Njia 51 Bora za Kuwa na Furaha na Wewe Mwenyewe

Unataka kuwa na furaha na wewe mwenyewe na maisha yako. Nani hana?

Labda uko hapa kwa sababu huna furaha kwa sasa, na unatafuta mawazo fulani ya kuboresha furaha yako.

Kuna sababu nzuri ya kutafuta njia za kuboresha furaha yako. kuwa na furaha.

Tafiti nyingi zinazoongezeka hutuambia furaha si hisia ya kupendeza tu - pia ni ya manufaa kwako.

Imehusishwa na wingi wa manufaa ya maisha ikiwa ni pamoja na mapato ya juu, mfumo dhabiti wa kinga ya mwili, na hata kuimarika kwa ubunifu.

Mwanasaikolojia Ed Diener wa Chuo Kikuu cha Illinois huko Urbana-Champaign na Shigehiro Oishi wa Chuo Kikuu cha Virginia walifanya utafiti wa furaha kwa zaidi ya washiriki 10,000 kutoka nchi 48.

Waligundua kuwa watu ulimwenguni kote hukadiria furaha kuwa muhimu zaidi kuliko matokeo mengine ya kibinafsi yanayotamanika sana kama vile maana ya maisha, kuwa tajiri, na kuingia mbinguni.

Watu wanaojifurahisha wenyewe kwa wenyewe. pia kutengeneza jamii yenye nguvu, afya na tija zaidi.

Kuwa na Furaha kumo katika Udhibiti Wako

Furaha ya kweli si ile tu mlipuko wa furaha unaoletwa na kupandishwa cheo, kupata kushiriki, au kushinda bahati nasibu.

Furaha endelevu na wewe mwenyewe inahusisha kuridhika na amani ya akili, hisia unazotaka kati ya milipuko hiyo mikubwa.

Sote tuna kiwango cha furaha kilichowekwa, kiwango cha msingi cha furahainawezekana.

35. Usiache masuala bila kutatuliwa.

Masuala ambayo hayajatatuliwa yanakusumbua kama upele mbaya. Zinakaa nyuma ya akili yako, na kuunda wasiwasi unapoendelea kuahirisha. Kukabiliana na matatizo haya ana kwa ana hupunguza muda wa usumbufu na hisia hasi na hukupa hisia ya amani.

36. Tafuta urafiki wa kihisia.

Uhusiano wa kihisia na mtu mwingine unahitaji uwezekano wa kuathiriwa na kujiweka kwenye hatari ya kupata maumivu. Lakini ukamilifu wa uhusiano wa karibu upo ndani ya kina cha urafiki wa kihisia. Uhusiano hauwezi kudumu kukatika na umbali wa kihisia.

37. Acha kulalamika.

Kulalamika mara kwa mara ni ishara ya msukosuko wa ndani na kutoridhika na maisha. Kusema mawazo hasi kunatoa tu nguvu zaidi kwa mawazo na kukusukuma zaidi kutoka kwa kuridhika.

38. Achana na watu hasi.

Unaporuhusu watu hasi kubaki katika maisha yako, unawaruhusu kuiba furaha yako na amani ya akili. Tunawashikilia watu hawa kutokana na wajibu au hatia, hisia mbili ambazo haziendani na furaha.

39. Okoa pesa.

Maisha hutuletea mambo ya kushangaza na fursa, na ungependa kujiandaa kwa yote mawili. Unahitaji kuokoa pesa ili uweze kudhibiti shida kwa urahisi na kuchukua chaguzi chanya. Kujisikia salama kifedha huongeza furaha na ustawi wako.

40. Punguza matumizi - chakula, pombe, dawa,nk.

Kila kitu kwa kiasi, sivyo? Unapokula kupita kiasi, kunywa hadi kulewa, kutumia dawa za kubadilisha akili mara kwa mara, huwezi kuhisi ukweli wako kikamilifu na kuhisi furaha ya kweli. Wala huwezi kupatikana kikamilifu kwa watu unaowapenda. Zaidi ya hayo, utumiaji kupita kiasi hudhuru afya yako.

Kuhusiana: Njia 99 za Kufurahia Maisha yenye Furaha ya Kuchekesha

41. Dumisha urafiki wako.

Watu huhama, tunapoteza mguso, na maisha yanatatiza urafiki wetu unaothaminiwa. Lakini watu ambao wanafurahi zaidi na wao wenyewe wamezungukwa na marafiki. Ni lazima ukue urafiki ili kuudumisha, kwa hivyo chukua muda wa kuungana na watu unaowajali — haijalishi wako mbali kiasi gani.

42. Acha kazi mbaya.

Tunatumia karibu nusu ya saa zetu za kuamka kazini. Ikiwa wewe ni mnyonge katika kazi yako, wewe ni mnyonge wakati mwingi. Maisha ni mafupi sana kuweza kuacha starehe nyingi za kila siku.

43. Usiruhusu ngono ikuchoshe.

Tuseme ukweli — kwa wengi wetu, ngono ni sehemu kubwa ya maisha ya furaha. Mapenzi ya mara kwa mara huwa ya kawaida na kukuacha ukiwa umekata tamaa. Kusisimua, kufurahisha, ubunifu, ngono ya adventurous inatawala shauku na furaha kubwa. Usiruhusu maisha yako ya ngono yawe ya kuchosha.

44. Ongeza hali ya kujiamini.

Sote huwa na nyakati ambapo kujiamini kwetu kunapamba moto, lakini watu wenye furaha wanaelewa ujuzi wa kujiamini na jinsi ya kuuimarisha wanapojisikia vibaya. Kujiamini ni asehemu muhimu ya maisha ya kuridhisha.

45. Kubali usaidizi au usaidizi.

Hata watu walio na furaha zaidi huwa na nyakati ngumu wanapohitaji usaidizi. Unapokataa usaidizi au usiombe usaidizi unapouhitaji, unachelewesha uponyaji na utatuzi, na kuruhusu hisia hasi kusitawi kwa muda mrefu kuliko zinavyohitaji.

46. Jitahidi kuwa na matumaini.

Kukata tamaa ni tabia mbaya ambayo inadhoofisha uwezekano wa furaha. Kuona glasi ikiwa nusu tupu na kuangalia upande wa giza wa mambo hukuweka kwenye mfadhaiko na hasira. Watu ambao wanajifurahisha wenyewe kwa akili hujizoeza kuweka mtazamo chanya.

47. Sema ukweli.

Sote tuna ukweli wetu mahususi - imani, maoni na mawazo yetu. Na tunapaswa kujisikia salama na huru kuyaeleza kwa njia ya fadhili na yenye afya. Unapoogopa kusema ukweli wako, wewe si mkweli, na imani yako ya chini hukufanya usiwe na usalama. Ni vigumu kuzaa furaha unapohisi hivi.

48. Fanya mazoezi ya kuathiriwa.

Wale walio na siri kubwa au uwongo mkubwa hawatawahi kujisikia furaha hadi wawe safi. Huenda usiweze kueleza siri yako kwa familia yako au marafiki, lakini unaweza kuzungumza na mshauri au kasisi kukusaidia kuamua jinsi ya kuendelea. Maisha ya uaminifu, yaliyo wazi ndiyo msingi wa furaha.

49. Ishi maisha ya kusisimua.

Kusafiri ni mojawapo ya matukio hayo ya maisha ambayo weweinapaswa kutanguliza kuliko vitu vya kimwili. Hupanua mitazamo yako, hukuweka wazi kwa tamaduni na watu mpya, na hukuruhusu kujitenga na majukumu na mifadhaiko yako ya maisha. Ikiwa hutasafiri, unapunguza fursa zako za kujiburudisha na kustarehe.

50. Sikiliza angalizo lako.

Kila mmoja wetu ana mshauri aliyejengewa ndani na mtunza maamuzi. Inatubidi tu kusikiliza. Inapojumuishwa na akili na uamuzi wetu, angavu ni nyenzo yenye nguvu ambayo hutusaidia kufanya chaguo bora zaidi, kukuza tabia chanya, na kujitenga na nguvu hasi maishani mwetu.

Mtazamo wetu unaweza mara nyingi hutupa jibu la swali, "Je, hii itanifurahisha?"

51. Fanya mazoezi ya kiroho.

Utafiti wa furaha unaonyesha kwamba wale walio na imani za kidini au za kiroho wana furaha zaidi kuliko wale ambao hawana, bila kujali imani zao. Imani zetu za kiroho hutoa hisia ya maana na kusudi ambayo hutoa hisia ya ustawi na hata furaha.

Si lazima uamini katika uwezo wa juu zaidi ili kuwa wa kiroho. Unaweza kufanya mazoezi ya kiroho kupitia kutafakari, wakati katika maumbile, au shughuli zingine za kuimarisha roho.

Je, umejifunza njia mpya za kuwa na furaha?

Sayansi imetoa majibu mengi kwa swali, “ Ninawezaje kuwa na furaha zaidi?” Jambo kuu ni kuweka hatua hizi zilizothibitishwa katika vitendo na kuzifanya kila siku.

Jaribu kutambua vitendo vilivyoorodheshwa hapo juu ambavyo vinaweza kufanya makubwa zaidiuboreshaji wa furaha yako kwa ujumla. Zingatia moja au miwili kwa miezi kadhaa, na uweke jarida linaloonyesha jinsi unavyohisi.

Maarifa kwamba unadhibiti hisia zako kwa kutumia vidokezo hivi kuhusu kuwa na furaha yatakupa hali ya kusudi na kutosheka. Na kila hatua unayopiga iwe kiini kidogo cha furaha unayotafuta.

Lakini zaidi ya hatua hiyo iliyowekwa, sehemu kubwa ya kuwa mtu mwenye furaha iko chini ya udhibiti wetu, kulingana na mtafiti na mwandishi wa furaha Sonja Lyubomirsky.

6>Kwa hakika, 40% ya kufurahishwa na sisi wenyewe huamuliwa na chaguo na tabia zetu.

Hizo ni habari njema kwa sababu 40% inakupa mengi ya kufanya kazi nayo — hata kama wewe ni mtaalamu zaidi. mtu asiye na matumaini.

Ikiwa unataka kuwa na furaha kila wakati (au angalau mara nyingi kadri sehemu uliyoweka inavyoruhusu), unahitaji kufuata mazoea ya furaha yaliyothibitishwa.

Jinsi ya Kuwa na Furaha Daima: 51 Tabia za Furaha za Kukubali

1. Kaa katika maisha ya sasa.

Kukumbuka mara kwa mara maumivu ya wakati uliopita hukuweka katika hali mbaya, hatia, hasira na huzuni. Weka akili yako ikizingatia wakati uliopo na mema yote yanayopatikana kwako sasa hivi.

Si rahisi kuwa makini kila wakati, lakini kadri unavyofanya zaidi, ndivyo utakavyokuwa na furaha zaidi. Kwa mazoezi, kuwepo kunakuwa rahisi na asili zaidi.

2. Sogeza huku na huku.

Mazoezi na harakati huongeza endorphins, hutoa nishati, na kujenga kujistahi - matokeo yote ya kukuza furaha.

Na bila shaka, mazoezi huchangia afya njema ambayo ni mchangiaji namba moja wa furaha.

Nenda matembezi kila siku. Panda baiskeli yako. Cheza tenisi. Fanya kitu ambacho kinakuondoa kwenye kochi na kuzunguka.

3. UsifanyeJitenge.

Watu wanaojifurahisha hawako peke yao. Wanafurahia wakati pamoja na familia, marafiki, na wafanyakazi wenza. Wanafanya hatua ya kuunganishwa na kuingiliana na wengine. Kujitenga huzaa upweke na huzuni.

4. Usizingatie hasi.

Utajaribu kujifurahisha au la, mambo mabaya yatatokea maishani. Lakini baada ya wakati wa huzuni au kuchanganyikiwa, watu wenye furaha hawaendelei kuzingatia hasi. Wanasonga mbele kwa uangalifu hali na mawazo hasi na kulenga chanya kimakusudi.

5. Ondoka kwenye deni.

Matatizo ya pesa (na wasiwasi na mafadhaiko yanayotokana nayo) husababisha hisia za furaha. Ni vigumu kujifurahisha wakati unadaiwa pesa nyingi. Watu wanaojifurahisha nafsi zao hutumia kidogo kuliko wanavyopata na kulipa madeni yao.

6. Weka uzoefu juu ya vitu vya kimwili.

Vitu vya nyenzo huleta furaha fupi tu, lakini hii huisha haraka. Uzoefu, hata hivyo, hutoa kiwango kikubwa cha kuridhika ambacho hudumu kupitia miunganisho na kumbukumbu.

7. Uwe mwenye kusamehe.

Sote tunakasirikia au kufadhaika na watu wengine, lakini kukaa na hasira na kuweka kinyongo ni kama kuangusha blanketi baridi na mvua juu ya furaha yetu.

Tunapozingatia hasira zetu au jinsi tumedhulumiwa, haturuhusu nafasi ya hisia za furaha. Kusamehe na kuacha makosa ya wengine ninjia pekee ya kukaa na furaha.

8. Endelea kuwa na shukrani.

Kutoa shukrani ni mojawapo ya hatua kuu za kuleta furaha tunazoweza kuunda. Unaposahau kushukuru kwa yote uliyo nayo hivi sasa, unajinyima chemchemi ya hisia za furaha.

Watu walio na furaha na nafsi zao hufanya hatua ya kuhesabu baraka zao.

9. Usitarajie wengine kukufanya uwe na furaha.

Mara nyingi tunaamini kuwa furaha hutokana na kuwa na wengine kuwa na tabia tunayotaka watende. Tunafikiri wanaweza kutufurahisha kwa kusema mambo fulani, kutimiza mahitaji yetu yote, au kutupa kile tunachotaka.

Lakini bila shaka, watu wengine hawawezi kutufanya tuwe na furaha, na kufikiria kuwa wanaweza kutuongezea tu kutokuwa na furaha.

10. Endelea kukua na kujifunza.

Tunapoacha kujitanua na kujiboresha kupitia ukuaji wa kibinafsi na kujifunza, tunasalia katika hali ilivyo.

Tunajilemaza ili tusiweze kupata matukio mapya, mawazo, watu na kujitambua. Hii husababisha kudumaa na kushuka moyo.

11. Kutumikia na kuwasaidia wengine.

Kusaidia familia yetu, marafiki, na hata wageni ni ufunguo mkubwa wa furaha. Utumishi kwa wengine hutupatia hisia ya kusudi na maana zaidi maishani.

Huongeza hisia zetu za muunganisho na kujistahi. Unapokwepa kutumikia, unajitenga na shauku kubwa ya nafsi.

12. Tanguliza kuwa fiti.

Kuwa na uzito kupita kiasiinashusha kujistahi na kujiamini kwako. Inaweza kuwafanya baadhi ya watu wajisikie wasiovutia na hata kutopendwa. Na bila shaka, ni mbaya kwa afya yako, ambayo ni mchangiaji mkubwa wa furaha. Zoezi kubwa la anayeanza kwa afya na utimamu linaongezeka kwenye trampoline ndogo.

13. Kuwa na usawaziko.

Maisha yako yanapokosa usawa, sehemu muhimu za jinsi ulivyo na kile unachothamini hazipati uangalizi unaohitaji au unaostahili. Kazi yako, mahusiano na mtindo wako wa maisha vyote vinahitaji kufanya kazi kwa upatano ili uweze kujisikia mzima na kiakili na kiakili.

14. Epuka masengenyo.

Kuzungumza vibaya kuhusu watu wengine ni tabia mbaya ya siri ambayo inaumiza wengine na wewe mwenyewe. Unajidhalilisha na kujipunguza unapofurahia maumivu, matatizo, au tabia mbaya ya wengine. Unapokuwa na furaha na ujasiri, huhitaji kusengenya.

15. Usizingatie kasoro za kimwili.

Sote tuna nyuso na miili isiyokamilika, na watu wengi huwa wanazingatia zaidi kasoro hizo kuliko kile kinachowafanya wavutie.

Watu wanaofurahiya nao. wenyewe hufanya wawezavyo ili kuboresha mwonekano wao, lakini baada ya hapo wanaiacha. Ukizingatia kasoro zako za kimwili, unapunguza kujistahi kwako na kudhoofisha mtu halisi uliye kwa ndani.

16. Tumia muda katika mazingira asilia.

Ikiwa muda wako nje unajumuisha kutembea kutoka nyumbani kwako au ofisini hadigari lako, basi unapunguza uzoefu muhimu wa kuridhika na furaha. Watu ambao wanajifurahisha wenyewe kikweli hupata karibu raha ya kiroho kwa wakati unaotumiwa nje katika mazingira mazuri ya asili.

17. Weka upya kushindwa au makosa.

Kufeli ni sehemu ya maisha. Inahitajika kwa kujifunza na kufanikiwa. Sisi sote tunajisikia vibaya kuhusu kosa au kutofaulu, lakini watu wanaojifurahisha wenyewe wanajua jinsi ya kujifunza kutoka kwa matukio haya na kisha kuwaacha waende.

18. Usiwahukumu wengine.

Kuwahukumu wengine huleta hasi na kudhibiti hisia na mawazo. Hukumu inaweza kukufanya ujisikie hasira, bora, na kutosheka - lakini hakuna hisia hizi zinazoendana na furaha.

19. Lenga juu.

Watu wanaojifunza kujifurahisha hawajitumii hadithi za zamani na imani zenye mipaka ambazo huenda walikuwa nazo kuwahusu wao wenyewe.

Wana uwezo wa kuandika upya hadithi zao kwa kuweka malengo makubwa na kujitahidi kuyatimiza. Wanapata raha nyingi kutokana na kufanya kazi kwa malengo yao kama wanavyopata katika kuyafikia.

20. Ishi kwa uhalisi.

Ni vigumu kuwa na furaha wakati huishi ukweli wako, unapojaribu kuwa mtu mwingine, au kuwafurahisha wengine kwa gharama ya nafsi yako halisi.

Watu wanaojifurahisha huacha mambo yanayopendeza watu na kukumbatia uhalisi wao.

21. Dhibiti mafadhaiko.

Maisha yanaweza kuwa na shughuli nyingi na kulemea,na wakati mwingine tunapata uraibu wa mtindo wa maisha unaochochewa na adrenaline wa ratiba zenye shughuli nyingi na orodha kamili za mambo ya kufanya.

Lakini uraibu huu wa adrenaline huathiri afya yako, amani ya akili, na mahusiano - yote haya ni muhimu kwa furaha. Jiulize ni nini unachohisi kuwa na msongo wa mawazo zaidi, na uchukue hatua ya kuliondoa.

22. Pata uchunguzi wa mara kwa mara na utunzi.

Tunapoogopa sana au tunaposhughulika sana kwenda kwa daktari, tunatengeneza safu ndogo ya dhiki na uwezekano wa kudhuru afya yetu. Kutunza miili yetu ni sehemu ya kujipenda sisi wenyewe, na kujipenda ni jambo la lazima kwa maisha ya furaha.

23. Weka mahusiano kabla ya kazi.

Mojawapo ya majuto matano makuu ya kifo ni kutotumia muda wa kutosha na watu wanaowajali. Sisi ni viumbe vya kijamii, tumeunganishwa na kuingiliana na wengine.

Unapotanguliza kazi kuliko wapendwa wako, unajinyima mwenyewe na wao aina ya muunganisho unaostahili wewe na wao.

24. Jizoeze kutabasamu zaidi

Kitendo cha kimwili tu cha kutabasamu, hata wakati huna furaha, kitaongeza kemikali za furaha katika ubongo wako. Unapotabasamu mara chache, unatuma ishara kwa akili yako kwamba huna furaha. Vuta misuli hiyo ya shavu juu na tabasamu. Utajihisi bora zaidi.

25. Jicheke.

Unapojichukulia kwa uzito kupita kiasi na huwezi kujicheka, unaonekana na kujisikia mchoyo na usiopendeza. Uwezokujicheka kunavutia na ni kweli na hukufanya ujisikie mwepesi na mwenye kujiamini.

26. Tenga muda wa kujifurahisha.

Watu wanaojifurahisha wanataka kufurahia maisha. Wanataka kufurahiya na kushiriki furaha hiyo na wengine. Lakini lazima utengeneze wakati wa kujifurahisha. Huna budi kuyatanguliza na kujipa ruhusa ya kufurahia maisha.

27. Mthamini mwenzi wako au mwenzi wako.

Uhusiano wako wa msingi wa mapenzi ndio uhusiano muhimu zaidi maishani mwako. Ikiwa hutajali uhusiano huo, utakuwa na furaha. Watu wenye ndoa zenye furaha huwa na furaha na wao wenyewe kwa ujumla.

28. Weka nafasi yako bila vitu vingi

Nafasi yako ya kimwili ni onyesho la hali yako ya akili. Kuhisi ukiwa na mambo mengi na kushindwa kudhibiti kunapunguza furaha yako kwa kuongeza mkazo, vikengeusha-fikira, na kulemewa. Unaweza kutaka kuangalia kitabu changu kinachouzwa zaidi 10-Minute Declutter .

29. Jizoeze kujitambua na kujitafakari.

Wale wanaotafuta kujijua na kufanya kazi ya kujiboresha watapata furaha na kuridhika kwa kiwango cha ndani zaidi. Maisha ya kujitambua hufungua njia nyingi mpya za furaha.

30. Kumbuka kuomba msamaha.

Ikiwa umemuumiza au kumkosea mtu na kusahau kuomba msamaha, itakuwa mwiba kwako hadi urekebishe hali hiyo. Ustawi wako unatatizika hadi utakaposema, "Samahani." Wakati umemfanya mtu mwingine asifurahie akitendo au maoni ya kuumiza, ni vigumu kuwa na furaha na wewe mwenyewe.

31. Tengeneza mipaka ya kibinafsi.

Kuwaruhusu wengine kukunufaisha na kuvuka mipaka yako hatimaye kutaondoa kujistahi kwako na amani ya akili. Kadiri unavyovumilia makosa haya, utahisi kutotulia, chuki, na hasira. Unda na utekeleze mipaka yako ili kuepuka hisia hizi na kukuza kujistahi kwako.

32. Tafuta shauku yako ya maisha.

Sehemu kubwa ya kuishi maisha yaliyokamilika na yenye furaha ni kutafuta shauku yako ya maisha - jambo ambalo unakusudiwa kufanya. Unaweza kuwa na matamanio mengi na mambo yanayokuvutia, lakini usipoyatafuta, hutayapata, na utahisi kutotulia na kutotiwa moyo milele.

33. Heshimu uadilifu na maadili yako.

Matendo yako yanapokuwa hayalingani na maadili au uadilifu wako, utakuwa na aina mbalimbali za hisia hasi - kutoka kwa hatia na aibu hadi wasiwasi na huzuni. Bainisha maana ya uadilifu kwako, na utambue maadili yako muhimu zaidi. Angalia ni wapi maisha yako hayalingani na uadilifu na maadili yako na ufanye mabadiliko ili kuyapatanisha.

34. Jinyooshe na uchukue hatari zinazofaa.

Watu mara nyingi hawanyooshi au kuchukua hatari kwa sababu hawapendi usumbufu wa kutokuwa na uhakika. Lakini watu ambao wanafurahi na wao wenyewe hukubali matukio mapya na wana hamu ya kujaribu mambo mapya.

Wana uhakika wa kuondoka katika maeneo yao ya starehe, wakijua faida kubwa