21 ჯანსაღი საზღვრების მაგალითები ურთიერთობებში

არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი ურთიერთობის ბუნებას, საზღვრების დადგენა მნიშვნელოვანი კომპონენტია პარტნიორთან ჯანსაღი კავშირის შესანარჩუნებლად.

მჭიდრო პარტნიორობის ძიება არ უნდა ეწინააღმდეგებოდეს თქვენს საჭიროებებს.

გახდი ერთი წყვილი ნიშნავს საკუთარი თავის ჰოლისტურ შეცნობას, თქვენი პირადი და ემოციური მოთხოვნილებების გააზრებას და მათი ეფექტური კომუნიკაციის შესაძლებლობას.

ყოველთვის არ არის ადვილი იმის გაგება, თუ რა არის თქვენი საზღვრების საკითხები და როგორ უნდა აცნობოთ მათ.

ჩვენ შევქმენით ურთიერთობის საზღვრების სია, რათა დაგეხმაროთ სიყვარულით და სამკურნალო თანაცხოვრების გზაზე.

[გვერდითი შენიშვნა: ამ ონლაინ კურსზე ისწავლეთ ჯანსაღი კომუნიკაციის უნარები და ჩამოაყალიბეთ ინტიმური ურთიერთობა, რომელიც ყოველთვის გინდოდათ თქვენს ურთიერთობაში.)

რა არის ჯანსაღი საზღვრები ურთიერთობებში?

თქვენი კომუნიკაციის ჯანმრთელობა განსაზღვრავს ჯანსაღ ურთიერთობებს.

თქვენი პარტნიორის საზღვრების გაგება გარდაქმნის თქვენს უნარს კომუნიკაციისა და დაგეხმარებათ პრობლემების თავიდან აცილებაში, სანამ ისინი დაგძლიონ.

ჯანმრთელი საზღვრები არის თქვენი პრინციპების, წესებისა და სახელმძღვანელო პრინციპების ასახვა, რომლებიც თქვენ დასახეთ საკუთარ თავს. ამ საზღვრების დარღვევა ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენი პარტნიორი უპატივცემულოდ სცემს, უგულებელყოფს ან არ იცის ამ პრინციპების ან პირადი საჭიროებების შესახებ.

საზღვრების ნაკლებობა ხშირად იწვევს ემოციებს.რა გჭირდებათ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვისგან, მაგრამ თქვენ იცით საკუთარი თავი და რა გჭირდებათ სხვებზე უკეთ.

მოსიყვარულე პარტნიორი, პარტნიორი, რომელსაც იმსახურებთ, პატივს სცემს და დააფასებს თქვენ მიერ დასახულ საზღვრებს.

საბოლოოდ, თქვენ აღმოჩნდებით უფრო ახლოს, ვიდრე ოდესმე. თქვენი საყვარელი ადამიანის ჩვენება, რომ მზად ხართ საზღვრების დაყენება, დაეხმარება მათ გაგიზიარონ თავიანთი საზღვრები. ამას შეიძლება დრო და შრომა დასჭირდეს, მაგრამ საუკეთესო რამ ყოველთვის ხდება.

შეიძლება გქონდეთ პრობლემები უარის თქმასთან, როდესაც ვინმე გთხოვს წყალობას, ან შეიძლება არ მოგწონდეთ სიყვარულის საჯარო გამოვლენა.

თუ ასეა, თქვენ უნდა ისაუბროთ და მიაწოდოთ ეს საჭიროებები თქვენს პარტნიორს.

ისწავლეთ ამოიცნოთ ის ნიშნები, რომ ვიღაცამ გადალახა თქვენი საზღვრები.

ეს მოიცავს სიბრაზის, წყენის ან დანაშაულის გრძნობას.

ჩვენს პარტნიორთან საუბარი შეიძლება თავიდან იყოს რთული, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ბედნიერი ურთიერთობის გასაღები.

21 მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა დავადგინოთ ჯანსაღი საზღვრები ურთიერთობებში

არსებობს მრავალი სახის საზღვრები ურთიერთობებში, ისევე როგორც საზღვრები ქორწინებაში, რომლებსაც შეუძლიათ უკეთესი კომუნიკაციის დამყარება და ინტიმური ურთიერთობა.

ზოგიერთი საუბარი შეიძლება უფრო ადვილი იყოს, ვიდრე სხვები, მაგრამ უკეთესია, რომ მოხდეს მომზადების დროს, ვიდრე კამათის შემდეგ დაძაბულ მომენტებში.

ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პირადი თერაპევტის ან წყვილების თერაპევტის მოწვევა, რათა გაარკვიოთ, სად გჭირდებათ ისინი ყველაზე მეტად.

დასახული ემოციური საზღვრების მაგალითები

1. უარის თქმა

შესაძლოა გაგიადვილდეთ საკუთარი მოთხოვნილებების გაწირვა თქვენი პარტნიორისთვის, მათი გაღიზიანების შიშის გამო.

თუმცა, თუ ისინი გკითხავენ ისეთ რამეს, რაც ეწინააღმდეგება თქვენს პრინციპებს, უპატივცემულოდ აყენებს თქვენს დროს ან გაიძულებთ გაიღოთ რაიმე მნიშვნელოვანი მსხვერპლი, არაუშავს თქვათ არა. ეს არ უნდა იყოს მკაცრი, მაგრამისწავლეთ მტკიცედ თქმა.

2. პასუხისმგებლობის აღებაზე უარის თქმა

ზოგჯერ თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება დაადანაშაულოს თქვენ ტკივილის ან დანაშაულის გამო. ეს საქციელი არ ნიშნავს, რომ მათი გაბრაზება თქვენი ბრალია. ნუ მისცემ მათ უფლებას თავი დაანებონ პასუხისმგებლობას თქვენი ემოციებით მანიპულირებით. აღიარეთ მათი ტკივილი, აცნობეთ მათ, რომ მათ გვერდით ხართ, მაგრამ განაცხადეთ, რომ არ იღებთ პასუხისმგებლობას მათ ქმედებებზე.

3. პატივისცემის მოლოდინში

თქვენ იმსახურებთ სიკეთეს და სიყვარულს. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი პარტნიორი საუბრობს დაუსაბუთებელი სიბრაზისგან ან უპატივცემულო ტონით, თქვენ გაქვთ უფლება, თავი დააღწიოთ სცენარიდან.

აცნობეთ მათ, რომ თუ მათ სურთ საუბარი, ეს უნდა იყოს პატივისცემის ადგილიდან.

4. საკუთარი გრძნობების კარნახი

როცა წყვილის ნაწილი ხარ, აზრები და ემოციები შეიძლება ბუნდოვანი იყოს. ისწავლეთ თქვენი გრძნობების გაშიფვრა თქვენი პარტნიორის და თქვენი გრძნობების აღქმისგან. თუ ისინი თქვენს მაგივრად საუბრობენ, შეასწორეთ ისინი და სთხოვეთ, რომ არ გიკარნახონ თქვენი ემოციები თქვენთვის.

5. თქვენი იდენტობის პოვნა ურთიერთობის მიღმა

თანმიმდევრულობამ შეიძლება გამოიწვიოს იდენტობების შერწყმა. „მე“ იქცევა „ჩვენ“, ხოლო „თქვენ“ იკარგება ამ ნარევში. დაიმახსოვრე, რომ შენ ხარ არა მხოლოდ ერთის ნახევარი, არამედ საკუთარი პიროვნება ვნებებით, ინტერესებითა და ძლიერი ინტელექტით. კარგია, რომ გქონდეს საკუთარი თავის პარტნიორისგან განცალკევება.

6.დახმარების მიღება

ზოგიერთი ადამიანი უფრო დამოუკიდებელია და რთულ დროს უჭირს პარტნიორზე დაყრდნობა. თუ დახმარება გჭირდებათ, კარგი იქნება იმის დადგენა, თუ სად არის თქვენი საზღვრები და რას აკეთებთ და არ გსურთ დახმარება.

შეიძლება დახმარება სთხოვოთ ფინანსებთან დაკავშირებით, მაგრამ დაგჭირდეთ სივრცე ოჯახურ საკითხებთან დაკავშირებით. ეს ბალანსი შეიძლება იყოს დელიკატური ტანგო, მაგრამ ღია კომუნიკაცია იწვევს უფრო გლუვ რიტმს.

7. სივრცის მოთხოვნა

ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება მარტო ყოფნა ემოციურ აჯანყებაში. ურთიერთობაში შეიძლება ჩანდეს, რომ არასდროს ხარ. სივრცის თხოვნა შეიძლება იგრძნოს თქვენი პარტნიორისთვის, როგორც თქვენ აშორებთ მას, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის თქვენი განზრახვა.

მარტო დროის გატარება სავსებით ჯანსაღი და გასაღებია თქვენი იდენტობის შესანარჩუნებლად და თქვენი იდეების დალაგებისთვის. პრობლემები. თუ არ გესმით სივრცის საჭიროება, თქვენი პარტნიორი შეიძლება გრძნობდეს უგულებელყოფად ან თქვენ თავს არიდებთ მას. წინასწარ იმის დადგენა, რომ მოგწონთ მარტოობის დროის გატარება, მოგვიანებით დაგეხმარებათ.

8. დისკომფორტის კომუნიკაცია

მიუხედავად იმისა, თქვენი პარტნიორი გეტყვით მავნე ხუმრობას თუ გადალახავს ფიზიკურ ზღვარს, თქვენი დისკომფორტის ნათლად გამოხატვის სწავლა დაგეხმარებათ თქვენი საზღვრების დადგენაში. აცნობეთ მათ, რას არ მოითმენთ და დაგეგმეთ მოქმედების კურსი, თუ ის გადალახავს ამ ზღვარს.

ფრაზები, როგორიცაა „გთხოვ, ნუ გააკეთებ ამას, ეს დისკომფორტს მიქმნის“ ან „არ მომწონს, როცა შენ ( მაგ: გამოიყენე ეს სიტყვა, შემეხო იქ,გამოიყენეთ ეს ტონი)” არის ნათელი და ლაკონური.

9. ურთიერთგაზიარება

არაუშავს, ურთიერთობის დასაწყისში საქმეებს ნელა მივუდგეთ. ნუ იგრძნობთ ზეწოლას, რომ გაუზიაროთ ყველაფერი წინასწარ ან არ იგრძნოთ, რომ ჯერ უნდა გააზიაროთ, რომ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა ადამიანი გაიხსნას. დაუცველობა უნდა იყოს ორმხრივი, ორივე პარტნიორმა უნდა შეამოწმოს და შექმნას უსაფრთხო სივრცე გაზიარებისთვის.

10. საკუთარ თავთან გამკლავება

კამათში თქვენ ან თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება თქვათ ის, რასაც ნანობთ, რაც არის საზიზღარი ან მახინჯი. დაადგინეთ, რომ არ მიიღებთ მას ასე საუბარი. თქვენ გაქვთ შინაგანი ღირებულება და იმსახურებთ, რომ კეთილგანწყობილი გესაუბროთ. აცნობეთ, რომ გჭირდებათ ბოდიშის მოხდა და რომ გჭირდებათ თქვენი პარტნიორის აღიარება მისმა სიტყვებმა მიყენებული ზიანი.

11. დაუცველობის არჩევა

მოწყვლადობის მოთხოვნა არ უნდა იყოს. რა თქმა უნდა, ეს ჯანსაღი ურთიერთობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, მაგრამ არასდროს არ უნდა იგრძნოთ ზეწოლა, რომ ურთიერთობის ნებისმიერ ეტაპზე გახსენით რთული თემა.

თქვენ უზიარებთ თქვენს გრძნობებსა და გამოცდილებას თქვენი პირობებით. თქვენ უსაფრთხოდ უნდა იგრძნოთ კომუნიკაცია, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დრო კონკრეტული თემების ან მოგონებების განსახილველად.

მეტი დაკავშირებული სტატიები:

68 სრულიად შესატყვისი ციტატები ახალი ურთიერთობების შესახებ

ყველაფერი, რის შესახებაც გსურთ იცოდეთ ქალის ხელმძღვანელობით ურთიერთობა

21 მინიმალური მოლოდინი, რომელიც უნდა გქონდეთ პარტნიორშიურთიერთობა

პიროვნული საზღვრების მაგალითები

12. თქვენი კონფიდენციალურობის უფლება

კონფიდენციალურობის მრავალი განსხვავებული დონე არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ გააზიაროთ სახლის კომპიუტერი, მაგრამ შეინახეთ თქვენი ელ.ფოსტის პაროლი თქვენთვის. ეს არჩევანი გონივრულია. თქვენი ნივთები, აზრები, ტექსტები, ჟურნალის ჩანაწერები და ისეთი დიდი თემებიც კი, როგორიც არის წარსული ურთიერთობები ან ტრავმები, თქვენი შეხედულებისამებრ შეგიძლიათ გააზიაროთ ან არ გააზიაროთ. ამ საზღვრების დარღვევა მიუღებელია.

13. აზრის შეცვლის უნარი

თქვენი არჩევანი თქვენი გადაწყვეტილებაა, ისევე როგორც ახლის გაკეთების შესაძლებლობა. თუ აზრს შეიცვლით, პარტნიორმა არ უნდა გაგრძნობინოს თავი დამნაშავედ. იყავით მკაფიო თქვენი მსჯელობით ან უბრალოდ განაცხადეთ, რომ გადაწყვიტეთ აზრის შეცვლა. რა თქმა უნდა, გახსნილობა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს უნდა მოხდეს თქვენი პირობებით.

14. შენი უფლება საკუთარ დროზე

თქვენ უნდა უკარნახოთ სად და ვისთან ერთად გაატაროთ დრო, მარტო თუ განცალკევებით. შესაძლოა, არ გიყვართ ორშაბათს საღამოს ფეხბურთში სიარული. დაადგინეთ, რომ ორშაბათი ღამე არის თქვენი მარტოობის დრო ან თქვენი ყოველკვირეული ღვინის ღამე მეგობრებთან ერთად. შესაძლოა, დიდი ჩხუბის შემდეგ რამდენიმე დღე მარტო იყოთ; თქვენ გაქვთ უფლება მოითხოვოთ ეს.

15. ნეგატიური ენერგიის გატარების აუცილებლობა

პიროვნული ზღვარი ასევე შეიძლება იყოს ის, რაც თქვენ დააყენეთ თქვენი ქცევისთვის. მნიშვნელოვანია გაუმკლავდეთ არაჯანსაღ ბრაზს და წყენას, რათა არ შემოიტანოთ უარყოფითი ენერგიასაერთო სივრცე.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაშვება საკუთარ თავზე, სთხოვეთ დახმარება. გაუზიარეთ თქვენი უარყოფითი ემოციები და შეამსუბუქეთ ეს ტოქსიკური გრძნობები თქვენი განწყობის მიმართ გულწრფელად.

16. სექსუალური საზღვრების გამოხატვის თავისუფლება

ახალ პარტნიორთან ფიზიკური ინტიმური ურთიერთობის დასაწყისი საინტერესო დროა, მაგრამ სექსში პირადი საზღვრების ნავიგაცია შეიძლება იყოს უხერხული ან თუნდაც საშინელი. თქვენი საჭიროებებისა და დისკომფორტების ღიად კომუნიკაცია აუცილებელია, თუმცა სიტყვების პოვნა შეიძლება რთული იყოს.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი ყოველი ნაბიჯი მოითხოვს თქვენი პარტნიორის ენთუზიაზმით თანხმობას და თქვენ არასოდეს უნდა იგრძნოთ ზეწოლა რაიმეზე. რეგულარულად ესაუბრეთ ერთმანეთს. გააზიარეთ ფანტაზიები და განიხილეთ საზღვრები. პატიოსნება და დაუცველობა ძლიერია.

17. სულიერი საზღვრების გამოხატვის თავისუფლება

თქვენი მრწამსი თქვენია, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად საერთო გაქვთ ან არ გაქვთ თქვენს პარტნიორთან სულიერების ან რელიგიის თვალსაზრისით. თქვენ და თქვენმა სხვამ პატივი უნდა სცეს ერთმანეთის რწმენას, ხელი შეუწყოთ და წაახალისოთ ერთმანეთის სულიერი ზრდა და ღია იყოთ ერთმანეთის კულტურისა და რწმენის შესწავლისთვის.

18. თქვენი პრინციპების ერთგული დარჩენის უფლება

დაუდგინეთ საკუთარ თავს საზღვარი, რომ თქვენი პრინციპები დარჩეს ადგილზე, მიუხედავად იმისა, თუ ვისთან ხვდებით. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრი, რადგან თქვენი საუბრები თქვენს პარტნიორთან ხსნის ახალ კარებს ახალი იდეებისთვის. მაგრამ თქვენ არ უნდა იგრძნოთ ზეწოლამიიღოს მისი პოზიციები მათი დარღვევის შიშით.

19. ფიზიკური მოთხოვნილებების კომუნიკაციის უნარი

ისწავლეთ კომუნიკაცია იმაზე, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება. ხართ თუ არა ვეგეტარიანელი და არ გინდათ ხორცი სახლში? ხართ თუ არა ადრე ადგომელი, რომელიც უნდა დაიძინოთ საღამოს 10:00 საათამდე? შემდეგ დარწმუნდით, რომ თქვენი პარტნიორი პატივს სცემს თქვენს ფიზიკურ მოთხოვნილებებს, არ გამოსცემს ხმამაღლა ხმებს ან არ უყურებს ტელევიზორს გვიან საღამომდე.

მეორეს მხრივ, შეიტყვეთ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვისი საზღვრების შესახებ. თუ მათ ურჩევნიათ უფრო გვიან დაძინება, შეიმუშავეთ მოწესრიგება და არა ზეწოლა, რომ დაიძინონ მანამ, სანამ ბიოლოგიური საათი ამის საშუალებას მისცემს.

20. შენი უფლება შენს მატერიალურ საკუთრებაზე

გადაწყვეტილება, რა გააზიარო და რა შეინახო შენთვის არასოდეს არის ადვილი ამოცანა. ზოგიერთი წყვილი ხსნის ერთობლივ საბანკო ანგარიშებს, ზოგი კი ამას უარს ამბობს ფინანსური დამოუკიდებლობისთვის. მატერიალური და ფინანსური საზღვრები ჩვეულებრივია ყველა ურთიერთობაში.

21. თქვენი საკუთარი დროის მართვის უნარი

ურთიერთობის კიდევ ერთი ზღვარი, რომელიც საკუთარ თავს უნდა დაუწესოთ, არის თქვენი დროის ისე მართვის სწავლა, რომელიც არ აქცევს უპატივცემულობას თქვენი მნიშვნელოვანი სხვების მიმართ.

როცა მარტოხელა ხართ, შეგიძლიათ გადადოთ ჭურჭლის რეცხვა რამდენჯერაც გსურთ. თუმცა, ურთიერთობაში თქვენი დრო მხოლოდ თქვენი არ არის. თუ თანახმა ხართ საღამოს 8:00 საათზე შეხვედრის დაწყებამდე, აუცილებელია თქვენი სიტყვის დაცვა.

ეს ნიშნავს, რომ ისწავლო შენი დროის პატივისცემით მართვა, მაშინაც კი, როცა ხარმარტო.

როგორ დავაყენოთ საზღვრები ურთიერთობებში

ერთია იცოდეთ რა არის თქვენი საზღვრები, მაგრამ ბურთის თამაში სრულიად განსხვავებულია მათი დადგენა, განსაკუთრებით თუ ეს ნიშნავს ცუდი ჩვევების სწავლას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ რეაქციული ბრაზი საზღვრების დადგენისას.

ჩვენ ხშირად არ ვიცით რა არის ჩვენი საზღვრები, სანამ ვინმე არ გადალახავს მათ. თუმცა, არსებობს უკეთესი გზები პარტნიორთან კომუნიკაციისთვის.

აქ არის რამოდენიმე აზრი ურთიერთობაში თქვენი საზღვრების დადგენის შესახებ:

• იპოვეთ მშვიდი მომენტი: თუ თქვენი პარტნიორი კვეთს ზღვარს, ჯერ გაუმკლავდით თქვენს ბრაზს უსაფრთხო და ჯანსაღი გზით. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და დაწერეთ რა გაწუხებთ. განსაზღვრეთ საზღვარი და დაელოდეთ მშვიდ მომენტს საუბრის დასაწყებად.
• იყავით თავდაჯერებული: აღნიშნეთ თქვენი საზღვრები მკაფიოდ და ეფექტურად. აცნობეთ, რომ არ მოითმენთ ამ საზღვრის გადაკვეთას და რატომ გაწუხებთ ეს.
• იყავით მოსიყვარულე: არ დაემუქროთ პარტნიორს და ნუ ისაუბრებთ გაბრაზების გამო. აცნობეთ მას, რომ თქვენ ადგენთ თქვენს საზღვრებს მათი და საკუთარი თავის მიმართ ნდობისა და სიყვარულის გამო.
• პასუხი : აუცილებლად ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს, თუ რა საზღვრები უნდა დაამყაროს და გააკეთეთ ყველაფერი, რომ დაიცვან ისინი. აჩვენეთ ქცევა, რომლის დანახვაც გსურთ პარტნიორში.

როგორ დაადგენთ საზღვრებს თქვენს ურთიერთობაში?

შეიძლება საშინელი იყოს იყო დაუცველი და აღიარო