21 İlişkilerde Sağlıklı Sınırlara Örnekler

İlişkinizin niteliği ne olursa olsun, sınırların belirlenmesi partnerinizle sağlıklı bir bağ kurmanın kritik bir bileşenidir.

Yakın bir ortaklık arayışı, ihtiyaçlarınızla çatışmak zorunda olmamalıdır.

Bir çift olarak bir olmak, kendinizi bütünsel olarak tanımak, kişisel ve duygusal ihtiyaçlarınızı anlamak ve bunları sevgilinize etkili bir şekilde iletebilmek anlamına gelir.

Sınır sorunlarınızın ne olduğunu ve bunları nasıl ileteceğinizi anlamak her zaman kolay değildir.

Sevgi dolu ve iyileştirici bir birlikte yaşama yolunda size yardımcı olmak için bir ilişki sınırları listesi oluşturduk.

[Yan not: Bu çevrimiçi kursta sağlıklı iletişim becerilerini öğrenin ve ilişkinizde her zaman istediğiniz yakınlığı kurun).

İlişkilerde Sağlıklı Sınırlar Nelerdir?

İletişiminizin sağlığı, sağlıklı ilişkileri tanımlar.

Partnerinizin sınırlarını anlamak, iletişim kurma becerinizi değiştirecek ve sorunları sizi bunaltmadan önce önlemeye yardımcı olacaktır.

Sağlıklı sınırlar, kendiniz için belirlediğiniz ilkelerinizin, kurallarınızın ve yönergelerinizin bir yansımasıdır. Partneriniz bu ilkelere veya kişisel ihtiyaçlara saygısızlık ettiğinde, bunları görmezden geldiğinde veya bunların farkında olmadığında bu sınırlarda bir kırılma ortaya çıkar.

Sınırların olmaması, kasıtlı olsun ya da olmasın, genellikle sevgilinizin duygusal manipülasyonuna yol açabilir.

Biri sizden bir iyilik istediğinde hayır demekle ilgili sorunlarınız olabilir veya herkesin önünde sevgi gösterilerinden hoşlanmayabilirsiniz.

Eğer öyleyse, sesinizi yükseltmeli ve bu ihtiyaçlarınızı partnerinize iletmelisiniz.

Birinin sınırlarınızı aştığını gösteren işaretleri tanımayı öğrenin.

Bunlar arasında öfke, kızgınlık veya suçluluk duyguları yer alır.

Partnerimizle yapacağınız konuşma ilk başta zor olabilir, ancak mutlu bir ilişkinin anahtarı olabilir.

21 İlişkilerde Sağlıklı Sınırların Nasıl Belirleneceğine Dair Örnekler

İlişkilerde birçok sınır türü olduğu gibi, evlilikte daha iyi iletişim ve yakınlık kurabilecek sınırlar da vardır.

Bazı konuşmalar diğerlerinden daha kolay olabilir, ancak bir tartışmadan sonraki gergin anlarda değil, hazırlıklı olarak gerçekleşmeleri daha iyidir.

En çok ihtiyaç duyduğunuz noktaları belirlemek için bir kişisel terapist veya bir çift terapistinden yardım almak da faydalı olabilir.

Belirlenecek Duygusal Sınırlara Örnekler

1. Hayır Demek

Partnerinizi üzmekten korktuğunuz için kendi ihtiyaçlarınızdan fedakarlık etmeyi daha kolay bulabilirsiniz.

Ancak, sizden ilkelerinize aykırı bir şey isterlerse, zamanınıza saygısızlık ederlerse veya sizi önemli bir şeyden fedakarlık etmeye zorlarlarsa, hayır demenizde bir sakınca yoktur. Sert olmak zorunda değildir, ancak bunu iddialı bir şekilde söylemeyi öğrenin.

2. Suçu Üstlenmeyi Reddetmek

Bazen partneriniz incindiği ya da suçluluk duyduğu için suçu size atabilir. Bu davranış, öfkelerinin sizin hatanız olduğu anlamına gelmez. Duygularınızı manipüle ederek sorumluluğu üzerinizden atmalarına izin vermeyin. Acılarını kabul edin, yanlarında olduğunuzu bilmelerini sağlayın ancak eylemlerinin sorumluluğunu kabul etmeyeceğinizi belirtin.

3. Saygı Beklemek

Nezaketi ve sevgi dolu iletişimi hak ediyorsunuz. Partnerinizin haksız bir öfkeyle veya saygısız bir tonla konuştuğunu düşünüyorsanız, kendinizi senaryodan uzaklaştırma hakkınız vardır.

Eğer bir konuşma yapmak istiyorlarsa, bunun saygı çerçevesinde olması gerektiğini bilmelerini sağlayın.

4. Kendi Duygularınızı Dikte Etmek

Bir çiftin parçası olduğunuzda, fikirler ve duygular bulanıklaşabilir. Duygularınızı partnerinizin duygularından ve onların sizin duygularınıza ilişkin algılarından ayırmayı öğrenin. Sizin adınıza konuşuyorlarsa, onları düzeltin ve nazikçe duygularınızı sizin yerinize dikte etmemelerini isteyin.

5. İlişki Dışında Kimliğinizi Bulmak

Karşılıklı bağımlılık, kimliklerin birbirine karışmasına yol açabilir. "Ben", "biz" haline gelir ve "sen" bu karışımda kaybolur. Bir bütünün sadece yarısı değil, tutkuları, ilgi alanları ve canlı zekası olan kendi kişiliğiniz olduğunu unutmayın. Partnerinizden ayrı bir benlik duygusuna sahip olmanızda sorun yoktur.

6. Yardım Kabul Etme

Bazı insanlar daha bağımsızdır ve zor zamanlarda eşlerine güvenmekte zorlanırlar. Yardıma ihtiyacınız varsa, sınırlarınızın nerede olduğunu ve hangi konularda yardım isteyip istemediğinizi belirlemek iyi olabilir.

Mali konularda yardım isteyebilir, ancak ailevi sorunlarla uğraşırken alana ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu denge hassas bir tango olabilir, ancak açık iletişim daha yumuşak bir ritim sağlar.

7. Yer İstemek

Bazen duygusal çalkantılarda yalnız kalmaya ihtiyaç duyarız. Bir ilişkide, asla yalnız kalamıyormuşsunuz gibi görünebilir. Alan istemek, niyetiniz bu olmasa bile partnerinize onu uzaklaştırıyormuşsunuz gibi gelebilir.

Yalnız zaman geçirmek son derece sağlıklıdır ve kendi kimliğinizi korumanın ve sorunlarınızı çözmenin anahtarıdır. Yalnız kalmaya ihtiyaç duyduğunuz konusunda net değilseniz, partneriniz ihmal edildiğinizi veya ondan kaçtığınızı düşünebilir. Yalnız zaman geçirmekten hoşlandığınızı önceden belirtmek daha sonra size yardımcı olacaktır.

8. Rahatsızlığın İletilmesi

Partneriniz ister incitici bir şaka yapsın isterse fiziksel bir sınırı aşsın, rahatsızlığınızı açıkça ifade etmeyi öğrenmek sınırlarınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. Neye tahammül edemeyeceğinizi bilmesini sağlayın ve bu sınırı aşması halinde nasıl bir yol izleyeceğinizi planlayın.

"Lütfen bunu yapma, beni rahatsız ediyor" veya "Bu kelimeyi kullanmandan, bana dokunmandan, bu ses tonunu kullanmandan hoşlanmıyorum" gibi ifadeler açık ve nettir.

9. Karşılıklı Paylaşım

Bir ilişkinin başlangıcında işleri yavaştan almakta sorun yoktur. Her şeyi önceden paylaşma baskısı hissetmeyin veya sevgilinizin açılması için önce sizin paylaşmanız gerektiğini düşünmeyin. Kırılganlık karşılıklı olmalı, her iki partner de kontrol etmeli ve paylaşım için güvenli bir alan yaratmalıdır.

10. Kendinizi Savunmak

Bir tartışma sırasında siz ya da eşiniz pişmanlık duyduğunuz kaba ya da çirkin sözler söyleyebilirsiniz. Eşinizin sizinle bu şekilde konuşmasını kabul etmeyeceğinizi belirtin. Sizin gerçek bir değeriniz var ve sizinle nazik bir şekilde konuşulmasını hak ediyorsunuz. Özür dilemeye ihtiyacınız olduğunu ve eşinizin sözlerinin neden olduğu incinmeyi kabul etmesini istediğinizi belirtin.

11. Savunmasız Olmayı Seçmek

Savunmasızlık talep edilmemelidir. Elbette sağlıklı bir ilişkinin önemli bir bileşenidir, ancak ilişkinizin herhangi bir aşamasında zor bir konu hakkında açılmak için asla baskı altında hissetmemelisiniz.

Duygularınızı ve deneyimlerinizi kendi koşullarınıza göre paylaşırsınız. Belirli konuları veya anıları tartışmak için zamana ihtiyaç duyabileceğinizi iletmek için kendinizi güvende hissetmelisiniz.

Daha Fazla İlgili Makale:

68 Yeni İlişkiler Hakkında Tamamen İlişkilendirilebilir Alıntılar

Kadın Liderliğindeki İlişkiler Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

21 Partnerli Bir İlişkide Sahip Olmanız Gereken Asgari Beklentiler

Kişisel Sınırlara Örnekler

12. Gizlilik Hakkınız

Mahremiyetin birçok farklı seviyesi vardır. Ev bilgisayarınızı paylaşabilir, ancak e-posta şifrenizi kendinize saklayabilirsiniz. Bu seçim makuldür. Eşyalarınız, düşünceleriniz, mesajlarınız, günlük kayıtlarınız ve hatta geçmiş ilişkileriniz veya travmalarınız gibi büyük konular bile kendi takdirinize bağlı olarak paylaşıp paylaşmayacağınız size aittir. Bu sınırların ihlali kabul edilemez.

13. Fikrinizi Değiştirebilme Yeteneği

Seçimleriniz sizin kararınızdır, tıpkı yeni bir seçim yapma seçeneği gibi. Fikrinizi değiştirirseniz, partneriniz bunun için sizi suçlu hissettirmemelidir. Gerekçeniz konusunda net olun veya sadece fikrinizi değiştirmeye karar verdiğinizi belirtin. Elbette açık olmak önemlidir, ancak bu sizin şartlarınızla gerçekleşmelidir.

14. Kendinize Ait Zaman Hakkınız

Yalnız ya da ayrı, zamanınızı nerede ve kiminle geçireceğinizi siz belirlersiniz. Belki pazartesi akşamı futbol maçına gitmeyi sevmiyorsunuz. Pazartesi akşamlarının sizin yalnız zamanınız ya da arkadaşlarınızla haftalık şarap geceniz olduğunu belirleyin. Belki de büyük bir kavgadan sonra birkaç gün yalnız kalmaya ihtiyacınız var; bunu isteme hakkınız var.

15. Negatif Enerjiyle Başa Çıkma İhtiyacı

Kişisel bir sınır, aşağıdakiler için belirlediğiniz bir sınır da olabilir kendi Sağlıksız öfke ve kızgınlığın üstesinden gelmek önemlidir, böylece paylaşılan bir alana negatif enerji getirmemiş olursunuz.

Kendi başınıza içinizi dökemiyorsanız, yardım isteyin. Olumsuz duygularınızı paylaşın ve ruh haliniz hakkında dürüst davranarak bu zehirli duyguları hafifletin.

16. Cinsel Sınırları İfade Etme Özgürlüğü

Yeni bir partnerle fiziksel yakınlığın başlangıcı heyecan verici bir zamandır, ancak sekste kişisel sınırlarda gezinmek garip ve hatta korkutucu olabilir. İhtiyaçlarınızı veya rahatsızlıklarınızı açıkça iletmek çok önemlidir, ancak kelimeleri bulmak zor olabilir.

Attığınız her adımın partnerinizin coşkulu onayını gerektirdiğini ve asla hiçbir şey için baskı altında hissetmemeniz gerektiğini unutmayın. Birbirinizle düzenli olarak konuşun. Fantezilerinizi paylaşın ve sınırları tartışın. Dürüstlük ve savunmasızlık güçlüdür.

17. Ruhsal Sınırları İfade Etme Özgürlüğü

Partnerinizle maneviyat veya din açısından ne kadar ortak noktanız olsa da olmasa da inançlarınız size aittir. Siz ve sevgiliniz birbirinizin inançlarına saygı duymalı, birbirinizin manevi gelişimini desteklemeli ve teşvik etmeli ve diğerinin kültürü veya inancı hakkında bilgi edinmeye açık olmalısınız.

18. İlkelerinize Sadık Kalma Hakkı

Kiminle çıkarsanız çıkın ilkelerinizin değişmeyeceğine dair kendinize bir sınır koyun. Elbette partnerinizle konuşmalarınız yeni fikirlere kapı açtıkça fikrinizi değiştirebilirsiniz. Ancak onu üzme korkusuyla onun duruşunu benimsemek için kendinizi baskı altında hissetmemelisiniz.

19. Fiziksel İhtiyaçları İletebilme Yeteneği

Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu anlatmayı öğrenin. Vejetaryen misiniz ve evde et istemiyor musunuz? Erken kalkan birisiniz ve saat 22:00'den önce yatakta olmanız mı gerekiyor? O zaman eşinizin yüksek ses çıkarmayarak veya akşam geç saatlere kadar televizyon izlemeyerek fiziksel ihtiyaçlarınıza saygı duyduğundan emin olun.

Öte yandan, sevgilinizin sınırlarını öğrenin. Daha geç yatmayı tercih ediyorsa, biyolojik saati izin vermeden önce uyuması için ona baskı yapmak yerine bir düzenleme yapın.

20. Maddi Varlıklarınız Üzerindeki Hakkınız

Neyi paylaşacağınıza ve neyi kendinize saklayacağınıza karar vermek asla kolay bir iş değildir. Bazı çiftler ortak banka hesapları açarken, diğerleri finansal bağımsızlık için bundan vazgeçer. Maddi ve finansal sınırlar her ilişkide olağan bir durumdur.

21. Kendi Zamanınızı Yönetme Yeteneğiniz

Kendiniz için belirleyeceğiniz bir diğer ilişki sınırı da zamanınızı sevgilinizin zamanına saygısızlık etmeyecek şekilde yönetmeyi öğrenmektir.

Bekarken bulaşıkları yıkamayı istediğiniz kadar erteleyebilirsiniz. Ancak bir ilişkide zamanınız sadece size ait değildir. Akşam 8:00'de buluşmak üzere anlaştıysanız, sözünüze sadık kalmanız çok önemlidir.

Bu, yalnız olduğunuzda bile zamanınızı saygılı bir şekilde yönetmeyi öğrenmek anlamına gelir.

İlişkilerde Sınırlar Nasıl Belirlenir?

Sınırlarınızın ne olduğunu bilmek bir şeydir, ancak onları belirlemek tamamen farklı bir oyundur, özellikle de bu kötü alışkanlıkları unutmak anlamına geliyorsa. Sınırları belirlerken tepkisel öfkeden kaçınmaya çalışın.

Birisi sınırlarımızı aşana kadar genellikle sınırlarımızın ne olduğunu bilmeyiz. Ancak, sınırlarınızın ne olduğunu partnerinize iletmenin daha iyi yolları vardır.

İşte bir ilişkide sınırlarınızı belirlemeye ilişkin bazı düşünceler:

• Sakin Bir An Bulun: Partneriniz bir sınırı aşarsa, önce güvenli ve sağlıklı bir şekilde öfkenizin üstesinden gelin. Kendinize zaman ayırın ve sizi rahatsız eden şeyleri yazın. Sınırı tanımlayın ve konuşmak için sakin bir anı bekleyin.
• İddialı olun: Sınırlarınızı açık ve etkili bir şekilde belirtin. Sınırın aşılmasına müsamaha göstermeyeceğinizi ve bunun sizi neden rahatsız ettiğini belirtin.
• Sevecen ol: Partnerinizi tehdit etmeyin ya da öfkeyle konuşmayın. Sınırlarınızı ona ve kendinize duyduğunuz güven ve sevgiyle belirlediğinizi bilmesini sağlayın.
• Karşılıklı : Partnerinize hangi sınırları belirlemesi gerektiğini sorduğunuzdan emin olun ve bu sınırları onurlandırmak için elinizden geleni yapın. Partnerinizde görmek istediğiniz davranışları modelleyin.

İlişkinizde sınırları nasıl belirleyeceksiniz?

Savunmasız olmak ve sevgilinizden ne istediğinizi itiraf etmek korkutucu olabilir, ancak kendinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu herkesten daha iyi biliyorsunuz.

Sevgi dolu bir eş, hak ettiğiniz eş, belirlediğiniz sınırlara saygı duyacak ve değer verecektir.

Nihayetinde kendinizi her zamankinden daha yakın bulacaksınız. Sevdiğiniz kişiye sınırlar koymaya istekli olduğunuzu göstermeniz, onun da kendi sınırlarını sizinle paylaşmasına yardımcı olacaktır. Zaman ve sıkı çalışma gerektirebilir, ancak en iyi şeyler her zaman işe yarar.