21 Beispiele für gesunde Grenzen in Beziehungen

Ganz gleich, wie Ihre Beziehung beschaffen ist, Grenzen setzen ist eine entscheidende Komponente für die Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung zu Ihrem Partner.

Die Suche nach einer engen Partnerschaft sollte nicht im Widerspruch zu Ihren Bedürfnissen stehen.

Als Paar eins zu werden bedeutet, sich selbst ganzheitlich zu kennen, die eigenen persönlichen und emotionalen Bedürfnisse zu verstehen und sie dem Partner wirksam mitteilen zu können.

Es ist nicht immer leicht zu verstehen, wo Ihre Grenzen liegen und wie Sie sie mitteilen können.

Wir haben eine Liste mit Beziehungsgrenzen erstellt, die Ihnen auf Ihrem Weg zu einem liebevollen und heilsamen Zusammenleben helfen soll.

(Nebenbei bemerkt: In diesem Online-Kurs lernen Sie gesunde Kommunikationsfähigkeiten und bauen die Intimität auf, die Sie sich in Ihrer Beziehung schon immer gewünscht haben).

Was sind gesunde Grenzen in Beziehungen?

Die Gesundheit Ihrer Kommunikation entscheidet über gesunde Beziehungen.

Wenn Sie die Grenzen Ihres Partners verstehen, können Sie besser kommunizieren und Probleme im Keim ersticken, bevor sie Sie überwältigen.

Gesunde Grenzen spiegeln Ihre Prinzipien, Regeln und Richtlinien wider, die Sie für sich selbst festgelegt haben. Ein Bruch dieser Grenzen entsteht, wenn Ihr Partner diese Prinzipien oder persönlichen Bedürfnisse missachtet, ignoriert oder sich ihrer nicht bewusst ist.

Fehlende Grenzen können oft zu emotionaler Manipulation durch den Partner führen, unabhängig davon, ob dies beabsichtigt ist oder nicht.

Vielleicht fällt es Ihnen schwer, Nein zu sagen, wenn jemand Sie um einen Gefallen bittet, oder Sie mögen es nicht, wenn jemand seine Zuneigung öffentlich zeigt.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie diese Bedürfnisse ansprechen und sie Ihrem Partner mitteilen.

Lernen Sie, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass jemand Ihre Grenzen überschritten hat.

Dazu gehören Gefühle wie Wut, Groll oder Schuldgefühle.

Das Gespräch, das Sie mit unserem Partner führen, mag anfangs schwierig sein, aber es könnte der Schlüssel zu einer glücklichen Beziehung sein.

21 Beispiele für das Setzen gesunder Grenzen in Beziehungen

Es gibt viele Arten von Grenzen in Beziehungen und auch Grenzen in einer Ehe, die eine bessere Kommunikation und Intimität ermöglichen können.

Manche Gespräche mögen leichter sein als andere, aber es ist besser, sie vorzubereiten, als sie in den angespannten Momenten nach einem Streit zu führen.

Es kann auch hilfreich sein, einen persönlichen Therapeuten oder einen Paartherapeuten hinzuzuziehen, um herauszufinden, wo Sie ihn am meisten brauchen.

Beispiele für das Setzen emotionaler Grenzen

1. nein zu sagen

Vielleicht fällt es Ihnen leichter, Ihre eigenen Bedürfnisse für die Ihres Partners zu opfern, weil Sie Angst haben, ihn zu verärgern.

Wenn man Sie jedoch um etwas bittet, das gegen Ihre Prinzipien verstößt, Ihre Zeit nicht respektiert oder Sie zwingt, etwas Wichtiges zu opfern, ist es in Ordnung, Nein zu sagen. Es muss nicht hart sein, aber lernen Sie, es selbstbewusst zu sagen.

2. sich weigern, die Schuld auf sich zu nehmen

Manchmal gibt Ihr Partner Ihnen die Schuld, weil er verletzt ist oder Schuldgefühle hat. Dieses Verhalten bedeutet nicht, dass seine Wut Ihre Schuld ist. Lassen Sie nicht zu, dass er sich an der Verantwortung vorbeimogelt, indem er Ihre Gefühle manipuliert. Erkennen Sie seinen Schmerz an, lassen Sie ihn wissen, dass Sie für ihn da sind, aber versichern Sie ihm, dass Sie keine Verantwortung für seine Handlungen übernehmen werden.

3) Respekt erwarten

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner aus ungerechtfertigter Wut oder in einem respektlosen Ton spricht, haben Sie das Recht, sich aus der Situation zu entfernen.

Lassen Sie sie wissen, dass ein Gespräch nur auf der Basis von Respekt zustande kommen kann.

4. die eigenen Gefühle diktieren

Wenn Sie ein Paar sind, können Meinungen und Gefühle verschwimmen. Lernen Sie, Ihre Gefühle von denen Ihres Partners und dessen Wahrnehmung Ihrer Gefühle zu unterscheiden. Wenn er für Sie spricht, korrigieren Sie ihn und bitten Sie ihn höflich, Ihnen nicht Ihre Gefühle zu diktieren.

5. die eigene Identität außerhalb der Beziehung finden

Co-Abhängigkeit kann zu einer Verschmelzung der Identitäten führen. Aus "ich" wird "wir", und das "du" geht in der Mischung verloren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht nur eine Hälfte eines Ganzen sind, sondern Ihre eigene Person mit Leidenschaften, Interessen und einer lebendigen Intelligenz. Es ist in Ordnung, ein von Ihrem Partner getrenntes Selbstgefühl zu haben.

6. die Annahme von Hilfe

Manche Menschen sind unabhängiger und haben Schwierigkeiten, sich in schwierigen Zeiten auf ihren Partner zu verlassen. Wenn Sie Hilfe brauchen, kann es gut sein, Ihre Grenzen festzulegen und zu klären, wo Sie Hilfe brauchen und wo nicht.

Sie bitten vielleicht um Hilfe bei finanziellen Angelegenheiten, brauchen aber auch Freiraum, wenn es um Familienangelegenheiten geht. Dieses Gleichgewicht kann ein heikler Tango sein, aber eine offene Kommunikation führt zu einem reibungsloseren Rhythmus.

7. um Platz zu bitten

Manchmal müssen wir bei emotionalen Turbulenzen einfach allein sein. In einer Beziehung kann es den Anschein haben, dass Sie das nie können. Wenn Sie Ihren Partner um Freiraum bitten, kann sich das so anfühlen, als würden Sie ihn oder sie wegstoßen, auch wenn das nicht Ihre Absicht ist.

Zeit für sich selbst zu haben, ist völlig gesund und wichtig, um die eigene Identität zu bewahren und Probleme zu bewältigen. Wenn Sie nicht deutlich machen, dass Sie Freiraum brauchen, könnte sich Ihr Partner vernachlässigt fühlen oder denken, dass Sie ihm aus dem Weg gehen. Wenn Sie von vornherein klarstellen, dass Sie gerne Zeit allein verbringen, wird Ihnen das später helfen.

8. die Kommunikation von Unbehagen

Ganz gleich, ob Ihr Partner einen verletzenden Witz erzählt oder eine körperliche Grenze überschreitet - wenn Sie lernen, Ihr Unbehagen klar zu artikulieren, können Sie Grenzen setzen. Lassen Sie ihn oder sie wissen, was Sie nicht tolerieren, und planen Sie ein Vorgehen für den Fall, dass er oder sie diese Grenze überschreitet.

Sätze wie "Bitte tun Sie das nicht, das ist mir unangenehm" oder "Ich mag es nicht, wenn Sie (z. B. dieses Wort benutzen, mich dort anfassen, diesen Tonfall benutzen)" sind klar und deutlich.

9 Gegenseitiges Teilen

Es ist in Ordnung, die Dinge am Anfang einer Beziehung langsam anzugehen. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, alles von Anfang an mitzuteilen, und haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie zuerst teilen müssen, damit Ihr Partner sich Ihnen öffnet. Verletzlichkeit sollte auf Gegenseitigkeit beruhen, wobei beide Partner sich gegenseitig überprüfen und einen sicheren Raum zum Teilen schaffen.

10. für sich selbst eintreten

In einem Streit sagen Sie oder Ihr Partner vielleicht Dinge, die Sie bedauern, die gemein oder hässlich sind. Machen Sie klar, dass Sie nicht akzeptieren werden, dass er oder sie so mit Ihnen spricht. Sie haben einen inneren Wert und verdienen es, dass man freundlich mit Ihnen spricht. Machen Sie deutlich, dass Sie eine Entschuldigung brauchen und dass Ihr Partner den Schmerz anerkennen muss, den seine Worte verursacht haben.

11. sich entscheiden, verletzlich zu sein

Verletzlichkeit sollte nicht eingefordert werden. Natürlich ist sie ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Beziehung, aber Sie sollten sich nie unter Druck gesetzt fühlen, sich in irgendeiner Phase Ihrer Beziehung einem schwierigen Thema zu öffnen.

Sie teilen Ihre Gefühle und Erfahrungen zu Ihren Bedingungen mit. Sie sollten sich sicher fühlen, dass Sie Zeit brauchen, um bestimmte Themen oder Erinnerungen zu besprechen.

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Beispiele für persönliche Grenzen

12. Ihr Recht auf Privatsphäre

Es gibt viele verschiedene Stufen der Privatsphäre. Sie können sich einen Computer teilen, aber Ihr E-Mail-Passwort für sich behalten. Diese Entscheidung ist vernünftig. Ihre Besitztümer, Gedanken, Texte, Tagebucheinträge und sogar so wichtige Themen wie frühere Beziehungen oder Traumata können Sie nach eigenem Ermessen mit anderen teilen oder nicht. Eine Verletzung dieser Grenzen ist nicht akzeptabel.

13. die Fähigkeit, seine Meinung zu ändern

Ihre Entscheidungen sind Ihre Entscheidung, ebenso wie die Möglichkeit, eine neue Entscheidung zu treffen. Wenn Sie Ihre Meinung ändern, sollte Ihr Partner Ihnen kein schlechtes Gewissen machen. Begründen Sie Ihre Entscheidung klar und deutlich oder sagen Sie einfach, dass Sie Ihre Meinung geändert haben. Natürlich ist es wichtig, offen zu sein, aber es sollte zu Ihren Bedingungen geschehen.

14. das Recht auf eigene Zeit

Sie bestimmen, wo und mit wem Sie Ihre Zeit verbringen, allein oder getrennt. Vielleicht gehen Sie nicht gern zum Montagabend-Fußball. Legen Sie fest, dass der Montagabend für Sie allein oder für den wöchentlichen Weinabend mit Ihren Freunden reserviert ist. Vielleicht müssen Sie nach einem großen Streit ein paar Tage für sich sein; es ist Ihr gutes Recht, das zu verlangen.

15. die Notwendigkeit, mit negativer Energie umzugehen

Eine persönliche Grenze kann auch eine sein, die Sie setzen für Ihr eigenes Es ist wichtig, mit ungesundem Ärger und Groll umzugehen, damit Sie keine negative Energie in einen gemeinsamen Raum bringen.

Wenn Sie es nicht alleine schaffen, lassen Sie sich helfen. Teilen Sie Ihre negativen Gefühle mit und erleichtern Sie diese toxischen Gefühle, indem Sie ehrlich über Ihre Stimmung sprechen.

16. die Freiheit, sexuelle Grenzen zu setzen

Die Anfänge der körperlichen Intimität mit einem neuen Partner sind eine aufregende Zeit, aber die Überwindung persönlicher Grenzen beim Sex kann unangenehm oder sogar beängstigend sein. Es ist wichtig, seine Bedürfnisse oder Unbehagen offen zu kommunizieren, auch wenn es schwierig sein kann, die richtigen Worte zu finden.

Denken Sie daran, dass jeder Schritt, den Sie tun, die ausdrückliche Zustimmung Ihres Partners erfordert, und dass Sie sich niemals zu etwas gedrängt fühlen sollten. Sprechen Sie regelmäßig miteinander. Tauschen Sie sich über Ihre Fantasien aus und besprechen Sie Ihre Grenzen. Ehrlichkeit und Verletzlichkeit sind sehr wirkungsvoll.

17. die Freiheit, geistige Grenzen auszudrücken

Sie und Ihr Partner sollten den Glauben des anderen respektieren, das spirituelle Wachstum des anderen fördern und ermutigen und offen dafür sein, mehr über die Kultur oder den Glauben des anderen zu erfahren.

18. das Recht, seinen Grundsätzen treu zu bleiben

Setzen Sie sich selbst eine Grenze, dass Ihre Prinzipien bestehen bleiben, egal mit wem Sie sich treffen. Natürlich können Sie Ihre Meinung ändern, wenn die Gespräche mit Ihrem Partner neue Ideen eröffnen. Aber Sie sollten sich nicht unter Druck gesetzt fühlen, seine oder ihre Positionen zu übernehmen, aus Angst, sie zu verärgern.

19. die Fähigkeit, körperliche Bedürfnisse zu kommunizieren

Lernen Sie zu kommunizieren, was Ihr Körper braucht. Sind Sie Vegetarier und wollen kein Fleisch im Haus? Sind Sie ein Frühaufsteher, der vor 22 Uhr im Bett sein muss? Dann sorgen Sie dafür, dass Ihr Partner Ihre körperlichen Bedürfnisse respektiert, indem er keine lauten Geräusche macht oder bis spät in den Abend fernsieht.

Wenn er oder sie eine spätere Schlafenszeit bevorzugt, sollten Sie mit ihm oder ihr eine Vereinbarung treffen, anstatt ihn oder sie unter Druck zu setzen, bevor seine oder ihre biologische Uhr es zulässt.

20 Ihr Recht auf Ihren materiellen Besitz

Die Entscheidung, was man teilt und was man für sich behält, ist nie einfach. Manche Paare eröffnen gemeinsame Bankkonten, andere verzichten darauf, um finanziell unabhängig zu sein. Materielle und finanzielle Grenzen sind in jeder Beziehung alltäglich.

21. Ihre Fähigkeit, Ihre Zeit selbst einzuteilen

Eine weitere Beziehungsgrenze, die Sie für sich selbst setzen sollten, ist, dass Sie lernen, Ihre Zeit so einzuteilen, dass Sie die Ihres Partners nicht missachten.

Wenn Sie Single sind, können Sie den Abwasch so lange aufschieben, wie Sie wollen. In einer Beziehung gehört Ihre Zeit jedoch nicht nur Ihnen. Wenn Sie sich um 20 Uhr verabreden, müssen Sie sich unbedingt an Ihr Wort halten.

Das bedeutet, dass Sie lernen müssen, Ihre Zeit respektvoll einzuteilen, auch wenn Sie allein sind.

Wie man in Beziehungen Grenzen setzt

Es ist eine Sache, seine Grenzen zu kennen, aber es ist eine ganz andere Sache, sie durchzusetzen, vor allem, wenn das bedeutet, schlechte Gewohnheiten zu verlernen. Versuchen Sie, reaktionären Ärger zu vermeiden, wenn Sie Grenzen setzen.

Wir wissen oft nicht, wo unsere Grenzen liegen, bis jemand sie überschreitet. Es gibt jedoch bessere Möglichkeiten, sie Ihrem Partner mitzuteilen.

Hier sind einige Gedanken zur Festlegung von Grenzen in einer Beziehung:

• Einen ruhigen Moment finden: Wenn Ihr Partner eine Grenze überschreitet, verarbeiten Sie zunächst Ihren Ärger auf sichere und gesunde Weise. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und schreiben Sie auf, was Sie gestört hat. Definieren Sie die Grenze und warten Sie mit dem Gespräch bis zu einem ruhigen Moment.
• Durchsetzungsfähig sein: Sagen Sie klar und deutlich, wo Ihre Grenzen liegen, und machen Sie deutlich, dass Sie es nicht dulden, wenn diese Grenze überschritten wird, und warum Sie das stört.
• Sei liebevoll: Drohen Sie Ihrem Partner nicht und sprechen Sie nicht aus Wut, sondern lassen Sie ihn oder sie wissen, dass Sie Ihre Grenzen aus Vertrauen und Liebe zu ihm oder ihr selbst setzen.
• Reziproke Achten Sie darauf, Ihren Partner zu fragen, welche Grenzen er braucht, und tun Sie Ihr Bestes, um sie zu respektieren. Seien Sie ein Vorbild für das Verhalten, das Sie sich von Ihrem Partner wünschen.

Wie werden Sie in Ihrer Beziehung Grenzen setzen?

Es mag beängstigend sein, verletzlich zu sein und zuzugeben, was Sie von Ihrem Partner brauchen, aber Sie kennen sich selbst und Ihre Bedürfnisse besser als jeder andere.

Ein liebevoller Partner, der Partner, den Sie verdienen, wird die Grenzen, die Sie gesetzt haben, respektieren und schätzen.

Letztendlich werden Sie sich näher kommen als je zuvor. Wenn Sie Ihrem geliebten Menschen zeigen, dass Sie bereit sind, ihm Grenzen zu setzen, wird er Ihnen seine Grenzen mitteilen. Es mag Zeit und harte Arbeit erfordern, aber die besten Dinge gelingen immer.