فهرست مطالب
مهم نیست ماهیت رابطه شما چیست، تعیین مرزها یک جزء حیاتی برای حفظ ارتباط سالم با شریک زندگی شما است.
جستجوی یک شراکت نزدیک نباید با نیازهای شما تضاد داشته باشد.
یک زوج شدن به معنای شناخت کامل خود، درک نیازهای شخصی و عاطفی خود، و توانایی برقراری ارتباط موثر آنها با دیگران است.
درک مسائل مرزی شما و نحوه برقراری ارتباط با آنها همیشه آسان نیست.
ما فهرستی از مرزهای رابطه ایجاد کرده‌ایم تا به شما در مسیر زندگی مشترک عاشقانه و شفابخش کمک کنید.
[نکته جانبی: در این دوره آنلاین، مهارت های ارتباطی سالم را بیاموزید و صمیمیتی را که همیشه در رابطه خود می خواستید ایجاد کنید.)
در این مقاله چیست: [نمایش]مرزهای سالم در روابط چیست؟
سلامت ارتباطات شما روابط سالم را تعریف می کند.
درک مرزهای شریک زندگیتان، توانایی شما را در برقراری ارتباط و کمک به رفع مشکلات در ابتدای راه، قبل از اینکه شما را تحت تأثیر قرار دهد، تغییر می‌دهد.
مرزهای سالم بازتابی از اصول، قوانین و دستورالعمل های شما هستند که برای خود تعیین کرده اید. شکستن این مرزها زمانی اتفاق می‌افتد که شریک زندگی شما به آن اصول یا نیازهای شخصی بی‌احترامی می‌کند، نادیده می‌گیرد یا از آنها آگاه نیست.
فقدان مرزها اغلب می‌تواند منجر به عاطفی شود.آنچه شما از دیگران مهم خود نیاز دارید، اما خودتان و آنچه را که نیاز دارید بهتر از هر کس دیگری می شناسید.
یک شریک عاشق، شریکی که لیاقتش را دارید، به مرزهایی که تعیین کرده اید احترام گذاشته و ارزش قائل است.
در نهایت، شما خود را از همیشه به هم نزدیکتر خواهید یافت. نشان دادن به عزیزتان که مایل به تعیین حد و مرز هستید به او کمک می کند تا مرزهای خود را با شما در میان بگذارد. ممکن است کار سخت و زمان ببرد، اما بهترین چیزها همیشه انجام می شوند.
دستکاری از طرف دیگر مهم شما، خواه عمدی باشد یا نباشد.ممکن است وقتی کسی از شما درخواست می کند با نه گفتن مشکل داشته باشید، یا ممکن است از نمایش عمومی محبت بدتان بیاید.
اگر چنین است، باید صحبت کنید و این نیازها را با شریک زندگی خود در میان بگذارید.
یاد بگیرید علائمی را که نشان می دهد شخصی از مرزهای شما عبور کرده است، بشناسید.
اینها شامل احساس خشم، رنجش یا گناه است.
مکالمه ای که با شریک ما دارید ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما ممکن است کلید یک رابطه شاد باشد.
21 مثال از نحوه تعیین مرزهای سالم در روابط
انواع زیادی از مرزها در روابط وجود دارد، و همچنین مرزهایی در ازدواج وجود دارد که می تواند ارتباط بهتری برقرار کند. صمیمیت
برخی مکالمات ممکن است راحت تر از سایرین باشند، اما بهتر است که با آمادگی انجام شوند نه در لحظات پرتنش پس از مشاجره.
همچنین ممکن است از یک درمانگر شخصی یا یک زوج درمانگر استفاده کنید تا تشخیص دهید کجا بیشتر به آنها نیاز دارید.
نمونه هایی از مرزهای عاطفی برای تعیین
1. نه گفتن
ممکن است به دلیل ترس از ناراحتی شریک زندگی تان راحت تر نیازهای خود را فدای نیازهای همسرتان کنید.
اما، اگر چیزی از شما بخواهند که خلاف اصول شما باشد، به وقت شما بی احترامی کند، یا شما را مجبور کند که چیز مهمی را قربانی کنید، خوب است که نه بگویید. لازم نیست خشن باشد، امایاد بگیرید قاطعانه بگویید
2. امتناع از سرزنش کردن
گاهی اوقات شریک زندگی شما ممکن است به دلیل رنجش یا احساس گناه، شما را سرزنش کند. این رفتار به این معنی نیست که عصبانیت آنها تقصیر شماست. به آنها اجازه ندهید با دستکاری احساسات شما از مسئولیت دور شوند. درد آنها را بپذیرید، به آنها اجازه دهید بدانند که در کنار آنها هستید، اما تاکید کنید که مسئولیت اعمال آنها را نخواهید پذیرفت.
3. انتظار احترام
شما سزاوار مهربانی و ارتباط محبت آمیز هستید. اگر احساس می کنید که شریک زندگی تان از روی عصبانیت ناموجه یا با لحن بی احترامی صحبت می کند، حق دارید خودتان را از این سناریو حذف کنید.
به آنها اجازه دهید بدانند که اگر می خواهند گفتگو داشته باشند، باید از محل احترام باشد.
4. دیکته کردن احساسات خود
وقتی عضو یک زوج هستید، نظرات و احساسات ممکن است مبهم باشد. یاد بگیرید که احساسات خود را از درک شریک زندگی خود و درک آنها از احساسات شما رمزگشایی کنید. اگر آنها به جای شما صحبت می کنند، آنها را اصلاح کنید و با مهربانی از آنها بخواهید که احساسات شما را برای شما دیکته نکنند.
5. پیدا کردن هویت خود در خارج از رابطه
همبستگی می تواند منجر به ادغام هویت ها شود. "من" تبدیل به "ما" می شود و "شما" در این ترکیب گم می شود. به یاد داشته باشید که شما فقط نیمی از یک کل نیستید، بلکه فردی هستید که دارای اشتیاق، علایق و هوش پر جنب و جوش است. اشکالی ندارد که احساس جدایی از شریک زندگی خود داشته باشید.
6.پذیرش کمک
بعضی از افراد مستقل‌تر هستند و در شرایط سخت تکیه کردن به شریک زندگی خود با مشکل مواجه می‌شوند. اگر به کمک نیاز دارید، بهتر است مشخص کنید که مرزهای شما کجاست و چه کارهایی انجام می دهید و نمی خواهید کمک کنید.
شما ممکن است برای امور مالی کمک بخواهید، اما در هنگام رسیدگی به مسائل خانوادگی به فضا نیاز دارید. این تعادل می تواند یک تانگو ظریف باشد، اما ارتباط باز منجر به ریتم نرم تری می شود.
7. درخواست فضا
گاهی اوقات ما فقط نیاز داریم که در تحولات عاطفی تنها باشیم. در یک رابطه، ممکن است به نظر برسد که هرگز نیستید. درخواست فضا ممکن است برای شریک زندگیتان احساس کند که دارید او را دور می‌زنید، حتی اگر قصد شما این نیست.
زمان تنهایی کاملاً سالم است و کلیدی برای حفظ هویت شما و مرتب کردن شرایط زندگی شماست. چالش ها و مسائل. اگر در مورد نیاز به فضا واضح نیستید، ممکن است شریک زندگی تان احساس بی توجهی کند یا از او دوری کنید. ایجاد این موضوع که دوست دارید زمانی را به تنهایی بگذرانید، بعدا به شما کمک خواهد کرد.
8. برقراری ناراحتی
چه شریک زندگی شما جوک آزاردهنده ای بگوید یا از یک خط فیزیکی عبور کند، یادگیری اینکه ناراحتی خود را به وضوح بیان کنید به تعیین مرزهای شما کمک می کند. به آنها بگویید که چه چیزی را تحمل نخواهید کرد و اگر او از آن مرز عبور کرد، برنامه ریزی کنید.
عباراتی مانند "لطفا این کار را نکنید، این باعث ناراحتی من می شود" یا "من دوست ندارم وقتی شما (مثلاً از آن کلمه استفاده کنید، من را آنجا لمس کنید،از آن لحن استفاده کنید)» واضح و مختصر هستند.
همچنین ببینید: چرا مردان مسن را دوست دارم؟ 13 دلیل ممکن برای شما9. اشتراک گذاری متقابل
اشکال ندارد در ابتدای یک رابطه به آرامی کارها را انجام دهید. برای به اشتراک گذاشتن همه چیز از قبل تحت فشار نباشید یا احساس نکنید که باید ابتدا آن را به اشتراک بگذارید تا طرف مقابلتان باز شود. آسیب‌پذیری باید متقابل باشد و هر دو شریک بررسی کنند و فضای امنی برای اشتراک‌گذاری ایجاد کنند.
10. پایبند بودن به خودتان
در یک مشاجره، شما یا شریک زندگیتان ممکن است چیزهایی را بگویید که پشیمان هستید، بد یا زشت. ثابت کنید که نمی‌پذیرید که او به این شکل با شما صحبت کند. شما ارزش ذاتی دارید و شایسته است که با شما مهربانانه صحبت شود. این را اعلام کنید که نیاز به عذرخواهی دارید و نیاز دارید که شریک زندگی تان آسیبی که گفته های او ایجاد کرده است را بپذیرد.
11. انتخاب آسیب پذیر بودن
آسیب پذیری نباید درخواست شود. البته، این یکی از اجزای مهم یک رابطه سالم است، اما هرگز نباید در هیچ مرحله ای از رابطه خود برای باز کردن یک موضوع دشوار احساس فشار کنید.
شما احساسات و تجربیات خود را با شرایط خود به اشتراک می گذارید. شما باید برای برقراری ارتباط احساس امنیت کنید که ممکن است برای بحث در مورد موضوعات یا خاطرات خاص به زمان نیاز داشته باشید.
مقالات مرتبط بیشتر:
68 نقل قول کاملاً مرتبط درباره روابط جدید
هر آنچه می خواهید درباره آن بدانید روابط تحت رهبری زن
همچنین ببینید: 21 نشانه که او با شما عشق می ورزد21 حداقل انتظاراتی که باید از شریک زندگی داشته باشیدرابطه
نمونه هایی از مرزهای شخصی
12. حق شما برای حفظ حریم خصوصی
سطوح حریم خصوصی مختلفی وجود دارد. ممکن است یک رایانه خانگی به اشتراک بگذارید، اما رمز عبور ایمیل خود را برای خود نگه دارید. این انتخاب منطقی است. متعلقات، افکار، متون، نوشته‌های مجله، و حتی موضوعاتی به بزرگی روابط یا آسیب‌های گذشته، متعلق به شما هستند که بنا به صلاحدید خود آنها را به اشتراک می‌گذارید یا به اشتراک نمی‌گذارید. نقض آن مرزها قابل قبول نیست.
13. توانایی تغییر ذهن
انتخاب های شما تصمیم شماست، همانطور که گزینه جدیدی برای ایجاد یک انتخاب جدید است. اگر نظر خود را تغییر دهید، شریک زندگی تان نباید باعث شود که به خاطر آن احساس گناه کنید. با استدلال خود شفاف باشید یا به سادگی بیان کنید که تصمیم گرفتید نظر خود را تغییر دهید. البته باز بودن مهم است، اما باید طبق شرایط شما اتفاق بیفتد.
14. حق شما برای وقت شخصی شما
شما باید دیکته کنید که کجا و با چه کسی وقت خود را صرف کنید، تنها یا جدا. شاید شما عاشق رفتن به فوتبال دوشنبه شب نباشید. ثابت کنید که دوشنبه شب زمان تنهایی شما یا شب شراب هفتگی شما با دوستانتان است. شاید لازم باشد چند روز پس از یک دعوای بزرگ تنها باشید. شما در حق خود هستید که آن را بخواهید.
15. نیاز به کنترل انرژی منفی
یک مرز شخصی نیز می تواند برای رفتار خود تعیین کند. مهم است که خشم و عصبانیت ناسالم را کنترل کنید تا انرژی منفی وارد نکنیدیک فضای مشترک
اگر نمی‌توانید خود به خود اجازه دهید، کمک بخواهید. احساسات منفی خود را به اشتراک بگذارید و با صادق بودن در مورد خلق و خوی خود، این احساسات سمی را کاهش دهید.
16. آزادی بیان مرزهای جنسی
آغاز صمیمیت فیزیکی با یک شریک جدید زمان هیجان انگیزی است، اما پیمایش مرزهای شخصی در رابطه جنسی می تواند ناخوشایند یا حتی ترسناک باشد. ارتباط آشکار با نیازها یا ناراحتی های خود ضروری است، اگرچه یافتن کلمات می تواند مشکل باشد.
به خاطر داشته باشید که هر قدمی که برمی دارید مستلزم رضایت مشتاقانه از طرف شریک زندگی تان است و هرگز نباید در مورد چیزی تحت فشار باشید. به طور منظم با یکدیگر صحبت کنید. فانتزی ها را به اشتراک بگذارید و در مورد مرزها بحث کنید. صداقت و آسیب پذیری قدرتمند است.
17. آزادی بیان مرزهای معنوی
باورهای شما متعلق به خودتان است، مهم نیست چقدر با شریک زندگی خود از نظر معنوی یا مذهبی مشترک هستید یا نه. شما و طرف مقابلتان باید به باورهای یکدیگر احترام بگذارید، رشد معنوی یکدیگر را تقویت و تشویق کنید، و آماده باشید تا در مورد فرهنگ یا ایمان طرف مقابل بیاموزید.
18. حق وفادار ماندن به اصول خود
برای خود حد و مرزی تعیین کنید که اصول شما بدون توجه به اینکه با چه کسی قرار می‌گذارید سر جای خود باقی بمانند. البته، می‌توانید نظر خود را تغییر دهید زیرا مکالمات با شریک زندگیتان درهای جدیدی را به روی ایده‌های جدید باز می‌کند. اما نباید تحت فشار باشیداز ترس ناراحت کردن آنها، مواضع او را اتخاذ کند.
19. توانایی برقراری ارتباط با نیازهای بدنی
یاد بگیرید که آنچه را که بدنتان نیاز دارد، در میان بگذارید. آیا شما گیاهخوار هستید و گوشت در خانه نمی خواهید؟ آیا شما یک سحرخیز هستید که باید قبل از ساعت 10:00 شب در رختخواب باشید؟ سپس مطمئن شوید که شریک زندگی شما با تولید صداهای بلند یا تماشای تلویزیون تا آخر شب به نیازهای فیزیکی شما احترام می گذارد.
از سوی دیگر، در مورد مرزهای دیگران مهم خود بیاموزید. اگر زمان خواب دیرتر را ترجیح می دهند، به جای اینکه قبل از اینکه ساعت بیولوژیکی به آنها اجازه دهد به آنها فشار بیاورید که بخوابند، ترتیبی بدهید.
20. حق شما بر دارایی های مادی شما
تصمیم گیری اینکه چه چیزی را به اشتراک بگذارید و چه چیزی را برای خود نگه دارید هرگز کار آسانی نیست. برخی از زوج ها حساب های بانکی مشترک باز می کنند، در حالی که برخی دیگر به دلیل استقلال مالی از آن صرف نظر می کنند. مرزهای مادی و مالی در هر رابطه ای رایج است.
21. توانایی شما در مدیریت زمان خود
یکی دیگر از مرزهای رابطه ای که باید برای خود تعیین کنید این است که یاد بگیرید زمان خود را به گونه ای مدیریت کنید که به دیگران مهم خود بی احترامی نکنید.
وقتی مجرد هستید، می‌توانید تا زمانی که می‌خواهید شستن ظرف‌ها را به تعویق بیندازید. با این حال، در یک رابطه، زمان شما فقط متعلق به شما نیست. اگر موافقید که ساعت 8 شب قرار بگذارید، ضروری است که به قول خود پایبند باشید.
یعنی یاد بگیرید زمان خود را محترمانه مدیریت کنید، حتی زمانی که هستیدتنها.
نحوه تعیین مرزها در روابط
این یک چیز است که بدانید مرزهای شما چیست، اما ایجاد آنها یک بازی کاملاً متفاوت با توپ است، به خصوص اگر این به معنای حذف عادات بد باشد. سعی کنید هنگام تعیین حد و مرز از عصبانیت واکنشی اجتناب کنید.
ما اغلب نمی دانیم مرزهایمان چیست تا زمانی که کسی از آنها عبور کند. با این حال، راه‌های بهتری برای برقراری ارتباط با شریک زندگیتان وجود دارد.
در اینجا چند فکر در مورد تعیین حد و مرزهای خود در یک رابطه وجود دارد:
- لحظه ای آرام را بیابید: اگر شریک زندگی شما از مرز عبور کرد، ابتدا خشم خود را برطرف کنید. به روشی ایمن و سالم برای خودتان وقت بگذارید و آنچه را که شما را ناراحت کرده است بنویسید. حد و مرز را مشخص کنید و منتظر بمانید تا یک لحظه صلح آمیز گفتگو کنید.
- قاطع باشید: مرزهای خود را واضح و موثر بیان کنید. مشخص کنید که تحمل نمی‌کنید که از آن مرز عبور کنید و چرا آن شما را آزار می‌دهد.
- محبوب باشید: شریک زندگی خود را تهدید نکنید و از روی عصبانیت صحبت نکنید. به او بفهمانید که از روی اعتماد و عشق به آنها و خودتان، مرزهای خود را تعیین می کنید.
- متقابل : حتماً از شریک زندگی خود بپرسید که چه مرزهایی را باید تعیین کند و تمام تلاش خود را برای رعایت آنها انجام دهید. رفتاری را که می خواهید در شریک زندگی خود ببینید، الگوسازی کنید.
چگونه در رابطه خود حد و مرز تعیین می کنید؟
ممکن است آسیب پذیر بودن و اعتراف ترسناک باشد.
