14ka Nooc ee Yoolalka ( Yoolalka ugu muhiimsan ee la dejiyo laguna gaaro nolosha)

Shaxda tusmada

Waa maxay noocyada yoolalka aad u baahan tahay inaad dejiso si aad noloshaada ugu sii socoto jihada saxda ah?

Kama hadlayno S.M.A.R.T. Hadafyada halkan ku jira maadaama ay taasi ka badan tahay habka yool-dejinta marka loo eego nooca yoolka gaarka ah

Yoolalka ku taxan maqaalkan waxay bartilmaameedsanayaan meelo kala duwan oo noloshaada ah ama waxay ku habboon yihiin waqtiyo kala duwan.

> waxaad heli doontaa sanado, halka kuwa kalena aad dili doonto bilo ama toddobaadyo gudahood - ama xitaa maalmo.ll make on the life of others.

Sababtoo ah ugu dambeyntii, hadafyadaadu maaha kuwo adiga kugu saabsan.

Waa maxay Yoolalka? qaamuuska ama intarneedka, waxa aadna u badantahay in aad arki doonto in lagu macneeyay sida " shayga hamiga ama dadaalka qofka."
Hadaf aad dejiso waa shay aad rabto in aad si xun u dhacdo si aad u samayso xoogaa dadaal ah way dhacdaa.

Haddii aad leedahay yoolal nolosha ah, waxa ay u badan tahay in aad raadinayso habab aad si dhakhso leh ugu gaadho.
Raadinta habab aad ku soo ceshato, si aad ugu dambeyntii wax ugu dhigto faa'iidadaada ama qof kale.
Sida caadiga ah, haddii ujeedadu tahay wax aad ku fulin karto daqiiqado gudahood ama hal maalin gudaheed, waxaan ugu yeernaa ujeedo, laakiin waxaad sidoo kale ugu yeeri kartaa hadafyada gaaban ama xitaa yoolalka dhagxaanta.

iyo ala noolaato oo la falgasho dadka kale maalin kasta.

Kobaca shakhsigu waxa uu qaataa tamar, sidaas oo kale wax ku biirinta.
waqti badan-daawashada bandhigyada aad ugu jeceshahay iyo cunno raaxaysiga
Haddii jidhkaagu caafimaad qabo oo kiimikooyinka maskaxdaadu ay isku dheeli tiran yihiin, waxa kuu fududaanaya inaad si cad u fikirto oo aad waxyaalo cusub abuurto.
> Ku dhejinta si fudud dharkaaga waa faa'iido dhinaca wanaagsan ah.

Tusaaleyaal Yoolalka Caafimaadka iyo Jirdhiska:

Qaado fasal jimicsi (mid aad u badan tahay inaad ku raaxaysato) si aad u dhisto xoog, adkeysi, iyo dabacsanaan

Ka saar "cuntooyinka" sunta ah ee ku jira weelkaaga iyo talaajadda oo ku beddel doorashooyin ka caafimaad badan.

> Qaado ugu yaraan nasasho 30-maalmood ah khamriga si aad ugu tababarto is-xakamaynta oo aad u wanaajiso caafimaadkaaga (haddii aad gashay caado aan fiicneyn oo ah cabitaanka badan ama maalin kasta).

Naftaada iska dhaaf caffeine iyo raadso habab cusub oo aad naftaada ku xoojiso subaxdii iyo maalintii oo dhan.

Himilada Xidhiidhka

> Wax kasta oo aad noloshan ku guulaysato, dhib badan ma yeelanayso haddii aad keligaa u dabbaaldegto. nooca guusha ee mudan in la helo.

Iyada oo taas maskaxda lagu hayo, waxaa muhiim ah in la yeesho yoolal xiriir la leh dhisidda iyo xoojinta

Maankaaga ku sawir khibradaha aad rabto inaad la yeelato dadka aad jeceshahay ama kuwa kale ee muhiimka ah ee aanad wali la kulmin.

>Ka fikir siyaabaha aad ku hagaajin karto xidhiidh kasta

Tusaaleyaal Yoolalka Xidhiidhka:

Raadi qof kale oo muhiim ah oo wadaaga qiyamkaaga aadka loo jecel yahay

Ka daa walaaca shaqada oo waqti badan u samee cilaaqaadka muhiimka ah

Raadi habab aad goobta shaqada uga dhigi lahayd mid farxadeed oo taageero leh.

Samee wax gacanta lagu sameeyay oo gaar ah si ay calaamad jacayl iyo qadarin u noqoto mid kasta oo ka mid ah dadka noloshaada.

Si miyir leh u cafi kuwa ku xumeeyay ama ku xumeeyay una muuji rajadaada dhabta ah ee ku aaddan korriimadooda iyo farxaddooda sii socota.

> Himilooyinka bulsheed

Hadafyada bulsheed waxay ku saabsan yihiin gaadhitaanka dadka kale, muujinta naxariista, iyo ka caawinta dadka kale inay arkaan kartidooda weynaanta.

> Wax kasta oo aad samayso bulsho ahaan waxay leedahay saamaynta dadka kale. Waxaana muhiim ah in la ogaado in wakhtigaaga bulsho ay aad ugu dhowdahay in uu ku soo dallaco ama uu kaa dhimo heerka tamartaada.

Inta badan oo aad taqaanid, waxa sii wanagsan aad isu diyaarin kartaa in aad ka faa'iidaysato fursadahaaga aad ku saamayn karto dadka kale Habka waxtarka leh

Tusaalooyinka Yoolalka Bulshada:

Ku biir koox ama fasal ku lug leh dhiirigelinta iyo taageeridda dadka kale yaa suurageliyay (ka tag tilmaan deeqsinimo leh, dhoola cadeyn, mahadnaq dhab ah).

Yoolalka Hawlgabka

Wax kasta oo hawlgabku adiga kugu habboon yahay, deji nooca yoolalka kaa dhigaya inaad u malaynayso, “Aad baan u sugi karaa inaan gaadho taas.”

0> Uma baahnid inaad ka fariisato da' gaar ah, laakiin haddii aad ku fekereyso, "Waxaan rabaa inaan ka fariisto 55 oo aan bilaabo socdaalka adduunka," waxay macno samaynaysaa inaad dejiso yoolal kuu soo dhowaan doona taas.

Ka fakar sida aad rabto inaad ku noolaato wakhtigan xaadirka ah iyo sidoo kale toban, labaatan sano, ama ka badan hadda, oo dooro yoolalkaaga dhow iyo kuwa fogba si waafaqsan.

Tusaalaha Yoolalka Hawlgabka :

Ka fariiso da'da 55.
U diyaari gurigaaga si aad u iibiso, si aad u iibsatid gurigaas mobilada oo aad u safartid dalka.
Dayn bixi si dakhligaagu u sii socdo.

Hadafyada Ruuxa

Wax kasta oo aad ka aaminsan tahay macnaha nolosha, caalamka iyo wax kasta, yoolalkaaga ruuxiga ah waa inay ka tarjumayaan taas.

Haddii aad aaminsan tahay jiritaanka nafaha, waad ogtahayBaahiyahoodu way ka duwan yihiin kuwa jidhka, laakiin waa in caafimaadkaaga ruuxiga ah iyo jidhkaagu midba midka kale saameyn ku yeesho.

Labadaba waxay mudan yihiin tixgelin markaad hadaf dejinayso oo aad qiimeynayso caafimaadkaaga iyo tamartaada hadda.

<15 Tusaalooyinka yoolalka ruuxiga ah: >

Ku celceli maskaxda maalin kasta
Si joogto ah u tabaruc si uun.
Sii wax badan dadka u baahan baahiyaha aasaasiga ah (cunto/nafaqo, biyo nadiif ah, hoy, iwm.)
Subax kasta diiradda saar hal qof inaad si miyir leh oo niyad-sami ah u cafiso una naxariisato, sidii adigoo meeshooda jooga. Sababtoo ah waxaad tahay.

> Waa maxay yoolalka muhiimka kuu ah Lahaanshaha iyo qaadashada daqiiqad si aad u dareento sida aad rabto marka aad gaadho yoolalkaas. >Ma aha oo kaliya hadafyada laftooda laakiin sida aad u raacdo iyaga. yoolalkaagu waxay saamayn doonaan kuwa kale waxayna qaabayn doonaan qofka aad noqonayso.
Iyo tillaabooyinka aad qaadayso si aad u gaadho hal nooc oo yool ah (dhaqaale, shaqo, ama caafimaad iyo jir dhiska, tusaale ahaan) waxay saamayn doontaa oo xataa bedeli kartaa yoolalka. waxaad dejisay meelo kale (sida yoolal ruuxi ah, bulsho, ama maskaxeed)
Sidoo kale eeg: 21 Xaqiiqooyinka Cilmi-nafsiga ee ku saabsan Soulmates
Inta badan ee yoolalkaaga aag kasta ay la kulmaan oo ay dhammaystiraan mid kastaMidda kale, waxay u badan tahay inaad leedahay aragti midaysan oo ku saabsan qofka aad rabto inaad noqoto iyo saamaynta aad rabto inay noloshaadu yeelato.

Waxay noqon doontaa madadaalo badan inaad ka shaqeyso aragtidaas.

May xorriyaddaada shaqsiyeed iyo hamigaaga koritaanka saameyn ku yeelato wax kasta oo aad maanta sameyso.
Hadafka kaliya ee ka weyn ayaa loo kala qaybin karaa dhowr ka mid ah kuwan.
Ka fiirso tusaalooyinka soo socda ee yoolalka:
>
Ku aqbal mid ka mid ah fursadaha aad ugu jeceshahay kulliyadda.
7> Buuxi barnaamij tacliimeed laba ama afar sano ah
Akhri ugu yaraan lix buug oo ku saabsan mawduuc gaar ah sanadka cusub

Gurigaaga oo dhan kala jeex - hal qol markiiba.

Dib u rinji gudaha gurigaaga

Ku beddel dhammaan sanduuqyada gurigaaga ku jira sanduuqyo adag

Orod marathon (ama marathon badh) Qor oo daabac saddex buug sannadkii.

Bixi dhammaan deynta kaadhka deynta shan/toban sano gudahood.
Maxaa ku jira Maqaalkan [ show ]
>

Waa maxay sababta hadafyadu muhiim u yihiin?

Nolosha aan lahayn yool la gaadho ayaa aad uga murugo badan nolosha kaa horraysa. Haddi aanad wali ku dadaalin hadaf gaar ah marka aad gaadho dhamaadka noloshaada, waxa aad joojisay nolosha ka hor inta aanu wakhtigaagu dhamaan.
> Macnaheedu waa inaad mar walba samaynaysaa wax kugu soo dhawaynaya mid ka mid ah yoolalkaaga; Dhammaanteen waxaan u baahanahay waqtiyo aan ku raaxaysan karno wakhtigan oo aynaan ka welwelin haddii aan samaynayno nooc horumar ah. Waxaan u baahanahay tamar si aan horay ugu socono, sidaas darteed daqiiqadaha qaar ayaa noqon doona soo celinta tamartaas. waayo-aragnimada, iyo waxtarka weyn.
Oo si aan indhahayaga ugu eegno yoolkaas weyn, waxaynu dejinnaa yoolal yaryar oo wax ka qabta qaybaha kala duwan ee nolosheenna.

Mar haddii yoolalkaas nololeed la dejiyo, waxaynu tixgelinaynaa waxa ay qaadan doonto iyo waxa aan samayn karno maalin kasta ama toddobaad kasta si aan ugu soo dhawaado iyaga.

14 Noocyada Yoolalka Dejinta iyo Gaaritaanka

Liiska yoolalka hoose, waxaad arki doontaa labada yoolal iyo yoolal waqti-ku-xiran oo laxidhiidha qayb gaar ah oo noloshaada ah.

Qaybaha yoolka mid kasta, waxaanu taxnay tusaalooyin si aan ku siino fikrado aad ku gaadho yoolalkaaga.
0> Qaar ka mid ah noocyada yoolku way is-dul-saarmi doonaan, noocyada yoolka ee la xidhiidha qaybaha noloshaada, qaar waxay ahaan doonaan waqti-gaaban, qaarna muddo-dheer.
Isku-darka waa mid la filan karo mar haddii aanad awoodin. xoog u kala soocida qaybaha kala duwan ee noloshaada laakiin isku xidhan; Waxqabadkaaga hal meel ayaa saamayn doona kuwa kale oo dhan.

Taas maskaxda ku hay marka aad dejinayso yoolalkaaga, taas oo ah inay ku saabsan tahay waxaad dhab ahaantii rabto - maaha waxa qof kale ku yidhi waa inuu rabo.

Himilooyinka Mudd-gaaban
> Haddii aad ugu yeedho yoolalkan muddada-gaaban, ujeedooyinka, ama “dhagaxaanta tillaabooyinka,” kuwani waa yoolalka aad heli doonto si aad u hubiso liiskaaga mustaqbalka dhow - malaha sanad gudihiis ama wax ka yar u badan tahay inwaxaad ku guuleysan doontaa yoolal waqti dheer ah ama ka badan oo geesinimo leh Iska daa khamriga muddo 30 maalmood ah. Qaado fasal naqshadaynta blog oo cusboonaysii bloggaaga. Iska yaree kharashaadka si aad wax ugu kaydsato.
s
13>Himilooyinka Muddada-dheer
Yoolalkani waxay qaadan doonaan waqti dheer in la fuliyo, laakiin u kala qaybinta ujeedooyinka la maarayn karo, muddada gaaban ayaa fududaynaysa - gaar ahaan marka aad horeba u samaysay. Hadafyo la fuliyay.

In kasta oo aan inta badan ku qiyaasno waxa aan qaban karno hal sano gudaheed, waxay u badan tahay inaan dhayalsanno waxa aan ku qaban karno booska seddexda sano ah.

Marka, ha yeelin. Ha ka baqin inaad si weyn u fekerto, oo ka dhig hadafyadaada fog xitaa ka sii weyn.

Tusaalooyinka Yoolalka Muddada Dheer:
Ka hel $7,500+ bishii oo aad ka shaqeyso guriga. Keydso lacag kugu filan si aad u iibsato isdhaafsiga cusub ee aad raadinaysay. Dib u cusboonaysii gurigaaga oo ku iibi faa'iido. U hel meel ku habboon aqal ama guri "saldhig guri" oo aad ku shil gasho marka aadan u socdaalin adduunka. Maalgeli "saldhig guri" guurguura oo aad gaari karto meel kasta oo cusub.
s
13>Hadafyada Ganacsiga >Hadafyadani waxay si gaar ah ula xiriiraan ganacsigaaga iyo kobociisa iyo hadafkiisa. Qashin, iyo qanacsanaanta macmiilka/macmiilka.
Sidoo kale waadabiici ah oo la mahadiyo in aad rabto in ganacsigaaga iyo guushiisu ay dhaafto faa'iidooyinka maadiga ah iyo ku qanacsanaanta ku-meel-gaadhka ah

Wax kasta oo aad ujeeddo ganacsigaaga, ha ku xaddidin naftaada waxa aad baratay - ama waxa dadka kale warshadahaadu way guulaysteen ama isku dayeen. Ka fikir saameynta mustaqbalka fog ee aad rabto inaad ku sameyso ganacsigaaga.
>Tusaaleyaal Yoolalka Ganacsiga: Dib u habeyn ku samee boggaaga si aad u horumariso SEO una soo jiidato macaamiil/macaamiil badan. Raadi hab aad wax badan ku qabato waxa aad jeceshahay oo aad ka bixisid waxa aadan doonayn. Iska yaree kharashaadka aan loo baahnayn oo dib u hagaaji lacagta si aad u wanaajiso khibrada macaamiishaada/macmiishaada ganacsigaaga. U hel siyaabo aad ugu abuurto jawi shaqo oo farxad badan iyo taageero (dhab ah) shaqaalahaaga, shaqaalahaaga, ama qandaraaslayaasha. cusboonaysii (oo caymi) tignoolajiyada iyo qalabka kale ee loo isticmaalo ganacsigaaga.
s

Hadafyada Xirfadda
>
Hadafyadani waxay ku saabsan yihiin kobaca xirfaddaada iyo saamaynta aad ku leedahay qof kasta oo aad u adeegto, saamaynta, iyo saamaynta.
>Waxay ku saabsan yihiin cidda aad tahay. aad rabto in aad noqoto xirfadle iyo sida aad rabto in aad u kasbato dakhligaaga, kaas oo leh wax badan oo ku lug leh sida aad rabto in aad wakhtigaaga u isticmaasho.
Waxaad horay u ogaatay in aad ka dib xirfadda aad rabto in ay qaadato hindise iyo rabitaanka khataraha iyo isku dayga waxyaabo cusub.

Ma jiro qof meel cusub taga isagoo qaadaya wadadii uu waligiis mari jiray. Maskaxda ku hay intaad maskaxdaada ka fikirayso xirfaddaada

Tusaalooyinka Yoolalka Xirfadda:
>>>
Ka hel dallacaad goobtaada shaqada
> Ka bilow ganacsigaaga adigoo samaynaya wax aad jeceshahay. 7> Noqo khabiirka "u tag" wax.
Abuur "dhinaca dhinac" oo si fudud u soo saara $1,000+ dheeraad ah bishii.

" hawlgabkaaga."

Maqaallo badan oo laxidhiidha: >
> Liiska ugu dambeeya ee 100-ka yoolal nololeed ee lagu gaadho ka hor intaadan dhiman >
41 Hiwaayadaha ifafaalaha leh ee Haweenka 30-jirka

25 Yoolalka Horumarineed ee Shaqsiyeed ee Furaya Kobaca Ballaaran >
> Himilooyinka Qoyska 0>Hadafyadani waxay ku wareegsan yihiin xiriirka aad la leedahay xubnaha qoyska.
Dooro hadafyo ka tarjumaya sida ay uga go'an tahay inaad ka hormariso cilaaqaadkaas waxyaabaha aan muhiimka ahayn

Maxaad samayn kartaa maanta, usbuucan, bishaan. , ama sanadkan si aad u sii qotomiso xidhiidhadaas oo aad hubiso in qof kasta oo qoyskaaga ka tirsan uu garanayo inaad jeceshahay inaad wakhti la qaadato? Habeenka taariikhda, habeennada ciyaarta, iwm.
Bilow wada sheekaysiga miiska cashada oo wakhti badan ku bixi dhegaysi intii aad la hadlaysay.

Keydso ama maalgeli lacag si aad u taageerto yoolka S.O. ama mid carruurtaada ka mid ahLa soo lugee qoyskaaga ugu yaraan hal mar todobaadkii.

Hadafyada Maaliyadeed
>
Hadafyadani waxay la xiriiraan xaaladdaada lacagta iyo maskaxdaada

Maxay yihiin fikradaha maskaxda ku soo dhacaya marka aad ka fikirto xaaladdaada dhaqaale? Sideed u jeclaan lahayd in taasi wax u beddesho?

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee helitaanka lacag kugu filan waa xorriyadda inaad sameyso waxa lagaa rabo iyo sidoo kale waxaad runtii rabto inaad sameyso.
Sidoo kale eeg: 11 shay oo ay tahay inaadan u hurayn xidhiidhka
Maxaad samayn kartaa. samee maanta, isbuucaan, iwm si aad u wanaajiso xiriirkaaga lacagta 6>>
Ka leexi kharashaadka kharash ku raaxaysan laakiin aan macno lahayn una leexin wax hagaajin doona xaaladdaada dhaqaale (“latte factor”) ama ubadkaaga

Soo hel qorsheeye maaliyadeed oo lagu kalsoonaan karo oo kaa caawin kara inaad qorshayso hawlgabnimada.

Ku hagaaji darajadaada 50 dhibcood sanad gudihiis ama ka yar.

Hadafyada Hab-nololeedka

Haddii aad waligaa abuurtay loox aragti ama filim maskaxeed leh sawirro muujinaya nolosha aad rabto inaad ku noolaato, waxaad noqon doontaa qaab wanaagsan marka ay noqoto Waxay ku timaadaa inaad maskaxda ku hayso hadafyadaada qaab nololeed.

Haddii kale, waa arrin fudud oo riyo maalmeed ah iyo shucuur.

Bal qiyaas nolosha.waxaad jeclaan lahayd inaad haysato oo aad naftaada u ogolaato inaad dareento waxa aad dareemi lahayd haddii ay taasi ahaan lahayd xaqiiqadaada hadda.

Ka dib sharax waxa aad aragto, sida ay kuu dareento, iyo waxa qofka aad ku jirto "filimkan maskaxda ah " samayn lahaa, fikiri lahaa, oo dareemi lahaa maalin kasta.

Tusaaleyaal Yoolalka Hab-nololeedka:
>
>
Miisaaniyad si taxaddar leh si aad ugu safarto meel cusub sannadkiiba mar.

Bilow dhinaca hal-abuurka leh ee aad jeceshahay oo soo saara dakhli dhinaca wanaagsan ah
> Samee liis baaldi ah waayo-aragnimada aad aadka u rabto inaad yeelato, laga bilaabo maanta, u qorsheyso ugu yaraan mid ka mid ah.<8
Soo hel dhar kugu qurux badan hadda —ha ahayn “dharka dhiirigelinta” ee cuntada aad maskaxda ku haysay inaad isku daydo meesha quduuska ah ee gaarka ah ee riyadaada.

Hadafyada Caqliga

Hadafyadani waxay ku saabsan yihiin sida aad rabto inaad u horumariso oo aad u isticmaasho hadiyadahaaga garaadka , ku saabsan kuwa kale, ku saabsan caalamka, iwm.

Haddaba, maxaad dhulka u dejin weyday yoolalka aad ku kori karto oo aad wax badan ku biirin karto aaggan, sidoo kale?
Inta u dhaxaysa yoolalkan iyo kuwa la xidhiidha caafimaadkaaga jidhka iyo horumarkaaga ruuxiga ah maadaama ay isku xidhan yihiin oo ay saamaynayaan midba midka kale waxaad akhrin kartaa oo aad baran kartaa wax badan bil kasta.
Soo helLa-hawlgalayaal cusub oo dhiirigelinaya wada sheekeysi oo si joogto ah ula xiriir kale, BFF, iwm.

Akhri buugaag badan oo caqabad ku ah fikirkaaga/caqiidadaada oo wax ka qor horumar kasta oo cusub.

Hadafyada Kobaca Shakhsiyeed
>Hadafyadani dhammaantood waxay ku saabsan yihiin qofka aad rabto inaad noqoto - maaha si aad u muujiso horumarkaaga laakiin si aad wax badan u samayso si aad u dhiirigeliso, u tartanto, iyo Caawi dadka kale
Sidoo kale faa'iidooyinka koritaanka nafsadaada ayaa ah mid la taaban karo maadaama nolol kasta ay ku saabsan tahay wax-barasho. dejinta yoolalkaaga horumarineed ee shakhsi ahaaneed, maskaxda ku hay sida gaarista yoolalkaas ay kaa caawin doonaan inaad noqoto nooca qof caawiya dadka kale korriinka oo wax badan ku soo kordhiya, sidoo kale

Tusaaleyaal Yoolalka Kobaca Shakhsiyeed:
>

Qor oo daabac buug (ama in ka badan)

Baro xirfad ama luqad cusub oo ku xiiseeya

Hagaaji luqadaada jirka oo dhis kalsooni.

Bilow aroorti ka wanaagsan si aad maskaxdaada u hagaajiso oo aad tamarta u xoojiso.

Abuur blog si aad ula wadaagto waxaad barato oo u caawiso kuwa kale.
>
> Yoolalka Caafimaadka iyo Jirdhiska >Caafimaadkaaga iyo jirdhiskaaga ayaa qayb weyn ka go'aamin doona heerarka tamarta maalinlaha ah, kuwaas oo saameeya sida aad

Sandra Thomas

Sandra Thomas waa khabiir xidhiidhka iyo is-horumarinta xamaasad u leh caawinta shakhsiyaadka inay koraan nolol caafimaad leh oo farxad leh. Ka dib sanado badan oo ay ku raadinaysay shahaadada cilmi-nafsiga, Sandra waxay bilowday inay la shaqeyso bulshooyin kala duwan, iyadoo si firfircoon u raadinaysa habab ay ku taageerto ragga iyo dumarka si ay u horumariyaan cilaaqaad macno leh naftooda iyo kuwa kaleba. Sanado badan, waxay la shaqeysay dad badan iyo lamaane, iyadoo ka caawineysa inay dhex maraan arrimaha ay ka mid yihiin burburka isgaarsiinta, isku dhacyada, gaalnimada, arrimaha isku kalsoonida, iyo waxyaabo kaloo badan. Markay ayan macmiisha tababarin ama aysan wax ku qorin boggeeda, Sandra waxay ku raaxaysataa safarka, ku celcelinta yoga, iyo wakhti la qaadashada qoyskeeda. Iyada oo habkeeda naxariista leh haddana toosan, Sandra waxay ka caawisaa akhristayaasha inay helaan aragti cusub oo ku saabsan xidhiidhkooda oo ay awood u siiso inay gaadhaan nafahooda ugu fiican.