Სარჩევი
ძალიან დიდხანს სცემდით საკუთარ თავს და არ იმსახურებთ ამას.
ასე რომ, დროა აიმაღლოთ თვითშეფასება.
გარდა ამისა, თვითდაჯერებული ადამიანები უკეთესად მუშაობენ პროფესიულად და სოციალურად და ზოგადად უფრო კომფორტულები არიან საკუთარ კანში.
ფსიქიკური სიმშვიდის განცდას თან ახლავს თვითშეფასება - გარდა რამდენიმე ფიზიკური სარგებელისა.
როგორ უვითარდებათ თვითშეფასების გრძნობა?
ერთი გზა არის ჟურნალის დაწერა და თემაზე ფიქრი.
ამ მიზნით, მოდით გამოვიკვლიოთ რამდენიმე ღია შეკითხვა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის შესახებ.
თვითშეფასების შესახებ კითხვების დასმის სარგებელი
<0 დოქტორ ჯო რუბიოს მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ამერიკელების უმეტესი ნაწილი - ზუსტად 85% - განიცდის დამამშვიდებელ დაბალ თვითშეფასებას ცხოვრების განმავლობაში ერთ ან მეტ მომენტში.სირცხვილია, რადგან საკუთარი თავი -პატივისცემას ბევრი სარგებელი აქვს, მათ შორის:
Იხილეთ ასევე: კარგი ქალის 17 თვისება (აუცილებელი თვისება, რომელიც უნდა ვეძებოთ)- გაზრდილი გამძლეობა: ადამიანები, რომლებიც აფასებენ საკუთარ თვითშეფასებას, უკეთესად იკავებენ საკუთარ თავს, ასუფთავებენ მტვერს და კვლავ ცდილობენ წარუმატებლობის შემდეგ.
- გადაწყვეტილების მიღება : ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ტალღის ძლიერ გავლენას, ხშირად აკეთებენ იმას, რაც არ სურთ, მოახდინოს შთაბეჭდილება იმ ადამიანებზე, რომლებიც არ მოსწონთ. თვითშეფასების მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, აკონტროლებენ თავიანთი ემოციები და შედეგად იღებენ უკეთეს გადაწყვეტილებებს.
- უკეთესი ძილი : როცა კმაყოფილი ვართ ჩვენი ცხოვრების ტრაექტორიით, ჩვენ ვტკბებით უკეთესი ძილით. რატომ? უძილობა დაძილის სხვა დარღვევები ხშირად სტრესისა და შფოთვის სიმპტომია. მაგრამ თვითშეფასების მქონე ადამიანები უფრო მოწესრიგებულ ცხოვრებას ატარებენ.
- მყარი მეგობრობა და ურთიერთობები: ურთიერთობების შენარჩუნება საკმაოდ რთულია - მაგრამ ამოცანა კიდევ უფრო რთული ხდება, როდესაც დაუცველობას ვებრძოლებით. გაურკვევლობა ხშირად იწვევს სულელურ ქცევას, რაც იწვევს პირად და პროფესიულ ურთიერთობების დაძაბვას.
- გაუმჯობესებული ფიზიკური ჯანმრთელობა : თვითშეფასება გვეხმარება უკეთ ვიკვებოთ და მეტი ვივარჯიშოთ. სხეულს ჯანსაღი პარამეტრებით კვება საშუალებას აძლევს მას უკეთ იმოქმედოს — თქვენი ტვინის ჩათვლით.
37 შეკითხვა თვითშეფასების შესახებ
როგორ მუშაობს თვითშეფასება? ადვილია განვითარება?
თქვენი ზუსტი მდგომარეობა ბევრს კარნახობს. ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება ინტენსიური თერაპია ჯანსაღი ადგილის მოსაძებნად. სხვები საუკეთესოდ მუშაობენ მწვრთნელებთან, სხვები კი ურჩევნიათ თვითდახმარების მარშრუტს.
ამასობაში, ქვემოთ მოცემული თემების, კითხვებისა და მოთხოვნის შესახებ დღიური შეიძლება დაგეხმაროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობისკენ მიმავალ გზაზე.
1. რას აკეთებთ კარგად?
ჩვენ გვასწავლეს არ ვიტრაბახოთ, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ძალიან შორს იღებს ამ გაკვეთილს და მთელი ცხოვრება ატარებს თავის გაკიცხვას - რაც თანაბრად საზიანოა. პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი სასწაულებს ახდენს თქვენი თვითშეფასებისთვის.
2. რა აქტივობები და მოქმედებები აძლევს თქვენს ცხოვრებას მიზანს?
თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების განსაზღვრა გეხმარებათ გააგრძელოთ პროდუქტიული მიმართულებით მოძრაობა.
Იხილეთ ასევე: რა არის ომეგა მამაკაცი? 17 თვისება, რომელიც უნდა იცოდეთ
3. როგორ აგრძნობინებთ სხვებსთავდაჯერებული და უნარიანი? ანიჭებთ თუ არა საკუთარ თავს იმავე მადლს?
ჩვენ თავს კარგად ვგრძნობთ, როცა სხვებს ვეხმარებით. უფრო მეტიც, ჩვენ შეგვიძლია უკეთ გავაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები, როდესაც ერთსა და იმავე სიკეთეს ვავლენთ საკუთარ თავს.
4. ბოლოს როდის იგრძენით თავდაჯერებულობა?
დროის გახსენება, როცა თავს თავდაჯერებულად გრძნობდით, ამ გრძნობას ხელმისაწვდომს ხდის.
5. რა არის თქვენი ფუნდამენტური რწმენა? თქვენ თვითონ მოხვედით მათთან, თუ ისინი გაერთიანებულია იმისა, რაც სხვებმა გითხრეს, რომ იფიქროთ?
ავტონომია აძლიერებს თვითშეფასებას. როდესაც ჩვენი რწმენა ჩვენია, ჩვენ უფრო კომფორტულად ვგრძნობთ თავს.
6. გაქვთ პოზიტიური მანტრა, რომლითაც შეგიძლიათ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი, როდესაც შფოთვა ან დეპრესია მოდის?
მანტრები საოცრად დამამშვიდებელია. ერთის დანერგვამ შეიძლება შორს წაგიყვანოთ თანაბარ ბალანსზე.
7. რამდენად ხშირად გეპარებათ ეჭვი თქვენს შესაძლებლობებში? რაც შეეხება სხვა ადამიანებს?
გაწუხებთ თუ არა უარყოფითი შინაგანი ხმა? დემონის დაკვირვებამ შეიძლება შეამციროს მისი ძალა.
8. რისი გაკეთება შეგიძლიათ იმისთვის, რომ იამაყოთ დღეს?
ჩვენ იმდენ დროს ვატარებთ იმაზე ფიქრში, თუ რას ფიქრობენ სხვები ჩვენზე, რომ გვავიწყდება საკუთარი შეხედულებების შემოწმება საკუთარ თავზე.
ეს არ არის კარგი. ყოველივე ამის შემდეგ, თვითშემეცნება თვითშეფასების მნიშვნელოვანი კომპონენტია.
9. როგორ განსაზღვრავთ პირად წარმატებას?
სოციალური და პირადი მიზნების განსაზღვრა ადვილი არ არისიმის გაგების გარეშე, თუ რას ნიშნავს თქვენთვის წარმატება.
10. როგორ განვსაზღვრავთ პროფესიულ წარმატებას?
პერსონალური წარმატება და პროფესიული წარმატება ოდნავ განსხვავებული ემოციური ცხოველებია. იფიქრეთ თქვენს პროფესიულ მიზნებზე.
11. რას გეუბნებიან სხვები, რომ კარგად ხარ?
როგორ უმკლავდები კომპლიმენტებს? ერთ ყურში შედიან და მეორიდან გამოფრინდებიან? გამოიყენეთ ეს მოთხოვნა, რომ დაიმახსოვროთ, როცა სხვა ადამიანებმა შენიშნეს თქვენი უნარები და ნიჭი.
12. როგორ ფიქრობთ შეცდომებზე? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება შეცდომები იყოს პოზიტიური და სასარგებლო.
შეცდომებთან ურთიერთობის ამოხსნა ღირებული ამოცანაა. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ არეულობის შიში ხელს უშლის მათ.
13. თქვენს ცხოვრებაში რომელი ადამიანები აუმჯობესებენ მას? როგორ?
არცერთი წესი არ ამბობს, რომ ყველას უნდა მოეწონოთ. ხანდახან არსებობენ ადამიანები, ვისთანაც არ ვურთიერთობთ.
და შემდეგ არის მონეტის საპირისპირო მხარე - მართლაც მშვენიერი ადამიანები ჩვენს ცხოვრებაში. იმის გათვალისწინება, თუ როგორ ჯდება მეორე ჯგუფი თქვენს ცხოვრებაში, შეიძლება გაზარდოს ადამიანის განწყობა.
14. რა არის სამი თვისება, რაც გსურთ გქონდეთ?
ვიზუალიზაცია, თუ ვინ და როგორ გსურთ იყოთ, თქვენი ცხოვრების ჩამოყალიბების არსებითი კომპონენტია.
15. ვინ განასახიერებს თქვენს იდეალურ ნდობას?
როგორც მისაბაძი მაგალითი არ არის ცუდი იდეა, მიუხედავად თქვენი ასაკისა. იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ ხართ აღფრთოვანებული და რატომ.
მეტი დაკავშირებული სტატიები
27 სახალისო და დამაკავშირებელი საქმეებიდას
25 საოცრად ლამაზი ლექსი ცხოვრების შესახებ
50 ყველაზე საინტერესო ჰობი, რომელიც უნდა სცადო წელს
16. ოდესმე დაძლიეთ შიშები?
შიში ბევრი ხალხის #1 მტერია. ის ბევრ ადამიანს აფერხებს საკუთარი პოტენციალის მიღწევისგან. იმის სწავლა, თუ როგორ ამოიცნო შენი და დაძლიო ისინი, განასხვავებს შენს ცხოვრებაში.
17. რისთვის ხარ მადლიერი?
მადლიერების რაღაც ჯადოსნურია. მოხალისეობის მსგავსად, ის ანათებს თქვენს დღეს.
პლუს, ჩვენი მსოფლმხედველობა უფრო ხელსაყრელი ხდება, როდესაც ფოკუსირებას ვაკეთებთ იმაზე, რაც გვაქვს და არა იმაზე, რაც გვაქვს.
18. რა გხდით ღირებულს თქვენს ცხოვრებაში მცხოვრები ადამიანებისთვის?
წადი და ზურგზე დაარტყი იმ საქმეებს, რასაც სხვების ცხოვრებაში წვლილი შეაქვს. არ შეიკავოთ თავი. არ არსებობს ტრაბახი, როცა საქმე ამ ვარჯიშს ეხება.
19. რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ დღეს თქვენი ხვალინდელი დღის გასაუმჯობესებლად?
მოქმედებამდე ფიქრი ცხოვრების ნავიგაციის შესანიშნავი გზაა.
20. გსურთ იყოთ ლიდერი? რა არის საჭირო იმისათვის, რომ იყოთ ერთი?
თუ თქვენ ხართ ლიდერის მიზნების მქონე ადამიანი, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის საჭირო და რა შეგიძლიათ შეცვალოთ იქამდე.
21. ვინ არის ყველაზე შთამაგონებელი ადამიანი, ვისზეც შეგიძლიათ იფიქროთ? რატომ აღფრთოვანებული ხართ მათით ასე ძალიან?
ვინ აოცებს თქვენს სამყაროს? დაფიქრდით და შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება დეტალური, რათა გაკვეთილები მიიღოთ სიკეთისგან.
22. Რა არის შენი საყვარელიციტატა თვითშეფასების ან თავდაჯერებულობის შესახებ? თუ არ გაქვთ, ჩაატარეთ გამოკვლევა.
ენა ძლიერია და უხეში გამონათქვამები გრძელ პროზაზე უკეთესია. რამდენიმე თვითშეფასების ციტატა ან მანტრა დაგეხმარებათ რთულ პერიოდებში გადალახვაში ან მოტივაციის შენარჩუნებაში.
23. რა განსხვავებაა თქვენს ქმედებებსა და აზრებს შორის?
ჩვენ ხშირად ვერ ვაცნობიერებთ, როდესაც ჩვენი მოქმედებები და იდეალები არ შეესაბამება ერთმანეთს. თქვენი ღირებულებების მიკროსკოპის ქვეშ დათვალიერება და მათი შედარება თქვენს ქმედებებთან დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში.
24. იფიქრეთ თქვენს ურთიერთობაზე კომპლიმენტებით. კარგად იღებ მათ? დისკომფორტს გიქმნიან? თუ ასეა, რატომ?
ჭვრეტა შესანიშნავი გზაა თქვენი დაუცველობის ძირითადი მიზეზების გამოსავლენად. კომპლიმენტების სწორად გატარება ჩვეულებრივი დაბრკოლებაა.
25. რას გააკეთებდით, რომ იცოდეთ, რომ არ შეგეძლოთ წარუმატებლობა?
ეს არის ძლიერი აზრი ბევრი ადამიანისთვის, რომელიც ეხმარება მათ დაძლიონ შფოთვა და სხვა ფსიქიკური დაბრკოლებები. თუ მნიშვნელოვან რისკზე ფიქრობთ, ეს კითხვა სასარგებლოა დასაფიქრებლად.
26. რა ტიპის მუსიკა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას?
მუსიკა დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკაზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი ჟანრი გაგრძნობინებთ თავს საუკეთესოდ და გაეცანით რატომ.
27. რას გააკეთებდით, თუ ერთი თვის განმავლობაში ტელევიზორს ვერ უყურებდით?
თვითგამოწვევები რთული, მაგრამ სახალისოა. ისინი არამარტო გაძლევენ საშუალებას დაინახო როგორი იქნებოდა ცხოვრება, თუ აარანაკლებ იდეალურ ჩვევას, მაგრამ ისინი ასევე გეხმარებათ სიჩქარის შეცვლაში.
28. გაქვთ მიზნები, თუ ცხოვრობთ თქვენი შარვლის სავარძელში?
გაიხსენეთ, როგორ წარმართეთ ცხოვრება ამ ეტაპზე. კარგად მოგემსახურა?
29. მეტ დროს უთმობთ სხვებზე ან საკუთარ თავზე შთაბეჭდილების მოხდენას?
თქვენი ნაცვლად სხვა ადამიანების სიამოვნების ჩვევის მოწყვეტა რთულია. მაგრამ ამის გაკეთება თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ შეცვლის.
ბოლოს და ბოლოს, უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანების მოსაზრებები თქვენზე ხშირად ეფუძნება კონკურენციას, გაუგებრობას და მიკერძოებულ მიკერძოებას.
30. რატომ გაინტერესებთ სხვა ადამიანების მოსაზრებები თქვენს შესახებ?
იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ ხართ დაკავებული სხვა ადამიანების მოსაზრებებით თქვენს შესახებ. მიზეზები გემსახურება თუ გიშლის ხელს?
31. რა არის თქვენი საუკეთესო ხარისხი?
სრულიად მისაღებია იცოდე შენი ძლიერი და სუსტი მხარეები - თუ ეს არ გადაიქცევა ქედმაღლობაში. თქვენს საუკეთესო თვისებებზე ფიქრი დაგეხმარებათ თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში.
32. რა მოგწონთ ყველაზე მეტად თქვენს პიროვნებაში?
თუ არ მოგწონთ საკუთარი თავი, ძნელია სხვა ადამიანების გულწრფელად დაფასება. ასე რომ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აფასებთ თქვენს ხასიათში.
33. გყავთ მეგობრები, რომლებიც დაქვემდებარებულებივით გექცევიან? რატომ რჩებით მეგობრებად?
ზოგჯერ ჩვენ ვხვდებით უთანასწორო მეგობრობას, როდესაც ერთი ადამიანი მეორეს ისე ექცევა, როგორც არასრულფასოვან ქვეშევრდომს.
დაგემართათ? თუ ასეა, დაუთმეთ დრო და იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ რჩებით ურთიერთობაში. თუმცა, მოერიდეთ თქვენი მავნე პროგნოზების აღრევას ჭეშმარიტად ცუდ მოპყრობასთან.
34. კომფორტულად გრძნობთ თქვენს ძირითად რწმენას და ღირებულებებს?
თვითშეფასების დიდი ნაწილი თქვენი ღირებულებების გაგებაა. დაფიქრდით, თქვენი რწმენის სისტემის პროდუქტია თუ სხვისი.
35. რა გაინტერესებს ყველაზე მეტად?
დაფიქრდით, რა გაინტერესებთ ყველაზე მეტად. შეგიძლიათ ეს კარიერად აქციოთ? ან არის ის, რაც გსიამოვნებთ სამსახურიდან გაქცევით?
36. როგორი ცხოვრება გექნებოდათ, რომ იცოდეთ, რომ არავინ არაფრის გამო განსჯიდა?
განსჯის ზოგიერთი ტიპი კოროზიულია და ამის შიში გვაჩერებს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იქნებით და იმოქმედეთ, თუ არ მოგიწევთ ფიქრი არასახარბიელო, ნეგატიურ შეფასებებზე.
37. დაწერეთ სასიყვარულო წერილი თქვენს შეცდომებზე
შეცდომები სიბრძნისა და თანაგრძნობის წყაროა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტ შეცდომას უშვებთ, მით მეტს სწავლობთ და მით უფრო ფართოვდება თქვენი სიკეთის უნარი. ასე რომ, განაგრძეთ და დაწერეთ სასიყვარულო წერილი ყველა შეცდომაზე, რომელიც ოდესმე გადაგიდგათ და საიდანაც ისწავლეთ. თითოეული მათგანი ძვირფასია.
თვითშეფასება ისეთივე ახლოსაა ჯადოსნურ წამალთან, როგორც ადამიანებს. სანამ ამპარტავნებაში მეტასტაზების საშუალებას არ მისცემთ, თვითშეფასება შორს წაგიყვანთ და მისი კულტივირება წარმატების რეცეპტის განუყოფელი ნაწილია.
