21 Dæmi um heilbrigð mörk í samböndum

Sama eðli sambands þíns er að setja mörk mikilvægur þáttur í því að viðhalda heilbrigðu sambandi við maka þinn.

Að leita að nánu samstarfi ætti ekki að þurfa að stangast á við þarfir þínar.

Að verða eitt sem par þýðir að þekkja sjálfan sig heildstætt, skilja persónulegar og tilfinningalegar þarfir þínar og geta komið þeim á framfæri við mikilvægan annan á áhrifaríkan hátt.

Það er ekki alltaf auðvelt að skilja hver mörk þín eru og hvernig á að miðla þeim.

Við höfum búið til lista yfir tengslamörk til að hjálpa þér á leiðinni í ástríka og græðandi sambúð.

[Athugasemd: Í þessu netnámskeiði, lærðu heilbrigða samskiptahæfileika og byggðu upp þá nánd sem þú hefur alltaf viljað í sambandi þínu.)

Hver eru heilbrigð mörk í samböndum?

Heilsu samskipta þinna skilgreinir heilbrigð sambönd.

Að skilja mörk maka þíns mun umbreyta getu þinni til að hafa samskipti og hjálpa til við að koma í veg fyrir vandamál áður en þau yfirbuga þig.

Heilbrig mörk endurspegla meginreglur þínar, reglur og leiðbeiningar sem þú hefur sett þér. Brot á þessum mörkum kemur upp þegar maki þinn vanvirtir, hunsar eða er ekki meðvitaður um þessar reglur eða persónulegar þarfir.

Skortur á mörkum getur oft leitt til tilfinningalegrarþað sem þú þarft frá mikilvægum öðrum, en þú veist sjálfan þig og hvað þú þarft betur en nokkur annar.

Ástríkur félagi, félagi sem þú átt skilið, mun virða og meta þau mörk sem þú hefur sett.

Á endanum muntu finna sjálfan þig nær en nokkru sinni fyrr. Að sýna ástvinum þínum að þú sért tilbúinn að setja mörk mun hjálpa þeim að deila mörkum sínum með þér. Það getur tekið tíma og mikla vinnu, en það besta gerir það alltaf.

Þú gætir átt í vandræðum með að segja nei þegar einhver biður þig um greiða, eða þér líkar ekki við að sýna ástúð almennings.

Ef svo er, verður þú að tjá þig og koma þessum þörfum á framfæri við maka þínum.

Lærðu að þekkja merki þess að einhver hafi farið yfir mörk þín.

Þetta felur í sér reiði, gremju eða sektarkennd.

Samtalið sem þú átt við maka okkar getur verið erfitt í fyrstu, en það gæti verið lykillinn að hamingjusömu sambandi.

21 Dæmi um hvernig á að setja heilbrigð mörk í samböndum

Það eru margar tegundir af mörkum í samböndum, sem og mörk í hjónabandi sem geta komið á betri samskiptum og nánd.

Sum samtöl geta verið auðveldari en önnur, en það er betra að þau eigi sér stað með undirbúningi frekar en á spennuþrungnum augnablikum eftir rifrildi.

Það getur líka verið gagnlegt að fá persónulega meðferðaraðila eða parameðferðaraðila til að greina hvar þú þarfnast þeirra mest.

Dæmi um tilfinningaleg mörk til að setja

1. Að segja nei

Þú gætir átt auðveldara með að fórna eigin þörfum þínum fyrir maka þínum af ótta við að styggja hann.

Hins vegar, ef þeir biðja þig um eitthvað sem stríðir gegn meginreglum þínum, vanvirðir tíma þinn eða neyðir þig til að fórna einhverju mikilvægu, þá er allt í lagi að segja nei. Það þarf ekki að vera harkalegt, enlærðu að segja það af fullvissu.

2. Neita að taka á sig sök

Stundum getur maki þinn lagt sökina á þig vegna meiðsla eða sektarkennd. Þessi hegðun þýðir ekki að reiði þeirra sé þér að kenna. Ekki láta þá víkja undan ábyrgð með því að stjórna tilfinningum þínum. Viðurkenndu sársauka þeirra, láttu þá vita að þú ert til staðar fyrir þá en fullyrði að þú munt ekki taka ábyrgð á gjörðum þeirra.

3. Búast við virðingu

Þú átt skilið góðvild og kærleiksrík samskipti. Ef þér finnst maki þinn tala af óréttmætri reiði eða með óvirðulegum tón, þá ertu í rétti þínum til að fjarlægja þig frá atburðarásinni.

Láttu þá vita að ef þeir vilja eiga samtal verður það að koma frá virðingarstað.

4. Að segja þínar eigin tilfinningar

Þegar þú ert hluti af pari geta skoðanir og tilfinningar verið óskýrar. Lærðu að ráða tilfinningar þínar út frá tilfinningum maka þínum og skynjun þeirra á tilfinningum þínum. Ef þeir tala fyrir þig skaltu leiðrétta þá og biðja vinsamlega að þeir ráði ekki tilfinningum þínum fyrir þig.

5. Að finna sjálfsmynd þína utan sambandsins

Meðvirkni getur leitt til þess að sjálfsmyndir blandast saman. „Ég“ verður „við“ og „þú“ týnist í blöndunni. Mundu að þú ert ekki bara helmingur af heild heldur þinn eigin manneskja með ástríðu, áhugamál og líflega greind. Það er í lagi að hafa sjálfsmynd aðskilin frá maka þínum.

6.Að þiggja hjálp

Sumt fólk er sjálfstæðara og á í erfiðleikum með að treysta á maka sinn á erfiðum tímum. Ef þig vantar aðstoð getur verið gott að koma auga á hvar mörk þín liggja og hvað þú gerir og vilt ekki aðstoð við.

Þú gætir beðið um aðstoð við fjármál en þarft pláss þegar þú tekur á fjölskyldumálum. Þetta jafnvægi getur verið viðkvæmur tangó, en opin samskipti leiða til sléttari takts.

7. Að biðja um rúm

Stundum þurfum við bara að vera ein í tilfinningalegu uppnámi. Í sambandi getur það virst eins og þú sért það aldrei. Að biðja um pláss kann að líða fyrir maka þínum eins og þú sért að ýta honum frá þér, jafnvel þó það sé ekki ætlun þín.

Einn tími er fullkomlega heilbrigður og lykill að því að viðhalda eigin sjálfsmynd og flokka í gegnum vandamál. Ef þér er ekki ljóst að þú þurfir pláss gæti maka þínum fundist vanrækt eða að þú sért að forðast hann. Að staðfesta fyrirfram að þú viljir eyða tíma einum mun hjálpa síðar.

8. Að miðla óþægindum

Hvort sem maki þinn segir særandi brandara eða fer yfir líkamlega línu, þá mun það hjálpa þér að setja mörk þín að læra að orða óþægindi þín á skýran hátt. Láttu þá vita hvað þú munt ekki þola og skipuleggðu aðgerðir ef hann eða hún fer yfir þessi mörk.

Setningar eins og „Vinsamlegast ekki gera það, það veldur mér óþægindum“ eða „Mér líkar það ekki þegar þú (td: notaðu þetta orð, snertir mig þar,notaðu þann tón)“ eru skýrar og hnitmiðaðar.

9. Að deila gagnkvæmt

Það er í lagi að taka hlutunum rólega í upphafi sambands. Ekki finna fyrir þrýstingi til að deila öllu fyrirfram eða finndu að þú þurfir að deila fyrst til að mikilvægur annar þinn opni sig. Varnarleysi ætti að vera gagnkvæmt, þar sem báðir samstarfsaðilar skrá sig inn og skapa öruggt rými til að deila.

10. Standa upp fyrir sjálfan þig

Í rifrildi gætir þú eða maki þinn sagt hluti sem þú sérð eftir sem eru vondir eða ljótir. Komdu að því að þú munt ekki samþykkja að hann eða hún tali við þig á þennan hátt. Þú hefur innra virði og átt skilið að talað sé við þig vinsamlega. Láttu það vita að þú þurfir afsökunarbeiðni og að þú þurfir að maki þinn viðurkenni meiðslin sem orð hans hafa valdið.

11. Að velja að vera viðkvæmur

Varnleysi ætti ekki að krefjast. Auðvitað er það mikilvægur þáttur í heilbrigðu sambandi, en þú ættir aldrei að finna fyrir þrýstingi til að opna þig um erfitt efni á neinu stigi sambandsins.

Þú deilir tilfinningum þínum og reynslu á þínum forsendum. Þú ættir að vera öruggur með að tjá þig um að þú gætir þurft tíma til að ræða ákveðin efni eða minningar.

Fleiri tengdar greinar:

68 algjörlega tengdar tilvitnanir um ný sambönd

Allt sem þú vilt vita um Sambönd undir forystu kvenkyns

21 lágmarks væntingar sem þú ættir að hafa í samstarfiSamband

Dæmi um persónuleg mörk

12. Réttur þinn til friðhelgi einkalífs

Það eru mörg mismunandi stig persónuverndar. Þú mátt deila heimilistölvu en hafðu lykilorðinu þínu fyrir tölvupóstinn. Þetta val er sanngjarnt. Eigur þínar, hugsanir, textar, dagbókarfærslur og jafnvel efni eins stór og fyrri sambönd eða áföll er þitt að deila eða ekki deila að eigin vali. Brot á þeim mörkum er ekki ásættanlegt.

13. Getan til að skipta um skoðun

Val þitt er þín ákvörðun, sem og möguleikinn á að gera nýjan. Ef þú skiptir um skoðun ætti maki þinn ekki að láta þig finna fyrir sektarkennd vegna þess. Vertu skýr með röksemdafærslu þína eða segðu einfaldlega að þú hafir ákveðið að skipta um skoðun. Auðvitað er mikilvægt að vera opinn en það ætti að gerast á þínum forsendum.

14. Réttur þinn til eigin tíma

Þú færð að fyrirskipa hvar og með hverjum þú eyðir tíma þínum, einn eða í sundur. Kannski elskarðu ekki að fara á mánudagskvöldsfótbolta. Komdu að því að mánudagskvöld eru einar tíminn þinn eða vikulega vínkvöldið þitt með vinum þínum. Kannski þarftu að vera einn í nokkra daga eftir mikla átök; þú hefur rétt til að biðja um það.

15. Þörfin á að meðhöndla neikvæða orku

Persónuleg mörk geta líka verið þau sem þú setur fyrir eigin hegðun. Það er mikilvægt að sigla um óheilbrigða reiði og gremju svo þú komir ekki með neikvæða orku inn ísameiginlegt rými.

Ef þú getur ekki sleppt því sjálfur skaltu biðja um hjálp. Deildu neikvæðum tilfinningum þínum og léttu þessar eitruðu tilfinningar með því að vera heiðarlegur um skap þitt.

16. Frelsið til að tjá kynferðisleg mörk

Upphaf líkamlegrar nánd við nýjan maka er spennandi tími, en það getur verið óþægilegt eða jafnvel skelfilegt að sigla um persónuleg mörk í kynlífi. Nauðsynlegt er að tjá þarfir þínar eða óþægindi opinskátt, þó að það geti verið erfitt að finna orðin.

Mundu að hvert skref sem þú tekur krefst áhugasams samþykkis maka þíns og þú ættir aldrei að finna fyrir þrýstingi út í neitt. Talaðu reglulega við hvert annað. Deila fantasíum og ræða mörk. Heiðarleiki og varnarleysi eru öflug.

17. Frelsið til að tjá andleg mörk

Þínar skoðanir eru þínar þínar, sama hversu mikið þú átt eða kannski ekki sameiginlegt með maka þínum hvað varðar andleg málefni eða trúarbrögð. Þú og mikilvægur annar þinn ættuð að virða trú hvors annars, hlúa að og hvetja til andlegs þroska hvers annars og vera opin fyrir því að fræðast um menningu eða trú hins.

18. Rétturinn til að vera trúr meginreglunum þínum

Settu þér mörk um að meginreglur þínar haldist á sínum stað, sama með hverjum þú ert að deita. Auðvitað geturðu skipt um skoðun þegar samtöl þín við maka þinn opna nýjar dyr að nýjum hugmyndum. En þú ættir ekki að finna fyrir þrýstingi til þesstaka upp afstöðu sína af ótta við að styggja þá.

19. Hæfni til að miðla líkamlegum þörfum

Lærðu að miðla því sem líkaminn þarfnast. Ertu grænmetisæta og vilt ekki kjöt í húsið? Ertu snemma uppvakinn sem þarf að vera kominn í rúmið fyrir klukkan 22:00? Gakktu úr skugga um að maki þinn virði líkamlegar þarfir þínar með því að gera ekki hávaða eða horfa á sjónvarpið langt fram á kvöld.

Á hinn bóginn, lærðu um mörk mikilvægs annars þíns. Ef þau kjósa seinna háttatíma skaltu gera ráðstafanir frekar en að þrýsta á þau að fara að sofa áður en líffræðileg klukka leyfir þeim það.

20. Réttur þinn á efnislegum eignum þínum

Að ákveða hverju á að deila og hverju á að geyma fyrir sjálfan þig er aldrei auðvelt verkefni. Sum pör opna sameiginlega bankareikninga á meðan önnur hætta því fyrir fjárhagslegt sjálfstæði. Efnisleg og fjárhagsleg mörk eru algeng í hverju sambandi.

21. Hæfni þín til að stjórna þínum eigin tíma

Önnur sambandsmörk sem þú ættir að setja þér er að læra að stjórna tíma þínum á þann hátt að það vanvirðir ekki merki annarra.

Þegar þú ert einhleypur geturðu frestað að vaska upp eins lengi og þú vilt. Hins vegar, í sambandi, er tími þinn ekki bara þinn eigin. Ef þú samþykkir stefnumót klukkan 20:00 er mikilvægt að standa við orð þín.

Það þýðir að læra að stjórna tíma þínum af virðingu, jafnvel þegar þú ert þaðein.

Hvernig á að setja mörk í samböndum

Það er eitt að vita hver mörk þín eru, en það er allt annar boltaleikur að setja þau, sérstaklega ef það þýðir að afnema slæmar venjur. Reyndu að forðast afturhaldssama reiði þegar þú setur þér mörk.

Við vitum oft ekki hver mörk okkar eru fyrr en einhver fer yfir þau. Hins vegar eru betri leiðir til að miðla maka þínum hvað hann er.

Hér eru nokkrar hugmyndir um að setja mörk þín í sambandi:

• Finndu rólega stund: Ef maki þinn fer yfir landamæri skaltu vinna í gegnum reiðina fyrst á öruggan og heilbrigðan hátt. Gefðu þér tíma með sjálfum þér og skrifaðu niður það sem truflaði þig. Skilgreindu mörkin og bíddu fram að friðsælu augnabliki til að eiga samtal.
• Vertu ákveðin: Segðu mörk þín á skýran og áhrifaríkan hátt. Láttu það vita að þú munt ekki þola að farið sé yfir þessi mörk og hvers vegna það truflar þig.
• Vertu elskandi: Ekki ógna maka þínum eða tala af reiði. Láttu hann eða hana vita að þú sért að setja mörk þín af trausti og ást til þeirra og sjálfs þíns.
• Gaggaðu þig : Vertu viss um að spyrja maka þinn hvaða mörk hann þarf að setja og gerðu þitt besta til að heiðra þau. Fyrirmynd þá hegðun sem þú vilt sjá hjá maka þínum.

Hvernig muntu setja mörk í sambandi þínu?

Það getur verið skelfilegt að vera berskjaldaður og viðurkenna