توهان جي سر مان ڪيئن حاصل ڪجي (13 پريشاني کي ختم ڪرڻ جا طريقا)

هاءِ مسٽر يا مسز ووري-وارٽ ڀوري ڀوري ڀور سان - اسان توهان کي ڏسون ٿا.

ڇا توهان پنهنجي دماغ ۾ ڦاسي پيا آهيو ٻيهر — ٻيهر هلندي پراڻي گفتگو، بهتر جوابن تي سوچڻ، ۽ ڪنهن جي ڏکوئيندڙ تبصرن تي افسوس ڪرڻ؟

ڇا توهان پنهنجي پريشاني جي باري ۾ پريشان آهيو ۽ توهان جي دماغ مان ڪيئن نڪرڻو آهي؟

توهان جو دماغ واقف، خود شڪست سوچن تي رهڻ جي دعوتن سان گڏ رهي ٿو ۽ اهي ياداشتون جيڪي انهن کي واپس وٺن ٿيون.

جڏهن توهان جو ذهن ڀڄندو آهي، ته اهو منفي سوچن ڏانهن مائل ٿيندو آهي. ڇا توهان صرف اهو پسند نٿا ڪريو؟

توهان جي سر ۾ ڦاسي وڃڻ جو ڇا مطلب آهي؟

مختصر ان جو مطلب آهي ته توهان انهن منفي سوچن کي سوچڻ کان روڪي نٿا سگهو.

سوچڻ ۽ سوچڻ ۽ سوچڻ تيستائين توهان جو دماغ ختم نه ٿئي. ۽ تون به آهين.

توهان افواهون ڪريو، پريشان ڪريو، پاڻ کان سوال ڪريو، ماضي جي واقعن جو جائزو وٺو، ۽ بدترين حالتن جي منظرنامي کي ڏسو.

اها محسوس ٿئي ٿي ڪوئڪس سينڊ - جيتري محنت توهان پاڻ کي ڪڍڻ جي ڪوشش ڪندا، اوترو وڌيڪ ڦاسي پيا.

اهو هڪ لت وانگر آهي. هڪ سوچ جي لت.

مان مسلسل منهنجي دماغ ۾ ڇو آهيان؟

> بنيادي سبب اهو آهي ته توهان کي يقين آهي ته توهان جا خيال "توهان" جي نمائندگي ڪن ٿا - ميني مون ڪنگ سيلف جيڪو اتي رهندو آهي توهان جي کوپڙي ۾. توهان پنهنجن خيالن سان جڙيل ٿي وڃو ڄڻ ته اهي سڀ اهم آهن، ۽ توهان کي انهن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

پنهنجي سوچن سان ڳنڍڻ ايترو ته عادت بڻجي ويو آهي جو توهان جي دماغ ۾ رهڻ کان بچڻ ڏکيو آهي. . پر سڀ کان وڌيڪگهڻو سوچڻ.

11. وهڪري جي حالت ۾ حاصل ڪريو.

هڪ ”فلو اسٽيٽ“ هڪ اصطلاح آهي جيڪو نفسيات جي ماهر ۽ ليکڪ، Mihaly Csikszentmihalyi پاران جوڙيو ويو آهي، ان ذهني حالت جي نمائندگي ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان حاصل ڪندا آهيو جڏهن توهان ڪنهن ڪم يا سرگرمي ۾ جذب ​​ٿي ويندا آهيو.

سرگرمي کي گهرجي رضاڪارانه ۽ ڪافي مشڪل بڻيو ته ان لاءِ توهان جي پوري توجه ۽ توجه جي ضرورت آهي - پر ايترو ڏکيو نه ته توهان مايوس ٿي وڃو.

جڏهن توهان وهڪري جي حالت ۾ آهيو، توهان جي دماغي توانائي جو تمام گهڻو ڌيان هٿ ۾ ڪم تي آهي. توهان افواهون نٿا ڪري سگهو ڇو ته توهان جو دماغ ڪنهن ٻئي هنڌ مصروف آهي. توهان جي وقت جو احساس ختم ٿي ويندو آهي، جيئن توهان ايترو جذب ٿي ويندا آهيو جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو.

هن حالت ۾ رهڻ خوشگوار آهي ۽ توهان جي تخليقيت، ڪارڪردگي، ۽ پيداوار وڌائي ٿي. اهو پڻ توهان کي ڪجهه مثبت رهڻ لاءِ ڏئي ٿو هڪ دفعو توهان ڪم سان مڪمل ڪيو.

12. مراقبي جي مشق ڪريو.

جيئن اسان پوائنٽ #3 ۾ ذڪر ڪيو آهي، توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ توهان جي مٿي مان نڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. مراقبي جي مشق جو پهريون مرحلو پڻ فوڪس ٿيل سانس آهي، هڪ ٻي ضروري حڪمت عملي توهان جي دماغ ۾ شور کي بند ڪرڻ لاءِ.

مراقبن جي باقاعده مشق توهان جي دماغ جي ڪم کي تبديل ڪري سگهي ٿي - سٺي طريقي سان. مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته اهو خود سان لاڳاپيل ۽ دماغ جي ويندڙ حصي کي غير فعال ڪري ٿو جيڪو دماغ سان لاڳاپيل آهي.

مراقبو پڻ گهٽ دٻاءُ ۽ پريشاني سان جڙيل آهي، درد ۾ گهٽتائي، بهتر توجهه، ۽وڌيڪ همدردي.

هڪ ميڊيٽيشن ايپ يا ڪورس ڳولھيو جيڪو توھان کي پسند اچي، ۽ ان کي روزاني عادت بنائڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجھ ھفتن جي مشق کان پوءِ، توھان ڏسندؤ ته توھان وڌيڪ آسانيءَ سان پنھنجي مسلسل سوچن کي روڪي سگھوٿا ۽ پنھنجي دماغ مان وڌيڪ وقت گذاري سگھو ٿا.

13. موجوده لمحي تي ڌيان ڏيو.

هي آخري سڀني پوئين ذهني تبديلين کي ڇڪي ٿو ڇاڪاڻ ته هر هڪ طريقو آهي توهان جي توجه کي موجوده لمحي ڏانهن موڙڻ جو، جتي توهان ذهني مشق ڪري سگهو ٿا.

وڌيڪ توهان اهو ڪندا آهيو، وڌيڪ توهان پاڻ کي ياد ڏياريندا آهيو ته صرف هڪ شيء جيڪا توهان کي ڪڏهن به معاملو ڪرڻو پوندو موجوده لمحو آهي. اهو ئي لمحو جيڪو اصل ۾ موجود آهي اهو ئي آهي جيڪو توهان وٽ آهي. تنهن ڪري، ان تي توجهه ڏيو، ۽ انهن خيالن کي ڇڏي ڏيو جيڪي توهان کي ماضي ۾ ڦاسائي ڇڏيندا آهن يا مستقبل سان جنون ۾ مبتلا آهن.

ماضي کي معاف ڪريو - ڇاڪاڻ ته توهان ان کي تبديل نٿا ڪري سگهو. ان تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا هاڻي ڪري سگهو ٿا. اهو شخص ٿيڻ جي مشق ڪريو جيڪو توهان ٿيڻ چاهيو ٿا. ۽ شڪرگذار محسوس ڪريو ان شخص لاءِ جنهن لاءِ توهان آهيو، جيڪو توهان حاصل ڪيو آهي، ۽ انهي حقيقت لاءِ ته توهان زنده آهيو وڌيڪ سکڻ ۽ پيار ڪرڻ لاءِ.

ان لمحي کي پنهنجي دماغ ۾ داخل ڪريو، تنهنڪري اهو گهر صاف ڪري سگهي ٿو انهن سڀني شين مان جنهن توهان جي سوچ کي مٽيءَ ۾ وجهي ڇڏيو آهي ۽ خوشي محسوس ڪرڻ يا محبت ۽ همدردي جو اظهار ڪرڻ مشڪل بڻائي ڇڏيو آهي.

آءٌ ذهن سازيءَ جي مشق کي توهان جي ذهن کي ختم ڪرڻ ڏيو ۽ ان کي ٻيهر نئون بڻايو - موجوده سان مڪمل طور تي مشغول ٿيڻ لاءِ تيار.

ڇا توهان پنهنجي دماغ مان نڪري سگهو ٿا؟

مون کي اميد آهي ته هي توهان جي دماغ مان نڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي ۽ان کي تجديد ڪريو، تنهنڪري توهان زندگي گذاري سگهو ٿا ۽ هميشه کان بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڪڏهن به ائين نه ڪرڻو پوندو؛ اھو ئي نقطو آھي انھن ذهني تبديلين کي عادت بنائڻ جو.

آخر اسان عادت جي مخلوق آھيون. ۽ اسان آساني سان منفي سوچن تي رهڻ جي عادت ۾ پئجي وڃون ٿا. تنهن ڪري، ان ذهني عادت کي ٽوڙڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته ان کي عادتن سان تبديل ڪيو وڃي جيڪي اسان کي شڪرگذاري، ذهني شعور، بخشش ۽ انهن شين جي قبوليت ڏانهن وٺي وڃن ٿيون جيڪي اسان کي خوشي ڏين ٿيون.

جڏهن ته توهان جو تعلق ٻين جاندار شين سان آهي. توهان جي ان شاندار سر ۾ جيڪو ڪجهه ٿي رهيو آهي ان سان گهڻو ڪجهه ڪرڻو آهي، انهن رابطن کي ساراهڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته توهان جو ڌيان ٻاهر ڏانهن ڦيرايو ۽ توهان جي پهچ ۾ موجود ماڻهن ۽ شين سان رابطو ڪريو.

تنهنڪري، ڪجهه وٺو اڄ وقت آهي ڪنهن سان ڳنڍڻ جو يا موجوده لمحي ۾ مڪمل طور تي ڪجهه تجربو ڪرڻ جو.

پنهنجي ذهن مان نڪري وڃو، تنهنڪري توهان وڌيڪ واضح ۽ ترقي تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا جڏهن توهان جي ذهني پلے لسٽ کي هر شيءِ مان صاف ڪريو جيڪو توهان کي پڪڙي ٿو .

ٻيو سبب اهو آهي ته اسان هڪ منفي تعصب لاءِ وائرڊ آهيون، هڪ ارتقائي موافقت واري سوچ جو مقصد اسان جي حفاظت ڪرڻ آهي. خطرن کان—حقيقي خطرن، نه خيالي خطرن کان.

جيتوڻيڪ توهان اهو ڄاڻو ٿا ته توهان مثبت کان وڌيڪ منفي سوچون سوچڻ چاهيندا آهيو، توهان اڃا تائين پنهنجن خيالن جا عادي آهيو.

توهان يقين ڪري سگهو ٿا، “اهو ايترو خراب ناهي ته منهنجي مٿي ۾ ڦاسي پيو. اتي ڪڏهن به ٿڪل لمحو نه آهي. ”

پر ڪجهه نقطي تي، توهان کي ساڳئي، بيوقوف خيالن کان وقفي جي ضرورت آهي.

توهان کي انهن کان ڪجهه فاصلو حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي تازو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

۽ توهان کي خبر آهي ته حل صرف اهو ناهي ته اهو سکڻ آهي ته ڪيئن توهان جي دماغ مان ڪجهه حاصل ڪجي.

هتي ياد رکڻ لاءِ هڪ تمام اهم نقطو آهي : اهو اهو مسئلو ناهي ته اهو مسئلو آهي؛ اهو آهي توجه توهان ان کي ڏيندا رهو.

• پوءِ، توهان ڇا ڪندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي ذهن ۾ آهيو؟
• توهان کان ڪافي فاصلو ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا انهن کي بي رحميءَ سان صاف ڪرڻ جا خيال جيڪي توهان جي خدمت نه ڪري رهيا آهن؟
• ۽ ڇا توهان ان جي عادت به ٺاهي سگهو ٿا؟

ها، توهان ڪري سگهو ٿا. ۽ جيئن توهان جلد ئي ڏسندا، ان لاءِ هڪ کان وڌيڪ طريقا آهن.

جڏهن توهان پنهنجي سر مان ڪجهه حاصل نه ڪري سگهو

جڏهن توهان پنهنجي سر ۾ ڦاسي پيا آهيو، توهان عام طور تي ٽن شين مان هڪ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو:

تنهنڪري، مثال طور، توهان جو ذهن توهان کي پنهنجي تخليق جي جال ۾ ڦاسائي سگهي ٿو هيٺين خيالن جي تجويز ڪندي:

• “اي ياد رکو جڏهن فلاڻي فلاڻي چيو هو ۽ توهان ڏاڍو ناراض آهيو؟ “
• “توهان ان لاءِ تيار نه آهيو. تون اهڙي بيوقوف نظر ايندين!”
• “ڇا مون کي ايڪس سان وڃڻ گهرجي؟ يا Y وڌيڪ معنيٰ رکي ٿو؟ يا ٿي سگهي ٿو…”

جڏهن گهر ۾ فلمن جي ڳالهه اچي ٿي، ته توهان ئي آهيو ڪٽڻ، پيسٽ ڪرڻ، ۽ ٺاهي رهيا آهيو پنهنجي عظيم ترين (يا سڀ کان وڌيڪ خوفناڪ) هٽن جي ريل کي بار بار کيڏڻ لاءِ وڏي اسڪرين.

جيڪڏهن توهان انهن ڏکوئيندڙ فلمن جي ريلز کي ڇڏي ڏيو ٿا، ته توهان پڻ پنهنجو پاڻ کي يادن کان الڳ ڪري رهيا آهيو - حقيقي ۽ تصور ڪيل - جيڪي توهان کي وڌيڪ دلچسپ يا وڌيڪ لائق محسوس ڪن ٿا. ڪنهن جي توجهه.

اها اهميت ۽ فرق جي احساس کي برقرار رکڻ لاءِ - ڪنهن ماڻهوءَ جو اهو احساس جنهن تي ڪجهه واجب آهي - توهان ايترو ڪجهه رکو ٿا جيڪو ٿي چڪو آهي ڏانهن ، توهان شين لاءِ ٿوري گنجائش ڇڏي ڏيو ٿا. ٿيڻ ڇاڪاڻ ته توهان.

پوءِ، توهان ڪيئن بيٺا آهيو ۽ سٺيون شيون ٿيڻ شروع ڪيون ٿا؟

توهان جي دماغ مان ڪيئن نڪرڻو آهي: 13 دماغ شفٽ جڏهن توهان پنهنجي سر ۾ ڦاسي پيا آهيو

اچو ته توهان کي توهان جي ان بي رحم سر مان ٻاهر ڪڍون ته جيئن توهان آخرڪار سڀني منفيات کي ختم ڪري سگهو ٿا. توهان نٿا چاهيوڪجهه توانائي ۽ خوشي حاصل ڪريو ۽ هر وقت پريشان ۽ پريشان محسوس ڪرڻ بند ڪريو؟ ڇا توهان نه ٿا چاهيو ته موجوده لمحي مان لطف اندوز ٿيڻ بجاءِ سڀاڻي لينڊ يا اڳوڻن ۾ رهڻ؟ اچو - اچو ته هي ڪم ڪريون!

1. ڪنهن ٻئي تي توجهه ڏيو.

سڀ کان بهتر طريقو اهو آهي ته ڪنهن ٻئي جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪنهن ٻئي جي مدد ڪرڻ لاءِ لاچار، مونجهاري ۽ مغلوب محسوس ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.

تنهنڪري، پنهنجو ڌيان ٻاهر ڏانهن ڦيرايو ۽ ڪجهه ڳوليو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا ڪنهن ٻئي جي ڏينهن کي ڪجهه بهتر بڻائڻ لاءِ.

هتي ڪجھ تجويزون آهن:

• ڪال ڪريو ڪو دوست يا مائٽ انهن کي چيڪ ڪرڻ لاءِ ۽ ڏسو ته ڇا انهن کي ڪنهن شيءِ ۾ مدد جي ضرورت آهي.
• جيڪڏهن توهان ڪم تي آهيو، ۽ هڪ همراهه ڪم ڪندڙ پنهنجي ڪم جي لوڊشيڊنگ کي ختم ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيو آهي، ڪنهن شيءِ جي مدد لاءِ پيش ڪريو (جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪم جي لوڊ سان مڪمل ٿي ويا آهيو).
• ٻاهر ڏسو ۽ ڏسو ته ڇا ڪو پاڙيسري انهن جي ڊرائيو وي کي ڇڪڻ ۾ مدد استعمال ڪري سگهي ٿو.
• ڪميونٽي ۾ ڪجهه رضاڪار ڪم لاءِ سائن اپ ڪريو - شٽ-ان تي وڃو يا نرسنگ گهر جا رهواسي، فوڊ شيلف تي ڪم ڪرڻ، سوپ جي باورچی خانه تي خدمت ڪرڻ وغيره.

جيترو گهٽ وقت توهان پنهنجي باري ۾ سوچڻ ۾ گذاريو، اوترو گهٽ وقت توهان پنهنجي دماغ ۾ اٽڪيل گذاريو، ناراضگي کي کارائڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي ڏکوئيندڙ بڻائي ڇڏيو.

ان وقت کي ٻين لاءِ راحت ۽ تازگي آڻڻ لاءِ خرچ ڪرڻ بهتر آهي. ائين ڪرڻ سان، توهان پاڻ کي پڻ تازو ڪيو.

2. فطرت ۾ وڃو.

ٻاهر وڃو ۽ گھمڻ سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڪتو آهي جنهن کي هلڻ جي ضرورت آهي، بهرحال، توهان پاڻ کي ٻئي ڪري رهيا آهيوهڪ احسان.

چوڌاري ڏسڻ نه وساريو ۽ فطرت جي حسن مان لطف اندوز ٿيو - وڻ، گھاس، گل، آسمان. اهو سڀ ڪجهه اندر آڻيو ۽ اهو توهان کي تازگي ڏي ۽ توهان جي ذهني پلے لسٽ جي بهار جي صفائي کي متاثر ڪري.

ان سڀني کي صاف ڪريو جيڪو هاڻي ”سيزن کان ٻاهر“ آهي ۽ نئين، ترقي تي مبني حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ تازي هوا ۾ وڃڻ ڏيو سوچڻ. انهن نون تجربن جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان فطرت ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا - هڪ نيشنل پارڪ ذريعي پنڌ ​​ڪرڻ، هڪ ڏينهن سمنڊ جي ڪناري تي، ڪئمپنگ، ڪينونگ وغيره.

توهان هڪ مقامي فارم تي رضاڪارانه طور تي ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ ڪجهه وقت پنهنجي پسنديده فارم جانور، انهن جي زندگين کي ٿوري مٺي بڻائيندي جڏهن توهان انهن جي ڪمپني مان لطف اندوز ڪريو.

3. پنهنجي سانس تي توجهه ڏيو.

اها حيرت انگيز آهي ته اهو توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ ۽ شعوري طور تي ڪجهه گہرا ساهه کڻڻ ۽ ڇڏڻ لاءِ ڪيتري مدد ڪري سگهي ٿو.

جڏهن توهان جو ڌيان هجي توهان جي سانس تي، توهان ان بابت نه سوچيو جيڪو توهان کي ناراض، چڙهائي، يا پريشان ڪري رهيو هو؛ توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ موقعو ڏئي رهيا آهيو پنهنجي سوچ کي بحال ڪرڻ لاءِ.

جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو، توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته توهان پرسڪون، تخليقي توانائي ۽ شڪرگذاري ۾ سانس وٺي رهيا آهيو؛ جيئن توهان سانس ڪڍي رهيا آهيو، تصور ڪريو ته توهان تڪرار، ڪاوڙ ۽ خوف کي آزاد ڪري رهيا آهيو.

4. حرڪت حاصل ڪريو.

ڪجهه ورزش حاصل ڪرڻ توهان جي مٿي مان نڪرڻ جو هڪ ٻيو بهترين طريقو آهي. جڏهن توهان ڪافي محنت ڪري رهيا آهيو، توهان اهو نه سوچي سگهو ٿا ته توهان اڃا تائين ڪنهن سان ناراض ڇو آهيو يا زمين تي توهان ڪڏهن به تيار محسوس ڪرڻ وارا آهيو.تقرير لاءِ جيڪو توهان ٻئي ڏينهن ڏينداسين.

توهان سوچڻ ۾ تمام گهڻو مصروف آهيو جهڙوڪ، ”ڇا منهنجا ڦڦڙا سڪي رهيا آهن،“ يا ”مان آهيان تنهنڪري سڀاڻي اهو محسوس ڪندس، ”يا “هن سائيڪل تي بس هڪ وڌيڪ اسپرنٽ، ۽ مان سونا ۾ آرام ڪندس.”

هڪ سبب اهو آهي ته ورزش ايتري علاج واري آهي ته اها توهان کي پنهنجي دماغ مان ڪڍي ٿي ۽ توهان کي ڌيان ڏيڻ تي مجبور ڪري ٿي. ڪنهن سٺي شيءِ تي جيڪو توهان پنهنجي لاءِ ڪري رهيا آهيو.

علاجاتي حرڪت سخت ورزش تائين محدود ناهي، جيتوڻيڪ؛ بس اٿڻ ۽ گھمڻ ڦرڻ توهان جو ڌيان توهان جي دماغ جي اندر کان ان طرف ڇڪيندو آهي جتي توهان وڃي رهيا آهيو ۽ توهان ڇا ڪري رهيا آهيو - جيتوڻيڪ توهان صرف پنهنجو پاڻ کي مقامي ڪافي شاپ ڏانهن وٺي رهيا آهيو توهان جي پسنديده ڪافي (يا چانهه) پيئڻ ۽ ڪجهه پيئڻ لاءِ ماڻهن جو وقت.

ان کي هڪ موقعي ۾ تبديل ڪريو عملي جي شڪرگذاري ۽ ٻين گراهڪن لاءِ سوچي سمجهي غور ڪرڻ لاءِ.

5. پنهنجي حواس تي توجهه ڏيو.

جنهن شيءِ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ وقت ڪڍيو جيڪو توهان پنهنجي هڪ يا وڌيڪ حواس سان محسوس ڪري سگهو ٿا:

• ذائقو (اهو ڪجهه واقف ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو يا ٻيو ڪجهه نئون)
• نظر (توهان جي آس پاس جي خوبصورتي، هڪ پسنديده پالتو جانور وغيره)
• آواز (موسيقي، وڻن ۾ واءُ، پاڻيءَ جو آواز، وغيره) <10
• بو (چوليءَ تي پکڙڻ جو پسنديده کاڌو، ڊرائير مان تازو ڪپڙو وغيره)
• ٽچ (هڪ متحرڪ شاور يا غسل، توهان جي آڱرين جي هيٺان ڪيبورڊ جو احساس وغيره)

جيڪڏهن توهان ماني لاءِ تيار آهيو (يا ناشتو)، ياتوهان هڪ تازگي يا جوش ڏيندڙ مشروب مان لطف اندوز ٿيڻ وارا آهيو، هر وات جو مزو چکڻ لاءِ وقت ڪڍيو.

جيڪڏهن توهان جي ڪم جي جاءِ تي خوشبودار گل آهن ته انهن جي خوبصورتي مان لطف اندوز ٿيڻ ۽ انهن جي خوشبوءِ ۾ ساهه کڻڻ لاءِ ٿورو وقت وٺو.

جيڪڏهن توهان ميوزڪ تي سٺو ڪم ڪيو ٿا - يا جيڪڏهن توهان پنهنجي وقفي دوران موسيقي مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو - توهان کي اجازت ڏيو ته توهان پنهنجي ڪجهه پسنديده گيتن جي دھن ۽ تال مان لطف اندوز ڪريو.

2> وڌيڪ لاڳاپيل مضمون:

3> توهان پنهنجي رشتي ۾ ڇو قائم ٿي رهيا آهيو ۽ روڪڻ جا 13 طريقا

75 مزيدار پر پريشان ڪندڙ سوال برف کي ٽوڙڻ لاءِ پڇو

ڇا توهان کي توهان جي رشتي ۾ قبول ڪيو پيو وڃي؟ 17 ان کي روڪڻ جا طريقا

6. مصروف ٿي وڃو.

پراجيڪٽ تي ڌيان ڏيڻ توهان جي دماغ مان نڪرڻ جو هڪ ٻيو بهترين طريقو آهي ڇو ته، پروجيڪٽ سان انصاف ڪرڻ لاءِ، توهان کي ان تي پورو ڌيان ڏيڻو پوندو.

شايد توهان ڪنهن جي ڪتاب کي ايڊٽ ڪري رهيا آهيو (هڪ تفصيل سان ڀريل نوڪري)، يا ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪروشيٽ ورتو آهي ۽ توهان ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر لاءِ ٽوپي يا اسڪارف ٺاهي ڪم ڪري رهيا آهيو، يا شايد توهان محنت ڪري رهيا آهيو پنهنجو پهريون بلاگ حاصل ڪرڻ ۾ تيار ۽ گهمڻ وارن لاءِ تيار.

جيڪو به پروجيڪٽ هجي، ان کي اجازت ڏيو ته توهان کي توهان جي مٿي جي گونج واري ڪمري مان هڪ تمام ضروري وقفو ڏئي ۽ توهان جي رهڻ لاءِ نوان ۽ صحتمند خيال پيدا ڪري.

7. شڪرگذاريءَ تي ڌيان ڏيو.

جڏهن توهان ساڳي ئي بيڪار سوچ ۾ ڦاٿل آهيو، ڪا به شيءِ تازو نه ٿي ٿئي جيئن شين جي فهرست ٺاهڻ جنهن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو.۽ انهن تي توجه ڏيڻ (گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه منٽن لاءِ).

جيستائين هڪ مختصر فهرست به اها چال هلائيندي، جيستائين توهان پنهنجو پاڻ کي شڪرگذاري جي جذبي کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو جيئن توهان سوچيو ته توهان شڪرگذار آهيو. جي لاءِ.

شڪر جي فهرست ٺاهڻ جي صبح جي عادت توهان جي ذهن کي درست ڪري سگهي ٿي ان کان اڳ جو توهان تمام عام روزاني ڪاروبار بابت سوچڻ شروع ڪريو.

جيڪڏهن توهان جي لسٽ ٺاهڻ جي وچ ۾ ڪا شيءِ توهان کي ختم ڪري ٿي. جيتوڻيڪ، پريشان نه ڪريو. صرف هڪ شيءِ جو توهان شڪرگذار آهيو ۽ شڪرگذاريءَ جي انهن جذبن ۾ بيهڻ ئي ڪافي آهي توهان جي ذهن کي هڪ بهتر طرف ڏانهن وٺي وڃڻ لاءِ.

8. معافي تي توجهه ڏيو.

ان وقت تائين توهان جي دماغ مان نڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته ان شخص جو نوٽ وٺو جنهن بابت توهان منفي سوچ ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجي سوچ کي معافي ڏانهن منتقل ڪيو.

ڪيئن شروع ڪرڻ؟ مضبوطيءَ سان پنهنجو پاڻ کي ٻڌاءِ، ”مان [هن شخص کي] معاف ڪريان ٿو، ڇاڪاڻ ته مون کي خبر آهي ته مون غلطيون ڪيون آهن ۽ ماڻهن کي به نقصان پهچايو آهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته انهن جيڪي ڪيو اهو ٺيڪ هو يا اهو مسئلو ناهي. پر مان انهن کي معاف ڪريان ٿو ڇو ته مان اڳتي وڌڻ چاهيان ٿو ۽ پرامن ۽ خوش ٿيڻ چاهيان ٿو - انهن ناراض ۽ اداس خيالن ۾ نه ڦاسي. مان معاف ڪريان ٿو [هن شخص کي] ڇاڪاڻ ته مان آزاد ٿيڻ چاهيان ٿو اهو شخص ٿيڻ لاءِ جيڪو مان ٿيڻ چاهيان ٿو.”

توهان ان شخص بابت ڪجهه به شامل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان پسند ڪيو - جنهن جي توهان تعريف ڪريو، ڪجهه سٺو جيڪو هن ڪيو آهي ماضي، يا ڪا شيءِ توهان سوچيو ٿا ته اهي سٺو هوندا.

هڪ لمحي لاءِ اهو فرض ڪريو ته توهان هن شخص جا والدين يا بهترين آهيودوست ۽ سوچو انهن سٺين شين جي باري ۾ جيڪي توهان هن شخص لاءِ چاهيو ٿا.

آخرڪار، ذهن ڇا لاءِ آهي جيڪڏهن اهو زندگي بهتر بڻائڻ لاءِ نه آهي - نه صرف توهان لاءِ پر هر ڪنهن لاءِ جنهن سان توهان ملن ٿا؟ توهان وٽ جيڪا طاقت آهي سا سٺي لاءِ استعمال ڪريو، ۽ هر شيءِ کي ڇڏي ڏيو جيڪو توهان کي پوئتي رکي ٿو.

9. ان کي ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان ڪنهن ڏکوئيندڙ، ڏکوئيندڙ يا خوفناڪ شيءِ تي رهجي رهيا آهيو، ته توهان جا خيال توهان جي جذباتي ۽ جسماني خوشحالي تي اثرانداز ٿيندا.

انهن سڀني سوچن ۽ احساسن کي اندر ۾ رکڻ بغير ڪنهن صحتمند طريقي سان انهن تي عمل ڪرڻ پريشاني، بي خوابي ۽ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

توهان پنهنجي ذهن مان ٻاهر نڪري سگهو ٿا ڪنهن صلاحڪار سان رابطو ڪري يا قابل اعتماد دوست ۽ توهان جي خيالن ۽ جذبات کي حصيداري ڪريو. هڪ سٺو صلاحڪار توهان جي مسئلن کي نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، سکڻ جي مهارتن کي سکڻ، ۽ توهان جي دماغ جي غير فعال دماغ جي تعمير ٿيل تڪرار کي آزاد ڪري ٿو.

10. ان کي لکو.

ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته جڏهن توهان پنهنجي ڪمن کي لسٽ ۾ لکندا آهيو ته توهان ڪنٽرول ۾ وڌيڪ محسوس ڪندا آهيو؟ اهي سڀئي سرگرميون جيڪي توهان جي دماغ ۾ گردش ڪنديون آهن انهن کي تمام گهڻو گهٽ محسوس ٿيندو آهي جڏهن توهان انهن کي لکڻ ۾ پڪڙيو آهي.

ڪرڻ جون فهرستون صرف هڪ طريقو نه آهن لکڻ کي استعمال ڪرڻ جو توهان جي پنهنجي سر مان نڪرڻ لاءِ. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ruminating ڳولي، هڪ جرنل ۾ پنهنجا خيال لکو. انھن کي ڪاغذ تي ڇڏي ڏيو جيئن توھان انھن کي ھڪڙي صلاحڪار يا دوست سان حصيداري ڪري سگھو ٿا.

لکڻ جو عمل توهان جي سوچن ۽ توجه تي توجهه ڏئي ٿو ۽ توهان کي هيمسٽر وهيل کان آزاد ڪري ٿو.