Obsah
Nezáleží na povahe vášho vzťahu, stanovenie hraníc je dôležitým prvkom pre udržanie zdravého vzťahu s partnerom.
Snaha o úzke partnerstvo by nemala byť v rozpore s vašimi potrebami.
Stať sa jednotným párom znamená komplexne poznať seba samého, pochopiť svoje osobné a emocionálne potreby a vedieť ich efektívne sprostredkovať svojmu partnerovi.
Nie je vždy jednoduché pochopiť, aké sú vaše hraničné problémy a ako ich komunikovať.
Vytvorili sme zoznam hraníc vo vzťahu, ktorý vám pomôže na ceste k láskyplnému a uzdravujúcemu spolužitiu.
[Poznámka: V tomto online kurze sa naučíte zdravým komunikačným zručnostiam a vybudujete si vo vzťahu intimitu, po ktorej ste vždy túžili.]
Čo je v tomto článku: [zobraziť]Čo sú zdravé hranice vo vzťahu?
Zdravie vašej komunikácie určuje zdravé vzťahy.
Pochopenie partnerových hraníc zmení vašu schopnosť komunikovať a pomôže vám vyriešiť problémy v zárodku skôr, ako vás premôžu.
Zdravé hranice sú odrazom vašich zásad, pravidiel a usmernení, ktoré ste si stanovili. K porušeniu týchto hraníc dochádza vtedy, keď váš partner tieto zásady alebo osobné potreby nerešpektuje, ignoruje alebo si ich neuvedomuje.
Nedostatok hraníc môže často viesť k emocionálnej manipulácii zo strany vášho partnera, či už je to zámerné alebo nie.
Možno máte problém odmietnuť, keď vás niekto požiada o láskavosť, alebo sa vám nepáčia verejné prejavy náklonnosti.
Ak áno, musíte sa ozvať a oznámiť tieto potreby svojmu partnerovi.
Naučte sa rozpoznať znaky, že niekto prekročil vaše hranice.
Patria k nim pocity hnevu, odporu alebo viny.
Rozhovor s partnerom môže byť spočiatku ťažký, ale môže byť kľúčom k šťastnému vzťahu.
21 príkladov, ako stanoviť zdravé hranice vo vzťahoch
Existuje mnoho typov hraníc vo vzťahoch, ako aj hraníc v manželstve, ktoré môžu vytvoriť lepšiu komunikáciu a intimitu.
Niektoré rozhovory môžu byť jednoduchšie ako iné, ale je lepšie, keď sa na ne pripravíte, než keď sa konajú v napätých chvíľach po hádke.
Môže byť tiež užitočné požiadať o pomoc osobného terapeuta alebo párového terapeuta, aby ste zistili, kde ich najviac potrebujete.
Príklady nastavenia emocionálnych hraníc
1. Povedzte nie
Možno sa vám bude zdať jednoduchšie obetovať svoje vlastné potreby pre potreby partnera zo strachu, že ho rozrušíte.
Ak však od vás žiadajú niečo, čo je v rozpore s vašimi zásadami, nerešpektuje váš čas alebo vás núti obetovať niečo dôležité, je v poriadku povedať nie. Nemusí to byť tvrdé, ale naučte sa to povedať asertívne.
2. Odmietanie viny
Niekedy môže váš partner z ublíženia alebo pocitu viny zvaliť vinu na vás. Takéto správanie neznamená, že jeho hnev je vašou vinou. Nedovoľte mu, aby sa vyhol zodpovednosti manipulovaním s vašimi emóciami. Uznajte jeho bolesť, dajte mu najavo, že ste tu pre neho, ale ubezpečte ho, že zodpovednosť za jeho činy neprijmete.
3. Očakávanie rešpektu
Zaslúžite si láskavosť a láskyplnú komunikáciu. Ak máte pocit, že váš partner hovorí z neopodstatneného hnevu alebo s neúctivým tónom, máte právo sa z tohto scenára odstrániť.
Dajte im najavo, že ak chcú viesť rozhovor, musí vychádzať z úcty.
4. Diktovanie vlastných pocitov
Keď ste súčasťou páru, názory a emócie sa môžu zlievať. Naučte sa dešifrovať svoje pocity od pocitov partnera a jeho vnímania vašich pocitov. Ak hovoria za vás, opravte ich a láskavo požiadajte, aby vám nediktovali vaše emócie.
5. Hľadanie identity mimo vzťahu
Spoluzávislosť môže viesť k splynutiu identít. "Ja" sa stáva "my" a "ty" sa stráca v zmesi. Nezabúdajte, že nie ste len polovicou celku, ale svojou vlastnou osobou s vášňami, záujmami a živou inteligenciou. Je v poriadku mať pocit vlastného ja oddelene od partnera.
6. Prijímanie pomoci
Niektorí ľudia sú nezávislejší a v ťažkých chvíľach majú problém spoliehať sa na svojho partnera. Ak potrebujete pomoc, môže byť dobré stanoviť si, kde sú vaše hranice a s čím chcete a s čím nechcete pomáhať.
Môžete požiadať o pomoc s financiami, ale potrebujete priestor pri riešení rodinných záležitostí. Táto rovnováha môže byť krehkým tangom, ale otvorená komunikácia vedie k plynulejšiemu rytmu.
7. Žiadosť o priestor
Niekedy jednoducho potrebujeme byť v emocionálnych otrasoch sami. Vo vzťahu sa môže zdať, že nikdy nie ste. Keď požiadate o priestor, môže sa vášmu partnerovi zdať, že ho od seba odstrkujete, aj keď to nie je váš zámer.
Čas strávený osamote je úplne zdravý a je kľúčom k zachovaniu vlastnej identity a vyriešeniu vašich problémov. Ak nemáte jasno v tom, že potrebujete priestor, váš partner sa môže cítiť zanedbávaný alebo že sa mu vyhýbate. Vopred si stanoviť, že radi trávite čas osamote, vám neskôr pomôže.
8. Komunikácia o nepohodlí
Či už váš partner povie zraňujúci vtip alebo prekročí fyzickú hranicu, naučte sa jasne vyjadriť svoje nepohodlie, pomôže vám to pri stanovovaní hraníc. Dajte mu najavo, čo nebudete tolerovať, a naplánujte postup, ak túto hranicu prekročí.
Frázy ako "Prosím, nerob to, je mi to nepríjemné" alebo "Nemám rád, keď ( napr.: používaš toto slovo, dotýkaš sa ma tam, používaš tento tón)" sú jasné a stručné.
9. Vzájomné zdieľanie
Na začiatku vzťahu je v poriadku, ak sa veci riešia pomaly. Necíťte sa pod tlakom, že sa musíte so všetkým podeliť vopred, ani nemajte pocit, že sa musíte podeliť ako prvý, aby sa váš blízky otvoril. Zraniteľnosť by mala byť vzájomná, pričom obaja partneri by sa mali kontrolovať a vytvárať bezpečný priestor na zdieľanie.
10. Postavte sa za seba
V hádke môžete vy alebo váš partner povedať veci, ktoré ľutujete a ktoré sú zlé alebo škaredé. Stanovte si, že nebudete akceptovať, aby s vami takto hovoril. Máte vnútornú hodnotu a zaslúžite si, aby sa s vami hovorilo láskavo. Dajte najavo, že potrebujete ospravedlnenie a že potrebujete, aby váš partner uznal bolesť, ktorú svojimi slovami spôsobil.
11. Rozhodnúť sa byť zraniteľný
Zraniteľnosť by sa nemala vyžadovať. Samozrejme, je dôležitou súčasťou zdravého vzťahu, ale nikdy by ste sa nemali cítiť pod tlakom, aby ste sa otvorili ťažkej téme v akejkoľvek fáze vášho vzťahu.
O svoje pocity a zážitky sa delíte podľa svojich podmienok. Mali by ste sa cítiť bezpečne, ak chcete oznámiť, že možno budete potrebovať čas na prediskutovanie konkrétnych tém alebo spomienok.
Ďalšie súvisiace články:
68 úplne pochopiteľných citátov o nových vzťahoch
Všetko, čo chcete vedieť o vzťahoch vedených ženami
21 minimálnych očakávaní, ktoré by ste mali mať v partnerskom vzťahu
Príklady osobných hraníc
12. Vaše právo na súkromie
Existuje mnoho rôznych úrovní súkromia. Môžete zdieľať domáci počítač, ale heslo k e-mailu si nechať pre seba. Táto voľba je rozumná. Vaše veci, myšlienky, texty, záznamy v denníku a dokonca aj také veľké témy, ako sú vzťahy alebo traumy z minulosti, môžete zdieľať alebo nezdieľať podľa vlastného uváženia. Porušenie týchto hraníc nie je prijateľné.
13. Schopnosť zmeniť názor
Vaša voľba je vaše rozhodnutie, rovnako ako možnosť urobiť novú voľbu. Ak zmeníte názor, partner by vás nemal nútiť, aby ste sa za to cítili vinní. Jasne uveďte svoje dôvody alebo jednoducho povedzte, že ste sa rozhodli zmeniť názor. Samozrejme, otvorenosť je dôležitá, ale malo by sa tak stať za vašich podmienok.
Pozri tiež: 11 najúčinnejších cvičení na zbavenie sa zášti14. Vaše právo na vlastný čas
Vy si môžete diktovať, kde a s kým budete tráviť čas, sami alebo oddelene. Možno neradi chodíte v pondelok večer na futbal. Stanovte si, že pondelkové večery sú vaším časom pre samotu alebo týždenným večerom pri víne s kamarátmi. Možno potrebujete byť po veľkej hádke pár dní sami; máte právo o to požiadať.
15. Potreba zvládnuť negatívnu energiu
Osobná hranica môže byť aj hranica, ktorú si stanovíte pre vlastný správanie. Je dôležité orientovať sa v nezdravom hneve a zášti, aby ste neprinášali negatívnu energiu do spoločného priestoru.
Ak to nedokážete dať zo seba von sami, požiadajte o pomoc. Podeľte sa o svoje negatívne emócie a odľahčite tieto toxické pocity tým, že budete úprimní o svojej nálade.
16. Sloboda vyjadriť sexuálne hranice
Začiatky fyzickej intimity s novým partnerom sú vzrušujúcim obdobím, ale orientácia v osobných hraniciach v sexe môže byť nepríjemná alebo dokonca desivá. Otvorené vyjadrenie svojich potrieb alebo nepohodlia je nevyhnutné, hoci nájsť slová môže byť zložité.
Pamätajte, že každý váš krok si vyžaduje nadšený súhlas partnera a nikdy by ste sa nemali cítiť do ničoho nútení. Pravidelne sa spolu rozprávajte. Zdieľajte svoje fantázie a diskutujte o hraniciach. Úprimnosť a zraniteľnosť sú silné.
17. Sloboda vyjadriť duchovné hranice
Vaše presvedčenie je vaše vlastné, bez ohľadu na to, koľko máte alebo nemáte s partnerom spoločné duchovné alebo náboženské presvedčenie. Vy a vaša drahá polovička by ste mali vzájomne rešpektovať svoje presvedčenie, podporovať a povzbudzovať duchovný rast toho druhého a byť otvorení spoznávaniu kultúry alebo viery toho druhého.
18. Právo zostať verný svojim zásadám
Stanovte si hranicu, že vaše zásady zostanú zachované bez ohľadu na to, s kým chodíte. Samozrejme, môžete zmeniť názor, keď vám rozhovory s partnerom otvoria dvere k novým myšlienkam. Nemali by ste sa však cítiť pod tlakom, aby ste prijali jeho postoje zo strachu, že ho rozrušíte.
19. Schopnosť komunikovať o fyzických potrebách
Naučte sa komunikovať o tom, čo vaše telo potrebuje. Ste vegetarián a nechcete mať doma mäso? Ste ranné vtáča a potrebujete byť v posteli pred 22:00? Potom sa uistite, že váš partner rešpektuje vaše fyzické potreby tým, že nebude vydávať hlasné zvuky alebo pozerať televíziu do neskorých večerných hodín.
Na druhej strane spoznajte hranice svojej drahej polovičky. Ak uprednostňuje neskorší čas spánku, dohodnite sa na tom a netlačte na ňu, aby išla spať skôr, ako jej to dovolia biologické hodiny.
20. Vaše právo na hmotný majetok
Rozhodovanie o tom, o čo sa deliť a čo si nechať pre seba, nie je nikdy jednoduché. Niektoré páry si otvárajú spoločné bankové účty, iné sa ich vzdávajú pre finančnú nezávislosť. Hmotné a finančné hranice sú v každom vzťahu samozrejmosťou.
Pozri tiež: 13 znepokojujúcich znakov narcistického podvádzania21. Vaša schopnosť riadiť vlastný čas
Ďalšou hranicou vo vzťahu, ktorú si môžete stanoviť, je naučiť sa hospodáriť s časom tak, aby ste nerešpektovali čas svojej polovičky.
Keď ste slobodní, môžete odkladať umývanie riadu, ako dlho chcete. Vo vzťahu však váš čas nie je len váš. Ak sa dohodnete, že budete chodiť na rande o 20:00, je nevyhnutné dodržať slovo.
To znamená, že sa naučíte rozumne hospodáriť s časom, aj keď ste sami.
Ako stanoviť hranice vo vzťahoch
Jedna vec je vedieť, aké sú vaše hranice, ale úplne iná vec je stanoviť ich, najmä ak to znamená odnaučiť sa zlým návykom. Pri stanovovaní hraníc sa snažte vyhnúť reakčnému hnevu.
Často nevieme, aké sú naše hranice, kým ich niekto neprekročí. Existujú však lepšie spôsoby, ako svojmu partnerovi oznámiť, aké sú.
Tu je niekoľko myšlienok o stanovení hraníc vo vzťahu:
- Nájdite si chvíľu pokoja: Ak váš partner prekročí hranicu, najprv si bezpečným a zdravým spôsobom spracujte svoj hnev. Nájdite si čas pre seba a napíšte si, čo vás vyrušilo. Definujte hranicu a počkajte na pokojnú chvíľu, aby ste sa mohli porozprávať.
- Buďte asertívny: Jasne a účinne vyjadrite svoje hranice. Dajte najavo, že nebudete tolerovať prekročenie tejto hranice a prečo vám to vadí.
- Buďte milujúci: Nevyhrážajte sa partnerovi ani nehovorte z hnevu. Dajte mu najavo, že svoje hranice určujete z dôvery a lásky k nemu i k sebe.
- Recipročný : Nezabudnite sa partnera opýtať, aké hranice si potrebuje stanoviť, a snažte sa ich rešpektovať. Modelujte správanie, ktoré chcete vidieť u svojho partnera.
Ako nastavíte hranice vo vašom vzťahu?
Môže byť desivé byť zraniteľný a priznať si, čo od svojej polovičky potrebujete, ale vy poznáte sami seba a svoje potreby lepšie ako ktokoľvek iný.
Milujúci partner, ktorého si zaslúžite, bude rešpektovať a vážiť si hranice, ktoré ste si stanovili.
Nakoniec si budete bližší ako kedykoľvek predtým. Keď ukážete svojmu milovanému, že ste ochotní stanoviť hranice, pomôže mu to zdieľať svoje hranice s vami. Môže to trvať dlho a bude to vyžadovať tvrdú prácu, ale najlepšie veci sa vždy podaria.
