Turinys
Nesvarbu, kokio pobūdžio yra jūsų santykiai, ribų nustatymas yra labai svarbi sveiko ryšio su partneriu palaikymo dalis.
Glaudžios partnerystės siekis neturi prieštarauti jūsų poreikiams.
Tapti viena pora reiškia visapusiškai pažinti save, suprasti savo asmeninius ir emocinius poreikius ir gebėti juos veiksmingai perteikti kitam žmogui.
Taip pat žr: 15 emocinio atsiskyrimo požymių (ir ką daryti, kad atsijungtumėte)Ne visada lengva suprasti, kokios yra jūsų ribos ir kaip apie jas pranešti.
Sudarėme santykių ribų sąrašą, kuris padės jums siekti meilės ir gydymo.
[Papildoma pastaba: šiame internetiniame kurse išmoksite sveiko bendravimo įgūdžių ir įgysite intymumo, kurio visada norėjote savo santykiuose.]
Kas šiame straipsnyje: [parodyti]Kas yra sveikos ribos santykiuose?
Jūsų bendravimo sveikata lemia sveikus santykius.
Suprasdami partnerio ribas, galėsite geriau bendrauti ir išspręsti problemas, kol jos dar neužgriuvo.
Sveikos ribos atspindi jūsų principus, taisykles ir gaires, kurias patys sau nustatėte. Šios ribos nutrūksta, kai jūsų partneris negerbia, ignoruoja arba nesuvokia šių principų ar asmeninių poreikių.
Ribų nebuvimas dažnai gali lemti emocinę manipuliaciją iš jūsų antrosios pusės, nesvarbu, ar tai daroma sąmoningai, ar ne.
Gali būti, kad jums sunku pasakyti "ne", kai kas nors prašo paslaugos, arba nemėgstate viešai rodyti meilės.
Jei taip, turite apie tai kalbėti ir pranešti partneriui.
Išmokite atpažinti ženklus, kad kas nors peržengė jūsų ribas.
Tai pykčio, nuoskaudos ar kaltės jausmai.
Pokalbis su partneriu iš pradžių gali būti sunkus, bet jis gali būti raktas į laimingus santykius.
21 pavyzdžių, kaip nustatyti sveikas ribas santykiuose
Santykiuose ir santuokoje yra daugybė ribų, kurios gali padėti geriau bendrauti ir užtikrinti intymumą.
Kai kurie pokalbiai gali būti lengvesni nei kiti, tačiau geriau, kad jie vyktų pasiruošus, o ne įtemptomis akimirkomis po ginčo.
Taip pat gali būti naudinga kreiptis į asmeninį terapeutą arba porų terapeutą, kad išsiaiškintumėte, kur jums jų labiausiai reikia.
Nustatomų emocinių ribų pavyzdžiai
1. Sakyti "ne
Jums gali būti lengviau paaukoti savo poreikius dėl partnerio, nes bijote jį įskaudinti.
Tačiau jei jie prašo ko nors, kas prieštarauja jūsų principams, negerbia jūsų laiko arba verčia aukoti ką nors svarbaus, galima pasakyti "ne". Tai neturi būti griežta, bet išmokite tai pasakyti tvirtai.
2. Atsisakymas prisiimti kaltę
Kartais jūsų partneris iš skausmo ar kaltės jausmo gali suversti kaltę jums. Toks elgesys nereiškia, kad jo pyktis yra jūsų kaltė. Neleiskite jiems apeiti atsakomybės manipuliuojant jūsų emocijomis. Pripažinkite jų skausmą, leiskite jiems žinoti, kad esate šalia, bet tvirtinkite, kad neprisiimsite atsakomybės už jų veiksmus.
3. Tikėtis pagarbos
Esate nusipelnęs geranoriškumo ir meilės kupino bendravimo. Jei manote, kad jūsų partneris kalba iš nepagrįsto pykčio arba nepagarbiai, turite teisę pasišalinti iš situacijos.
Leiskite jiems žinoti, kad jei jie nori kalbėtis, tai turi daryti iš pagarbos.
4. Savo jausmų diktavimas
Kai esate poros dalis, nuomonės ir emocijos gali susipainioti. Išmokite iššifruoti savo jausmus iš partnerio ir jo suvokimo apie jūsų jausmus. Jei jie kalba už jus, pataisykite juos ir mandagiai paprašykite, kad jie nediktuotų jūsų emocijų už jus.
5. Ieškokite savo tapatybės už santykių ribų
Dėl bendro priklausomumo gali susilieti tapatybės. "Aš" tampa "mes", o "tu" pasimeta mišinyje. Atminkite, kad esate ne tik pusė visumos, bet ir atskiras asmuo, turintis aistrų, interesų ir gyvybingą intelektą. Ne bėda, kad turite atskirą nuo partnerio savęs suvokimą.
6. Pagalbos priėmimas
Kai kurie žmonės yra savarankiškesni ir sunkiais laikais jiems sunku pasikliauti partneriu. Jei jums reikia pagalbos, gali būti naudinga nustatyti, kur yra jūsų ribos ir ką norite ir ko nenorite padėti.
Galite prašyti pagalbos sprendžiant finansinius klausimus, bet jums reikia erdvės sprendžiant šeimos problemas. Ši pusiausvyra gali būti subtilus tango, bet atviras bendravimas padeda užtikrinti sklandesnį ritmą.
7. Prašymas skirti vietos
Kartais mums tiesiog reikia pabūti vieniems emocinių sukrėtimų metu. Santykiuose gali atrodyti, kad to niekada nebus. Prašydami erdvės, partneriui gali atrodyti, kad jį atstumiate, nors to ir neketinate daryti.
Laikas, kurį praleidžiate vieni, yra visiškai sveikas ir labai svarbus norint išlaikyti savo tapatybę ir išspręsti problemas. Jei aiškiai nenurodysite, kad jums reikia erdvės, jūsų partneris gali jaustis apleistas arba manyti, kad jo vengiate. Išankstinis nustatymas, kad mėgstate leisti laiką vieni, vėliau padės.
8. Diskomforto perteikimas
Nesvarbu, ar jūsų partneris pasako skaudų pokštą, ar peržengia fizinę ribą, mokėjimas aiškiai išreikšti savo nepatogumus padės nustatyti ribas. Leiskite jam ar jai žinoti, ko netoleruosite, ir suplanuokite, kaip elgtis, jei jis ar ji peržengs šią ribą.
Tokios frazės kaip "Prašau, nedaryk to, nes man tai nemalonu" arba "Man nepatinka, kai tu (pvz., vartoji tą žodį, lieti mane ten, kalbi tokiu tonu)" yra aiškios ir glaustos.
9. Abipusis dalijimasis
Santykių pradžioje galima neskubėti. Nesijauskite spaudžiami iš anksto viskuo dalytis arba nemanykite, kad turite dalytis pirmieji, kad jūsų antroji pusė atsivertų. Pažeidžiamumas turėtų būti abipusis, kai abu partneriai tikrinasi ir sukuria saugią erdvę dalytis.
10. Laikykitės savo pozicijos
Ginčo metu jūs arba jūsų partneris galite pasakyti tai, dėl ko apgailestaujate, kas yra pikta ar negražu. Įtvirtinkite, kad nesutiksite, jog jis ar ji taip su jumis kalbėtų. Esate savotiškai vertingas ir nusipelnėte, kad su jumis būtų kalbama maloniai. Pasakykite, kad jums reikia atsiprašymo ir kad jūsų partneris turi pripažinti, kad jo žodžiai jus įskaudino.
11. Pasirinkimas būti pažeidžiamam
Nereikėtų reikalauti pažeidžiamumo. Žinoma, jis yra svarbi sveikų santykių sudedamoji dalis, tačiau niekada neturėtumėte jaustis spaudžiami atsiverti sunkia tema bet kuriame santykių etape.
Jūs dalijatės savo jausmais ir išgyvenimais pagal savo sąlygas. Turėtumėte jaustis saugiai, jei norite pranešti, kad jums gali prireikti laiko konkrečioms temoms ar prisiminimams aptarti.
Daugiau susijusių straipsnių:
68 Visiškai patikimos citatos apie naujus santykius
Taip pat žr: Kokio tipo moteris traukia alfa vyrai?Viskas, ką norite žinoti apie santykius su moterimis
21 minimalūs lūkesčiai, kurių turėtumėte tikėtis iš partnerio
Asmeninių ribų pavyzdžiai
12. Jūsų teisė į privatumą
Yra daug skirtingų privatumo lygių. Galite dalytis bendru namų kompiuteriu, bet el. pašto slaptažodį pasilikti sau. Toks pasirinkimas yra pagrįstas. Savo daiktais, mintimis, tekstais, dienoraščio įrašais ir net tokiomis svarbiomis temomis kaip buvę santykiai ar traumos galite dalytis arba nesidalyti savo nuožiūra. Šių ribų pažeidimas yra nepriimtinas.
13. Galimybė pakeisti savo nuomonę
Jūsų pasirinkimas yra jūsų sprendimas, kaip ir galimybė priimti naują sprendimą. Jei persigalvojate, partneris neturėtų versti jūsų dėl to jaustis kaltu. Aiškiai nurodykite savo motyvus arba tiesiog pasakykite, kad nusprendėte persigalvoti. Žinoma, svarbu būti atviram, tačiau tai turėtų vykti jūsų sąlygomis.
14. Jūsų teisė į savo laiką
Jūs turite teisę diktuoti, kur ir su kuo praleisti laiką - vieni ar atskirai. Galbūt jums nepatinka eiti į pirmadienio futbolo vakarą. Nustatykite, kad pirmadienio vakarai yra jūsų laikas pabūti vieniems arba savaitinis vyno vakaras su bičiuliais. Galbūt jums reikia kelias dienas pabūti vieniems po didelės kovos; turite teisę to prašyti.
15. Poreikis valdyti neigiamą energiją
Asmeninė riba taip pat gali būti ta, kurią nustatote savo elgesį. Svarbu valdyti nesveiką pyktį ir apmaudą, kad į bendrą erdvę neįneštumėte neigiamos energijos.
Jei negalite to išlieti patys, paprašykite pagalbos. Pasidalykite savo neigiamomis emocijomis ir nušvieskite šiuos toksiškus jausmus, atvirai pasakodami apie savo nuotaiką.
16. Laisvė išreikšti seksualines ribas
Fizinio intymumo su nauju partneriu pradžia - jaudinantis metas, tačiau asmeninių ribų nustatymas sekso srityje gali būti nepatogus ar net bauginantis. Labai svarbu atvirai pranešti apie savo poreikius ar nepatogumus, nors rasti tinkamus žodžius gali būti sudėtinga.
Atminkite, kad kiekvienam jūsų žingsniui reikia entuziastingo partnerio sutikimo, ir niekada neturėtumėte jaustis spaudžiami. Reguliariai kalbėkitės vienas su kitu. Pasidalykite fantazijomis ir aptarkite ribas. Atvirumas ir pažeidžiamumas turi didelę galią.
17. Laisvė išreikšti dvasines ribas
Jūsų įsitikinimai yra jūsų pačių įsitikinimai, nesvarbu, kiek bendro su partneriu turite ar neturite dvasingumo ar religijos srityje. Jūs ir jūsų antroji pusė turėtumėte gerbti vienas kito įsitikinimus, puoselėti ir skatinti vienas kito dvasinį augimą ir būti atviri mokytis apie kito kultūrą ar tikėjimą.
18. Teisė likti ištikimam savo principams
Nustatykite sau ribą, kad jūsų principai išliktų galioti nepriklausomai nuo to, su kuo susitikinėjate. Žinoma, galite keisti savo nuomonę, nes pokalbiai su partneriu atveria naujas duris naujoms idėjoms. Tačiau neturėtumėte jaustis spaudžiamas priimti jo ar jos poziciją, bijodamas ją įskaudinti.
19. Gebėjimas pranešti apie fizinius poreikius
Ar esate vegetaras ir nenorite, kad namuose būtų mėsos? Ar esate ankstyvas žmogus, kuris turi būti lovoje iki 22.00 val.? Tada įsitikinkite, kad jūsų partneris paiso jūsų fizinių poreikių, neskleisdamas garsių garsų ir nežiūrėdamas televizoriaus iki vėlyvo vakaro.
Kita vertus, sužinokite apie savo antrosios pusės ribas. Jei jie nori vėliau eiti miegoti, susitarkite dėl to, o ne verskite juos eiti miegoti anksčiau, nei leidžia jų biologinis laikrodis.
20. Jūsų teisė į materialųjį turtą
Nuspręsti, kuo dalytis, o ką pasilikti sau, niekada nėra lengva užduotis. Kai kurios poros atsidaro bendras banko sąskaitas, o kitos jų atsisako dėl finansinės nepriklausomybės. Materialinės ir finansinės ribos yra įprastas dalykas kiekvienuose santykiuose.
21. Jūsų gebėjimas valdyti savo laiką
Dar viena santykių riba, kurią reikia nustatyti sau, - išmokti tvarkyti savo laiką taip, kad neliktų nepagarbos kitam žmogui.
Kai esate vienišas, indų plovimą galite atidėlioti kiek tik norite. Tačiau santykiuose jūsų laikas priklauso ne tik jums. Jei susitarėte susitikti 20.00 val. vakaro, būtina laikytis duoto žodžio.
Tai reiškia, kad reikia išmokti pagarbiai tvarkyti savo laiką, net kai esate vienas.
Kaip nustatyti ribas santykiuose
Viena yra žinoti, kokios yra jūsų ribos, visai kas kita - jas nustatyti, ypač jei tai reiškia, kad reikia išsižadėti blogų įpročių. Nustatydami ribas stenkitės vengti reakcinio pykčio.
Dažnai nežinome, kokios yra mūsų ribos, kol kas nors jų neperžengia. Tačiau yra geresnių būdų, kaip pranešti partneriui, kokios jos yra.
Štai keletas minčių apie ribų nustatymą santykiuose:
- Raskite ramybės akimirką: Jei partneris peržengia ribą, pirmiausia saugiai ir sveikai išgyvenkite savo pyktį. Skirkite laiko sau ir užsirašykite, kas jus trikdo. Apibrėžkite ribą ir palaukite ramaus momento pokalbiui.
- Būkite įtikinami: Aiškiai ir veiksmingai įvardykite savo ribas. Pasakykite, kad netoleruosite tos ribos peržengimo ir kodėl tai jus trikdo.
- Būkite mylintys: Negrasinkite partneriui ir nekalbėkite iš pykčio. Leiskite jam ar jai žinoti, kad ribas nustatote iš pasitikėjimo ir meilės jam ir sau.
- Reciprocate : Būtinai pasiteiraukite partnerio, kokias ribas jam reikia nustatyti, ir pasistenkite jų laikytis. Modeliuokite elgesį, kurį norite matyti savo partnerio elgesyje.
Kaip nustatysite ribas savo santykiuose?
Gali būti baisu būti pažeidžiamam ir pripažinti, ko jums reikia iš savo antrosios pusės, bet jūs geriau nei bet kas kitas pažįstate save ir žinote, ko jums reikia.
Mylintis partneris, kurio nusipelnėte, gerbs ir vertins jūsų nustatytas ribas.
Galiausiai tapsite artimesni nei bet kada anksčiau. Parodydami mylimam žmogui, kad esate pasirengę nustatyti ribas, padėsite jam pasidalyti savo ribomis su jumis. Gali prireikti laiko ir sunkaus darbo, tačiau geriausi dalykai visada pavyksta.
