Оглавление
Независимо от характера ваших отношений, установление границ является важнейшим компонентом для поддержания здоровой связи с партнером.
Стремление к тесному партнерству не должно вступать в противоречие с вашими потребностями.
Стать единым целым в паре означает целостно познать себя, понять свои личные и эмоциональные потребности и уметь эффективно донести их до своего любимого человека.
Не всегда легко понять, в чем заключаются ваши пограничные проблемы и как о них сообщить.
Мы составили список границ отношений, чтобы помочь вам на пути к любящему и исцеляющему сожительству.
[Примечание: В этом онлайн-курсе вы научитесь навыкам здорового общения и сможете создать ту близость, о которой вы всегда мечтали в своих отношениях].
Что в этой статье: [показать]Что такое здоровые границы в отношениях?
Здоровье вашего общения определяет здоровые отношения.
Понимание границ вашего партнера изменит вашу способность к общению и поможет пресечь проблемы в зародыше, прежде чем они захлестнут вас.
Здоровые границы - это отражение ваших принципов, правил и рекомендаций, которые вы установили для себя. Нарушение этих границ возникает, когда ваш партнер не уважает, игнорирует или не осознает эти принципы или личные потребности.
Отсутствие границ часто может привести к эмоциональному манипулированию со стороны вашего любимого человека, независимо от того, намеренное оно или нет.
У вас могут быть проблемы с отказом, когда кто-то просит вас об одолжении, или вам может не нравиться публичное проявление привязанности.
Если да, то вы должны сказать об этом и донести эти потребности до своего партнера.
Научитесь распознавать признаки того, что кто-то нарушил ваши границы.
К ним относятся чувства гнева, обиды или вины.
Разговор, который вы ведете с партнером, может быть поначалу трудным, но он может стать ключом к счастливым отношениям.
21 пример того, как устанавливать здоровые границы в отношениях
Существует множество типов границ в отношениях, а также границ в браке, которые могут установить лучшее общение и близость.
Некоторые разговоры могут быть легче, чем другие, но лучше, чтобы они происходили с подготовкой, а не в напряженные моменты после ссоры.
Также может быть полезно обратиться к личному терапевту или терапевту для пар, чтобы определить, где вы больше всего в них нуждаетесь.
Примеры эмоциональных границ, которые необходимо установить
1. говорить "нет
Возможно, вам легче пожертвовать своими потребностями ради потребностей партнера из-за страха расстроить его.
Однако если они требуют от вас чего-то, что противоречит вашим принципам, не уважают ваше время или заставляют вас жертвовать чем-то важным, вполне нормально сказать "нет". Это не должно быть резким, но научитесь говорить это напористо.
2. Отказ брать вину на себя
Иногда ваш партнер может переложить вину на вас из-за обиды или чувства вины. Такое поведение не означает, что в его гневе виноваты вы. Не позволяйте ему выходить за рамки ответственности, манипулируя вашими эмоциями. Признайте его боль, дайте ему понять, что вы рядом, но заявите, что не будете брать на себя ответственность за его действия.
3. ожидание уважения
Если вы чувствуете, что ваш партнер говорит с необоснованным гневом или в неуважительном тоне, вы имеете право отстраниться от сценария.
Дайте им понять, что если они хотят вести разговор, то он должен исходить из уважения.
4. Диктуя свои чувства
Когда вы являетесь частью пары, мнения и эмоции могут казаться размытыми. Научитесь расшифровывать свои чувства от чувств партнера и их восприятия ваших чувств. Если они говорят за вас, поправьте их и любезно попросите, чтобы они не диктовали вам ваши эмоции за вас.
5. Поиск своей индивидуальности вне отношений
Созависимость может привести к смешению личностей. "Я" становится "мы", а "ты" теряется в общей массе. Помните, что вы - не просто половина целого, а самостоятельная личность со своими страстями, интересами и живым интеллектом. Это нормально - иметь чувство собственного достоинства отдельно от своего партнера.
6. Принятие помощи
Некоторые люди более независимы, и им трудно полагаться на своего партнера в трудные времена. Если вам нужна помощь, полезно определить, где находятся ваши границы и в чем вы хотите, а в чем нет.
Вы можете просить о помощи в финансовых вопросах, но при этом нуждаться в пространстве при решении семейных проблем. Этот баланс может быть тонким танго, но открытое общение приводит к более плавному ритму.
7. Просьба о пространстве
Иногда нам просто необходимо побыть в одиночестве во время эмоциональных потрясений. В отношениях может показаться, что вы никогда не бываете в одиночестве. Просьба о свободе может показаться вашему партнеру, что вы отталкиваете его или ее, даже если это не является вашим намерением.
Одиночество - это совершенно здоровое время, которое является ключом к сохранению собственной личности и решению проблем. Если вы не будете четко осознавать, что вам нужно пространство, ваш партнер может почувствовать, что им пренебрегают или что вы его избегаете. Если вы заранее заявите, что вам нравится проводить время в одиночестве, это поможет вам в дальнейшем.
8. общение с дискомфортом
Неважно, сказал ли ваш партнер обидную шутку или перешел физическую грань, научиться четко формулировать свой дискомфорт поможет установить границы. Дайте ему понять, чего вы не потерпите, и спланируйте действия, если он или она перейдет эту границу.
Фразы типа "Пожалуйста, не делай этого, мне неприятно" или "Мне не нравится, когда ты (например: используешь это слово, прикасаешься ко мне там, используешь такой тон)" являются четкими и лаконичными.
9. Взаимный обмен
В начале отношений не стоит делать все медленно. Не чувствуйте, что на вас давят, что вы должны поделиться всем сразу или что вы должны поделиться первым, чтобы ваш любимый человек открылся. Уязвимость должна быть взаимной, оба партнера должны проверять друг друга и создавать безопасное пространство для общения.
10. отстаивание своих интересов
Во время ссоры вы или ваш партнер можете сказать грубые или некрасивые слова, о которых вы сожалеете. Заявите, что вы не приемлете, чтобы он или она разговаривали с вами таким образом. Вы обладаете внутренней ценностью и заслуживаете, чтобы с вами разговаривали по-доброму. Дайте понять, что вам нужны извинения и что вам нужно, чтобы ваш партнер признал, что его слова причинили боль.
11. Выбор быть уязвимым
Уязвимость не следует требовать. Конечно, она является важным компонентом здоровых отношений, но вы никогда не должны чувствовать давление, чтобы открыться на сложную тему на любом этапе ваших отношений.
Вы делитесь своими чувствами и переживаниями на своих условиях. Вы должны чувствовать себя в безопасности, сообщая, что вам может понадобиться время для обсуждения конкретных тем или воспоминаний.
Другие похожие статьи:
Смотрите также: 17 мыслей, которые возникают у парня после того, как вы с ним переспите68 абсолютно правдоподобных цитат о новых отношениях
Все, что вы хотите знать об отношениях под руководством женщины
21 минимальное ожидание, которое вы должны иметь в отношениях с партнером
Примеры личных границ
12. Ваше право на конфиденциальность
Существует множество различных уровней приватности. Вы можете пользоваться общим домашним компьютером, но держать свой пароль электронной почты при себе. Такой выбор вполне разумен. Ваши вещи, мысли, тексты, записи в дневнике и даже такие серьезные темы, как прошлые отношения или травмы, вы можете разделить или не разделить по своему усмотрению. Нарушение этих границ недопустимо.
13. Способность менять свое мнение
Ваш выбор - это ваше решение, как и возможность сделать новый выбор. Если вы передумали, ваш партнер не должен заставлять вас чувствовать себя виноватым за это. Четко изложите свои доводы или просто скажите, что вы решили передумать. Конечно, быть открытым очень важно, но это должно происходить на ваших условиях.
14. Ваше право на собственное время
Вы можете диктовать, где и с кем проводить время, в одиночестве или порознь. Может быть, вы не любите ходить на футбол по понедельникам. Установите, что вечер понедельника - это ваше одиночество или еженедельный винный вечер с приятелями. Возможно, вам нужно побыть одному несколько дней после крупной ссоры; вы в своем праве попросить об этом.
15. Необходимость справляться с негативной энергией
Личная граница также может быть той, которую вы устанавливаете для свой собственный важно преодолевать нездоровый гнев и обиду, чтобы не привносить негативную энергию в общее пространство.
Если вы не можете выпустить это наружу самостоятельно, обратитесь за помощью. Поделитесь своими негативными эмоциями и разрядите эти токсичные чувства, честно рассказав о своем настроении.
16. Свобода выражения сексуальных границ
Начало физической близости с новым партнером - волнующее время, но установление личных границ в сексе может быть неловким и даже пугающим. Открытое сообщение о своих потребностях или дискомфорте очень важно, хотя найти слова может быть непросто.
Помните, что каждый ваш шаг требует добровольного согласия вашего партнера, и вы никогда не должны чувствовать, что на вас давят. Регулярно разговаривайте друг с другом. Делитесь фантазиями и обсуждайте границы. Честность и уязвимость имеют силу.
17. Свобода выражать духовные границы
Вы и ваша вторая половинка должны уважать убеждения друг друга, способствовать и поощрять духовный рост друг друга и быть открытыми для изучения культуры или веры друг друга.
18. Право оставаться верным своим принципам
Конечно, вы можете изменить свое мнение по мере того, как ваши разговоры с партнером открывают новые двери для новых идей. Но вы не должны чувствовать давление, чтобы принять его или ее позицию из страха расстроить их.
19. Способность сообщать о физических потребностях
Вы вегетарианец и не хотите, чтобы в доме было мясо? Вы рано встаете и должны ложиться спать до 22:00? Тогда убедитесь, что ваш партнер уважает ваши физические потребности, не издавая громких звуков и не смотря телевизор до позднего вечера.
Смотрите также: 75 смысловых татуировок для лучших друзейС другой стороны, узнайте о границах вашего любимого человека. Если он предпочитает более позднее время отхода ко сну, договоритесь об этом, а не давите на него, заставляя ложиться спать раньше, чем позволяют его биологические часы.
20. Ваше право на материальные ценности
Решить, чем делиться, а что оставить для себя - задача не из легких. Некоторые пары открывают совместные банковские счета, другие отказываются от этого ради финансовой независимости. Материальные и финансовые границы - обычное явление в любых отношениях.
21. Ваша способность управлять своим временем
Еще один рубеж в отношениях, который необходимо установить для себя, - научиться распоряжаться своим временем так, чтобы не пренебрегать временем своего возлюбленного.
Когда вы одиноки, вы можете откладывать мытье посуды сколько угодно. Однако в отношениях ваше время принадлежит не только вам. Если вы договорились встречаться в 20:00, важно придерживаться своего слова.
Это значит научиться уважительно распоряжаться своим временем, даже когда вы одни.
Как установить границы в отношениях
Одно дело знать, каковы ваши границы, но совсем другое - установить их, особенно если это означает отказ от вредных привычек. Старайтесь избегать реактивного гнева при установлении границ.
Мы часто не знаем, каковы наши границы, пока кто-то их не нарушит. Однако есть лучшие способы донести до партнера, каковы они.
Вот несколько мыслей об установлении своих границ в отношениях:
- Найдите спокойный момент: Если ваш партнер переходит границы, сначала проработайте свой гнев безопасным и здоровым способом. Уделите время себе и запишите то, что вас беспокоит. Определите границы и дождитесь спокойного момента для разговора.
- Будьте напористы: Четко и эффективно обозначьте свои границы. Дайте понять, что вы не потерпите их нарушения и почему это вас беспокоит.
- Будьте любящими: Не угрожайте своему партнеру и не говорите в гневе. Дайте ему или ей понять, что вы устанавливаете свои границы из доверия и любви к нему или к себе.
- Рецепт Обязательно спросите своего партнера, какие границы ему необходимо установить, и сделайте все возможное, чтобы их соблюдать. Моделируйте поведение, которое вы хотите видеть в своем партнере.
Как вы будете устанавливать границы в ваших отношениях?
Может быть страшно быть уязвимым и признать, что вам нужно от вашего любимого человека, но вы знаете себя и то, что вам нужно, лучше, чем кто-либо другой.
Любящий партнер, тот, которого вы заслуживаете, будет уважать и ценить установленные вами границы.
В конечном итоге вы окажетесь ближе, чем когда-либо. Если вы покажете своему любимому человеку, что готовы установить границы, это поможет ему поделиться своими границами с вами. Возможно, это потребует времени и упорного труда, но лучшее всегда получается.
