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No importa la naturaleza de tu relación, establecimiento de límites es un componente fundamental para mantener una conexión sana con su pareja.
La búsqueda de una estrecha colaboración no tiene por qué estar reñida con tus necesidades.
Convertirse en uno como pareja significa conocerse a sí mismo de forma holística, comprender sus necesidades personales y emocionales y ser capaz de comunicárselas a su pareja de forma eficaz.
No siempre es fácil entender cuáles son tus límites y cómo comunicarlos.
Hemos creado una lista de límites en las relaciones para ayudarte en tu camino hacia una convivencia amorosa y sanadora.
[Nota al margen: En este curso en línea, aprenda habilidades de comunicación saludables y construya la intimidad que siempre ha deseado en su relación).
Contenido del artículo: [show]¿Qué son los límites saludables en las relaciones?
La salud de tu comunicación define las relaciones sanas.
Comprender los límites de tu pareja transformará vuestra capacidad de comunicación y os ayudará a cortar de raíz los problemas antes de que os desborden.
Ver también: 21 maneras de ser un buen novio (y el hombre que ella quiere)Los límites sanos son un reflejo de los principios, las normas y las directrices que te has marcado. La ruptura de esos límites se produce cuando tu pareja no respeta, ignora o no es consciente de esos principios o necesidades personales.
La falta de límites puede llevar a la manipulación emocional por parte de la otra persona, sea o no intencionada.
Puede que le cueste decir que no cuando alguien le pide un favor o que no le gusten las muestras de afecto en público.
Si es así, debes hablar y comunicar esas necesidades a tu pareja.
Aprende a reconocer las señales que indican que alguien ha traspasado tus límites.
Por ejemplo, sentimientos de ira, resentimiento o culpabilidad.
La conversación con nuestra pareja puede ser dura al principio, pero puede ser la clave de una relación feliz.
21 ejemplos de cómo establecer límites sanos en las relaciones de pareja
Hay muchos tipos de límites en las relaciones, así como límites en un matrimonio que pueden establecer una mejor comunicación e intimidad.
Algunas conversaciones pueden ser más fáciles que otras, pero es mejor que se produzcan con preparación y no en los momentos de tensión posteriores a una discusión.
También puede ser útil recurrir a un terapeuta personal o de pareja para discernir dónde lo necesita más.
Ejemplos de límites emocionales
1. Decir no
Puede que te resulte más fácil sacrificar tus propias necesidades por las de tu pareja por miedo a disgustarla.
Sin embargo, si te piden algo que va en contra de tus principios, no respeta tu tiempo o te obliga a sacrificar algo importante, no pasa nada por decir que no. No tiene por qué ser duro, pero aprende a decirlo con asertividad.
2. Negarse a asumir la culpa
A veces tu pareja puede echarte la culpa a ti por estar dolida o por sentirse culpable. Este comportamiento no significa que su enfado sea culpa tuya. No dejes que eluda la responsabilidad manipulando tus emociones. Reconoce su dolor, hazle saber que estás ahí para lo que necesite, pero afirma que no aceptarás la responsabilidad de sus actos.
3. Esperar respeto
Te mereces una comunicación amable y cariñosa. Si crees que tu pareja está hablando desde un enfado injustificado o con un tono irrespetuoso, estás en tu derecho de retirarte del escenario.
Hazles saber que si quieren mantener una conversación, ésta debe partir de un lugar de respeto.
4. Dictar sus propios sentimientos
Cuando se forma parte de una pareja, las opiniones y las emociones pueden resultar confusas. Aprende a descifrar tus sentimientos de los de tu pareja y su percepción de los tuyos. Si habla por ti, corrígele y pídele amablemente que no dicte tus emociones por ti.
5. Encontrar tu identidad fuera de la relación
La codependencia puede llevar a una fusión de identidades. El "yo" se convierte en "nosotros", y el "tú" se pierde en la mezcla. Recuerda que no eres sólo la mitad de un todo, sino tu propia persona, con pasiones, intereses y una inteligencia vibrante. Está bien tener un sentido del yo separado de tu pareja.
6. Aceptar la ayuda
Algunas personas son más independientes y les cuesta depender de su pareja en los momentos difíciles. Si necesitas ayuda, puede ser bueno establecer cuáles son tus límites y en qué quieres y en qué no quieres ayuda.
Este equilibrio puede ser un tango delicado, pero una comunicación abierta conduce a un ritmo más fluido.
7. Pedir espacio
A veces necesitamos estar solos en medio de una agitación emocional. En una relación, puede parecer que nunca lo estás. Pedir espacio puede parecerle a tu pareja que le estás apartando, aunque no sea ésa tu intención.
El tiempo a solas es perfectamente saludable y clave para mantener tu propia identidad y resolver tus problemas. Si no tienes claro que necesitas espacio, tu pareja puede sentirse desatendida o que la estás evitando. Establecer de antemano que te gusta pasar tiempo a solas te ayudará más adelante.
8. Comunicar el malestar
Tanto si tu pareja cuenta un chiste hiriente como si cruza una línea física, aprender a expresar claramente tu malestar te ayudará a establecer tus límites. Hazle saber lo que no vas a tolerar y planifica una línea de actuación si cruza ese límite.
Frases como "Por favor, no hagas eso, me incomoda" o "No me gusta que ( ej: uses esa palabra, me toques ahí, uses ese tono)" son claras y concisas.
9. Compartir mutuamente
Está bien tomarse las cosas con calma al principio de una relación. No te sientas presionado a compartirlo todo por adelantado ni creas que tienes que compartirlo tú primero para que tu pareja se abra. La vulnerabilidad debe ser mutua, con ambos miembros de la pareja comprobando y creando un espacio seguro para compartir.
10. Defenderse a uno mismo
En una discusión, tú o tu pareja podéis decir cosas de las que os arrepentís y que son feas o mezquinas. Establece que no aceptarás que te hable de esa manera. Tienes un valor intrínseco y mereces que te hablen con amabilidad. Haz saber que necesitas una disculpa y que necesitas que tu pareja reconozca el daño que han causado sus palabras.
11. Elegir ser vulnerable
La vulnerabilidad no debe exigirse. Por supuesto, es un componente importante de una relación sana, pero nunca debes sentirte presionado para abrirte sobre un tema difícil en ninguna etapa de tu relación.
Compartes tus sentimientos y experiencias a tu manera. Debes sentirte seguro para comunicar que puedes necesitar tiempo para hablar de temas o recuerdos concretos.
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Ejemplos de límites personales
12. Derecho a la intimidad
Hay muchos niveles diferentes de privacidad. Puedes compartir el ordenador de casa, pero reservarte la contraseña de tu correo electrónico. Esta elección es razonable. Tus pertenencias, pensamientos, textos, anotaciones en tu diario e incluso temas tan importantes como relaciones pasadas o traumas son tuyos para compartirlos o no a tu discreción. La violación de esos límites no es aceptable.
Ver también: 13 señales de que eres un empático Heyoka13. La capacidad de cambiar de opinión
Si cambias de opinión, tu pareja no debe hacerte sentir culpable por ello. Sé claro con tu razonamiento o simplemente di que has decidido cambiar de opinión. Por supuesto, ser abierto es importante, pero debe ocurrir en tus términos.
14. Derecho al tiempo libre
Tú decides dónde y con quién pasas tu tiempo, solo o separado. Tal vez no te guste ir al fútbol los lunes por la noche. Establece que los lunes por la noche son tu momento a solas o tu noche semanal de vinos con tus amigos. Tal vez necesites estar solo unos días después de una gran pelea; estás en tu derecho de pedirlo.
15. La necesidad de gestionar la energía negativa
Un límite personal también puede ser el que usted establece para tu propio Es importante controlar la ira y el resentimiento malsanos para no llevar energía negativa a un espacio compartido.
Si no puedes desahogarte solo, pide ayuda. Comparte tus emociones negativas y aligera esos sentimientos tóxicos siendo sincero sobre tu estado de ánimo.
16. La libertad de expresar los límites sexuales
El comienzo de la intimidad física con una nueva pareja es un momento emocionante, pero navegar por los límites personales en el sexo puede resultar incómodo o incluso asustar. Comunicar abiertamente sus necesidades o incomodidades es esencial, aunque encontrar las palabras puede ser complicado.
Recuerda que cada paso que des requiere el consentimiento entusiasta de tu pareja, y que nunca debes sentirte presionado a nada. Hablad con regularidad. Compartid fantasías y hablad de límites. La sinceridad y la vulnerabilidad son poderosas.
17. La libertad de expresar los límites espirituales
Tus creencias son tuyas, independientemente de lo que tengas o no en común con tu pareja en términos de espiritualidad o religión. Tú y tu pareja debéis respetar las creencias del otro, fomentar y animar el crecimiento espiritual del otro y estar abiertos a aprender sobre la cultura o la fe del otro.
18. El derecho a mantenerse fiel a sus principios
Establece un límite contigo mismo para que tus principios se mantengan independientemente de con quién salgas. Por supuesto, puedes cambiar de opinión a medida que las conversaciones con tu pareja abran nuevas puertas a nuevas ideas, pero no debes sentirte presionado a adoptar sus posturas por miedo a disgustarle.
19. Capacidad para comunicar necesidades físicas
Aprende a comunicar lo que tu cuerpo necesita. ¿Eres vegetariano y no quieres carne en casa? ¿Eres madrugador y necesitas estar en la cama antes de las 22.00? Entonces asegúrate de que tu pareja respeta tus necesidades físicas no haciendo ruidos fuertes ni viendo la tele hasta altas horas de la noche.
Si prefiere acostarse más tarde, llega a un acuerdo en lugar de presionarle para que se duerma antes de lo que su reloj biológico le permite.
20. Derecho a sus bienes materiales
Decidir qué compartir y qué conservar para uno mismo nunca es tarea fácil. Algunas parejas abren cuentas bancarias conjuntas, mientras que otras renuncian a ello en aras de la independencia económica. Los límites materiales y financieros son habituales en todas las relaciones.
21. Su capacidad para gestionar su propio tiempo
Otro límite en la relación que debes fijarte es aprender a gestionar tu tiempo de forma que no faltes al de tu pareja.
Cuando estás soltero, puedes posponer fregar los platos todo lo que quieras. Sin embargo, en una relación, tu tiempo no es sólo tuyo. Si acordáis quedar a las 8 de la tarde, es esencial que cumplas tu palabra.
Eso significa aprender a gestionar tu tiempo con respeto, incluso cuando estás solo.
Cómo establecer límites en las relaciones
Una cosa es saber cuáles son tus límites, pero otra muy distinta es establecerlos, sobre todo si eso significa desaprender malos hábitos. Intenta evitar la ira reaccionaria cuando establezcas límites.
A menudo no sabemos cuáles son nuestros límites hasta que alguien los traspasa. Sin embargo, hay mejores formas de comunicar a tu pareja cuáles son.
Aquí tienes algunas ideas para establecer tus límites en una relación:
- Encuentra un momento de calma: Si tu pareja traspasa un límite, resuelve primero tu enfado de forma segura y sana. Tómate un tiempo para ti y escribe lo que te ha molestado. Define el límite y espera a un momento tranquilo para tener una conversación.
- Sé asertivo: Exponga sus límites de forma clara y eficaz. Haga saber que no tolerará que se traspase ese límite y por qué le molesta.
- Sé cariñoso: No amenaces a tu pareja ni le hables desde el enfado. Hazle saber que estableces tus límites desde la confianza y el amor que sientes por ella y por ti mismo.
- Reciprocate No olvide preguntar a su pareja qué límites necesita establecer y haga todo lo posible por respetarlos. Modele el comportamiento que desea ver en su pareja.
¿Cómo vas a establecer límites en tu relación?
Puede que te asuste ser vulnerable y admitir lo que necesitas de tu pareja, pero tú te conoces mejor que nadie y sabes lo que necesitas.
Una pareja cariñosa, la pareja que te mereces, respetará y valorará los límites que hayas establecido.
Al final, os encontraréis más unidos que nunca. Mostrar a tu ser querido que estás dispuesto a poner límites le ayudará a compartir los suyos contigo. Puede que lleve tiempo y esfuerzo, pero las mejores cosas siempre se consiguen.
