Съдържание
Независимо от характера на връзката ви, определяне на границите е важен компонент за поддържане на здрава връзка с партньора.
Търсенето на близко партньорство не трябва да противоречи на вашите нужди.
Да станете едно цяло като двойка означава да познавате себе си цялостно, да разбирате личните си и емоционални нужди и да можете да ги съобщавате ефективно на половинката си.
Невинаги е лесно да разберете какви са граничните ви проблеми и как да ги съобщите.
Създадохме списък с границите на връзката, за да ви помогнем по пътя към любящо и оздравяващо съжителство.
[Странична бележка: В този онлайн курс ще научите умения за здравословна комуникация и ще изградите интимността, която винаги сте искали във връзката си.]
Какво има в тази статия: [show]Какви са здравословните граници във взаимоотношенията?
Здравината на комуникацията ви определя здравите взаимоотношения.
Разбирането на границите на партньора ви ще промени способността ви да общувате и ще ви помогне да разрешите проблемите още в зародиш, преди да са ви завладели.
Здравословните граници са отражение на вашите принципи, правила и насоки, които сте определили за себе си. Нарушаването на тези граници се случва, когато партньорът ви не зачита, игнорира или не е наясно с тези принципи или лични нужди.
Липсата на граници често може да доведе до емоционална манипулация от страна на половинката ви, независимо дали е умишлена или не.
Може да имате проблеми с отказването, когато някой ви помоли за услуга, или да не обичате публичните прояви на привързаност.
Ако е така, трябва да говорите и да съобщите тези нужди на партньора си.
Научете се да разпознавате признаците, че някой е преминал границите ви.
Те включват чувство на гняв, обида или вина.
Разговорът с партньора ни може да е труден в началото, но може да се окаже ключът към щастлива връзка.
21 примера за това как да поставяме здравословни граници във взаимоотношенията
Съществуват много видове граници във взаимоотношенията, както и граници в брака, които могат да осигурят по-добра комуникация и интимност.
Някои разговори може да са по-лесни от други, но е по-добре да се провеждат с подготовка, а не в напрегнатите моменти след спор.
Може също така да е полезно да се обърнете към личен терапевт или терапевт за двойки, за да разберете къде имате най-голяма нужда от тях.
Примери за емоционални граници, които да поставите
1. Казване на "не
Възможно е да ви е по-лесно да жертвате собствените си нужди заради тези на партньора си, защото се страхувате да не го разстроите.
Ако обаче искат от вас нещо, което противоречи на принципите ви, не уважава времето ви или ви принуждава да жертвате нещо важно, не е проблем да откажете. Не е задължително да е рязко, но се научете да го казвате настойчиво.
Вижте също: 7 ключа за използване на правилото за 3 дни след кавга с приятеля ви2. Отказ от поемане на вина
Понякога партньорът ви може да прехвърли вината върху вас от болка или вина. Това поведение не означава, че гневът му е ваша вина. Не му позволявайте да заобикаля отговорността, като манипулира емоциите ви. Признайте болката им, дайте им да разберат, че сте до тях, но заявете, че няма да поемете отговорност за действията им.
3. Очакване на уважение
Заслужавате доброта и любящо общуване. Ако смятате, че партньорът ви говори с неоправдан гняв или с неуважение, имате право да се отстраните от ситуацията.
Нека да знаят, че ако искат да разговарят, трябва да го направят с уважение.
4. Диктуване на собствените ви чувства
Когато сте част от двойка, мненията и емоциите могат да се размият. Научете се да дешифрирате чувствата си от тези на партньора си и от неговото възприемане на вашите чувства. Ако те говорят вместо вас, поправете ги и любезно ги помолете да не диктуват емоциите ви вместо вас.
Вижте също: 17 признака, че бившият ви тества (те са наранени и тестват водата)5. Намиране на идентичността извън връзката
"Аз" се превръща в "ние", а "ти" се губи в смесицата. Не забравяйте, че не сте само половината от едно цяло, а сте самостоятелна личност със страсти, интереси и жива интелигентност. Нормално е да имате самочувствие, отделно от партньора си.
6. Приемане на помощ
Някои хора са по-независими и им е трудно да разчитат на партньора си в трудни моменти. Ако имате нужда от помощ, може да е добре да определите къде са вашите граници и за какво искате и за какво не искате помощ.
Възможно е да поискате помощ за финансите, но да се нуждаете от пространство, когато се занимавате със семейни въпроси. Този баланс може да бъде деликатно танго, но откритата комуникация води до по-гладък ритъм.
7. Искане за пространство
Понякога просто имаме нужда да останем сами в емоционални сътресения. В една връзка може да изглежда, че никога няма да останете сами. Ако поискате пространство, партньорът ви може да почувства, че го отблъсквате, въпреки че това не е вашето намерение.
Времето, прекарано насаме, е напълно здравословно и е ключово за запазване на собствената ви идентичност и за разрешаване на проблемите ви. Ако не сте наясно, че имате нужда от пространство, партньорът ви може да се почувства пренебрегнат или да смята, че го избягвате. Ако предварително установите, че обичате да прекарвате времето си насаме, това ще ви помогне по-късно.
8. Съобщаване на дискомфорт
Независимо дали партньорът ви разказва обидна шега или преминава границата на физическото насилие, научете се да изразявате ясно неудобството си и това ще ви помогне да определите границите си. Уведомете го какво няма да търпите и планирайте действия, ако той или тя премине тази граница.
Фрази като "Моля те, не прави това, не ми е приятно" или "Не ми харесва, когато ( например: използваш тази дума, докосваш ме там, използваш този тон)" са ясни и кратки.
9. Взаимно споделяне
Не се чувствайте принудени да споделяте всичко предварително или да смятате, че трябва да споделите първи, за да се отвори половинката ви. Уязвимостта трябва да бъде взаимна, като и двамата партньори се проверяват и създават безопасно пространство за споделяне.
10. Да се застъпваш за себе си
По време на спора вие или партньорът ви може да кажете неща, за които съжалявате, които са злобни или грозни. Заявете, че няма да приемете той или тя да говорят с вас по този начин. Вие имате вътрешна стойност и заслужавате да се говори с вас любезно. Дайте да се разбере, че имате нужда от извинение и че трябва партньорът ви да признае болката, която са причинили думите му.
11. Изборът да бъдеш уязвим
Не бива да се изисква уязвимост. Разбира се, тя е важен компонент на здравата връзка, но никога не бива да се чувствате принудени да се отваряте по трудна тема на който и да е етап от връзката ви.
Споделяте чувствата и преживяванията си при вашите условия. Трябва да се чувствате сигурни, че може да имате нужда от време, за да обсъдите конкретни теми или спомени.
Още свързани статии:
68 Напълно относителни цитати за нови взаимоотношения
Всичко, което искате да знаете за връзките, водени от жени
21 минимални очаквания, които трябва да имате в партньорска връзка
Примери за лични граници
12. Вашето право на поверителност
Съществуват много различни нива на поверителност. Можете да ползвате общ домашен компютър, но да запазите паролата за електронната си поща за себе си. Този избор е разумен. Вашите вещи, мисли, текстове, записи в дневника и дори толкова големи теми като минали взаимоотношения или травми са ваши и можете да ги споделяте или не по ваша преценка. Нарушаването на тези граници е недопустимо.
13. Възможността да промените мнението си
Изборът ви е ваше решение, както и възможността да направите нов. Ако промените мнението си, партньорът ви не трябва да ви кара да се чувствате виновни за това. Бъдете ясни с мотивите си или просто заявете, че сте решили да промените мнението си. Разбира се, откритостта е важна, но тя трябва да се случи при вашите условия.
14. Правото ви на лично време
Вие имате право да диктувате къде и с кого да прекарвате времето си, сами или разделени. Може би не обичате да ходите на футбол в понеделник вечер. Установете, че понеделник вечер е вашето време за усамотение или седмичната винена вечер с приятелите ви. Може би имате нужда да бъдете сами за няколко дни след голяма кавга; в правото си сте да поискате това.
15. Необходимост от справяне с негативната енергия
Лична граница може да бъде и граница, която поставяте за своя собствена поведение. Важно е да се ориентирате в нездравословния гняв и негодувание, за да не внасяте негативна енергия в споделеното пространство.
Ако не можете да го изпуснете сами, помолете за помощ. Споделете негативните си емоции и облекчете тези токсични чувства, като бъдете честни за настроението си.
16. Свобода за изразяване на сексуалните граници
Началото на физическата интимност с нов партньор е вълнуващо време, но преодоляването на личните граници в секса може да бъде неловко или дори страшно. Откритото съобщаване на нуждите и неудобствата е от съществено значение, въпреки че намирането на думи може да е трудно.
Не забравяйте, че всяка стъпка, която предприемате, изисква ентусиазирано съгласие от партньора ви и никога не трябва да се чувствате принудени да правите каквото и да било. Разговаряйте редовно един с друг. Споделяйте фантазиите си и обсъждайте границите. Честността и уязвимостта са силни.
17. Свободата да изразяваме духовните си граници
Вашите убеждения са си ваши, независимо от това колко общи неща имате или нямате с партньора си по отношение на духовността или религията. Вие и половинката ви трябва да уважавате убежденията си, да насърчавате и поощрявате духовното си израстване и да сте отворени за опознаване на културата или вярата на другия.
18. Правото да останете верни на принципите си
Поставете граница пред себе си, че принципите ви остават в сила, независимо с кого се срещате. Разбира се, можете да промените мнението си, когато разговорите с партньора ви отворят нови врати за нови идеи. Но не трябва да се чувствате принудени да приемете неговата или нейната позиция от страх да не я разстроите.
19. Възможност за съобщаване на физическите нужди
Научете се да съобщавате на тялото си от какво се нуждае. Вегетарианец ли сте и не искате да има месо в къщата? Ранобуден ли сте и трябва да сте в леглото преди 22:00 ч.? Тогава се уверете, че партньорът ви уважава физическите ви нужди, като не издава силни звуци и не гледа телевизия до късно вечер.
От друга страна, научете за границите на половинката си. Ако тя предпочита по-късен час за лягане, постигнете споразумение, вместо да я притискате да заспи преди биологичният ѝ часовник да го позволи.
20. Правото ви на материални ценности
Да решиш какво да споделяш и какво да запазиш за себе си никога не е лесна задача. Някои двойки откриват общи банкови сметки, а други се отказват от тях заради финансовата си независимост. Материалните и финансовите граници са нещо обичайно за всяка връзка.
21. Способността ви да управлявате собственото си време
Друга граница в отношенията, която трябва да си поставите, е да се научите да управлявате времето си по начин, който не нарушава интересите на половинката ви.
Когато сте свободни, можете да отлагате миенето на чиниите колкото си искате. Във връзката обаче времето ви не е само ваше. Ако сте се договорили да се срещате в 20:00 ч., важно е да спазвате думата си.
Това означава да се научите да управлявате времето си с уважение, дори когато сте сами.
Как да поставяме граници във взаимоотношенията
Едно е да знаете какви са границите ви, но съвсем друго е да ги установите, особено ако това означава да се откажете от лошите си навици. Опитайте се да избягвате реактивния гняв, когато поставяте граници.
Често не знаем какви са границите ни, докато някой не ги прекрачи. Има обаче по-добри начини да съобщите на партньора си какви са те.
Ето някои мисли за определяне на границите в една връзка:
- Намерете момент на спокойствие: Ако партньорът ви премине границата, първо преодолейте гнева си по безопасен и здравословен начин. Отделете време за себе си и запишете това, което ви е разтревожило. Определете границата и изчакайте до спокоен момент, за да проведете разговора.
- Бъдете настойчиви: Заявете ясно и ефективно границите си. Дайте да се разбере, че няма да толерирате преминаването на тази граница и защо това ви притеснява.
- Бъдете любящи: Не заплашвайте партньора си и не говорете с него от гняв. Нека знае, че поставяте границите си от доверие и любов към него и към себе си.
- Реципрочен : Не забравяйте да попитате партньора си какви граници трябва да установи и направете всичко възможно да ги спазвате. Моделирайте поведението, което искате да видите у партньора си.
Как ще поставите граници във връзката си?
Може да е страшно да бъдете уязвими и да признаете от какво се нуждаете от половинката си, но вие познавате себе си и това, от което се нуждаете, по-добре от всеки друг.
Един любящ партньор, партньорът, който заслужавате, ще уважава и цени границите, които сте поставили.
В крайна сметка ще се окажете по-близки от всякога. Показвайки на любимия си човек, че сте готови да поставите граници, ще му помогнете да сподели своите граници с вас. Може да отнеме време и упорита работа, но най-добрите неща винаги се получават.
