Obsah
Bez ohledu na povahu vašeho vztahu, stanovení hranic je důležitou součástí pro udržení zdravého vztahu s partnerem.
Snaha o úzké partnerství by neměla být v rozporu s vašimi potřebami.
Stát se jedním z páru znamená komplexně poznat sám sebe, porozumět svým osobním a emocionálním potřebám a umět je účinně sdělit svému protějšku.
Není vždy snadné pochopit, jaké jsou vaše hraniční problémy a jak je sdělit.
Vytvořili jsme seznam vztahových hranic, který vám pomůže na cestě k láskyplnému a uzdravujícímu soužití.
[Poznámka: V tomto online kurzu se naučíte zdravým komunikačním dovednostem a vybudujete si intimitu, kterou jste si ve svém vztahu vždycky přáli.)
Co je v tomto článku: [zobrazit]Jaké jsou zdravé hranice ve vztazích?
Zdraví vaší komunikace určuje zdravé vztahy.
Porozumění hranicím vašeho partnera změní vaši schopnost komunikovat a pomůže vám řešit problémy v zárodku, než vás přemohou.
Zdravé hranice jsou odrazem vašich zásad, pravidel a pokynů, které jste si sami stanovili. K narušení těchto hranic dochází, když váš partner tyto zásady nebo osobní potřeby nerespektuje, ignoruje nebo si jich není vědom.
Nedostatek hranic může často vést k citové manipulaci ze strany vašeho protějšku, ať už je záměrná, nebo ne.
Možná máte problém odmítnout, když vás někdo požádá o laskavost, nebo se vám nelíbí projevy náklonnosti na veřejnosti.
Pokud ano, musíte se ozvat a sdělit tyto potřeby svému partnerovi.
Naučte se rozpoznat příznaky, že někdo překročil vaše hranice.
Patří mezi ně pocity hněvu, zášti nebo viny.
Rozhovor s naším partnerem může být zpočátku těžký, ale může být klíčem ke šťastnému vztahu.
21 příkladů, jak nastavit zdravé hranice ve vztazích
Existuje mnoho typů hranic ve vztazích i hranic v manželství, které mohou vést k lepší komunikaci a intimitě.
Některé rozhovory mohou být snazší než jiné, ale je lepší, když se na ně připravíte, než když se odehrávají ve vypjatých chvílích po hádce.
Může být také užitečné objednat si osobního terapeuta nebo párového terapeuta, abyste zjistili, kde je nejvíce potřebujete.
Příklady nastavení emočních hranic
1. Říci ne
Možná je pro vás snazší obětovat své vlastní potřeby pro potřeby partnera ze strachu, že ho rozrušíte.
Pokud však po vás chtějí něco, co je v rozporu s vašimi zásadami, nerespektuje váš čas nebo vás nutí obětovat něco důležitého, je v pořádku říct ne. Nemusí to být ostré, ale naučte se to říct asertivně.
2. Odmítání viny
Někdy může váš partner z ublížení nebo pocitu viny svalovat vinu na vás. Toto chování neznamená, že jeho hněv je vaší vinou. Nenechte ho vyhnout se odpovědnosti tím, že budete manipulovat s jeho emocemi. Uznejte jeho bolest, dejte mu najevo, že jste tu pro něj, ale ujistěte ho, že za jeho činy nepřijímáte odpovědnost.
3. Očekávání respektu
Zasloužíte si laskavost a láskyplnou komunikaci. Pokud máte pocit, že váš partner mluví bezdůvodně rozzlobeně nebo neuctivě, máte právo se ze scénáře vzdálit.
Dejte jim najevo, že pokud chtějí vést rozhovor, musí vycházet z úcty.
4. Diktování vlastních pocitů
Když jste součástí páru, mohou se názory a emoce rozmazávat. Naučte se dešifrovat své pocity od pocitů partnera a jeho vnímání vašich pocitů. Pokud mluví za vás, opravte je a laskavě je požádejte, aby za vás nediktovali vaše emoce.
5. Hledání identity mimo vztah
Spoluzávislost může vést ke splynutí identit. "Já" se stává "my" a "ty" se ve směsi ztrácí. Pamatujte, že nejste jen polovinou celku, ale vlastní osobou s vášněmi, zájmy a živou inteligencí. Je v pořádku mít pocit vlastního já odděleně od partnera.
6. Přijímání pomoci
Někteří lidé jsou více nezávislí a v těžkých chvílích mají problém spoléhat se na svého partnera. Pokud potřebujete pomoc, může být dobré stanovit si, kde jsou vaše hranice a s čím chcete a nechcete pomáhat.
Můžete požádat o pomoc s financemi, ale potřebujete prostor při řešení rodinných záležitostí. Tato rovnováha může být křehkým tangem, ale otevřená komunikace vede k hladšímu rytmu.
7. Žádost o prostor
Někdy prostě potřebujeme být v citových otřesech sami. Ve vztahu se může zdát, že nikdy nejste sami. Když požádáte o prostor, může to vašemu partnerovi připadat, jako byste ho od sebe odstrkovali, i když to není váš záměr.
Čas strávený o samotě je naprosto zdravý a je klíčem k udržení vlastní identity a vyřešení problémů. Pokud nemáte jasno v tom, že potřebujete prostor, váš partner se může cítit zanedbávaný nebo že se mu vyhýbáte. Když si předem stanovíte, že rádi trávíte čas o samotě, později vám to pomůže.
8. Sdělování nepohodlí
Ať už váš partner řekne urážlivý vtip, nebo překročí fyzickou hranici, naučte se jasně vyjádřit své nepohodlí, což vám pomůže stanovit hranice. Dejte mu najevo, co nebudete tolerovat, a naplánujte postup, pokud tuto hranici překročí.
Fráze jako "Prosím, nedělej to, je mi to nepříjemné" nebo "Nelíbí se mi, když ( např.: používáš to slovo, dotýkáš se mě tam, používáš ten tón)" jsou jasné a stručné.
9. Vzájemné sdílení
Na začátku vztahu je v pořádku, když se věci dějí pomalu. Necítíte se pod tlakem, že se musíte se vším svěřit předem, ani nemáte pocit, že se musíte svěřit jako první, aby se váš protějšek otevřel. Zranitelnost by měla být vzájemná, oba partneři by se měli kontrolovat a vytvářet bezpečný prostor pro sdílení.
10. Postavte se za sebe
V hádce můžete vy nebo váš partner říci věci, kterých litujete a které jsou zlé nebo ošklivé. Stanovte si, že nepřijmete, aby s vámi takto mluvil. Máte vnitřní hodnotu a zasloužíte si, aby s vámi bylo mluveno vlídně. Dejte najevo, že potřebujete omluvu a že potřebujete, aby váš partner uznal bolest, kterou svými slovy způsobil.
11. Volba být zranitelný
Zranitelnost by se neměla vyžadovat. Samozřejmě je důležitou součástí zdravého vztahu, ale nikdy byste se neměli cítit pod tlakem, abyste se otevřeli obtížnému tématu v jakékoli fázi vašeho vztahu.
Své pocity a zážitky sdílíte podle svých podmínek. Měli byste se cítit bezpečně a sdělit, že možná budete potřebovat čas na probrání konkrétních témat nebo vzpomínek.
Další související články:
68 naprosto věrohodných citátů o nových vztazích
Vše, co chcete vědět o vztazích vedených ženami
Viz_také: 14 příznaků Sigma Male21 minimálních očekávání, která byste měli mít v partnerském vztahu
Příklady osobních hranic
12. Vaše právo na soukromí
Existuje mnoho různých úrovní soukromí. Můžete sdílet domácí počítač, ale heslo k e-mailu si nechat pro sebe. Tato volba je rozumná. Své věci, myšlenky, texty, záznamy v deníku, a dokonce i tak velká témata, jako jsou vztahy nebo traumata z minulosti, můžete sdílet nebo nesdílet podle svého uvážení. Porušení těchto hranic není přijatelné.
13. Schopnost změnit názor
Vaše volba je vaše rozhodnutí, stejně jako možnost učinit nové rozhodnutí. Pokud změníte názor, neměl by vás partner nutit, abyste se kvůli tomu cítili provinile. Sdělte jasně své důvody nebo jednoduše prohlaste, že jste se rozhodli změnit názor. Samozřejmě je důležité být otevřený, ale mělo by se tak stát za vašich podmínek.
14. Vaše právo na vlastní čas
Můžete si diktovat, kde a s kým budete trávit čas, sami nebo odděleně. Možná neradi chodíte v pondělí večer na fotbal. Stanovte si, že pondělní večery jsou vaším časem pro sebe nebo pro týdenní večer s kamarády u vína. Možná potřebujete být po velké hádce pár dní sami; máte právo o to požádat.
15. Potřeba zvládat negativní energii
Osobní hranice může být také hranice, kterou si stanovíte pro vlastní chování. Je důležité se vypořádat s nezdravým hněvem a záští, abyste do sdíleného prostoru nevnášeli negativní energii.
Pokud to ze sebe nedokážete dostat sami, požádejte o pomoc. Podělte se o své negativní emoce a odlehčete tyto toxické pocity tím, že budete upřímní ohledně své nálady.
16. Svoboda vyjádřit sexuální hranice
Začátky fyzické intimity s novým partnerem jsou vzrušujícím obdobím, ale orientace v osobních hranicích v sexu může být nepříjemná nebo dokonce děsivá. Otevřené sdělení vašich potřeb nebo nepohodlí je nezbytné, i když najít slova může být složité.
Pamatujte, že každý váš krok vyžaduje nadšený souhlas partnera a nikdy byste se neměli cítit do ničeho nuceni. Pravidelně spolu mluvte. Sdílejte své fantazie a diskutujte o hranicích. Upřímnost a zranitelnost jsou mocné.
17. Svoboda vyjádřit duchovní hranice
Vaše víra je vaše vlastní, bez ohledu na to, kolik toho máte nebo nemáte společného se svým partnerem, pokud jde o spiritualitu nebo náboženství. Vy a váš protějšek byste měli respektovat víru toho druhého, podporovat a povzbuzovat jeho duchovní růst a být otevřeni poznávání kultury nebo víry toho druhého.
18. Právo zůstat věrný svým zásadám
Stanovte si hranici, že vaše zásady zůstanou zachovány bez ohledu na to, s kým chodíte. Samozřejmě můžete změnit názor, jakmile vám rozhovory s partnerem otevřou nové dveře k novým myšlenkám. Neměli byste se však cítit pod tlakem, abyste přijali jeho postoje ze strachu, že ho naštvete.
19. Schopnost sdělovat fyzické potřeby
Naučte se komunikovat o tom, co vaše tělo potřebuje. Jste vegetarián a nechcete mít doma maso? Jste ranní ptáče a potřebujete být v posteli před 22:00? Pak se ujistěte, že váš partner respektuje vaše fyzické potřeby tím, že nebude dělat hlasité zvuky nebo sledovat televizi dlouho do večera.
Viz_také: 57 Vím, že spíš, ale... textové zprávy pro nějNa druhou stranu poznejte hranice své drahé polovičky. Pokud dává přednost pozdějšímu času spánku, domluvte se s ní, než abyste na ni tlačili, aby šla spát dříve, než jí to dovolí její biologické hodiny.
20. Vaše právo na hmotný majetek
Rozhodování o tom, co sdílet a co si nechat pro sebe, není nikdy snadné. Některé páry si zakládají společné bankovní účty, jiné se jich vzdávají kvůli finanční nezávislosti. Hmotné a finanční hranice jsou v každém vztahu samozřejmostí.
21. Schopnost řídit svůj čas
Další hranicí ve vztahu, kterou si můžete stanovit, je naučit se hospodařit se svým časem tak, abyste nerespektovali čas své drahé polovičky.
Když jste svobodní, můžete mytí nádobí odkládat, jak dlouho chcete. Ve vztahu však není váš čas jen váš. Pokud se domluvíte, že si dáte rande ve 20:00, je nutné dodržet slovo.
To znamená, že se naučíte hospodařit s časem s úctou, i když jste sami.
Jak nastavit hranice ve vztazích
Jedna věc je vědět, jaké jsou vaše hranice, ale úplně jiná věc je stanovit je, zejména pokud to znamená odnaučit se špatným návykům. Při stanovování hranic se snažte vyhnout reakčnímu hněvu.
Často nevíme, jaké jsou naše hranice, dokud je někdo nepřekročí. Existují však lepší způsoby, jak partnerovi sdělit, jaké jsou.
Zde je několik myšlenek o stanovení hranic ve vztahu:
- Najděte si klidnou chvilku: Pokud váš partner překročí hranici, zpracujte nejprve svůj hněv bezpečným a zdravým způsobem. Udělejte si čas pro sebe a napište si, co vás rozrušilo. Definujte hranici a počkejte s rozhovorem na klidnou chvíli.
- Buďte asertivní: Jasně a účinně formulujte své hranice. Dejte najevo, že nebudete tolerovat překročení této hranice a proč vám to vadí.
- Buďte milující: Nevyhrožujte partnerovi ani nemluvte ze vzteku. Dejte mu najevo, že hranice stanovujete z důvěry a lásky k němu i k sobě.
- Reciprocate : Nezapomeňte se partnera zeptat, jaké hranice potřebuje stanovit, a snažte se je respektovat. Vzorově se chovejte tak, jak chcete, aby se choval váš partner.
Jak nastavíte hranice ve vašem vztahu?
Může být děsivé být zranitelný a přiznat si, co od své drahé polovičky potřebujete, ale znáte sami sebe a své potřeby lépe než kdokoli jiný.
Milující partner, kterého si zasloužíte, bude respektovat a vážit si vámi stanovených hranic.
Nakonec si budete bližší než kdykoli předtím. Ukážete-li svému blízkému, že jste ochotni stanovit hranice, pomůže mu to sdílet své hranice s vámi. Může to vyžadovat čas a tvrdou práci, ale nejlepší věci se vždy podaří.
