29 pasitikėjimo savimi trūkumo požymiai ir kaip tai jus stabdo

Turėdami pasitikėjimas savimi yra pagrindinė laimingo gyvenimo dalis.

Iš tiesų tyrimais įrodyta, kad pasitikintys savimi uždirba daugiau pinigų, turi laimingesni santykiai ir paprastai jiems sekasi geriau nei tiems, kurie to nedaro.

Kai pasitikite savimi, tikite savo gebėjimais ir išlaikote kompetencijos jausmą visur, ką darote.

Menkas pasitikėjimas savimi pakerta jūsų tikėjimą savo gebėjimu būti sėkmingam ir kompetentingam.

Mažas pasitikėjimas savimi pasireiškia nuolatiniu menkavertiškumo jausmu, kuris gali trukdyti daryti pažangą ir siekti gyvenimo tikslų.

Įdomu tai, kad daugelis žmonių tiksliai nežino, kokia jų pasitikėjimo savimi padėtis.

Jie gali pasitikėti savimi vienoje savo gyvenimo srityje, tačiau jiems trūksta pasitikėjimo kitoje.

Daugelis žmonių nepasitiki savimi, bet nesuvokia, kas juos stabdo.

Jie nežino, kodėl neturi pasitikėjimo savimi, kuris kitiems atrodo toks lengvas.

Kas lemia pasitikėjimo savimi trūkumą?

Pasitikėjimo savimi trūkumas gali turėti didelės įtakos žmogaus gyvenimui ir trukdyti jam išnaudoti visą savo potencialą. Ištyrę pagrindines priežastis, galime padėti žmonėms imtis reikiamų veiksmų, kad jie įveiktų nepasitikėjimą savimi ir pradėtų gyventi visavertiškesnį gyvenimą. Panagrinėkime keletą pagrindinių veiksnių, kurie lemia pasitikėjimo savimi trūkumą:

Vaikystės trauma

Žemą pasitikėjimą savimi gali lemti įvairios priežastys. Pirma, jei žmogus vaikystėje patyrė traumą, ji dažnai gali turėti ilgalaikį poveikį ir suaugus.

Vaikystė formuoja žmogaus gyvenimą, todėl sutrikusi vaikystė gali sukelti menko pasitikėjimo savimi jausmą visą gyvenimą.

Augdamas vaikas negauna meilės ir dėmesio, kurių jam reikia, todėl gali manyti, kad yra nepakankamai geras.

Be to, vaikai, augantys šeimose, kuriose daug barnių, gali manyti, kad jie yra atsakingi už problemas, ir galiausiai pasmerkti save.

Kai vaikas užauga, jis tampa baikštus ir negali drąsiai žvelgti į pasaulį.

Nepritariantys autoritetai

Jei augate su nepritariančiais autoritetais, tai gali pakenkti pasitikėjimui savimi. Jei augdami nuolat girdite, kad viskas, ką darote, yra nepakankamai gerai, vargu ar tapsite suaugusiuoju, kuris turi teigiamą savęs vertinimą.

Jei dažnai buvote kritikuojamas už viską, ką darėte, kad ir kaip stengėtės, vėliau gyvenime sunku įgyti pasitikėjimo savimi ir jaustis patogiai.

Išvaizdos suvokimas

Dar viena galima menko pasitikėjimo savimi priežastis yra suvokiama išvaizda.

Nutukusiems žmonėms, kurie mano, kad jų išvaizda yra nepatraukli, dažnai sunku pasitikėti savimi ir jie pradeda blogai save vertinti.

Jei kas nors dėl kokių nors priežasčių į savo išvaizdą žvelgia atsainiai, greičiausiai vengs socialinių susitikimų ir nenorės rodytis pasauliui.

Patyrę prievartą

Dėl fizinės, seksualinės ar emocinės prievartos gali būti labai sunku džiaugtis gyvenimu, mėgti pasaulį, pasitikėti savimi ar kitais žmonėmis, o tai yra veiksniai, darantys didelę įtaką savigarba.

Dėl traumos ir prievartos galite jaustis tuščias. Be to, galite rasti nesveikų strategijų, kaip susidoroti su patirta trauma, ir galiausiai save taip pat laikyti gėdingu.

Karjeros klausimai

Galbūt darbas neatitinka jūsų įgūdžių arba visi, su kuriais dirbate, yra labiau patyrę nei jūs. Galbūt esate naujokas įmonėje ir nesijaučiate galintis pasiekti sėkmę.

Galbūt jaučiate kolegų keliamą grėsmę arba nerimaujate dėl to, kad galite prarasti darbą. Netinkamas darbas taip pat yra dažna žemo pasitikėjimo savimi priežastis.

Praeities nesėkmės ir atmetimai

Neretai žmonės internalizuoja praeities nesėkmes ar atmetimą, leisdami šiai neigiamai patirčiai formuoti jų savivaizdį. Šis internalizavimas gali pasireikšti kaip abejonės savimi, dėl kurių žmonės dvejoja, kai susiduria su naujais iššūkiais.

Laikui bėgant dėl nuolatinės tokios patirties gali atsirasti giliai įsišaknijęs nepasitikėjimas savimi, neleidžiantis rizikuoti ir siekti galimybių.

Nerealūs lūkesčiai

Daugelis žmonių kelia nerealius tikslus arba tikisi iš savęs tobulumo. Kai nepateisiname šių aukštų lūkesčių, galime jaustis nevisaverčiai ir abejoti savo gebėjimais.

Šis neįmanomai aukštų standartų nustatymo ir nusivylimo jausmo, kai jų neįvykdome, ciklas ilgainiui gali pakirsti mūsų pasitikėjimą savimi.

Neigiamas kalbėjimas apie save

Kai nuolat save kritikuojame ir sutelkiame dėmesį į savo trūkumus, tampa sunku atpažinti savo stipriąsias puses ir pasiekimus.

Šis vidinis kritikas gali tapti rimta kliūtimi ugdant pasitikėjimą savimi, todėl labai svarbu neigiamas mintis ginčyti ir keisti pozityvesnėmis, konstruktyviomis.

Socialinis palyginimas

Šiandieniniame socialinės žiniasklaidos valdomame pasaulyje lengva pakliūti į spąstus ir nuolat save lyginti su, atrodytų, tobulu kitų gyvenimu.

Labai svarbu prisiminti, kad kiekvienas turi savo sunkumų ir kad lyginimasis su kitais tik pakerta mūsų pasitikėjimą savimi ir savivertę.

Paramos trūkumas

Jei mus supa pernelyg kritiški ar nepalaikantys žmonės, gali būti sunku pasitikėti savo jėgomis.

Pozityvių santykių ir aplinkos ieškojimas gali padėti sustiprinti mūsų savivertę ir paskatinti mus pasitikinčiai siekti savo tikslų.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių požymių, kad jums gali trūkti pasitikėjimas savimi .

29 požymiai, kad nepasitikite savimi

1. Esate socialiai uždaras.

Jei pastebite, kad dažnai ieškote pasiteisinimų, kad išeitumėte iš socialinių renginių, arba vengiate planuoti susitikimus su žmonėmis, išskyrus tuos, kurie yra būtinai reikalingi, gali būti, kad taip yra todėl, kad nepasitikite savimi.

Tokiais atvejais tikriausiai mieliau liktumėte namie, nei bendrautumėte su kitais žmonėmis socialinėje aplinkoje. Tiesiog nesijaučiate užtikrintai dėl savo socialinių įgūdžių ir nenorite savęs sugėdinti.

2. Jus kamuoja nerimas ir emocinė sumaištis.

Kai dėl ko nors nerimaujate, dažniausiai taip yra todėl, kad nesate tikri, koks bus rezultatas.

Tačiau kai pasitikėsite savo gebėjimais ir savimi, turėsite mažiau priežasčių patirti nerimą ar emocinį sukrėtimą.

3. Nesugebate priimti komplimentų.

Kai kas nors jus pagiria, ar išdidžiai sakote: "Ačiū!", nes tikite tuo, ką jis ką tik pasakė?

Jei pasitikite savimi, galite priimti komplimentus, nes tikite, kad jie yra teisingi.

4. Dažnai nerimaujate dėl to, ką galvoja kiti žmonės.

Kai pasitikite savimi, jums tikrai nerūpi, ką apie jus galvoja kiti žmonės, nes mylite save ir žinote, kad tai yra svarbiausia.

Jūs žinote, kad gyvenate ne tam, kad kiti žmonės būtų laimingi, o tam, kad patys būtumėte laimingi. Jūs matote save kaip gebantį ir galintį pasiekti sėkmę.

5. Jūs apleidžiate save.

Kai nepasitikite savimi, neskiriate laiko pasirūpinti savimi. Galite pagalvoti: "Kokia prasmė?".

Nustojate skirti laiko, kad atrodytumėte kuo geriau ir pasirūpintumėte savimi, kad būtumėte kuo geresni.

6. Nenorite imtis iššūkių.

Nepasitikėdami savimi galite manyti, kad jums nepavyks, todėl net nebandysite.

Atrodo, kad neverta stengtis dėl nieko naujo, nes jau esate įsitikinęs, kad jums nepavyks. Nesėkmės galimybė tokia bauginanti, kad nenorite rizikuoti.

7. Nepasitikite savo sprendimu.

Kai nepasitikite savimi, daug kartų save nuvertinate, nes abejojate savo gebėjimu priimti teisingus sprendimus.

Gali būti, kad nuolat klausinėjate kitų žmonių, ką jie mano apie kokį nors klausimą, kad galėtumėte jaustis saugesni dėl savo nuomonės.

Jaučiate, kad visi kiti žino geriau už jus.

8. Iš gyvenimo tikitės labai mažai.

Galbūt nemanote, kad jums gyvenime pasiseks ar daug ko pasieksite. Susitaikote su vidutinybėmis, nes taip buvo visada.

Jūs išmokote save tikėti, kad jums trūksta to "kažko", su kuo gimsta sėkmingi žmonės. Gyvenimas atrodo neteisingas, nes iš jūsų buvo atimta galimybė pasiekti sėkmę.

9. Socialinėse situacijose pasikliaujate telefonu.

Dažnai tikrinate telefoną socialinėse situacijose, kai šalia yra mažai draugų arba jų visai nėra. Tačiau norite atrodyti socialiai aktyvus, todėl atrodote užsiėmęs.

Telefonas yra tarsi buferis, kuris neleidžia jums iš tikrųjų bendrauti su kitais, bet apsaugo jus nuo gėdingų paslydimų.

Daugiau susijusių straipsnių:

Jus neteisingai apkaltino partneris ar sutuoktinis? 9 psichologiniai padariniai

51 "Guilty Pleasure" pavyzdžių, kurie patenkins bet kokį nuolaidžiavimo poreikį

Ar du narcizai gali turėti santykius? 15 priežasčių, kodėl jie traukia vienas kitą

10. Per nesutarimus visada atsitraukiate.

Jei nepasitikėsite savimi, atsitrauksite nuo pokalbių, kurie gali sukelti konfliktą.

Deratės dėl savo nuomonės ir verčiau vengsite nesutarimų, nei išsakysite savo tikruosius jausmus.

Darbe sunkiai pasisakote norėdami apginti savo poziciją arba pasidalyti kitokiu požiūriu.

11. Konstruktyvią kritiką priimate asmeniškai.

Po to, kai vadovas išsako konstruktyvią kritiką dėl jūsų darbo rezultatų, tualete pradedate ašaroti.

Užuot objektyviai priėmę kritiką, reaguojate emocionaliai arba pradedate gintis ir pykti. Nepripažįstate, kad kritika gali padėti jums augti ir tapti sėkmingesniais.

12. Grupinio pokalbio metu nekalbate garsiai.

Galite iš anksto apgalvoti, ką norite pasakyti, galvodami, ar tai neskambės kvailai. Negalite pasinerti į pokalbį iš anksto jo neapgalvoję.

Atrodo, kad visi kiti grupėje žino daug daugiau už jus ir kalba taip lengvai. Svarstote, ar galite kuo nors naudingu prisidėti.

13. Jaučiate poreikį pasiaiškinti.

Jaučiatės taip, tarsi nuolat turėtumėte aiškintis dėl savo veiksmų.

Visi daro klaidų, tačiau žmonės, turintys pasitikėjimo savimi problemų, dažnai mano, kad jiems reikia pagrįsti savo sprendimus, net jei jie yra sėkmingi žmonės.

14. Kaltinate kitus.

Jei dažnai skundžiatės ir kaltinate kitus žmones, gali būti, kad nepasitikite savimi.

Kaltinant kitus žmones atsakomybė nuimama nuo besiskundžiančiojo ir užkraunama kam nors kitam. Ši strategija įveda jus į aukos režimą, kai atrodo, kad nekontroliuojate savo gyvenimo aplinkybių.

15. Pateikiate pasiteisinimus.

Kai kritikuojamas, menkai savimi pasitikintis asmuo pateisina savo veiksmus ar pasirinkimus, kad neatrodytų prastesnis.

Asmeninės atsakomybės prisiėmimas atrodo kaip silpnybė, nors tai yra vidinės stiprybės ir savimonės ženklas.

Pasitikintys savimi žmonės, prieš nuspręsdami, ar kritika yra naudinga, sustoja ir išklauso ją atvirai. Jie gali kritiką įtraukti į tinkamą kontekstą, nemanydami, kad ji juos apibrėžia.

16. Naudojate gynybinę kūno kalbą.

Kai rodote gynybinę kūno kalbą, pavyzdžiui, sukryžiuojate rankas arba darote griežtą veido išraišką, gali būti, kad nepasitikite savimi ir uždarote žmones.

Fizinis užsidarymas rodo, kad esate neramus ir jaučiatės nejaukiai aplinkoje.

17. Jums reikia patvirtinimo.

Mažai savimi pasitikintys žmonės turi jaustis patvirtinti, kai sulaukia kitų pritarimo.

Nesulaukęs pritarimo, žmogus nusivilia ir gali dar labiau sumažinti pasitikėjimą savimi.

Asmuo, turintis pasitikėjimo savimi problemų, negali susitaikyti su tuo, kad ne visi pritars jo veiksmams ar jo sprendimams.

18. Esate pesimistas.

Kai žmogaus savivertė žema, jis dažnai būna pesimistiškas ir viską vertina kritiškai.

Neigiamus jausmus jie išlieja ant artimų žmonių ir sunkiai gali ką nors teigiamai vertinti.

Šis pesimizmas kyla iš jausmo, kad negali kontroliuoti savo ateities ir gyvenimo sėkmės.

19. Bijote ateities.

Daugelis mažai savimi pasitikinčių žmonių nerimauja dėl ateities ir jos galimybių.

Jie negali mėgautis dabarties akimirka, nes nerimauja dėl blogų dalykų, kurie gali nutikti.

Jie tiki, kad būtinai ką nors sugadins, ir visada laukia, kada bus nuleistas kitas batas.

20. Jums gėda.

Nepasitikintys savimi žmonės gali jausti gėdą, kai nepasiekia tobulumo.

Jie nori įtikti kitiems būdami tobuli, o gėdos ir baimės vedami jie stengiasi, kad kiti juos laikytų tik geriausiais.

Dėl to jie patiria didžiulį stresą ir nerimą, nes neišvengiamai nepasieks savo tobulumo tikslų.

21. Daug atsiprašinėjate.

Žmonės, kurie nepasitiki savimi, netiksliai suvokia savo vertę ir gali nuoširdžiai manyti, kad dėl visko, kas nepavyksta, yra kalti jie patys.

Dėl to jie atsiprašo už bet kokį įvykį, kuris galėjo sukelti nepatogumų kitam žmogui, nesvarbu, ar tai buvo jų kaltė, ar ne.

22. Jūs perkate daiktus, kurių nemėgstate.

Pirkdami drabužius nepasitikintys savimi žmonės apsiperka atsižvelgdami į kitų nuomonę.

Taip yra todėl, kad jie trokšta kitų žmonių pritarimo, užuot stengęsi įtikti patys sau.

23. Jūs išlaikote taiką.

Net jei žemo pasitikėjimo savimi žmogui nepatinka kitas žmogus, jis niekada su juo nesusidurs ir nieko nedarys, kad išspręstų problemą.

Šis asmuo mieliau palaiko taiką ir apsimeta draugu, jei reikia. Baimė būti atstumtam ir nepasitikėjimas savimi užmezgant naujas draugystes neleidžia jam prabilti.

24. Jūs meluojate beprasmiškai.

Tiesa gali atrodyti nepakankamai įdomi, todėl žmonės, kurie nepasitiki savimi, sako mažus baltus melus.

Nenorite dalytis tiesa, dėl kurios kitų akyse galite atrodyti silpnas ar "menkesnis". Mažo melo pasakymas atrodo gera priedanga nepatogiai tiesai.

25. Vengiate akių kontakto.

Žiūrėjimas kitam žmogui tiesiai į akis kelia didelį diskomfortą.

Nepasitikint savimi sunku užmegzti akių kontaktą, nes kitas žmogus gali pastebėti jūsų tariamus trūkumus.

Žvilgsnis aplink arba žemyn į kojas yra ženklas, kad nesijaučiate patogiai arba nepasitikite savimi.

26. Jums būdingas saviironiškas humoras.

Žmonės, iš kurių buvo tyčiojamasi, išmoksta pralenkti patyčias. Jie juokauja savo pačių sąskaita, kol niekas kitas neturi galimybės tai padaryti.

Jei mažai pasitikite savimi dėl savo išvaizdos ar gebėjimų, gali būti, kad norėdami išsklaidyti savo nepasitikėjimą savimi, nurodysite savo pastebėtus trūkumus.

27. Jums trūksta ribų.

Kai žmogus nepasitiki savimi, jam gali būti sunku pasakyti "ne" ir jis gali leisti kitiems žmonėms pasinaudoti juo, kad gautų dėmesio ar teigiamą grįžtamąjį ryšį.

Ribų nebuvimas pritraukia netinkamus žmones ir mažina jūsų savivertę, nes kiti nuolat jumis naudojasi.

28. Jums nepatinka pokyčiai.

Nepasitikėdami savimi, galite verčiau pasilikti nepatenkinančiose, bet gerai pažįstamose situacijose.

Tai gali reikšti, kad liksite bloguose santykiuose arba netinkamame darbe, nes bijote pokyčių.

Nepasitikėdami savimi ir negalėdami priimti sprendimo dėl teigiamų pokyčių, įstrigsite ne itin patenkinančioje aplinkoje.

29. Negalite džiaugtis savo sėkme.

Kai kurie žmonės, turintys pasitikėjimo savimi problemų, siekia pernelyg didelių laimėjimų, o paskui atsisako pripažinti savo sunkų darbą, kad pasiektų sėkmę.

Jie laiko save laimingais, o ne protingais, ir kadangi nepasitiki savo nuomone, tikisi nepritarimo.

Kaip įveikti menką pasitikėjimą savimi

Jei jums trūksta pasitikėjimo savimi, turite galimybę jį padidinti.

Jei manote, kad esate nekompetentingas, neprotingas, nepatrauklus ar bet kuri kita jus ribojanti ir neigiama savybė, galite pakeisti šiuos įsitikinimus.

Galite pradėti pasitikėti savimi ir jausti, kad galite siekti savo svajonių, nepaisant vidinio neigiamo balso.

Nors nėra vieno dalyko, kurį galėtumėte padaryti, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi, galite imtis tam tikrų veiksmų, kurie pagerins jūsų bendrą savęs vertinimą.

Praktikuokite asmeninę priežiūrą.

Kiekvieną rytą skirkite laiko tinkamai pasirūpinti savimi ir atrodyti reprezentatyviai. Nuostabu, kiek daug tai gali pakeisti, kai jaučiatės atrodantys kuo geriau. Taip pat galite gražiai apsirengti, kad jūsų drabužiai atrodytų reprezentatyviai ir tiktų tam, ką tą dieną veiksite.

Pakeiskite savo mąstymo įpročius.

Taip pat svarbu mąstyti pozityviai. Negatyvias mintis pakeiskite pozityviomis, mokydamiesi įsisąmoninti savo savijautą ir dalykus, kuriuos darote. Užuot sakę sau, kad ko nors negalite padaryti, leiskite sau laukti iššūkio.

Analizuokite savo mintis.

Kai bandote įveikti neigiamą savęs vertinimą ir pakeisti jį pasitikėjimu savimi, turite atkreipti dėmesį į savo neigiamas mintis ir išanalizuoti, kodėl jas turite.

Pagalvokite apie dalykus, kuriuos laikote savo ribotumu, ir apsvarstykite, ar tai tikri apribojimai, ar tik jūsų mintyse įtvirtinti apribojimai.

Būkite pasiruošę.

Negalėsite pasitikėti savimi, jei nemanysite, kad jums kas nors pavyks. Nugalėkite šią baimę visada kuo geriau pasiruošdami viskam, kas jūsų laukia.

Tai iš dalies reiškia, kad reikia kelti savo kompetenciją. Kai tik galite, mokykitės arba praktikuokitės savo amato, kad visada turėtumėte naujausių žinių apie savo profesiją.

Dažnai šypsokitės

Jei norite labiau pasitikėti savimi, svarbu šypsotis. Šypsodamiesi iškart pasijusite geriau ir būsite malonesni kitiems žmonėms. Šis mažas veiksmas gali sukelti didelę grandininę reakciją.

Elkitės "tarsi".

Galbūt nesijaučiate užtikrintai, bet galite elgtis užtikrintai situacijose, kurios nėra visiškai patogios.

Giliai įkvėpkite ir užsidėkite teatro aktoriaus kepurę, elgdamiesi taip, tarsi būtumėte šaltas, santūrus ir visiškai pasitikintis savimi.

Kalbėdami žiūrėkite žmonėms į akis. Nesivaržydami išsakykite savo nuomonę. Išsakykite save, net jei jaučiatės šiek tiek neramiai.

Kuo labiau pasitikėsite savimi, tuo labiau pasitikėsite savimi ir laikui bėgant.

Priimkite nesėkmę.

Kai nepasitikite savimi, į nesėkmę žiūrite kaip į kažką, ko privalote bet kokia kaina išvengti. Tai reiškia, kad nebandote nieko, kas nėra 100 % garantuota, kad bus sėkminga.

Nesėkmė yra esminė sėkmės dalis. Kartais turite patirti nesėkmę, kad pasimokytumėte, rastumėte geresnį būdą ir galiausiai pasiektumėte sėkmę.

Pakeiskite savo požiūrį į nesėkmę kaip į draugą, o ne kaip į priešą.

Galutinės mintys

Jei pastebėjote, kad turite mažo pasitikėjimo savimi požymių, laikas ką nors daryti.

Peržiūrėkite pirmiau pateiktus patarimus, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi, imkitės mažų ir lengvai įgyvendinamų veiksmų, kurie gali sustiprinti jūsų vidinę stiprybę.

Būkite kantrūs ir geranoriški sau, kai stengsitės tapti labiau pasitikinčiu savimi žmogumi. Jei atkakliai stengsitės, pastebėsite, kad jūsų pasitikėjimas savimi labai pagerės.