Hoe om uit jou kop te kom (13 maniere om angs vry te laat)

Haai meneer of mevrou Worry-Wart met die gegroefde wenkbroue — ons sien jou.

Sit jy vas in jou kop weer — herloop ou gesprekke, beter antwoorde uitdink, en herkou oor iemand se kwetsende opmerkings?

Bekommer jy jou oor jou bekommernis en hoe om uit jou kop te kom?

Jou brein hou aan met uitnodigings om stil te staan ​​by bekende, selfvernietigende gedagtes en die herinneringe wat hulle ondersteun.

Wanneer jou gedagtes dwaal, is dit geneig om na negatiewe gedagtes te gaan. Hou jy nie net daarvan nie?

Wat beteken dit om in jou kop vas te sit?

In kort, dit beteken dat jy nie kan ophou om daardie negatiewe gedagtes te dink nie.

Dink en dink en dink tot jou brein uitgeput is. En jy is ook.

Jy herkou, bekommer jou, bevraagteken jouself, hersien vorige gebeure ad naarheid, en speel ergste scenario's uit.

Dit voel soos dryfsand — hoe harder jy probeer om jouself te bevry, hoe meer vassit jy.

Dit is soos 'n verslawing. ’n Gedagteverslawing.

Hoekom is ek konstant in my kop?

Die primêre rede is dat jy glo dat jou gedagtes "Jy" verteenwoordig - die mini-my Koning Self wat daar bo woon in jou skedel. Jy raak geheg aan jou gedagtes asof dit allerbelangrik is, en jy moet daaraan aandag gee.

Om aan jou gedagtes te heg, word so gewoonte dat dit moeilik is om te ontsnap om in jou kop te wees . Maar die meesteoordink.

11. Kom in die vloeitoestand.

'n "Vloeitoestand" is 'n term wat deur sielkundige en skrywer, Mihaly Csikszentmihalyi, geskep is om die geestelike toestand voor te stel wat jy bereik wanneer jy in 'n taak of aktiwiteit geabsorbeer word.

Die aktiwiteit moet wees vrywillig en uitdagend genoeg dat dit jou volle fokus en aandag verg - maar nie so moeilik dat jy gefrustreerd raak nie.

Wanneer jy in 'n vloeitoestand is, is al jou geestelike energie gefokus op die taak op hande. Jy kan nie herkou nie, want jou gedagtes is elders besig. Jou gevoel van tyd val weg, soos jy so geabsorbeer raak met wat jy doen.

Om in hierdie toestand te wees, is aangenaam en verhoog jou kreatiwiteit, prestasie en produktiwiteit. Dit gee jou ook iets positiefs om by stil te staan ​​sodra jy klaar is met die taak.

12. Oefen meditasie.

Soos ons in punt #3 genoem het, is fokus op jou asemhaling een van die beste maniere om uit jou kop te kom. Gefokusde asemhaling is ook die eerste fase van meditasie-oefening, nog 'n noodsaaklike strategie om die geraas in jou gedagtes af te skakel.

'n Gereelde oefening van meditasie kan die funksie van jou brein verander - op 'n goeie manier. Studies bevestig dit deaktiveer die self-verwante en gedagte-dwalende deel van die brein wat met herkou geassosieer word.

Meditasie word ook geassosieer met minder stres en angs, verminderde pyn, beter konsentrasie enmeer empatie.

Vind 'n meditasie-toepassing of -kursus wat by jou aanklank vind, en probeer om dit 'n daaglikse gewoonte te maak. Na 'n paar weke se oefening sal jy agterkom jy kan makliker jou onophoudelike gedagtes stop en meer tyd uit jou kop spandeer.

13. Fokus op die huidige oomblik.

Hierdie laaste een raak al die vorige verstandsverskuiwings aan, want elkeen is 'n manier om jou fokus na die huidige oomblik te draai, dit is waar jy bewustheid kan beoefen.

Hoe meer jy dit doen, hoe meer herinner jy jouself dat die enigste ding waarmee jy ooit te doen sal moet kom, die huidige oomblik is. Die enigste oomblik wat werklik bestaan, is die een wat jy nou het. So, fokus daarop, en laat gaan die gedagtes wat jou vasgevang hou in die verlede of obsessief met die toekoms.

Vergewe die verlede - want jy kan dit nie verander nie. Fokus op wat jy nou kan doen. Oefen om die persoon te wees wat jy wil wees. En voel dankbaarheid vir die persoon wat jy is, vir wat jy bereik het, en vir die feit dat jy lewendig is om meer te leer en lief te hê.

Laat daardie huidige oomblik in jou kop, sodat dit huis kan skoonmaak van alles wat jou denke vertroebel het en dit moeilik gemaak het om vreugde te voel of om liefde en empatie uit te druk.

Laat die beoefening van bewustheid jou gedagtes ontwrig en dit weer nuut maak – gereed om ten volle by die hede betrokke te raak.

Kan jy uit jou kop kom?

Ek hoop dit het jou gehelp om uit jou kop te kom enhernu dit, sodat jy beter as ooit kan leef en voel. Dit beteken nie dat jy dit nooit weer hoef te doen nie; dit is die punt daarvan om hierdie geestelike verskuiwings 'n gewoonte te maak.

Ons is immers wesens van gewoonte. En ons kom maklik in die gewoonte om by negatiewe gedagtes te stil. Dus, die enigste manier om daardie geestelike gewoonte te breek, is om dit te vervang met gewoontes wat ons stuur na dankbaarheid, bewuste bewustheid, vergifnis en ontvanklikheid vir die dinge wat ons vreugde bring.

Terwyl jou verbondenheid met ander lewende dinge het baie te doen met wat in daardie wonderlike kop van jou aangaan, is die enigste manier om daardie verbindings te waardeer om jou fokus na buite te draai en interaksie te hê met die mense en dinge binne jou bereik.

So, neem 'n paar tyd vandag om met iemand in verbinding te tree of iets ten volle in die huidige oomblik te ervaar.

Kom uit jou gedagtes, sodat jy meer helderkop en groei-gefokus kan wees wanneer jy jou verstandelike snitlys suiwer van alles wat jou vashou .

Nog 'n rede is dat ons bedraad is vir 'n negatiwiteitsvooroordeel, 'n evolusionêre aanpasbare manier van dink wat bedoel is om ons te beskerm van dreigemente—regte bedreigings, nie denkbeeldiges nie.

Selfs om te weet dat jy geneig is om meer negatiewe gedagtes as positief te dink, is jy steeds verslaaf aan jou gedagtes.

Jy sal dalk glo, “Dit is nie so erg om in my kop vas te sit nie. Never a dull moment in there.”

Maar een of ander tyd het jy 'n blaaskans nodig van dieselfde, belemmerende gedagtes.

Jy moet 'n bietjie afstand van hulle af kry en jouself verfris.

En jy weet dat die oplossing nie net is om te leer hoe om iets van jou kop af te kry nie.

Hier is 'n baie belangrike punt om te onthou : Dit is nie die gedagte wat die probleem is nie; dis die aandag wat jy aanhou gee.

• So, wat doen jy as jy in jou kop is?
• Hoe kan jy genoeg afstand van jou kry gedagtes om diegene wat jou nie dien nie, genadeloos te suiwer?
• En kan jy selfs 'n gewoonte hiervan maak?

Ja, jy kan. En soos jy binnekort sal sien, is daar meer as een manier om dit te doen.

Wanneer jy nie iets uit jou kop kan kry nie

Wanneer jy in jou eie kop vassit, jy fokus gewoonlik op een van drie dinge:

• Pynlike oomblikke van jou verlede (gesprekke, traumatiese gebeure, ens.)
• Jou onsekere toekoms , of
• 'n Besluit wat jy moet maak — of is tweede-raai

So, byvoorbeeld, jou gedagtes kan jou in 'n strik van jou eie maak lok deur die volgende gedagtes voor te stel:

• "Hey , onthou toe so-en-so so-en-so gesê het, en jy was so kwaad? “
• “Jy is nie voorbereid hiervoor nie. Jy gaan soos 'n idioot lyk!”
• “Moet ek saam met X gaan? Of maak Y meer sin? Of miskien...”

Wanneer dit by interne flieks kom, is jy die een wat jou rol van die grootste (of mees afgryslike) treffers knip, plak en skep om oor en oor te speel die groot skerm.

As jy daardie pynlike rolprentrolletjies sou los, sou jy jou ook distansieer van herinneringe – beide eg en verbeelding – wat jou interessanter laat voel of meer waardig laat voel iemand se aandag.

Om daardie gevoel van belangrikheid en onderskeiding te behou – die gevoel van iemand wat iets verskuldig is – hou jy vas aan soveel wat met met jou gebeur het, laat jy min ruimte vir dinge om te gebeur as gevolg van jou.

So, hoe raak jy los en begin goeie dinge gebeur?

Hoe om uit jou kop te kom: 13 gedagtes wanneer Jy sit vas in jou kop

Kom ons kry jou uit daardie genadelose kop van jou sodat jy uiteindelik al die negatiwiteit kan uitwis. Wil jy nieherwin 'n bietjie energie en vreugde en hou op om die heeltyd bekommerd en opgewonde te voel? Wil jy nie die huidige oomblik geniet eerder as om in Tomorrowland of Yesteryear te woon nie? Kom ons doen hierdie ding!

1. Fokus op iemand anders.

Die beste manier om hulpeloos, verward en oorweldig te voel, is om iemand anders met iets te help.

So, draai jou fokus na buite en soek iets wat jy kan doen om iemand anders se dag 'n bietjie beter te maak.

Hier is 'n paar voorstelle:

• Bel 'n vriend of familielid om na hulle te kyk en te kyk of hulle hulp nodig het met iets.
• As jy by die werk is, en 'n medewerker sukkel om deur hul werklading te kom, bied aan om met iets te help (indien jy is klaar met jou eie werklading).
• Kyk na buite en kyk of 'n buurman hulp kan gebruik om hul oprit te skoffel.
• Sluit aan vir 'n bietjie vrywilligerswerk in die gemeenskap — besoek afsluitplekke of ouetehuisbewoners, werk by 'n kosrak, bedien by 'n sopkombuis, ens.

Hoe minder tyd jy spandeer om aan jouself te dink, hoe minder tyd spandeer jy vas in jou eie kop, voed wrok en jouself ongelukkig te maak.

Dit is baie beter om daardie tyd te spandeer om verligting en verkwikking vir ander te bring; sodoende verfris jy jouself ook.

2. Kom in die natuur.

Kom buite en gesels 'n stap. As jy 'n hond het wat nodig het om te stap, sal jy in elk geval albei doenn guns.

Moenie vergeet om rond te kyk en die skoonheid in die natuur te geniet nie - die bome, die gras, die blomme, die lug. Neem dit alles in en laat dit jou verfris en inspireer 'n lente-skoonmaak van jou geestelike snitlys.

Suif dit uit alles wat nou "buite seisoen" is en laat die vars lug in om nuwe, groei-georiënteerde inspireer dink. Dink aan nuwe ervarings wat jy in die natuur kan hê — 'n staptog deur 'n nasionale park, 'n dag by die strand, kampeer, kanovaart, ens.

Jy kan selfs vrywillig by 'n plaaslike plaas werk en tyd saam met jou gunsteling plaasdiere, wat hul lewens 'n bietjie soeter maak terwyl jy hul geselskap geniet.

3. Fokus op jou asemhaling.

Dit is verstommend hoeveel dit kan help om net aandag te gee aan jou asemhaling en bewustelik 'n paar diep asemtes in te neem en los te laat.

Wanneer jy gefokus is met jou asemhaling dink jy nie aan wat ook al jou kwaad, geïrriteerd of bekommerd gemaak het nie; jy gee jouself 'n kans om jou denke te herstel.

Terwyl jy inasem, kan jy jou voorstel dat jy kalmte, kreatiewe energie en dankbaarheid inasem; terwyl jy uitasem, verbeel jou dat jy die spanning, woede en vrees loslaat.

4. Beweeg.

Om bietjie oefening te kry is nog 'n goeie manier om uit jou kop te kom. Wanneer jy hard genoeg oefen, kan jy nie dink hoekom jy nog kwaad is vir iemand of hoe op aarde jy ooit voorbereid gaan voel nievir die toespraak wat jy die volgende dag sal hou.

Jy is te besig om dinge te dink soos: "Krimp my longe," of "Ek so gaan dit môre voel, ” of “Net nog een sprint op hierdie fiets, en ek sal in die sauna ontspan.”

Een van die redes waarom oefening so terapeuties is, is dat dit jou uit jou eie kop kry en jou dwing om te fokus op iets goeds wat jy vir jouself doen.

Terapeutiese beweging is egter nie beperk tot strawwe oefening nie; om net op te staan ​​en rond te beweeg, trek jou fokus van binne jou kop na waarheen jy gaan en wat jy doen – selfs al neem jy jouself net na 'n plaaslike koffiewinkel vir jou gunsteling koffie (of tee) drankie en 'n bietjie mense tyd.

Verander dit in 'n geleentheid om dankbaarheid aan die personeel te betoon en bedagsame oorweging vir ander kliënte.

5. Fokus op jou sintuie.

Neem tyd uit om te fokus op iets wat jy met een of meer van jou sintuie kan waarneem:

• Smaak (dit kan iets bekends wees wat jy geniet of iets nuut)
• Sig (die skoonheid om jou, die manewales van 'n gunsteling troeteldier, ens.)
• Klank (musiek, wind in die bome, die geluid van water, ens.)
• Reuk ('n gunstelingmaaltyd wat op die stoof kook, klere vars uit die droër, ens.)
• Raak ('n verkwikkende stort of bad, die gevoel van die sleutelbord onder jou vingers, ens.)

As jy gereed is vir 'n ete (of 'n versnapering), ofjy is op die punt om 'n verfrissende of verkwikkende drankie te geniet, neem die tyd om elke mondvol te geniet.

As jy geurige blomme in jou werkspasie het, neem 'n oomblik om hul skoonheid te geniet en hul geur in te asem.

As jy goed met musiek werk – of as jy musiek geniet tydens jou pouses – laat jouself toe om die wysie en die ritme van sommige van jou gunstelingliedjies te geniet.

Meer Verwante Artikels:

Waarom jy in jou verhouding gevestig het en 13 maniere om op te hou

75 prettige maar verwarrende vrae om Vra om die ys te breek

Word jy in jou verhouding as vanselfsprekend aanvaar? 17 maniere om dit te stop

6. Raak besig.

Om op 'n projek te fokus is nog 'n uitstekende manier om uit jou kop te kom, want, om die projek reg te laat geskied, moet jy jou volle aandag daaraan gee.

Miskien is jy jy redigeer iemand se boek ('n detail-swaar werk), of dalk het jy begin hekel en jy werk 'n hoed of serp op vir 'n vriend of familielid, of dalk is jy hard besig om jou eerste blog te kry op en gereed vir besoekers.

Wat ook al die projek is, laat dit toe om jou 'n broodnodige blaaskans uit die eggokamer van jou kop te gee en om nuwe en gesonder gedagtes te kweek vir jou om oor te stil.

7. Fokus op dankbaarheid.

Wanneer jy in dieselfde verdorwe denke vassit, verfris niks dinge soos om 'n lys te maak van dinge waarvoor jy dankbaar isen fokus op hulle (vir ten minste 'n paar minute).

Selfs 'n kortlys sal die ding doen, solank jy jouself toelaat om die emosie van dankbaarheid te voel terwyl jy dink aan wat jy dankbaar is vir.

'n Soggens gewoonte om 'n dankbaarheidslys te maak, kan jou gedagtes regkry voordat jy aan al die gewone daaglikse sake begin dink.

As iets jou afsny in die middel van die maak van jou lys , maar moenie bekommerd wees nie. Om net aan een ding te dink waarvoor jy dankbaar is en in daardie gevoelens van dankbaarheid te koester, is genoeg om jou gedagtes in 'n beter rigting te stuur.

8. Fokus op vergifnis.

Verreweg een van die beste maniere om uit jou kop te kom, is om kennis te neem van die persoon aan wie jy negatief dink en jou denke na vergifnis te verskuif.

Hoe om te begin? Sê beslis vir jouself: "Ek vergewe [hierdie persoon] want ek weet ek het foute gemaak en mense ook seergemaak. Dit beteken nie dat wat hulle gedoen het, goed was of dat dit nie saak gemaak het nie. Maar ek vergewe hulle omdat ek wil aanbeweeg en vreedsaam en gelukkig voel – nie vasgevang in hierdie kwaai en neerdrukkende gedagtes nie. Ek vergewe [hierdie persoon] want ek wil vry wees om die persoon te word wat ek wil wees.”

Jy kan ook iets byvoeg waarvan jy hou van daardie persoon – iets wat jy bewonder, iets goeds wat hulle gedoen het in die verlede, of iets waarmee jy dink hulle sal goed wees.

Gee vir 'n oomblik asof jy hierdie persoon se ouer of beste is.vriend en dink aan die goeie dinge wat jy vir hierdie persoon sou wou hê.

Immers, waarvoor is 'n verstand as dit nie is om die lewe beter te maak nie - nie net vir jou nie, maar vir almal wat jy teëkom? Gebruik die krag wat jy het ten goede, en los alles wat jou terughou.

9. Praat dit uit.

As jy stilstaan ​​by iets wat pynlik, traumaties of skrikwekkend is, sal jou gedagtes jou emosionele en fisiese welstand beïnvloed.

Om al daardie gedagtes en gevoelens binne te hou sonder 'n gesonde manier om dit te verwerk, kan angs, slapeloosheid en depressie veroorsaak.

Jy kan uit jou gedagtes kom deur oop te maak vir 'n berader of vertroude vriend en deel jou gedagtes en gevoelens. ’n Goeie berader kan jou help om die kwessies te navigeer, hanteringsvaardighede aan te leer en die opgeboude spanning wat deur jou ooraktiewe brein veroorsaak word, los te maak.

10. Skryf dit neer.

Het jy al ooit opgemerk dat jy meer in beheer voel wanneer jy jou take op 'n lys neerskryf? Al daardie aktiwiteite wat in jou kop ronddwarrel lyk baie minder oorweldigend as jy dit op skrif vasgelê het.

Doen-doen-lyste is nie die enigste manier om skryf te gebruik om uit jou eie kop te kom nie. Wanneer jy jouself herkou, skryf jou gedagtes in 'n joernaal. Laat hulle op papier vry net soos jy dit met 'n berader of vriend kan deel.

Die proses van skryf fokus jou gedagtes en aandag en bevry jou van die hamsterwiel van