人間関係における健全な境界線の21の例

お付き合いの有無は問いません、 へきりつ は、パートナーとの健全なつながりを維持するために重要な要素です。

親密なパートナーシップを求めることは、自分のニーズと相反するものであってはなりません。

夫婦でひとつになるとは、自分自身を総合的に知り、個人的・感情的なニーズを理解し、それを大切な相手に効果的に伝えられるようになることです。

自分のバウンダリーの問題が何なのか、それをどのように伝えればいいのかを理解するのは、必ずしも簡単ではありません。

私たちは、愛と癒しのある同居生活への道を歩むために、関係の境界線リストを作成しました。

[余談：このオンラインコースでは、健康的なコミュニケーションスキルを学び、あなたがいつも望んでいた親密な関係を築くことができます]。

人間関係における健全な境界線とは？

コミュニケーションの健全性は、健全な人間関係を定義します。

パートナーの境界線を理解することで、コミュニケーション能力が向上し、問題が大きくなる前に芽を摘むことができます。

健全な境界線は、あなたが自分自身のために設定した原則、ルール、ガイドラインの反映です。 その境界線が壊れるのは、パートナーがその原則や個人のニーズを軽視したり、無視したり、意識しなかったりした場合です。

境界線がないと、意図的かどうかは別として、大切な相手から感情的に操作されることがよくあります。

誰かに頼まれたときに断るのが苦手だったり、人前で愛情を表現するのが苦手だったりすることもあるでしょう。

もしそうなら、あなたはそのニーズを口に出してパートナーに伝えなければなりません。

誰かが自分の境界線を越えたというサインを見分けることを学ぶ。

怒りの感情、恨みの感情、罪悪感などである。

パートナーとの会話は、最初は大変かもしれませんが、幸せな関係を築く鍵になるかもしれませんね。

人間関係において健全な境界線を設定する方法に関する21の例

人間関係における境界線には多くの種類があり、より良いコミュニケーションと親密さを確立するための結婚生活における境界線もあります。

会話には簡単なものもありますが、口論になった後の緊張した瞬間ではなく、準備の上で行うのがよいでしょう。

また、パーソナルセラピストやカップルセラピストを雇い、最も必要とする場所を見極めることも有効でしょう。

設定すべき感情的な境界線の例

1.ノーと言う

相手を怒らせることを恐れて、自分の欲求を犠牲にして相手の欲求を満たすことが容易になるかもしれません。

しかし、自分の主義主張に反すること、自分の時間を軽視すること、大切なものを犠牲にすることを強要された場合は、断ってもかまいません。

2.責任を取ることを拒否する

相手が傷ついたり、罪悪感からあなたに責任を押し付けることがありますが、これは相手の怒りがあなたのせいだということではありません。 相手の感情を操作して責任を回避させないようにしましょう。 相手の痛みを認め、あなたがそばにいることを伝えつつ、相手の行動の責任を認めないということを主張しましょう。

3.リスペクトを期待する

パートナーが不当な怒りや無礼な口調で話していると感じたら、あなたはシナリオから離れる権利があります。

会話をしたいのであれば、尊敬の念を持つところからでなければならないことを伝えましょう。

4.自分の気持ちを独断で伝える

カップルになると、意見や感情が曖昧になることがあります。 自分の気持ちと相手の気持ちを読み解く力を身につけましょう。 相手が代弁してきたら訂正し、自分の感情に口出ししないよう親切にお願いします。

5.関係性の外で自分のアイデンティティを見出す

共依存は、「私」が「私たち」になり、「あなた」という存在を見失うことにつながります。 あなたは全体の半分ではなく、情熱や興味、生き生きとした知性を持った自分自身であることを忘れないでください。 パートナーとは別の自己意識を持ってもいいのです。

6.ヘルプを受け入れる

また、自立心が強く、大変なときにパートナーに頼るのが難しい人もいます。 もし助けが必要な場合は、自分の境界線をどこに置くか、何を助けてほしいか、何を助けてほしくないかを決めておくとよいでしょう。

このバランスは微妙なタンゴですが、オープンなコミュニケーションはスムーズなリズムにつながります。

7.スペースの確保をお願いする

感情の起伏が激しいときは、一人になりたいときがあります。 人間関係の中では、一人になれないように思えることもあります。 自分の意思ではないのに、相手にスペースを求めると、相手を遠ざけているように感じるかもしれません。

一人の時間はとても健康的で、自分らしさを保ち、問題を解決するための鍵です。 あなたが一人の時間が必要だとはっきり言わないと、パートナーは無視されていると感じたり、あなたが自分を避けているように感じるかもしれません。 一人の時間が好きだと前もって言っておくと、後々役に立つでしょう。

8.違和感を伝える

パートナーが傷つくような冗談を言ったとしても、肉体的な一線を越えたとしても、自分の不快感を明確に表現することを学ぶことは、境界線を設定するのに役立ちます。 許せないことを相手に伝え、相手が境界線を越えた場合の対処法を考えておきましょう。

Please don't do that, it makes me uncomfortable" や "I don't like it when you ( ex: use that word, touch me there, use that tone)" などのフレーズは、明確で簡潔な表現です。

9. 相互に共有する

付き合い始めは、ゆっくりと物事を進めてもいいのです。 すべてを共有しなければならないというプレッシャーを感じたり、相手が心を開くために自分が先に共有しなければならないと思う必要はありません。 脆弱性はお互いに確認し、共有するための安全な空間を作る必要があります。

10.自分のために頑張る

口論の中で、あなたやあなたのパートナーは、意地悪や醜いことを後悔するようなことを言うかもしれません。 そのような言い方をされることを受け入れないことを確立しましょう。 あなたには本来の価値があり、優しく話しかけられる価値があります。 あなたが謝罪する必要があること、パートナーが自分の言葉が引き起こした傷を認める必要があることを知らせます。

11.脆弱であることを選択する

もちろん、健全な関係の重要な要素ではありますが、二人の関係のどの段階においても、難しい話題について打ち明けることをプレッシャーに感じるべきではありません。

また、特定の話題や思い出について話し合う時間が必要であることを、安心して伝えることができます。

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パーソナル・バウンダリーの例

12.お客様のプライバシー権について

プライバシーにはさまざまなレベルがあります。 自宅のコンピュータは共有しても、電子メールのパスワードは自分だけのものにする。 この選択は合理的です。 あなたの持ち物、考え、文章、日記、そして過去の人間関係やトラウマのような大きな話題も、あなたの裁量で共有するかしないか決められます。 この境界線を侵害することは許されません。

13.気持ちを切り替える力

あなたの選択はあなたの決断であり、新しい選択をする選択肢でもあります。 もし気が変わったとしても、パートナーはあなたに罪悪感を抱かせるべきではありません。 理由を明確にするか、単に気が変わったと表明してください。 もちろん、オープンであることは重要ですが、それはあなたの条件で行われるべきです。

14.自分の時間を確保する権利

一人でも離れていても、どこで誰と過ごすかを決めるのはあなたです。 月曜の夜のフットボール観戦は好きではないかもしれません。 月曜の夜は一人の時間、あるいは毎週仲間とワインを楽しむ時間と決めてください。 大きな喧嘩の後、数日間一人になる必要があるかもしれませんが、それを求めるのはあなたの権利の範囲内にあります。

15.ネガティブなエネルギーを処理する必要性

パーソナルバウンダリーは、あなたが設定するものである場合もあります。 おのれ 不健全な怒りや恨みは、共有スペースにネガティブなエネルギーを持ち込まないようにナビゲートすることが重要です。

自分一人では吐き出せないときは、助けを求めましょう。 ネガティブな感情を共有し、気分を正直に伝えることで、毒々しい気持ちを軽くしましょう。

16.性的境界を表現する自由

新しいパートナーとの肉体的な親密さの始まりは、エキサイティングな時間ですが、セックスにおける個人的な境界線をナビゲートすることは、気まずく、あるいは恐ろしいことです。 自分のニーズや不快感を率直に伝えることが重要ですが、言葉を見つけるのは難しいことです。

あなたが行うすべてのステップは、パートナーの熱狂的な同意が必要であることを忘れないでください。 定期的にお互いに話し合う。 空想を共有し、境界線について話し合う。 正直さと弱さは強力です。

17.精神的な境界を表現する自由

あなたとあなたの大切な人は、お互いの信条を尊重し、お互いの精神的成長を促し、相手の文化や信仰を学ぶことに寛容であるべきです。

18.自分の信念に忠実である権利

もちろん、相手との会話で新しいアイデアが生まれ、自分の考えが変わることもあるでしょう。 しかし、相手を怒らせることを恐れて、相手のスタンスを採用することにプレッシャーを感じるべきではありません。

19.身体的欲求を伝える力

あなたはベジタリアンで、肉類を家に入れたくないのですか？ あなたは早起きで、夜10時までにベッドに入る必要があるのですか？ それなら、パートナーがあなたの身体のニーズを尊重して、大きな音を立てたり、夜遅くまでテレビを見たりしないようにして下さいね。

一方、大切な相手の境界線を知ることも大切です。 もし相手が就寝時間を遅くしたいのであれば、体内時計が許す前に眠ることを強要するのではなく、うまく調整してあげましょう。

20.あなたの物質的所有物に対する権利

何を共有し、何を独り占めするかは、決して簡単なことではありません。 共同で銀行口座を開設する夫婦もいれば、経済的な独立を目指す夫婦もいます。 物心両面の境界線は、どの関係においても当たり前のように存在します。

21.自分の時間を管理する能力

もう1つ、自分に課すべき人間関係の境界線は、大切な相手の時間を軽視しない方法で自分の時間を管理することを学ぶことです。

独身時代は皿洗いを後回しにすることもできますが、交際中は自分の時間だけではありません。 夜8時にデートすると決めたら、その約束を守ることが肝心です。

それは、たとえ一人でいるときでも、自分の時間を大切に管理することを学ぶということです。

人間関係における境界線の設定方法

自分の境界線が何であるかを知ることと、それを確立することは全く別のゲームであり、特にそれが悪い習慣を学ぶことを意味するのであれば。 境界線を設定する際には、反応的に怒ることを避けるようにします。

私たちは、自分の境界線が何であるか、誰かがそれを越えてしまうまでわからないことがよくあります。 しかし、境界線が何であるかをパートナーに伝えるより良い方法があるのです。

ここでは、人間関係における自分の境界線を確立するための考え方を紹介します：

• 落ち着く瞬間を見つける： パートナーが境界線を越えた場合、まず安全で健康的な方法で怒りを解決してください。 自分の時間を取り、何が気に障ったのかを書き出してください。 境界線を明確にし、穏やかな時を待って会話してください。
• アサーティブであること： 自分の境界線を明確かつ効果的に表明し、その境界線が破られることを容認しないこと、そしてそれがなぜあなたを悩ませるのかを周知する。
• 愛してください： 相手を脅したり、怒りに任せて話したりせず、相手と自分への信頼と愛から境界線を設定していることを伝えましょう。
• 互恵的な パートナーにどのような境界線を設ける必要があるか必ず尋ね、それを尊重するよう最善を尽くします。 パートナーに望む行動を模範とします。

人間関係において、どのように境界線を設定するのでしょうか？

大切な人に何を求めているのか、弱音を吐くのは怖いかもしれませんが、自分自身や必要なものは、誰よりも自分がよく知っているはず。

愛するパートナー、あなたにふさわしいパートナーは、あなたが設定した境界線を尊重し、大切にします。

あなたが境界線を設定する意思があることを愛する人に示すことで、愛する人はあなたと境界線を共有することができます。 時間と労力がかかるかもしれませんが、最高のものは常にそうです。