সুচিপত্র
আপনার সম্পর্কের প্রকৃতি যাই হোক না কেন, সীমানা নির্ধারণ আপনার সঙ্গীর সাথে একটি সুস্থ সংযোগ বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
একটি ঘনিষ্ঠ অংশীদারিত্ব খুঁজতে আপনার প্রয়োজনের সাথে বিরোধ করা উচিত নয়।
একজন দম্পতি হিসাবে এক হয়ে ওঠার অর্থ হল সামগ্রিকভাবে নিজেকে জানা, আপনার ব্যক্তিগত এবং মানসিক চাহিদাগুলি বোঝা এবং আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যদের সাথে কার্যকরভাবে তাদের যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়া।
আপনার সীমানা সমস্যাগুলি কী এবং সেগুলি কীভাবে যোগাযোগ করা যায় তা বোঝা সবসময় সহজ নয়৷
আরো দেখুন: একজন অভাবী মহিলার 21টি লক্ষণএকটি প্রেমময় এবং নিরাময় সহবাসের পথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমরা একটি সম্পর্কের সীমানা তালিকা তৈরি করেছি৷
>>>সম্পর্কের সুস্থ সীমানা কি?
আপনার যোগাযোগের স্বাস্থ্য সুস্থ সম্পর্ককে সংজ্ঞায়িত করে।
আপনার সঙ্গীর সীমানা বোঝা আপনার যোগাযোগ করার ক্ষমতাকে রূপান্তরিত করবে এবং সমস্যাগুলিকে মুকুলে আচ্ছন্ন করার আগে সাহায্য করবে।
স্বাস্থ্যকর সীমানাগুলি হল আপনার নীতি, নিয়ম এবং নির্দেশিকাগুলির প্রতিফলন যা আপনি নিজের জন্য সেট করেছেন৷ আপনার সঙ্গী যখন সেই নীতি বা ব্যক্তিগত চাহিদাগুলিকে অসম্মান করে, উপেক্ষা করে বা সচেতন না হয় তখন এই সীমানাগুলির মধ্যে একটি বিরতি দেখা দেয়৷
সীমার অভাব প্রায়শই আবেগপ্রবণ হতে পারেআপনি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্য থেকে কি প্রয়োজন, কিন্তু আপনি নিজেকে এবং আপনি অন্য কারো চেয়ে ভাল প্রয়োজন কি জানেন.
একজন প্রেমময় অংশীদার, আপনার প্রাপ্য অংশীদার, আপনার সেট করা সীমানাকে সম্মান করবে এবং মূল্য দেবে।
অবশেষে, আপনি নিজেকে আগের চেয়ে আরও কাছে পাবেন। আপনার প্রিয়জনকে দেখানো যে আপনি সীমানা নির্ধারণ করতে ইচ্ছুক তা তাদের আপনার সাথে তাদের সীমানা ভাগ করতে সহায়তা করবে। এটি সময় এবং কঠোর পরিশ্রম নিতে পারে, তবে সর্বোত্তম জিনিসগুলি সর্বদা করে।
আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের কাছ থেকে ম্যানিপুলেশন, তা ইচ্ছাকৃত হোক বা না হোক।কেউ যখন আপনার কাছে কোনো সুবিধা চায় তখন না বলার ক্ষেত্রে আপনার সমস্যা হতে পারে, অথবা আপনি জনসমক্ষে স্নেহ প্রদর্শনকে অপছন্দ করতে পারেন।
যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই কথা বলতে হবে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সেই চাহিদাগুলো জানাতে হবে।
কেউ আপনার সীমানা অতিক্রম করেছে এমন লক্ষণ চিনতে শিখুন।
এর মধ্যে রয়েছে রাগ, বিরক্তি বা অপরাধবোধের অনুভূতি।
আমাদের সঙ্গীর সাথে আপনার কথোপকথন প্রথমে কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি একটি সুখী সম্পর্কের চাবিকাঠি হতে পারে।
21 সম্পর্কের মধ্যে স্বাস্থ্যকর সীমানা কিভাবে সেট করতে হয় তার উদাহরণ
সম্পর্কের মধ্যে অনেক ধরনের সীমানা রয়েছে, সেইসাথে একটি বিবাহের সীমানা রয়েছে যা আরও ভাল যোগাযোগ স্থাপন করতে পারে এবং অন্তরঙ্গতা
কিছু কথোপকথন অন্যদের চেয়ে সহজ হতে পারে, তবে তর্কের পরে উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তগুলির পরিবর্তে প্রস্তুতির সাথে করা ভাল।
আপনার কোথায় সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তা বোঝার জন্য একজন ব্যক্তিগত থেরাপিস্ট বা দম্পতি থেরাপিস্টকে তালিকাভুক্ত করাও সহায়ক হতে পারে।
সেট করার জন্য মানসিক সীমানার উদাহরণ
1. না বলা
আপনার সঙ্গীর বিরক্ত হওয়ার ভয়ে আপনার নিজের প্রয়োজনগুলিকে ত্যাগ করা আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে।
তবে, যদি তারা আপনার কাছে এমন কিছু জিজ্ঞাসা করে যা আপনার নীতির বিরুদ্ধে যায়, আপনার সময়কে অসম্মান করে বা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু উৎসর্গ করতে বাধ্য করে, তাহলে না বলা ঠিক হবে। এটা কঠোর হতে হবে না, কিন্তুএটা দৃঢ়ভাবে বলতে শিখুন।
2. দোষ নিতে অস্বীকার করা
কখনও কখনও আপনার সঙ্গী আঘাত বা অপরাধবোধ থেকে আপনার উপর দোষ চাপাতে পারে। এই আচরণের মানে এই নয় যে তাদের রাগ আপনার দোষ। আপনার আবেগকে কারসাজি করে তাদের দায়ভার এড়াতে দেবেন না। তাদের বেদনা স্বীকার করুন, তাদের জানান যে আপনি তাদের জন্য আছেন কিন্তু জোর দিয়ে বলুন যে আপনি তাদের কর্মের দায় স্বীকার করবেন না।
3. সম্মানের প্রত্যাশা
আপনি দয়া এবং প্রেমময় যোগাযোগের যোগ্য। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সঙ্গী অযৌক্তিক রাগ থেকে বা অসম্মানজনক সুরে কথা বলছে, তাহলে দৃশ্যকল্প থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়ার আপনার অধিকার রয়েছে।
তাদের জানাতে হবে যে তারা যদি কথোপকথন করতে চায় তবে তা অবশ্যই সম্মানের জায়গা থেকে আসতে হবে।
4. আপনার নিজের অনুভূতিগুলি নির্দেশ করা
যখন আপনি একটি দম্পতির অংশ হন, তখন মতামত এবং আবেগগুলি ঝাপসা হতে পারে৷ আপনার সঙ্গীর এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে তাদের উপলব্ধি থেকে আপনার অনুভূতিগুলি বোঝাতে শিখুন। যদি তারা আপনার পক্ষে কথা বলে, তাদের সংশোধন করুন এবং দয়া করে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার জন্য আপনার আবেগকে নির্দেশ না দেয়।
5. সম্পর্কের বাইরে আপনার পরিচয় খোঁজা
নির্ভরশীলতা পরিচয়ের মিলন ঘটাতে পারে। "আমি" হয়ে যায় "আমরা" এবং "তুমি" মিশে যায়। মনে রাখবেন যে আপনি পুরো একটি অর্ধেক নয় বরং আবেগ, আগ্রহ এবং প্রাণবন্ত বুদ্ধিমত্তা সহ আপনার নিজের ব্যক্তি। আপনার সঙ্গীর থেকে নিজেকে আলাদা করার অনুভূতি থাকা ঠিক আছে।
6.সাহায্য গ্রহণ করা
কিছু লোক বেশি স্বাধীন এবং কঠিন সময়ে তাদের সঙ্গীর উপর নির্ভর করতে অসুবিধা হয়। আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার সীমানা কোথায় এবং আপনি কী করেন এবং সাহায্য চান না তা নির্ধারণ করা ভাল।
আপনি আর্থিক বিষয়ে সাহায্য চাইতে পারেন কিন্তু পারিবারিক সমস্যা মোকাবেলা করার সময় জায়গার প্রয়োজন হয়। এই ভারসাম্য একটি সূক্ষ্ম ট্যাঙ্গো হতে পারে, তবে খোলা যোগাযোগ একটি মসৃণ ছন্দের দিকে নিয়ে যায়।
7. স্পেস চাওয়া
কখনও কখনও আমাদের শুধু মানসিক উত্থান-পতনে একা থাকতে হয়। সম্পর্কের ক্ষেত্রে, মনে হতে পারে আপনি কখনই নন। জায়গা চাওয়া আপনার সঙ্গীর কাছে মনে হতে পারে যে আপনি তাকে বা তাকে দূরে ঠেলে দিচ্ছেন, যদিও এটি আপনার উদ্দেশ্য নয়।
একা সময় পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর এবং আপনার নিজস্ব পরিচয় বজায় রাখার জন্য এবং আপনার বাছাই করার চাবিকাঠি সমস্যা আপনি যদি জায়গার প্রয়োজন সম্পর্কে পরিষ্কার না হন তবে আপনার সঙ্গী অবহেলিত বোধ করতে পারে বা আপনি তাদের এড়িয়ে যাচ্ছেন। আপনি একা সময় কাটাতে পছন্দ করেন তা আগে থেকে প্রতিষ্ঠিত করা পরবর্তীতে সাহায্য করবে।
8. অস্বস্তি প্রকাশ করা
আপনার সঙ্গী একটি আঘাতমূলক কৌতুক বলুক বা শারীরিক লাইন অতিক্রম করুক না কেন, আপনার অস্বস্তি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে শেখা আপনার সীমানা নির্ধারণে সাহায্য করবে। আপনি কি সহ্য করবেন না তা তাদের জানান এবং যদি সে সেই সীমানা অতিক্রম করে তবে একটি পদক্ষেপের পরিকল্পনা করুন।
শব্দগুলি যেমন "দয়া করে এটা করবেন না, এটা আমাকে অস্বস্তিকর করে" বা "আমি এটা পছন্দ করি না যখন আপনি (যেমন: সেই শব্দটি ব্যবহার করুন, সেখানে আমাকে স্পর্শ করুন,সেই টোনটি ব্যবহার করুন)" স্পষ্ট এবং সংক্ষিপ্ত।
9. পারস্পরিকভাবে ভাগ করা
একটি সম্পর্কের শুরুতে জিনিসগুলি ধীরে ধীরে নেওয়া ঠিক। সবকিছু আগে ভাগ করে নেওয়ার জন্য চাপ অনুভব করবেন না বা মনে করবেন না যে আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যকে খোলার জন্য আপনাকে প্রথমে শেয়ার করতে হবে। উভয় অংশীদার চেক ইন করে এবং ভাগ করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান তৈরি করে দুর্বলতা পারস্পরিক হওয়া উচিত।
10. নিজের জন্য লেগে থাকা
একটি তর্কের মধ্যে, আপনি বা আপনার সঙ্গী এমন কিছু বলতে পারেন যার জন্য আপনি অনুশোচনা করেন যা খারাপ বা কুৎসিত। প্রতিষ্ঠা করুন যে আপনি তাকে গ্রহণ করবেন না বা আপনার সাথে সেভাবে কথা বলছেন। আপনার অন্তর্নিহিত মূল্য আছে এবং দয়া করে কথা বলার যোগ্য। এটা জানাবেন যে আপনার ক্ষমা চাওয়ার প্রয়োজন এবং আপনার সঙ্গীকে তাদের কথার ফলে যে আঘাত লেগেছে তা স্বীকার করার জন্য আপনার প্রয়োজন।
11. দুর্বল হওয়া বেছে নেওয়া
সুরক্ষিততা দাবি করা উচিত নয়। অবশ্যই, এটি একটি সুস্থ সম্পর্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তবে আপনার সম্পর্কের যে কোনও পর্যায়ে একটি কঠিন বিষয় সম্পর্কে খোলার জন্য আপনার কখনই চাপ অনুভব করা উচিত নয়।
আপনি আপনার শর্তে আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করেন। আপনার যোগাযোগ করতে নিরাপদ বোধ করা উচিত যে নির্দিষ্ট বিষয় বা স্মৃতি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন হতে পারে।
আরো সম্পর্কিত নিবন্ধ:
আরো দেখুন: আমার স্ত্রী আমাকে চিৎকার করে: ঝড়কে শান্ত করার 9টি উপায়68 নতুন সম্পর্কের সম্বন্ধে সম্পূর্ণভাবে সম্পর্কিত উক্তি
আপনি যা কিছু জানতে চান নারী-নেতৃত্বাধীন সম্পর্ক
21 অংশীদারিত্বে আপনার ন্যূনতম প্রত্যাশা থাকা উচিতসম্পর্ক
ব্যক্তিগত সীমানার উদাহরণ
12. আপনার গোপনীয়তার অধিকার
গোপনীয়তার বিভিন্ন স্তর রয়েছে। আপনি একটি হোম কম্পিউটার শেয়ার করতে পারেন, কিন্তু আপনার ইমেল পাসওয়ার্ড নিজের কাছে রাখুন। এই পছন্দ যুক্তিসঙ্গত. আপনার জিনিসপত্র, চিন্তাভাবনা, পাঠ্য, জার্নাল এন্ট্রি এবং এমনকি অতীতের সম্পর্ক বা আঘাতের মতো বড় বিষয়গুলি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে ভাগ করা বা না ভাগ করা আপনার। এই সীমানা লঙ্ঘন গ্রহণযোগ্য নয়।
13. আপনার মন পরিবর্তন করার ক্ষমতা
আপনার পছন্দগুলি আপনার সিদ্ধান্ত, যেমন একটি নতুন করার বিকল্প। আপনি যদি আপনার মন পরিবর্তন করেন তবে আপনার সঙ্গীর উচিত নয় এর জন্য আপনাকে দোষী বোধ করা। আপনার যুক্তি দিয়ে পরিষ্কার হোন বা সহজভাবে বলুন যে আপনি আপনার মন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। অবশ্যই, খোলা থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি আপনার শর্তে হওয়া উচিত।
14. আপনার নিজের সময়ের জন্য আপনার অধিকার
আপনি কোথায় এবং কার সাথে আপনার সময় কাটাচ্ছেন তা নির্ধারণ করতে পারেন, একা বা আলাদা। হয়তো আপনি সোমবার রাতের ফুটবলে যেতে পছন্দ করেন না। সোমবার রাতগুলি আপনার একা সময় বা আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার সাপ্তাহিক ওয়াইন নাইট স্থাপন করুন। সম্ভবত একটি বড় লড়াইয়ের পরে আপনাকে কয়েক দিনের জন্য একা থাকতে হবে; আপনি এটি চাওয়ার অধিকারের মধ্যে আছেন।
15. নেতিবাচক শক্তি পরিচালনা করার প্রয়োজন
একটি ব্যক্তিগত সীমানা এমনও হতে পারে যা আপনি আপনার নিজের আচরণের জন্য সেট করেছেন। অস্বাস্থ্যকর রাগ এবং বিরক্তি নেভিগেট করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি নেতিবাচক শক্তি আনছেন নাএকটি ভাগ করা স্থান।
আপনি যদি নিজে থেকে এটি বের করতে না পারেন, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি ভাগ করুন এবং আপনার মেজাজ সম্পর্কে সৎ হয়ে সেই বিষাক্ত অনুভূতিগুলিকে হালকা করুন।
16. যৌন সীমানা প্রকাশের স্বাধীনতা
একজন নতুন সঙ্গীর সাথে শারীরিক ঘনিষ্ঠতার শুরু একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়, কিন্তু যৌনতার ব্যক্তিগত সীমানা নেভিগেট করা বিশ্রী বা এমনকি ভীতিকরও হতে পারে। খোলাখুলিভাবে আপনার প্রয়োজন বা অস্বস্তি যোগাযোগ অপরিহার্য, যদিও শব্দ খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।
মনে রাখবেন যে আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে উত্সাহী সম্মতি প্রয়োজন এবং আপনি কখনই কোনো কিছুতে চাপ অনুভব করবেন না। একে অপরের সাথে নিয়মিত কথা বলুন। কল্পনা শেয়ার করুন এবং সীমানা নিয়ে আলোচনা করুন। সততা এবং দুর্বলতা শক্তিশালী।
17. আধ্যাত্মিক সীমানা প্রকাশের স্বাধীনতা
আপনার বিশ্বাসগুলি আপনার নিজস্ব, আধ্যাত্মিকতা বা ধর্মের দিক থেকে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার কতটা মিল থাকুক বা নাও থাকুক। আপনার এবং আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যদের একে অপরের বিশ্বাসকে সম্মান করা উচিত, একে অপরের আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিকে লালন করা এবং উত্সাহিত করা উচিত এবং অন্যের সংস্কৃতি বা বিশ্বাস সম্পর্কে শেখার জন্য উন্মুক্ত হওয়া উচিত।
18. আপনার নীতির প্রতি সত্য থাকার অধিকার
নিজের সাথে একটি সীমারেখা সেট করুন যাতে আপনি যার সাথেই ডেটিং করেন না কেন আপনার নীতিগুলি যথাস্থানে থাকবে। অবশ্যই, আপনি আপনার মন পরিবর্তন করতে পারেন কারণ আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার কথোপকথন নতুন ধারণার নতুন দরজা খুলে দেয়। তবে আপনার চাপ অনুভব করা উচিত নয়তাদের বিরক্ত করার ভয়ে তার অবস্থান গ্রহণ করুন।
19. শারীরিক চাহিদার সাথে যোগাযোগ করার ক্ষমতা
আপনার শরীরের যা প্রয়োজন তা জানাতে শিখুন। আপনি কি নিরামিষভোজী এবং ঘরে মাংস চান না? আপনি কি একজন প্রারম্ভিক রাইজার যাকে রাত 10:00 টার আগে বিছানায় শুতে হবে? তারপরে নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গী আপনার শারীরিক চাহিদাকে সম্মান করে উচ্চ শব্দ না করে বা সন্ধ্যা পর্যন্ত টিভি না দেখে।
অন্যদিকে, আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সীমানা সম্পর্কে জানুন। যদি তারা পরে ঘুমানোর সময় পছন্দ করে, তবে তাদের জৈবিক ঘড়ি তাদের অনুমতি দেওয়ার আগে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য চাপ দেওয়ার পরিবর্তে একটি ব্যবস্থা করুন।
20. আপনার বস্তুগত সম্পদে আপনার অধিকার
কী ভাগ করবেন এবং নিজের জন্য কী রাখবেন তা নির্ধারণ করা কখনই সহজ কাজ নয়। কিছু দম্পতি যৌথ ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট খোলেন, অন্যরা আর্থিক স্বাধীনতার জন্য তা বাদ দেন। বস্তুগত এবং আর্থিক সীমানা প্রতিটি সম্পর্কের সাধারণ বিষয়।
21. আপনার নিজের সময় পরিচালনা করার ক্ষমতা
নিজের জন্য সেট করার আরেকটি সম্পর্কের সীমানা হল আপনার সময়কে এমনভাবে পরিচালনা করতে শেখা যা আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যদের অসম্মান না করে।
যখন আপনি অবিবাহিত থাকেন, আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ খাবার তৈরি করা বন্ধ করে দিতে পারেন। যাইহোক, একটি সম্পর্কে, আপনার সময় শুধুমাত্র আপনার নিজের নয়. আপনি যদি 8:00 pm তারিখে সম্মত হন, তাহলে আপনার কথায় লেগে থাকা অপরিহার্য।
এর মানে সম্মানের সাথে আপনার সময় পরিচালনা করতে শেখা, এমনকি আপনি যখনএকা
কিভাবে সম্পর্কের মধ্যে সীমানা নির্ধারণ করবেন
আপনার সীমানাগুলি কী তা জানা এক জিনিস, তবে সেগুলিকে প্রতিষ্ঠিত করার জন্য এটি সম্পূর্ণ আলাদা বলের খেলা, বিশেষ করে যদি এর অর্থ খারাপ অভ্যাস না শেখা। সীমানা নির্ধারণ করার সময় প্রতিক্রিয়াশীল রাগ এড়াতে চেষ্টা করুন।
কেউ সেগুলি অতিক্রম না করা পর্যন্ত আমরা প্রায়শই আমাদের সীমানা কী তা জানি না। যাইহোক, আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করার আরও ভাল উপায় রয়েছে তারা কী।
একটি সম্পর্কের মধ্যে আপনার সীমানা স্থাপনের বিষয়ে এখানে কিছু চিন্তাভাবনা রয়েছে:
- একটি শান্ত মুহূর্ত খুঁজুন: যদি আপনার সঙ্গী একটি সীমানা অতিক্রম করে তবে প্রথমে আপনার রাগ দূর করুন নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে। নিজের জন্য সময় নিন, এবং লিখুন যা আপনাকে বিরক্ত করেছে। সীমানা নির্ধারণ করুন এবং কথোপকথনের জন্য একটি শান্তিপূর্ণ মুহূর্ত পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
- দৃঢ় থাকুন: আপনার সীমানা স্পষ্টভাবে এবং কার্যকরভাবে জানান। জানিয়ে দিন যে আপনি সেই সীমানা অতিক্রম করা সহ্য করবেন না এবং কেন এটি আপনাকে বিরক্ত করে।
- প্রেমময় হোন: আপনার সঙ্গীকে হুমকি দেবেন না বা রাগ করে কথা বলবেন না। তাকে বা তাকে জানতে দিন যে আপনি তাদের এবং নিজের প্রতি বিশ্বাস এবং ভালবাসার বাইরে আপনার সীমানা নির্ধারণ করছেন।
- প্রতিদান : আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না যে তাদের কী সীমানা স্থাপন করতে হবে এবং তাদের সম্মান করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি আপনার সঙ্গীর মধ্যে যে আচরণ দেখতে চান তার মডেল করুন।
আপনি কীভাবে আপনার সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করবেন?
অরক্ষিত হওয়া এবং স্বীকার করা ভীতিকর হতে পারে।
