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長い間、自分を責めてきたあなたには、その資格はないのです。
だから、自尊心を高める時期なんです。
それに、自信のある人は仕事でも社会でも良い結果を出し、一般的に自分の肌に馴染みやすいものです。
精神的な安らぎは自尊心につながり、さらに身体的な効果も期待できます。
自己肯定感はどのように育むのか？
一つの方法は、日記を書いたり、そのテーマについて考えたりすることです。
そのために、自尊心や自信に関する自由回答的な質問をいくつか探ってみましょう。
自分に自尊心を問うことの効用
ジョー・ルビオ博士の研究によると、圧倒的多数のアメリカ人（正確には85％）が、人生の中で1回以上、衰弱するほど低い自尊心に悩まされているそうです。
など、自尊心には多くのメリットがあるだけに、残念でなりません：
- 持続性を高めた： 自分の価値を大切にする人は、失敗しても立ち直り、埃を払い、再挑戦することに長けています。
- 意思決定 自尊心のある人は、自分の感情をコントロールし、より良い決断をすることができます。
- より良い睡眠を 不眠症や睡眠障害は、ストレスや心配事の症状であることが多い。 しかし、自尊心のある人は、より秩序ある人生を送る傾向がある。
- より強い友情と人間関係： 人間関係を維持するのは大変なことですが、不安な気持ちがあると、さらに大変なことになります。 不安な気持ちが愚かな行動につながり、公私ともに関係がぎくしゃくしてしまうこともあります。
- 身体の健康状態の改善 自尊心は、食事や運動の質を向上させ、健康的な燃料を体に供給することで、脳を含む体の機能を向上させます。
自尊心について聞くべき37の質問
自尊心とはどのようなものなのか？ 育てやすいのか？
健康な状態を維持するために激しいセラピーが必要な人もいれば、コーチが最適な人もいれば、自助努力で解決できる人もいます。
それまでは、以下のトピックや質問、プロンプトについてジャーナルを書くことが、あなたのメンタルヘルスへの道のりを助けるかもしれません。
1.あなたの得意なことは何ですか？
しかし、その教えを鵜呑みにして、自分を責めてしまう人もいます。 ポジティブなセルフトークは、自尊心に大きく影響します。
2.どのような活動や行動が、あなたの人生の目的になっているのでしょうか？
人生の目的を明確にすることで、生産的な方向へ進むことができます。
3.あなたは、どのようにして他の人に自信と能力を感じさせていますか？ あなたは、自分自身に同じ恵みを与えていますか？
また、自分にも同じように親切にすることで、感情をうまくコントロールすることができます。
関連項目: 知っておきたい9つの研磨性パーソナリティの特徴（例付き）4.あなたが最後に自己肯定感を感じたのはいつですか？
自分に自信が持てた時のことを思い出すと、その気持ちが手に取るようにわかります。
5.あなたの基本的な信念は何ですか？ それは、あなた自身の力で得たものですか？
自分の信念を貫くことで、自尊心を高めることができるのです。
6.不安や憂鬱が襲ってきたときに、自分を癒してくれるポジティブなマントラを持っていますか？
マントラはリラックス効果が高いので、実践してみるとよいでしょう。
7.自分の能力を疑う頻度は？ 他人のことに関してはどうでしょうか？
ネガティブな内なる声に悩まされていませんか？ 悪魔を凝視することで、その力を弱めることができます。
8.今日、自分を誇らしく思うために、どんなことができるでしょうか？
私たちは、他人の評価を気にするあまり、自分に対する自分の意見を確認することを忘れてしまいます。
それはダメだ。 結局のところ、自己認識は自尊心の重要な要素だ。
9.個人の成功はどのように定義していますか？
自分にとって成功とは何かを理解せずに、社会的・個人的な目標を定めることは容易ではありません。
10.プロフェッショナルとしての成功はどのように定義されますか？
個人的な成功と仕事上の成功は、少し違った感情の動物です。 仕事上の目標について考えてみてください。
11.他人から得意だと言われることは？
あなたは、褒め言葉をどのように扱っていますか？ 片耳から入って、もう片耳から飛んでいっていませんか？ このプロンプトを使って、他人があなたのスキルや才能に気づいたときを思い出してください。
12.ミスについてどう思いますか？ エラーがポジティブで役に立つことがあるのか考えてみましょう。
多くの人は、失敗を恐れるあまり、自分を抑え込んでしまうことに気づきますが、失敗との関係を解き明かすことは、有意義な作業です。
13.あなたの生活の中で、どのような人がどのようにそれを改善していますか？
誰にでも好かれなければいけないというルールはなく、時には仲の悪い人もいる。
そして、その反対側には、本当に素晴らしい人たちがいます。 この2つのグループが自分の人生にどのようにフィットするかを考えることは、気分を高めることにつながります。
14.あなたが持ちたい3つの資質とは？
自分がどうありたいかをイメージすることは、人生を切り開く上で欠かせない要素です。
15.あなたが理想とする自信の大きさを体現しているのは誰ですか？
年齢を問わず、ロールモデルを持つことは悪いことではありません。 あなたが尊敬する人は誰か、なぜ尊敬するのか、考えてみてください。
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16.恐怖心を克服したことがありますか？
恐怖は多くの人の最大の敵であり、多くの人が潜在能力を発揮するのを妨げています。 恐怖を識別し、それを克服する方法を学ぶことは、あなたの人生に大きな違いをもたらすでしょう。
17.あなたは何に感謝していますか？
感謝の気持ちには不思議な力があります。 ボランティアと同じで、一日を明るくしてくれるのです。
さらに、「ないもの」ではなく「あるもの」に目を向けることで、見通しがよくなります。
18.あなたの価値を高めているものは何ですか？
あなたが他人の人生に貢献していることについて、自分をほめてあげてください。 遠慮は無用です。 このエクササイズでは、自慢することはありません。
19.明日をより良くするために、今日からできることは？
行動する前に考えることは、人生の優れたナビゲーターです。
関連項目: 内向的な人が一人の時間を持てないときに起こる11のこと20.あなたはリーダーになりたいですか？ リーダーになるために必要なことは何ですか？
もしあなたがリーダーシップの目標を持っている人なら、そのために何が必要で、何をいじればいいのかについてブレインストーミングをしましょう。
21.あなたが思い浮かべる最も感動的な人物は誰ですか？ なぜそのような人に憧れるのでしょうか？
あなたの世界を揺るがすのは誰ですか？ 考えてみて、良いところからレッスンを受けられるように、できるだけ詳しく書いてください。
22.自尊心や自信に関する好きな言葉を教えてください。 もし持っていないなら、少し調べてみてください。
言葉には力があり、長い文章よりも簡潔な言葉の方が心に残ります。 自尊心を高めるための名言やマントラをいくつか手元に置いておくと、辛い時に力を発揮したり、やる気を維持するのに役立ちます。
23.自分の行動と思考の違いとは？
自分の行動と理想が一致していないことに気づかないことが多いのですが、自分の価値観を顕微鏡で観察し、行動と照らし合わせることで、状況を改善することができます。
24.褒め言葉との関係について考えてみましょう。 あなたは褒め言葉を受け入れるのが得意ですか？ 褒められると不快になりますか？ もしそうなら、なぜですか？
熟考することで、不安の根本的な原因を明らかにすることができます。 褒め言葉をうまく扱えないというのは、よくあるハードルです。
25.失敗が許されないとわかっていたら、どうしますか？
この質問は、多くの人にとって、不安やその他の精神的な障害を克服するのに役立つ強力な思考です。 もしあなたが大きなリスクを取ろうと考えているのなら、この質問は熟考するのに役立つものです。
26.気分を良くしてくれる音楽はどんなものですか？
音楽は人間の精神に大きな影響を与える。
27.1ヶ月間テレビが見れないとしたら、どうしますか？
セルフチャレンジは、あまり良くない習慣をなくすと生活がどうなるかを確認できるだけでなく、シフトチェンジのきっかけにもなる、チャレンジングで楽しいものです。
28.あなたは目標を持っていますか、それとも惰性で生きていますか？
これまでの人生を振り返ってみて、それが自分のためになっているか？
29.あなたは、他人と自分、どちらを印象づけようとすることに多くの時間を費やしているのでしょうか？
自分よりも他人を喜ばせるという習慣を断ち切るのは難しいことですが、そうすることであなたの人生はより良いものに変わっていくでしょう。
結局のところ、あなたに対する人々の意見は、競争や誤解、暗黙のバイアスに根ざしていることがほとんどです。
30.なぜ、他人の評価を気にするのか？
なぜ他人の評価を気にするのか、その理由は自分のためになっているのか、それとも自分の足かせになっているのか、考えてみてください。
31.あなたのベストクオリティは何ですか？
自分の長所や短所を知ることは、傲慢にならない限り、まったく問題ありません。 自分の長所を考えることは、自尊心を高めることにつながります。
32.自分の性格の中で一番好きなものは何ですか？
自分のことが好きでないと、他人を純粋に評価することは難しい。 だから、自分の性格のどこを評価しているのか考えてみよう。
33.あなたには、あなたを劣等感の塊のように扱う友人がいますか？ なぜ、あなたは友人であり続けるのですか？
時には、片方が相手を劣った部下のように扱う不平等な友人関係に陥ってしまうこともあります。
もしそうなら、なぜその関係に留まるのかを考えてみてください。 ただし、偏見に満ちた予想と、本当にひどい扱いを混同しないようにしましょう。
34.あなたは、自分の核となる信念や価値観に納得していますか？
自尊心を高めるには、自分の価値観を理解することが大切です。 自分の価値観が、自分の信念体系から生まれたものなのか、それとも他の誰かの信念体系から生まれたものなのかを考えてみましょう。
35.あなたが一番気になっていることは何ですか？
自分が一番興味のあることは何か、それを仕事にできないか、あるいは仕事から逃れて楽しむことはできないか、考えてみてください。
36.もし、誰もあなたを批判しないとしたら、あなたはどのような人生を送りますか？
もし、有益でない否定的な評価を気にする必要がなかったら、あなたはどうなっていたか、どう行動していたか、考えてみてください。
37.失敗談にラブレターを書く
間違いは知恵と思いやりの泉です。 つまり、間違いを犯せば犯すほど、学ぶことが多くなり、優しさの容量が大きくなるのです。 だから、あなたがこれまでに経験し学んだすべての間違いにラブレターを書いてください。 ひとつひとつが宝石なんですから。
自尊心は、人間の持つ魔法の薬に近いもので、傲慢に転化させない限り、自尊心はあなたを遠くまで運んでくれます。
