Зміст
Незалежно від характеру ваших стосунків, встановлення меж є критично важливим компонентом для підтримки здорового зв'язку з партнером.
Прагнення до тісного партнерства не повинно суперечити вашим потребам.
Стати єдиним цілим у парі означає цілісно пізнати себе, зрозуміти свої особисті та емоційні потреби і вміти ефективно донести їх до своєї другої половинки.
Не завжди легко зрозуміти, в чому полягають ваші межові проблеми і як про них повідомити.
Ми створили список меж стосунків, щоб допомогти вам на шляху до люблячого і зцілюючого співжиття.
(Примітка: У цьому онлайн-курсі ви навчитеся здоровим навичкам спілкування та побудуєте близькість, якої ви завжди хотіли у своїх стосунках).
Про що ця стаття: [показати].Що таке здорові межі у стосунках?
Здоров'я вашого спілкування визначає здорові стосунки.
Розуміння кордонів вашого партнера змінить вашу здатність спілкуватися і допоможе вирішити проблеми в зародку, перш ніж вони переповнять вас.
Здорові кордони - це відображення ваших принципів, правил і настанов, які ви встановили для себе. Порушення цих кордонів виникає, коли ваш партнер не поважає, ігнорує або не знає про ці принципи чи особисті потреби.
Відсутність кордонів часто може призвести до емоційних маніпуляцій з боку вашої другої половинки, незалежно від того, навмисно це чи ні.
У вас можуть бути проблеми з тим, щоб сказати "ні", коли хтось просить вас про послугу, або ви можете не любити публічних проявів прихильності.
Якщо це так, ви повинні сказати про це і повідомити про свої потреби партнеру.
Навчіться розпізнавати ознаки того, що хтось перейшов ваші кордони.
До них відносяться почуття гніву, образи або провини.
Розмова з нашим партнером може бути спочатку складною, але вона може стати ключем до щасливих стосунків.
21 Приклади того, як встановити здорові межі у стосунках
Існує багато типів кордонів у стосунках, а також кордонів у шлюбі, які можуть налагодити кращу комунікацію та близькість.
Деякі розмови можуть бути легшими, ніж інші, але краще, щоб вони відбувалися заздалегідь, а не в напружені моменти після сварки.
Також може бути корисно звернутися до особистого терапевта або сімейного терапевта, щоб визначити, де ви найбільше потребуєте їхньої допомоги.
Приклади емоційних кордонів, які слід встановити
1. сказати "ні
Можливо, вам легше жертвувати власними потребами заради потреб партнера через страх засмутити його.
Однак, якщо вас просять про щось, що суперечить вашим принципам, не поважає ваш час або змушує вас пожертвувати чимось важливим, ви можете сказати "ні". Це не обов'язково має бути різко, але навчіться говорити це наполегливо.
2. відмова взяти на себе провину
Іноді ваш партнер може перекладати провину на вас через біль або почуття провини. Така поведінка не означає, що його гнів є вашою провиною. Не дозволяйте йому уникати відповідальності, маніпулюючи вашими емоціями. Визнайте його біль, дайте йому знати, що ви поруч, але стверджуйте, що ви не берете на себе відповідальність за його дії.
3. очікування поваги
Ви заслуговуєте на доброту і любляче спілкування. Якщо ви відчуваєте, що ваш партнер говорить з невиправданим гнівом або неповажним тоном, ви маєте право вийти зі сценарію.
Дайте їм зрозуміти, що якщо вони хочуть вести розмову, то вона має йти з повагою.
Дивіться також: 15 Карт почуттів для друку для дорослих 2023
4. диктування власних почуттів
Коли ви є частиною пари, думки та емоції можуть здаватися розмитими. Навчіться розшифровувати свої почуття, виходячи з почуттів партнера та його сприйняття ваших почуттів. Якщо вони говорять за вас, виправляйте їх і ввічливо просіть, щоб вони не диктували вам свої емоції.
5. пошук своєї ідентичності поза стосунками
Співзалежність може призвести до злиття ідентичностей. "Я" стає "ми", а "ти" губиться в цій суміші. Пам'ятайте, що ви не просто половина цілого, а власна особистість з пристрастями, інтересами та яскравим інтелектом. Це нормально - відчувати себе окремо від вашого партнера.
6. прийняття допомоги
Деякі люди більш незалежні і відчувають труднощі з тим, щоб покладатися на свого партнера у важкі часи. Якщо вам потрібна допомога, може бути корисно визначити, де ваші кордони і в чому ви потребуєте допомоги, а в чому - не потребуєте.
Ви можете просити про допомогу з фінансами, але потребуєте простору у вирішенні сімейних питань. Цей баланс може бути делікатним танго, але відкрите спілкування призводить до більш плавного ритму.
7. прохання про простір
Іноді нам просто необхідно побути на самоті під час емоційних потрясінь. У стосунках може здаватися, що ви ніколи не буваєте на самоті. Попросивши простору, ваш партнер може відчути, що ви відштовхуєте його або її, навіть якщо це не є вашим наміром.
Час наодинці - це абсолютно здорово і є ключем до збереження власної ідентичності та вирішення проблем. Якщо ви не даєте зрозуміти, що вам потрібен простір, ваш партнер може відчути, що вами нехтують або що ви його уникаєте. Якщо ви заздалегідь визначите, що любите проводити час наодинці, це допоможе вам у подальшому.
8. спілкування з дискомфортом
Незалежно від того, чи говорить ваш партнер образливий жарт, чи перетинає фізичну межу, навчившись чітко висловлювати свій дискомфорт, ви зможете встановити свої межі. Дайте йому знати, чого ви не потерпите, і сплануйте план дій, якщо він або вона перейде цю межу.
Фрази на кшталт "Будь ласка, не роби цього, мені незручно" або "Мені не подобається, коли ти (наприклад: вживаєш це слово, торкаєшся мене там, говориш таким тоном)" є чіткими і лаконічними.
9. ділитися взаємно
На початку стосунків не варто поспішати. Не відчувайте, що на вас тиснуть, щоб ви поділилися всім одразу, або що ви повинні поділитися першими, щоб ваша друга половинка відкрилася. Вразливість має бути взаємною, обидва партнери повинні перевіряти один одного і створювати безпечний простір для обміну думками.
10. вміння постояти за себе
Під час суперечки ви або ваш партнер можете сказати речі, про які ви шкодуєте, які є злими або негарними. Встановіть, що ви не приймете його або її розмови з вами в такий спосіб. Ви маєте власну цінність і заслуговуєте на те, щоб з вами говорили доброзичливо. Дайте зрозуміти, що ви хочете вибачитися і що ви хочете, щоб ваш партнер визнав біль, якого завдали його або її слова.
11. вибір бути вразливим
Вразливість не повинна вимагатися. Звичайно, це важлива складова здорових стосунків, але ви ніколи не повинні відчувати тиску, щоб відкритися на складну тему на будь-якому етапі ваших стосунків.
Ви ділитеся своїми почуттями та переживаннями на своїх умовах. Ви повинні відчувати себе безпечно, коли говорите, що вам може знадобитися час для обговорення певних тем або спогадів.
Більше пов'язаних статей:
68 абсолютно актуальних цитат про нові стосунки
Все, що ви хотіли знати про стосунки під керівництвом жінки
21 Мінімальні очікування, які ви повинні мати у партнерських стосунках
Приклади особистих кордонів
12. ваше право на приватність
Існує багато різних рівнів приватності. Ви можете ділитися домашнім комп'ютером, але тримати пароль до своєї електронної пошти при собі. Це розумний вибір. Ваші речі, думки, тексти, щоденникові записи і навіть такі важливі теми, як минулі стосунки або травми, ви можете ділитися або не ділитися ними на свій розсуд. Порушення цих кордонів є неприйнятним.
13. вміння змінювати свою думку
Ваш вибір - це ваше рішення, так само як і можливість зробити новий вибір. Якщо ви передумаєте, ваш партнер не повинен змушувати вас почуватися винним за це. Чітко аргументуйте свою позицію або просто скажіть, що ви вирішили передумати. Звичайно, бути відкритим - це важливо, але це має відбуватися на ваших умовах.
14. ваше право на власний час
Ви можете диктувати, де і з ким ви проводите час, наодинці чи разом. Можливо, ви не любите ходити на футбол у понеділок ввечері. Встановіть, що вечір понеділка - це ваш час наодинці або щотижневий вечір вина з друзями. Можливо, вам потрібно побути наодинці кілька днів після великої сварки; ви маєте право попросити про це.
15. необхідність працювати з негативною енергією
Особиста межа також може бути такою, яку ви встановили для себе твоя власна. Важливо контролювати нездоровий гнів і обурення, щоб не вносити негативну енергію у спільний простір.
Якщо ви не можете випустити це самостійно, попросіть про допомогу. Поділіться своїми негативними емоціями і розвійте ці токсичні почуття, чесно кажучи про свій настрій.
16. свобода вираження сексуальних кордонів
Початок фізичної близькості з новим партнером - це хвилюючий час, але перетинання особистих кордонів у сексі може бути незручним або навіть страшним. Відкрито говорити про свої потреби або дискомфорт дуже важливо, хоча знайти слова може бути складно.
Пам'ятайте, що кожен ваш крок вимагає повної згоди партнера, і ви ніколи не повинні відчувати, що на вас тиснуть. Регулярно розмовляйте один з одним, діліться фантазіями та обговорюйте межі. Чесність і вразливість - це сила.
17. свобода вираження духовних кордонів
Ваші переконання є вашими власними, незалежно від того, скільки у вас може бути чи не бути спільного з вашим партнером в плані духовності чи релігії. Ви і ваша друга половинка повинні поважати переконання один одного, підтримувати і заохочувати духовне зростання один одного, а також бути відкритими для вивчення культури і віри іншої людини.
18. право залишатися вірним своїм принципам
Встановіть для себе межу, що ваші принципи залишаються незмінними незалежно від того, з ким ви зустрічаєтеся. Звичайно, ви можете змінити свою думку, оскільки ваші розмови з партнером відкривають нові двері для нових ідей. Але ви не повинні відчувати тиск, щоб прийняти його або її позицію через страх засмутити його або її.
19. вміння повідомляти про свої фізичні потреби
Навчіться говорити про те, чого потребує ваш організм. Ви вегетаріанець і не хочете, щоб у домі було м'ясо? Ви рано встаєте і повинні бути в ліжку до 22:00? Тоді переконайтеся, що ваш партнер поважає ваші фізичні потреби, не робить гучних звуків і не дивиться телевізор до пізнього вечора.
З іншого боку, дізнайтеся про межі своєї другої половинки. Якщо вона віддає перевагу більш пізньому відходу до сну, домовтеся про це, а не тисніть на неї, щоб вона лягла спати раніше, ніж це дозволяє біологічний годинник.
20. ваше право на матеріальну власність
Вирішити, чим ділитися, а що залишити собі, завжди непросто. Деякі пари відкривають спільні банківські рахунки, а інші відмовляються від цього заради фінансової незалежності. Матеріальні та фінансові кордони є звичним явищем у кожних стосунках.
21. ваша здатність керувати власним часом
Ще одна межа стосунків, яку варто встановити для себе, - це навчитися керувати своїм часом так, щоб не зневажати час своєї другої половинки.
Коли ви самотні, ви можете відкладати миття посуду скільки завгодно. Однак у стосунках ваш час належить не тільки вам. Якщо ви домовилися про побачення о 20:00, важливо дотримуватися свого слова.
Це означає навчитися шанобливо ставитися до свого часу, навіть коли ви на самоті.
Дивіться також: 39 запитань, які варто поставити сестрі, щоб по-справжньому її пізнати
Як встановити межі у стосунках
Одна справа - знати свої межі, але зовсім інша - встановити їх, особливо якщо це означає відвикання від шкідливих звичок. Намагайтеся уникати реакції гніву при встановленні меж.
Ми часто не знаємо, які наші кордони, доки хтось їх не перетне. Однак є кращі способи донести до партнера інформацію про те, які вони є.
Ось кілька думок про встановлення кордонів у стосунках:
- Знайди момент спокою: Якщо ваш партнер переходить межу, спочатку пропрацюйте свій гнів безпечним і здоровим способом. Знайдіть час для себе і запишіть, що вас турбує. Визначте межу і дочекайтеся спокійного моменту, щоб поговорити.
- Будь напористим: Чітко та ефективно встановлюйте свої межі. Дайте зрозуміти, що ви не потерпите перетину цих меж і чому це вас турбує.
- Будьте люблячими: Не погрожуйте своєму партнеру і не говоріть зі злістю. Дайте йому або їй зрозуміти, що ви встановлюєте свої межі з довіри і любові до нього і до себе.
- Відповідай взаємністю Обов'язково запитайте свого партнера, які межі йому потрібно встановити, і зробіть все можливе, щоб їх дотримуватися. Змоделюйте поведінку, яку ви хочете бачити у своєму партнері.
Як ви будете встановлювати межі у ваших стосунках?
Можливо, страшно бути вразливим і визнати, чого ви потребуєте від своєї другої половинки, але ви знаєте себе і те, що вам потрібно, краще, ніж будь-хто інший.
Люблячий партнер, партнер, на якого ви заслуговуєте, буде поважати і цінувати межі, які ви встановили.
Зрештою, ви станете ближчими, ніж будь-коли. Показуючи коханій людині, що ви готові встановити межі, ви допоможете їй розділити свої межі з вами. Це може зайняти час і наполегливу працю, але найкращі речі завжди відбуваються.
