Innehållsförteckning
Det spelar ingen roll hur ert förhållande ser ut, fastställa gränser är en kritisk komponent för att upprätthålla en hälsosam kontakt med din partner.
Att söka ett nära partnerskap ska inte behöva stå i konflikt med dina behov.
Att bli ett som par innebär att man måste lära känna sig själv på ett holistiskt sätt, förstå sina personliga och känslomässiga behov och kunna kommunicera dem effektivt med sin partner.
Det är inte alltid lätt att förstå vad dina gränsdragningsproblem är och hur du ska kommunicera dem.
Vi har skapat en lista över gränser för relationer för att hjälpa dig på vägen mot ett kärleksfullt och helande samliv.
[Notera: I den här online-kursen kan du lära dig sunda kommunikationsfärdigheter och bygga upp den intimitet du alltid har velat ha i ditt förhållande.)
Innehållet i den här artikeln: [visa]Vad är hälsosamma gränser i relationer?
Hur välfungerande din kommunikation är, är avgörande för sunda relationer.
Att förstå din partners gränser kommer att förändra din förmåga att kommunicera och hjälpa dig att kväva problem i sin linda innan de blir för stora.
Friska gränser är en återspegling av dina principer, regler och riktlinjer som du har satt upp för dig själv. Ett brott i dessa gränser uppstår när din partner inte respekterar, ignorerar eller är ovetande om dessa principer eller personliga behov.
Bristande gränser kan ofta leda till känslomässig manipulation från din partner, oavsett om det är avsiktligt eller inte.
Du kanske har problem med att säga nej när någon ber dig om en tjänst, eller du kanske ogillar att visa ömhet offentligt.
Om så är fallet måste du tala om det och kommunicera dessa behov till din partner.
Lär dig att känna igen tecknen på att någon har gått över dina gränser.
Det kan handla om känslor av ilska, förbittring eller skuldkänslor.
Samtalet med vår partner kan vara svårt till en början, men det kan vara nyckeln till ett lyckligt förhållande.
21 exempel på hur man sätter hälsosamma gränser i relationer
Det finns många olika typer av gränser i relationer och även gränser i ett äktenskap som kan skapa bättre kommunikation och intimitet.
Vissa samtal kan vara lättare än andra, men det är bättre att de sker med förberedelser än under de spända stunderna efter ett gräl.
Det kan också vara bra att anlita en personlig terapeut eller en parterapeut för att se var ni behöver dem mest.
Exempel på känslomässiga gränser att sätta
1. Att säga nej
Det kan vara lättare för dig att offra dina egna behov för din partners behov av rädsla för att göra honom eller henne upprörd.
Men om de ber dig om något som strider mot dina principer, inte respekterar din tid eller tvingar dig att offra något viktigt är det okej att säga nej. Det behöver inte vara hårt, men lär dig att säga det med bestämdhet.
2. Vägra ta på sig skulden
Ibland kan din partner lägga skulden på dig på grund av smärta eller skuldkänslor. Detta beteende betyder inte att deras ilska är ditt fel. Låt dem inte smita undan ansvaret genom att manipulera dina känslor. Erkänn deras smärta, låt dem veta att du finns där för dem, men säg att du inte kommer att ta ansvar för deras handlingar.
3. Att förvänta sig respekt
Du förtjänar vänlighet och kärleksfull kommunikation. Om du känner att din partner talar av omotiverad ilska eller med en respektlös ton, har du rätt att ta dig ur situationen.
Låt dem veta att om de vill ha ett samtal måste det ske med respekt.
4. Diktera dina egna känslor
När du är en del av ett par kan åsikter och känslor kännas oklara. Lär dig att tyda dina känslor från din partners och deras uppfattning om dina känslor. Om de talar för dig, korrigera dem och be vänligt om att de inte dikterar dina känslor åt dig.
5. Hitta din identitet utanför förhållandet
Kodberoende kan leda till en sammansmältning av identiteterna. "Jag" blir "vi" och "du" försvinner i mixen. Kom ihåg att du inte bara är en halva av en helhet utan en egen person med passioner, intressen och livlig intelligens. Det är okej att ha en självkänsla som är skild från din partner.
6. Ta emot hjälp
Vissa människor är mer självständiga och har svårt att förlita sig på sin partner i svåra tider. Om du behöver hjälp kan det vara bra att fastställa var dina gränser går och vad du vill ha hjälp med och vad du inte vill ha hjälp med.
Du kanske ber om hjälp med ekonomin, men behöver utrymme när det gäller familjefrågor. Denna balans kan vara en känslig tango, men öppen kommunikation leder till en jämnare rytm.
7. Be om utrymme
Ibland behöver vi bara vara ensamma i känslomässiga uppbrott. I ett förhållande kan det kännas som om du aldrig är det. Att be om utrymme kan kännas som att du stöter bort din partner, även om det inte är din avsikt.
Ensamtid är helt hälsosamt och en nyckel till att upprätthålla din egen identitet och reda ut dina problem. Om du inte är tydlig med att du behöver utrymme kan din partner känna sig försummad eller tro att du undviker honom eller henne. Om du på förhand säger att du gillar att tillbringa tid ensam kommer det att hjälpa dig senare.
8. Att kommunicera obehag
Oavsett om din partner berättar ett sårande skämt eller går över en fysisk gräns, kan du lära dig att tydligt uttrycka ditt obehag för att sätta dina gränser. Låt honom eller henne veta vad du inte tolererar och planera en handlingsplan om han eller hon överskrider gränsen.
Fraser som "Gör inte så där, det gör mig obekväm" eller "Jag tycker inte om när du ( ex: använder det ordet, rör mig där, använder den tonen)" är tydliga och kortfattade.
9. Att dela med sig av varandra
Det är okej att ta det långsamt i början av ett förhållande. Känn dig inte tvingad att dela med dig av allt på förhand eller känna att du måste dela med dig först för att din partner ska öppna sig. Sårbarheten ska vara ömsesidig och båda parter ska kontrollera och skapa ett säkert utrymme för att dela med sig av sina känslor.
10. Stå upp för dig själv
Under ett gräl kan du eller din partner säga saker som du ångrar och som är elaka eller fula. Säg att du inte accepterar att han eller hon talar till dig på det sättet. Du har ett egenvärde och förtjänar att bli tilltalad på ett vänligt sätt. Säg att du behöver en ursäkt och att du vill att din partner ska erkänna den smärta som hans eller hennes ord har orsakat.
11. Att välja att vara sårbar
Sårbarhet ska inte krävas. Självklart är det en viktig del av ett sunt förhållande, men du ska aldrig känna dig pressad att öppna dig om ett svårt ämne i något skede av ditt förhållande.
Du delar med dig av dina känslor och erfarenheter på dina villkor. Du bör känna dig trygg när du meddelar att du kan behöva tid för att diskutera specifika ämnen eller minnen.
Fler relaterade artiklar:
Se även: 99 citat om att ångra sig (den ultimata listan över citat om att ångra sig)68 helt lättförståeliga citat om nya relationer
Allt du vill veta om kvinnliga relationer
21 minimala förväntningar som du bör ha i ett parförhållande
Exempel på personliga gränser
12. Din rätt till personlig integritet
Det finns många olika nivåer av integritet. Du kan dela en hemdator, men behålla lösenordet till din e-post för dig själv. Detta är ett rimligt val. Dina tillhörigheter, tankar, texter, dagboksanteckningar och till och med ämnen som är så viktiga som tidigare relationer eller trauman är dina att dela eller inte dela med dig av efter eget gottfinnande. Överträdelser av dessa gränser är inte acceptabla.
13. Möjligheten att ändra sig
Dina val är ditt beslut, liksom möjligheten att göra ett nytt val. Om du ändrar dig ska din partner inte ge dig skuldkänslor för det. Var tydlig med ditt resonemang eller säg bara att du har bestämt dig för att ändra dig. Det är naturligtvis viktigt att vara öppen, men det ska ske på dina villkor.
Se även: 155 flirtiga frågor att ställa till en tjej14. Din rätt till egen tid
Du får bestämma var och med vem du tillbringar din tid, ensam eller tillsammans med andra. Du kanske inte gillar att gå på fotboll på måndagskvällen. Skapa en måndagskväll som du kan vara ensam med eller en vinkväll med dina kompisar varje vecka. Du kanske behöver vara ensam några dagar efter ett stort bråk; det är din rätt att be om det.
15. Behovet av att hantera negativ energi
En personlig gräns kan också vara en gräns som du sätter för din egen Det är viktigt att hantera osund ilska och förbittring så att du inte för med dig negativ energi in i ett gemensamt utrymme.
Om du inte kan släppa ut det på egen hand, be om hjälp. Dela dina negativa känslor och lätta på de giftiga känslorna genom att vara ärlig om ditt humör.
16. Friheten att uttrycka sexuella gränser
Det är en spännande tid att börja med fysisk intimitet med en ny partner, men det kan vara svårt eller till och med skrämmande att navigera mellan personliga gränser när det gäller sex. Det är viktigt att öppet kommunicera dina behov och obehagligheter, men det kan vara svårt att hitta orden.
Kom ihåg att varje steg du tar kräver ett entusiastiskt samtycke från din partner, och du ska aldrig känna dig tvingad till något. Prata regelbundet med varandra. Dela fantasier och diskutera gränser. Ärlighet och sårbarhet är kraftfullt.
17. Friheten att uttrycka andliga gränser
Din tro är din egen, oavsett hur mycket du och din partner har gemensamt när det gäller andlighet eller religion. Du och din partner bör respektera varandras tro, främja och uppmuntra varandras andliga utveckling och vara öppna för att lära er mer om den andras kultur eller tro.
18. Rätten att förbli trogen sina principer
Sätt en gräns för dig själv att dina principer ska gälla oavsett vem du träffar. Naturligtvis kan du ändra dig när samtalen med din partner öppnar nya dörrar för nya idéer. Men du ska inte känna dig tvingad att anta hans eller hennes ståndpunkter av rädsla för att göra honom eller henne upprörd.
19. Förmågan att kommunicera fysiska behov
Lär dig att kommunicera vad din kropp behöver. Är du vegetarian och vill inte ha kött i huset? Är du en morgonpigg person som måste ligga i sängen före 22.00? Se då till att din partner respekterar dina fysiska behov genom att inte göra höga ljud eller titta på tv sent på kvällen.
Å andra sidan bör du lära dig mer om din partners gränser. Om han eller hon föredrar en senare läggdags, kom fram till en överenskommelse i stället för att pressa honom eller henne att somna innan hans eller hennes biologiska klocka tillåter det.
20. Din rätt till dina materiella ägodelar
Det är aldrig lätt att bestämma vad man ska dela med sig av och vad man ska behålla för sig själv. Vissa par öppnar gemensamma bankkonton, medan andra avstår från det för att bli ekonomiskt oberoende. Materiella och ekonomiska gränser är vanliga i alla förhållanden.
21. Din förmåga att hantera din egen tid
En annan gräns som du kan sätta för dig själv är att lära dig att hantera din tid på ett sätt som inte är respektlöst mot din partner.
När du är singel kan du skjuta upp diskningen så länge du vill, men i ett förhållande är din tid inte bara din egen. Om ni kommer överens om att träffas klockan 20.00 är det viktigt att du håller ditt ord.
Det innebär att du måste lära dig att hantera din tid på ett respektfullt sätt, även när du är ensam.
Hur man sätter gränser i relationer
Det är en sak att veta vilka dina gränser är, men det är en helt annan sak att fastställa dem, särskilt om det innebär att du måste lära dig bort dåliga vanor. Försök att undvika reaktionär ilska när du fastställer gränser.
Ofta vet vi inte vad våra gränser är förrän någon överskrider dem. Det finns dock bättre sätt att kommunicera dem till din partner.
Här är några tankar om hur du kan fastställa dina gränser i ett förhållande:
- Hitta en lugn stund: Om din partner överskrider en gräns kan du först bearbeta din ilska på ett säkert och hälsosamt sätt. Ta dig tid för dig själv och skriv ner det som stör dig. Definiera gränsen och vänta med att prata om den vid en lugn tidpunkt.
- Var självsäker: Ange dina gränser tydligt och effektivt. Gör klart att du inte tolererar att gränsen överskrids och varför det stör dig.
- Var kärleksfull: Hota inte din partner och tala inte av ilska, utan låt honom eller henne veta att du sätter dina gränser av tillit och kärlek till honom eller henne och till dig själv.
- Reciprocate : Fråga din partner vilka gränser han eller hon behöver sätta upp och gör ditt bästa för att respektera dem. Visa hur du vill ha det beteende som du vill se hos din partner.
Hur kommer du att sätta gränser i ditt förhållande?
Det kan vara skrämmande att vara sårbar och erkänna vad du behöver från din partner, men du känner dig själv och dina behov bättre än någon annan.
En kärleksfull partner, den partner du förtjänar, respekterar och värdesätter de gränser du har satt upp.
I slutändan kommer ni att stå varandra närmare än någonsin. Om du visar din älskade att du är villig att sätta gränser kommer det att hjälpa honom eller henne att dela med sig av sina gränser till dig. Det kan ta tid och kräva hårt arbete, men de bästa sakerna gör det alltid.
