس تلخ ہونے یا کسی منفی تجربے کے بعد جذباتی طور پر آگے بڑھنے کا انتخاب کرنے کا انتخاب ہے۔
9۔ حال پر توجہ مرکوز کریں
تلخی ہمیشہ ایک گہری جڑ کو اگاتی ہے جو آپ کو اس چیز سے جوڑتی ہے جس سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے۔ اگرچہ ماضی معلوماتی ہے، اور آپ برے واقعات سے قیمتی سبق سیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ ان منفی جذبات کے ہاتھوں ہمیشہ کے لیے یرغمال نہیں بننا چاہتے۔
0 آپ نئے اہداف مقرر کرنا بھی شروع کر سکتے ہیں۔اگر آپ نئے اہداف حاصل نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کبھی بھی کوئی مثبت چیز حاصل نہیں کر پائیں گے۔
آپ ہمیشہ اہداف کے ساتھ کامیاب نہیں ہوں گے، لیکن کم از کم آپ اس کے ساتھ مشغول رہیں گے۔ماضی پر افسوس کرنے کے بجائے آپ کا مستقبل۔
10۔ روزانہ ذہن سازی کی مشق کریں
اگر آپ مستقبل کی خوشی کا انتظار کر رہے ہیں یا آپ کو تلاش کر رہے ہیں یا ماضی کے درد میں رہ رہے ہیں، تو تلخ نہ ہونا مشکل ہے۔ جوابات کے لیے مستقبل یا ماضی کی طرف دیکھنے کے بجائے، موجودہ لمحے میں اپنا سکون تلاش کریں۔
- جو بھی کام آپ کریں اس میں پوری طرح مصروف رہیں۔
- اس میں خوشی حاصل کریں۔ اہداف تک پہنچنے کا عمل — نہ صرف نتیجہ ۔
- مراقبہ کرنا سیکھیں تاکہ آپ اپنے دماغ کو منفی افواہوں کو روکنے کے لیے تربیت دے سکیں۔
- مزہ لیں چھوٹی چیزیں — چائے کا کپ، چمکتا سورج، ایک دوست کی کال۔
جب آپ ذہنی طور پر زندگی گزار رہے ہوتے ہیں تو تلخی اور منفی کی کوئی گنجائش نہیں ہوتی۔ آپ اس وقت بہت مصروف اور جذب ہیں۔
11۔ روزانہ شکرگزاری کی مشق کریں
ایک شکر گزار دل تلخی کے لیے شفا بخش بام ہے۔ جب کہ تلخی کسی کی خوشی اور نقطہ نظر کو زہر دیتی ہے، شکر گزاری مثبتیت اور خود آگاہی کو تقویت دیتی ہے۔ جب آپ تلخ ہوتے ہیں تو اس سے آپ کو زندگی میں کتنا سکون ملتا ہے۔
اپنی زندگی کی تمام نعمتوں کے بارے میں سوچ کر شکر گزاری کے ساتھ اپنے دن کا آغاز اور اختتام کریں۔ یہاں تک کہ چھوٹی چیزوں کو بھی شامل کریں - آپ کے بستر کا آرام، کھانے اور پانی کی آسان دستیابی، کافی پینے کی خوشبو۔
0 اپنی زندگی پر غور کریں۔ان لوگوں کے بغیر ہوں گے اور آپ کیسا محسوس کریں گے اگر آپ کی زندگی میں یہ نہیں ہوتے۔12۔ دوسروں سے کم کی توقع کریں
اگر لوگ آپ کو باقاعدگی سے مایوس کر رہے ہیں، اور آپ اس کے نتیجے میں پریشان اور تلخ محسوس کرتے ہیں، تو اپنی توقعات کو کم کریں۔ آپ کی خواہش ہو سکتی ہے کہ آپ کی شریک حیات، بچے، دوست، یا خاندان کے افراد زیادہ توجہ دینے والے، سوچنے والے، یا کامیاب ہوں۔
0 آپ دوسروں کو اپنی تمام ضروریات پوری کرنے کے لیے مجبور نہیں کر سکتے اگر وہ نہیں کر سکتے یا نہیں کرنا چاہتے۔ ان پر قابو پانے کی کوشش کرنے سے وہ ناراضگی اور بے عزتی کا احساس دلائیں گے۔ان لوگوں کو قبول کرنے پر کام کریں جن کی آپ پرواہ کرتے ہیں کہ وہ کون ہیں۔ ان کی مثبت خصوصیات پر توجہ مرکوز کریں بجائے اس بات پر کہ انہوں نے آپ کو کس طرح مایوس کیا ہے۔
13۔ آرام سے آگے بڑھیں
تلخی اس وقت پیدا ہوتی ہے جب زندگی ناامید محسوس ہوتی ہے، اور آپ خود کو بے بس محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی میں کوئی طاقت نہیں ہے، یا آپ نے اپنے آپ کو یہ سوچنے کے لیے تربیت دی ہے کہ آپ نااہل ہیں، تو اپنے مفروضوں کی جانچ کریں۔
خود کو تھوڑا سا سخت کریں۔ کچھ غیر آرام دہ کرو. یہ فرض کرنا بند کرو کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے اور اسے آزمائیں۔ آپ اپنے خیال سے کہیں زیادہ مضبوط اور قابل ہیں۔
اپنے منفی اور مایوس کن مفروضوں کو تلخی اور پشیمانی کے بیج بونے کی اجازت نہ دیں۔
آخری خیالات
تلخی اور غصے کو چھوڑنا سیکھنا بہت ضروری ہے۔کوشش، لیکن آپ کی نئی جذباتی آزادی آپ کو مستقبل کی کامیابی کے لیے جگہ دے گی۔
0 تاہم، تلخ شکار کے کردار کو اپنانے سے آپ کی توانائی ختم ہوجاتی ہے اور مسائل کبھی حل نہیں ہوتے۔آپ تلخیوں کی حدود سے باہر رہنے کے مستحق ہیں جو آپ کو زندگی کی ان خوشیوں سے الگ کرتی ہے جو آپ کو پیش کی جاتی ہیں۔ تلخیوں پر قابو پانا کسی کے لیے بھی آسان نہیں، لیکن نہ ہی تلخ اور مخالف شخصیت کے ساتھ رہنا ہے۔
تلخی کو دور کرنے اور دوبارہ زندگی کے لیے پرجوش محسوس کرنے کے لیے آج ہی قدم اٹھانا شروع کریں۔
