21 przykładów zdrowych granic w związkach

Bez względu na charakter związku, wyznaczanie granic jest kluczowym elementem utrzymania zdrowego związku z partnerem.

Dążenie do bliskiego partnerstwa nie powinno stać w sprzeczności z Twoimi potrzebami.

Stanie się jednością jako para oznacza holistyczne poznanie siebie, zrozumienie swoich osobistych i emocjonalnych potrzeb oraz umiejętność skutecznego komunikowania ich drugiej osobie.

Nie zawsze łatwo jest zrozumieć, jakie są granice i jak je komunikować.

Stworzyliśmy listę granic w związku, aby pomóc ci na drodze do kochającego i uzdrawiającego współżycia.

[Uwaga dodatkowa: w tym kursie online nauczysz się zdrowych umiejętności komunikacyjnych i zbudujesz intymność, której zawsze pragnąłeś w swoim związku].

Czym są zdrowe granice w związkach?

Zdrowie komunikacji definiuje zdrowe relacje.

Zrozumienie granic partnera zmieni twoją zdolność do komunikowania się i pomoże zdusić problemy w zarodku, zanim cię przytłoczą.

Zdrowe granice są odzwierciedleniem twoich zasad, reguł i wytycznych, które ustaliłeś dla siebie. Naruszenie tych granic pojawia się, gdy twój partner nie szanuje, ignoruje lub nie jest świadomy tych zasad lub osobistych potrzeb.

Brak granic może często prowadzić do emocjonalnej manipulacji ze strony drugiej osoby, niezależnie od tego, czy jest to zamierzone.

Możesz mieć problemy z odmawianiem, gdy ktoś prosi cię o przysługę, lub możesz nie lubić publicznego okazywania uczuć.

Jeśli tak, to musisz o tym powiedzieć i zakomunikować te potrzeby swojemu partnerowi.

Naucz się rozpoznawać oznaki, że ktoś przekroczył Twoje granice.

Należą do nich uczucia gniewu, urazy lub winy.

Rozmowa z naszym partnerem może być początkowo trudna, ale może być kluczem do szczęśliwego związku.

21 przykładów na to, jak wyznaczać zdrowe granice w związkach

Istnieje wiele rodzajów granic w związkach, a także granice w małżeństwie, które mogą zapewnić lepszą komunikację i intymność.

Niektóre rozmowy mogą być łatwiejsze niż inne, ale lepiej, aby odbywały się z przygotowaniem, a nie w napiętych chwilach po kłótni.

Pomocne może być również skorzystanie z pomocy osobistego terapeuty lub terapeuty par, aby rozeznać się, gdzie jest to najbardziej potrzebne.

Przykłady granic emocjonalnych do ustalenia

1) Mówienie "nie

Może się okazać, że łatwiej jest poświęcić własne potrzeby na rzecz partnera z obawy przed zdenerwowaniem go.

Jeśli jednak proszą cię o coś, co jest sprzeczne z twoimi zasadami, nie szanują twojego czasu lub zmuszają cię do poświęcenia czegoś ważnego, w porządku jest powiedzieć "nie". Nie musi to być ostre, ale naucz się mówić to asertywnie.

2) Odmowa wzięcia winy na siebie

Czasami twój partner może zrzucić winę na ciebie z powodu zranienia lub poczucia winy. Takie zachowanie nie oznacza, że jego gniew jest twoją winą. Nie pozwól mu ominąć odpowiedzialności poprzez manipulowanie twoimi emocjami. Uznaj jego ból, daj mu znać, że jesteś przy nim, ale zapewnij, że nie przyjmiesz odpowiedzialności za jego działania.

3) Oczekiwanie szacunku

Zasługujesz na życzliwość i pełną miłości komunikację. Jeśli czujesz, że twój partner mówi z nieuzasadnionego gniewu lub lekceważącym tonem, masz prawo usunąć się z tego scenariusza.

Poinformuj ich, że jeśli chcą nawiązać rozmowę, musi ona wynikać z szacunku.

4. dyktowanie własnych uczuć

Kiedy jesteś częścią pary, opinie i emocje mogą się rozmywać. Naucz się odszyfrowywać swoje uczucia od uczuć partnera i jego postrzegania twoich uczuć. Jeśli mówią za ciebie, popraw ich i uprzejmie poproś, aby nie dyktowali ci twoich emocji.

5) Odnalezienie swojej tożsamości poza związkiem

Współuzależnienie może prowadzić do stapiania się tożsamości. "Ja" staje się "my", a "ty" gubi się w mieszance. Pamiętaj, że nie jesteś tylko połową całości, ale własną osobą z pasjami, zainteresowaniami i żywą inteligencją. W porządku jest mieć poczucie siebie oddzielone od partnera.

6) Przyjmowanie pomocy

Niektórzy ludzie są bardziej niezależni i mają trudności z poleganiem na partnerze w trudnych chwilach. Jeśli potrzebujesz pomocy, dobrze jest ustalić, gdzie są twoje granice i w czym chcesz, a w czym nie chcesz pomocy.

Możesz prosić o pomoc w finansach, ale potrzebujesz przestrzeni, gdy zajmujesz się sprawami rodzinnymi. Ta równowaga może być delikatnym tangiem, ale otwarta komunikacja prowadzi do płynniejszego rytmu.

7) Prośba o miejsce

Czasami po prostu potrzebujemy samotności w emocjonalnym wstrząsie. W związku może się wydawać, że nigdy nie jesteś. Prośba o przestrzeń może wydawać się partnerowi, że go odpychasz, nawet jeśli nie jest to twoją intencją.

Samotny czas jest całkowicie zdrowy i jest kluczem do zachowania własnej tożsamości i uporządkowania problemów. Jeśli nie masz jasności co do potrzeby przestrzeni, twój partner może poczuć się zaniedbany lub że go unikasz. Ustalenie z góry, że lubisz spędzać czas sam, pomoże później.

8) Komunikowanie dyskomfortu

Niezależnie od tego, czy partner opowiada obraźliwy żart, czy przekracza granicę fizyczną, nauczenie się jasnego wyrażania swojego dyskomfortu pomoże w ustaleniu granic. Poinformuj go, czego nie będziesz tolerować i zaplanuj sposób działania, jeśli on lub ona przekroczy tę granicę.

Zwroty takie jak "Proszę, nie rób tego, to sprawia, że czuję się niekomfortowo" lub "Nie lubię, kiedy (np. używasz tego słowa, dotykasz mnie w tym miejscu, używasz tego tonu)" są jasne i zwięzłe.

9) Wzajemne udostępnianie

Na początku związku dobrze jest robić rzeczy powoli. Nie czuj się pod presją, aby dzielić się wszystkim z góry lub czuć, że musisz podzielić się najpierw, aby Twoja druga połówka się otworzyła. Wrażliwość powinna być wzajemna, a oboje partnerzy powinni się sprawdzać i tworzyć bezpieczną przestrzeń do dzielenia się.

10) Wstawianie się za siebie

Podczas kłótni ty lub twój partner możecie powiedzieć rzeczy, których żałujecie, a które są podłe lub brzydkie. Ustal, że nie będziesz akceptować mówienia do ciebie w ten sposób. Masz wewnętrzną wartość i zasługujesz na uprzejmość. Poinformuj, że potrzebujesz przeprosin i że potrzebujesz, aby twój partner przyznał się do krzywdy, jaką spowodowały jego słowa.

11) Wybór bycia podatnym na zranienie

Oczywiście, jest to ważny element zdrowego związku, ale nigdy nie powinieneś czuć się pod presją, aby otworzyć się na trudny temat na jakimkolwiek etapie związku.

Dzielisz się swoimi uczuciami i doświadczeniami na własnych warunkach. Powinieneś czuć się bezpiecznie, komunikując, że możesz potrzebować czasu na omówienie konkretnych tematów lub wspomnień.

Więcej powiązanych artykułów:

68 całkowicie wiarygodnych cytatów o nowych związkach

Wszystko, co chcesz wiedzieć o związkach prowadzonych przez kobiety

21 minimalnych oczekiwań w związku partnerskim

Przykłady granic osobistych

12. prawo do prywatności

Istnieje wiele różnych poziomów prywatności. Możesz dzielić się domowym komputerem, ale zachować hasło do poczty e-mail tylko dla siebie. Ten wybór jest rozsądny. Twoje rzeczy, myśli, teksty, wpisy do dziennika, a nawet tak ważne tematy, jak przeszłe relacje lub traumy, możesz udostępniać lub nie według własnego uznania. Naruszenie tych granic jest niedopuszczalne.

13) Zdolność do zmiany zdania

Twoje wybory są twoją decyzją, podobnie jak możliwość podjęcia nowej decyzji. Jeśli zmienisz zdanie, twój partner nie powinien wzbudzać w tobie poczucia winy z tego powodu. Wyraź swoje uzasadnienie lub po prostu powiedz, że zdecydowałeś się zmienić zdanie. Oczywiście otwartość jest ważna, ale powinna odbywać się na twoich warunkach.

14. prawo do własnego czasu

Możesz dyktować, gdzie i z kim spędzasz czas, sam lub osobno. Może nie lubisz chodzić na poniedziałkowe mecze piłki nożnej, ustal, że poniedziałkowe wieczory to twój czas sam na sam lub cotygodniowy wieczór przy winie z kumplami. Być może potrzebujesz być sam przez kilka dni po wielkiej kłótni; masz prawo o to poprosić.

15) Potrzeba radzenia sobie z negatywną energią

Osobista granica może być również granicą ustaloną dla własny Ważne jest, aby radzić sobie z niezdrowym gniewem i urazą, aby nie wnosić negatywnej energii do wspólnej przestrzeni.

Jeśli nie możesz wyrzucić tego z siebie, poproś o pomoc. Podziel się swoimi negatywnymi emocjami i złagodź te toksyczne uczucia, szczerze mówiąc o swoim nastroju.

16) Wolność wyrażania granic seksualnych

Początki fizycznej intymności z nowym partnerem to ekscytujący czas, ale poruszanie się po osobistych granicach w seksie może być niezręczne, a nawet przerażające. Otwarte komunikowanie swoich potrzeb lub dyskomfortu jest niezbędne, chociaż znalezienie słów może być trudne.

Pamiętaj, że każdy krok, który podejmujesz, wymaga entuzjastycznej zgody partnera i nigdy nie powinieneś czuć się do niczego zmuszany. Regularnie rozmawiaj ze sobą. Dziel się fantazjami i omawiaj granice. Szczerość i wrażliwość są potężne.

17. wolność wyrażania duchowych granic

Twoje przekonania są twoimi własnymi, bez względu na to, jak wiele masz lub nie masz wspólnego ze swoim partnerem pod względem duchowości lub religii. Ty i twoja druga połówka powinniście szanować nawzajem swoje przekonania, wspierać i zachęcać się nawzajem do duchowego rozwoju oraz być otwarci na poznawanie kultury lub wiary drugiej osoby.

18) Prawo do pozostania wiernym swoim zasadom

Ustal ze sobą granicę, że twoje zasady pozostaną niezmienne bez względu na to, z kim się spotykasz. Oczywiście możesz zmienić zdanie, gdy rozmowy z partnerem otwierają nowe drzwi do nowych pomysłów. Ale nie powinieneś czuć się zmuszony do przyjęcia jego lub jej postawy ze strachu przed ich zdenerwowaniem.

19) Zdolność do komunikowania potrzeb fizycznych

Naucz się komunikować, czego potrzebuje Twoje ciało. Jesteś wegetarianinem i nie chcesz mięsa w domu? Jesteś rannym ptaszkiem, który musi być w łóżku przed 22:00? Następnie upewnij się, że Twój partner szanuje Twoje potrzeby fizyczne, nie hałasując i nie oglądając telewizji do późnych godzin wieczornych.

Z drugiej strony, poznaj granice swojej drugiej połówki - jeśli woli późniejszą porę snu, wypracuj porozumienie, zamiast naciskać na nią, by poszła spać wcześniej niż pozwala jej na to zegar biologiczny.

20) Prawo do dóbr materialnych

Decyzja o tym, czym się dzielić, a co zachować dla siebie, nigdy nie jest łatwym zadaniem. Niektóre pary otwierają wspólne konta bankowe, podczas gdy inne rezygnują z tego na rzecz niezależności finansowej. Granice materialne i finansowe są powszechne w każdym związku.

21) Zdolność do zarządzania własnym czasem

Kolejną granicą w związku, którą należy sobie wyznaczyć, jest nauczenie się zarządzania swoim czasem w sposób, który nie lekceważy drugiej połówki.

Kiedy jesteś singlem, możesz odkładać zmywanie naczyń tak długo, jak chcesz. Jednak w związku twój czas nie należy tylko do ciebie. Jeśli umawiasz się na randkę o 20:00, ważne jest, aby dotrzymać słowa.

Oznacza to naukę zarządzania swoim czasem z szacunkiem, nawet gdy jesteś sam.

Jak wyznaczać granice w związkach

Jedną rzeczą jest wiedzieć, jakie są twoje granice, ale to zupełnie inna gra w piłkę, aby je ustanowić, zwłaszcza jeśli oznacza to oduczenie się złych nawyków. Staraj się unikać gniewu reakcji podczas ustalania granic.

Często nie wiemy, jakie są nasze granice, dopóki ktoś ich nie przekroczy. Istnieją jednak lepsze sposoby komunikowania partnerowi, jakie one są.

Oto kilka przemyśleń na temat ustalania granic w związku:

• Znajdź chwilę spokoju: Jeśli twój partner przekroczy granicę, najpierw przepracuj swój gniew w bezpieczny i zdrowy sposób. Poświęć trochę czasu dla siebie i zapisz, co cię zaniepokoiło. Zdefiniuj granicę i poczekaj na spokojny moment, aby porozmawiać.
• Bądź asertywny: Jasno i skutecznie określaj swoje granice, dając do zrozumienia, że nie będziesz tolerować ich przekraczania i dlaczego ci to przeszkadza.
• Bądź kochający: Nie groź swojemu partnerowi ani nie mów tego ze złości. Daj mu do zrozumienia, że ustalasz swoje granice z zaufania i miłości do niego i do siebie.
• Wzajemność Pamiętaj, aby zapytać partnera, jakie granice powinien ustalić i dołóż wszelkich starań, aby je uszanować. Modeluj zachowanie, które chcesz widzieć u swojego partnera.

Jak ustalisz granice w swoim związku?

Bycie wrażliwym i przyznanie się do tego, czego potrzebujesz od swojej drugiej połówki może być przerażające, ale znasz siebie i swoje potrzeby lepiej niż ktokolwiek inny.

Kochający partner, partner, na którego zasługujesz, będzie szanował i doceniał granice, które wyznaczyłeś.

Pokazanie ukochanej osobie, że jesteś gotów wyznaczyć jej granice, pomoże jej dzielić się swoimi granicami z tobą. Może to wymagać czasu i ciężkiej pracy, ale najlepsze rzeczy zawsze się udają.